Ejercicios con una hernia de la columna vertebral: lumbar y cervical
Es bien sabido que un disco herniado es una protrusión del anillo fibroso. Debido a la compresión de las terminaciones nerviosas en la médula espinal, hay mucho dolor.
Debido a esto, es posible una violación del trabajo de ciertos órganos internos. Una enfermedad como una hernia intervertebral puede aparecer en uno de los departamentos de la columna vertebral. Pero a menudo se forma en las divisiones vertebral y cervical( ver una hernia en la columna cervical).
Los principales métodos de tratamiento son ejercicios físicos que le permiten reanimar el corsé muscular, mejorar la condición del aparato ligamentario. Por lo tanto, puede evitar las exacerbaciones de la enfermedad en el futuro.
Solo cuando el síndrome de dolor desaparece, puede comenzar a hacer ejercicios. De lo contrario, su cuerpo solo puede lastimarse.¿Qué reglas se deben seguir para beneficiar al cuerpo?
A menudo se produce una hernia de la columna vertebral en la región lumbar de la espalda. El siguiente complejo es adecuado para personas que durante mucho tiempo han tenido una hernia de la columna lumbar.
Dado que en cada caso el tratamiento es individual, el médico tratante puede recomendar ejercicios adicionales. Gracias a este complejo podrá fortalecer el corsé muscular, desarrollar las capacidades de su cuerpo, así como la columna vertebral en particular.
Ej.1
Es conveniente acostarse en el piso, boca arriba, estirar los brazos a lo largo del cuerpo, las piernas dobladas. Respirar debe ser tranquilo y libre. Levanta ligeramente el cuerpo, las piernas descansan en el piso. Guarde esta posición durante unos segundos, luego, gradualmente, caiga, volviendo a su posición anterior. Cuando completes el primer acercamiento, descansa un poco. Después de hacer 10-12 repeticiones.
Ej.2
Acuéstese cómodamente en la parte posterior, las manos se extienden por el cuerpo, doble ligeramente las rodillas en las piernas. Respirar es gratis. Aprieta los músculos abdominales. Para verificar la exactitud de la tarea, debe colocar sus manos sobre los músculos abdominales. Repita 12 veces
Ej. Acuéstese cómodamente sobre su espalda. Al mismo tiempo, será necesario levantar la pierna derecha y el brazo derecho, manteniéndolos en el aire durante 7 segundos y luego bajarlo con calma. Luego haz lo mismo con el pie izquierdo y la mano. Repita el ejercicio 8 veces.
Ej.4
Regrese a la posición inicial, que estaba en el ejercicio anterior. Las piernas están dobladas. Estire su mano derecha hacia la rodilla de su pierna izquierda, poniendo su mano sobre su rodilla. A continuación, doble la pierna izquierda, resistiendo con la mano derecha con fuerza, haciendo obstáculos a la pierna, que está cerca del cofre. Este ejercicio se realiza con un esfuerzo de aproximadamente 12 segundos. Luego, gradualmente y lentamente, adopta la postura inicial. Descansa después de un tiempo, unos 12 segundos. Este ejercicio se realiza unas 10 veces, luego cambie su mano con el pie y repita lo mismo. Relaje tranquilamente los músculos de todo su cuerpo.
Ej.5
Tienes que recostarte de espaldas, con las manos detrás de la cabeza. En silencio y lentamente traiga su pie derecho, doblado en la rodilla hasta su pecho. Baja tu pie. Haga alrededor de 10 repeticiones para cada pierna. Cuida tus sentimientos para que no haya incomodidad.
Conjunto adicional de ejercicios:
Dos ejercicios más simples te ayudarán a deshacerte por completo de la hernia vertebral. Entonces, procedemos.
Ej.1
Posición en la parte posterior. Manos estiradas a lo largo del tronco. Los brazos rectos se estiran hacia arriba detrás de la cabeza, mientras respiran lentamente. En paralelo, las medias de los pies se estiran hasta su máxima amplitud. Tu cintura está firmemente presionada hacia abajo. Si te relajas en la salida y dejas las palmas de las manos detrás de la cabeza, el efecto será positivo. Haga algunas repeticiones de este complejo, será suficiente 3-4 veces al día.
Ej.2
Un excelente ejercicio que estira la espalda y la cintura. Siéntate con las nalgas pisándole los talones, estira los brazos hacia adelante y apoya las palmas sobre el piso. Es bueno estirar los brazos tanto como sea posible, sin arrancar las nalgas, y, también, sin quitar las manos del piso. Todo el lomo se estirará bien, y después de un tiempo sentirás el alivio de los síntomas preocupantes.
La hernia cervical es una manifestación extrema de una enfermedad como la osteocondrosis de la región cervical.
: Llevar a cabo la gimnasia con dicha dolencia debe ser cuidadosamente, y solo en caso de que la hinchazón y el dolor en el lugar del problema desaparezcan. Entre todos los ejercicios se recomienda el siguiente complejo.
Ej.1 Sentado o de pie, mantenga la posición recta del cuerpo. Inclina la cabeza de lado hacia el cuello, sin intentar al mismo tiempo hacer los ejercicios para la amplitud máxima. Mantenga en esta posición lo que necesita durante 6 segundos. Después de eso, alisa suavemente el cuello, y continúa haciendo el ejercicio de la otra manera. Haz algunas repeticiones.
Ej.2
El ejercicio se realiza de pie o sentado como prefiera. Es necesario girar el cuello suavemente y lentamente hacia la extrema derecha, y luego hacia la posición extrema izquierda en relación con el hombro. Repita para cada lado 10 veces. Si es difícil hacerlo, haga las vueltas pequeñas y ordenadas.
Ej.3
La posición del cuerpo es la misma que en el ejercicio anterior. Primero, se debe presionar la cabeza con la barbilla hacia el pecho, manteniéndola así durante unos segundos. Después de esto, mueva suavemente la cabeza hacia atrás, la barbilla se retrae. Para cada lado, haz 7-10 repeticiones.
Ej.4
Red recta, cabeza a la izquierda y luego a la derecha. Repite varias veces.
Su médico vertebronevrologist debe controlar la gimnasia que se le muestra. La sobrecarga de los músculos, los movimientos bruscos, la fatiga en los músculos del cuello y la cintura escapular no deberían serlo. Lo mejor es consultar a un especialista acerca de qué tan bien estos ejercicios le convienen.
Sin embargo, con la realización adecuada de estos ejercicios, los músculos se fortalecen de manera efectiva, con todos los músculos: cuello, espalda, cintura escapular. Gracias al complejo de la gimnasia, es posible normalizar la circulación sanguínea y reducir los problemas de naturaleza distrófica.¡Sé saludable!
Debido a esto, es posible una violación del trabajo de ciertos órganos internos. Una enfermedad como una hernia intervertebral puede aparecer en uno de los departamentos de la columna vertebral. Pero a menudo se forma en las divisiones vertebral y cervical( ver una hernia en la columna cervical).
Los principales métodos de tratamiento son ejercicios físicos que le permiten reanimar el corsé muscular, mejorar la condición del aparato ligamentario. Por lo tanto, puede evitar las exacerbaciones de la enfermedad en el futuro.
¿Cuáles son las causas de una columna vertebral herniada?
- 1) Aceptación prolongada de una postura desfavorable. Carga de trabajo incorrecta en la parte posterior, levantamiento de pesas de analfabetos, trabajo en malas posiciones: todos estos factores afectan negativamente el metabolismo y provocan cambios degenerativos.
- 2) Sin actividad física moderada. Es el entrenamiento físico que desarrolla los músculos y ligamentos de la columna vertebral, contribuye al desarrollo normal de los tejidos.
- 3) Fuente de alimentación incorrecta. Tales microelementos y macroelementos importantes - el potasio, el calcio, el fósforo, el cobre, el organismo pueden recibir solamente con la comida. Si estos componentes en el cuerpo no son suficientes, el tejido óseo se vuelve más débil y poroso.
Consejos para realizar un complejo de gimnasia terapéutica
Solo cuando el síndrome de dolor desaparece, puede comenzar a hacer ejercicios. De lo contrario, su cuerpo solo puede lastimarse.¿Qué reglas se deben seguir para beneficiar al cuerpo?
- 1) Llevar a cabo un complejo de ejercicios, es necesario observar, para que no haya dolor. Como el disco puede sobresalir en cualquier dirección, es solo una necesidad. Al realizar un complejo de ejercicios físicos, no debes sentir sensaciones incómodas. Si siente sensaciones desagradables, no rechace el ejercicio, pero hágalo con cuidado. Ejercicio terapéutico contraindicado, que causa dolor severo en la columna vertebral. Cuando después de un tiempo la condición de su cuerpo mejore, podrá continuar con este tipo de cultura física. Haz este ejercicio con cuidado.
- 2) En los primeros períodos de tratamiento, abandone los ejercicios con la torsión de la columna vertebral.
- 3) Los golpes y movimientos fuertes están contraindicados en relación con las áreas problemáticas de la columna vertebral.
- 4) No debe haber huelgas, fuertes sacudidas y saltos.
- 5) Al comenzar los ejercicios, amplíe la amplitud. Solo con el tiempo, puedes aumentar la carga un poco.
- 6) ¿Quieres recuperar en un día? Con la columna vertebral, este enfoque es ineficaz! No puede reparar los discos y las vértebras al mismo tiempo. Regenere su columna vertebral muy suavemente, mejorando ligeramente y suavemente la circulación sanguínea en el área del problema.
- 7) Llevar a cabo un complejo de terapia de ejercicios con la mayor frecuencia posible. Es mejor hacer 3-6 repeticiones por día.
Ejercicios con una espina lumbar
A menudo se produce una hernia de la columna vertebral en la región lumbar de la espalda. El siguiente complejo es adecuado para personas que durante mucho tiempo han tenido una hernia de la columna lumbar.
Dado que en cada caso el tratamiento es individual, el médico tratante puede recomendar ejercicios adicionales. Gracias a este complejo podrá fortalecer el corsé muscular, desarrollar las capacidades de su cuerpo, así como la columna vertebral en particular.
Ej.1
Es conveniente acostarse en el piso, boca arriba, estirar los brazos a lo largo del cuerpo, las piernas dobladas. Respirar debe ser tranquilo y libre. Levanta ligeramente el cuerpo, las piernas descansan en el piso. Guarde esta posición durante unos segundos, luego, gradualmente, caiga, volviendo a su posición anterior. Cuando completes el primer acercamiento, descansa un poco. Después de hacer 10-12 repeticiones.
Ej.2
Acuéstese cómodamente en la parte posterior, las manos se extienden por el cuerpo, doble ligeramente las rodillas en las piernas. Respirar es gratis. Aprieta los músculos abdominales. Para verificar la exactitud de la tarea, debe colocar sus manos sobre los músculos abdominales. Repita 12 veces
Ej. Acuéstese cómodamente sobre su espalda. Al mismo tiempo, será necesario levantar la pierna derecha y el brazo derecho, manteniéndolos en el aire durante 7 segundos y luego bajarlo con calma. Luego haz lo mismo con el pie izquierdo y la mano. Repita el ejercicio 8 veces.
Ej.4
Regrese a la posición inicial, que estaba en el ejercicio anterior. Las piernas están dobladas. Estire su mano derecha hacia la rodilla de su pierna izquierda, poniendo su mano sobre su rodilla. A continuación, doble la pierna izquierda, resistiendo con la mano derecha con fuerza, haciendo obstáculos a la pierna, que está cerca del cofre. Este ejercicio se realiza con un esfuerzo de aproximadamente 12 segundos. Luego, gradualmente y lentamente, adopta la postura inicial. Descansa después de un tiempo, unos 12 segundos. Este ejercicio se realiza unas 10 veces, luego cambie su mano con el pie y repita lo mismo. Relaje tranquilamente los músculos de todo su cuerpo.
Ej.5
Tienes que recostarte de espaldas, con las manos detrás de la cabeza. En silencio y lentamente traiga su pie derecho, doblado en la rodilla hasta su pecho. Baja tu pie. Haga alrededor de 10 repeticiones para cada pierna. Cuida tus sentimientos para que no haya incomodidad.
Conjunto adicional de ejercicios:
Dos ejercicios más simples te ayudarán a deshacerte por completo de la hernia vertebral. Entonces, procedemos.
Ej.1
Posición en la parte posterior. Manos estiradas a lo largo del tronco. Los brazos rectos se estiran hacia arriba detrás de la cabeza, mientras respiran lentamente. En paralelo, las medias de los pies se estiran hasta su máxima amplitud. Tu cintura está firmemente presionada hacia abajo. Si te relajas en la salida y dejas las palmas de las manos detrás de la cabeza, el efecto será positivo. Haga algunas repeticiones de este complejo, será suficiente 3-4 veces al día.
Ej.2
Un excelente ejercicio que estira la espalda y la cintura. Siéntate con las nalgas pisándole los talones, estira los brazos hacia adelante y apoya las palmas sobre el piso. Es bueno estirar los brazos tanto como sea posible, sin arrancar las nalgas, y, también, sin quitar las manos del piso. Todo el lomo se estirará bien, y después de un tiempo sentirás el alivio de los síntomas preocupantes.
Ejercicios para una hernia cervical
La hernia cervical es una manifestación extrema de una enfermedad como la osteocondrosis de la región cervical.
: Llevar a cabo la gimnasia con dicha dolencia debe ser cuidadosamente, y solo en caso de que la hinchazón y el dolor en el lugar del problema desaparezcan. Entre todos los ejercicios se recomienda el siguiente complejo.
Ej.1 Sentado o de pie, mantenga la posición recta del cuerpo. Inclina la cabeza de lado hacia el cuello, sin intentar al mismo tiempo hacer los ejercicios para la amplitud máxima. Mantenga en esta posición lo que necesita durante 6 segundos. Después de eso, alisa suavemente el cuello, y continúa haciendo el ejercicio de la otra manera. Haz algunas repeticiones.
Ej.2
El ejercicio se realiza de pie o sentado como prefiera. Es necesario girar el cuello suavemente y lentamente hacia la extrema derecha, y luego hacia la posición extrema izquierda en relación con el hombro. Repita para cada lado 10 veces. Si es difícil hacerlo, haga las vueltas pequeñas y ordenadas.
Ej.3
La posición del cuerpo es la misma que en el ejercicio anterior. Primero, se debe presionar la cabeza con la barbilla hacia el pecho, manteniéndola así durante unos segundos. Después de esto, mueva suavemente la cabeza hacia atrás, la barbilla se retrae. Para cada lado, haz 7-10 repeticiones.
Ej.4
Red recta, cabeza a la izquierda y luego a la derecha. Repite varias veces.
No deben aparecer sensaciones dolorosas ni otros síntomas desagradables, en particular los relacionados con la circulación cerebral. Si esto sucede, es necesario detener el complejo y consultar con su médico.
Su médico vertebronevrologist debe controlar la gimnasia que se le muestra. La sobrecarga de los músculos, los movimientos bruscos, la fatiga en los músculos del cuello y la cintura escapular no deberían serlo. Lo mejor es consultar a un especialista acerca de qué tan bien estos ejercicios le convienen.
Sin embargo, con la realización adecuada de estos ejercicios, los músculos se fortalecen de manera efectiva, con todos los músculos: cuello, espalda, cintura escapular. Gracias al complejo de la gimnasia, es posible normalizar la circulación sanguínea y reducir los problemas de naturaleza distrófica.¡Sé saludable!
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