Dieta de proteínas y carbohidratos - dieta

Millones de mujeres en todo el mundo están tratando de perder peso y obtener formas esbeltas. Algunas personas logran hacerlo con facilidad, pero alguien está una vez más decepcionado con la nueva dieta. Pocos logran perder peso y mantener el resultado. Lo principal para perder peso no es deshacerse de las libras odiadas, sino mantener la delgadez y la rigidez durante toda la vida.

Casi todas las dietas se basan en restricciones alimenticias y el rechazo de una alimentación adecuada. Con tales dietas, es fácil perder peso, siempre que haya un gran deseo e incentivo. Pero debido a las restricciones y las huelgas de hambre, hay un colapso y un aumento de peso aún mayor.

Algunas palabras sobre la dieta de proteínas y carbohidratos

Hace algún tiempo, el dietista James Hutner desarrolló una dieta más ahorrativa y variada: proteína-carbohidrato. Esta dieta incluye la alternancia de días de proteínas y carbohidratos. La dieta de proteínas y carbohidratos es adecuada tanto para atletas como para aquellos que desean perder peso. Al igual que con dicha nutrición, la grasa se "quema rápidamente" y la masa muscular crece.

Gracias a esa dieta, la piel no se cuelga y las estrías no aparecen en ella. Si observa adecuadamente todas las características de la dieta durante dos semanas, puede deshacerse de ocho kilogramos. Lo más importante:

• que el cuerpo recibe todas las vitaminas y minerales por completo;
• no hay sensación de hambre;La actividad física y mental de
• persiste.

Pros de la dieta

• Nutrición equilibrada.
• Una dieta variada.
• Sin molestias por el hambre.
• No es necesario contar calorías.
• Ausencia de irritabilidad y somnolencia.
• Puede seguir una dieta durante mucho tiempo.
• Gracias a un menú especialmente elaborado, el cuerpo se acostumbrará a evitar alimentos dañinos: tortas y productos de harina.
• Al observar todas las recomendaciones, puede recuperar fácilmente su dieta y mantener el resultado logrado.

Desventajas de la dieta

• Una gran ingesta de alimentos con proteínas puede provocar náuseas.
• Para digerir alimentos con proteínas, solo necesitas practicar deportes para acelerar los procesos metabólicos y la digestión de proteínas por el cuerpo.
• No es un olor muy agradable por la boca.
• Esta dieta no es adecuada para personas que sufren de obesidad. Para adelgazar, se recomienda una restricción más severa en la nutrición.

La característica especial de la dieta

Day One: El menú de dieta consiste en carbohidratos y alimentos proteínicos.

Día dos y tres: en estos días solo se deben consumir alimentos proteínicos y los carbohidratos reducidos a un mínimo.

Cuarto día: implica comer alimentos ricos en carbohidratos.

Y luego sigue la alternancia: dos días de proteína y un hidrato de carbono. Tal programa de nutrición permite disminuir la cantidad máxima posible de kilogramos adicionales durante el primer mes. Los próximos dos meses el peso variará levemente. En el cuarto mes, el cuerpo se adapta a la comida, y el peso "se mantiene" en el lugar, es decir, esta vez para fijar el resultado.

Entonces es necesario formular correctamente su dieta para que el peso no regrese. Si hay una necesidad de perder algunos kilos de más, debe tomar un descanso durante tres o cuatro semanas. En este momento, uno no debe comer demasiado dulce y harina y consumir grandes cantidades de alimentos ricos en calorías. Es deseable que la dieta incluya más frutas y verduras.

Carbohidratos

• Para consumir carbohidratos preferiblemente hasta doce días, proporcionan energía al cuerpo durante todo el día.
• Puede comer trigo sarraceno, arroz, varios cereales, cítricos, tomates, pepinos, repollo.
• La cantidad de cereales por día no debe superar los 200 gramos.

Proteínas

• Las proteínas se deben consumir después de las doce de la tarde, en porciones iguales.
• Se puede comer carne magra de aves de corral, conejo, carne de res, huevos, leche y productos lácteos, queso, pescado y mariscos.

¿Quién puede cumplir con la dieta de proteínas y carbohidratos

Ideal para las personas que llevan un estilo de vida activo, los atletas. El valor de la dieta es que la grasa subcutánea se quema sin pérdida de masa muscular.

Ideal para hombres, ya que consumen más carne. Para las mujeres es más difícil renunciar a lo dulce y comer tanta carne. Aunque puedes reemplazar la carne con otros productos proteicos.

Las personas sanas pueden usar este programa de pérdida de peso, ya que este método no es pesado y se permiten muchos productos.

no se recomienda seguir una dieta para las personas mayores sobre alimentos ricos en proteínas 50. El exceso puede causar:

• aparición de coágulos de sangre;
• aumentó la coagulabilidad de la sangre;
• problemas con el sistema digestivo.

Para este grupo de edad es mejor usar una dieta con carbohidratos, es mucho más fácil de transferir.

principales, con un programa de pérdida de peso de proteínas en carbohidratos no busca obtener en poco tiempo el máximo resultado. La pérdida de peso normal, sin comprometer la salud, es una pérdida de uno a dos kilogramos por semana.

menú

aproximado de diez días para empezar a pegarse a este programa de dieta, se debe crear un menú de dieta de carbohidratos y proteínas. Use productos de leche agria con un porcentaje mínimo de grasa. Las comidas se deben dividir en al menos cinco partes: desayuno

• ;
• segundo desayuno;
• almuerzo;
• meriendas y cenas.

La potencia fraccionaria no sentirá hambre y no se sentirá incómoda. La dieta de proteínas y carbohidratos es más bien una forma de vida que corresponde a la regla de oro: en la mañana - carbohidratos, en la noche - proteínas.

Primer día:

1. Trigo sarraceno: 200 g + verduras hervidas.
2. Una banana o un pequeño racimo de uvas. Carne hervida: 200 g + ensalada de pepino y verduras.
3. Cuajada - 150 g + dos naranjas.
4. Dos vasos de kéfir.

Día dos:

1. Cuajada: 150 g + taza de té con leche.
2. Dos manzanas grandes.
3. Carne de res hervida: 200 g + una taza de caldo de verduras. Pescado hervido o al horno: 150 g + un pomelo grande.
4. Una taza de ryazhenka baja en grasa.

Día tres:

1. Cuajada + cucharada de miel de té + café con leche sin azúcar.
2. Dos naranjas. Pescado hervido - 200 g + ensalada de col y pimiento.
3. Huevos cocidos - 3 pz.+ dos pepinos
4. Yogur bajo en grasa: dos tazas. Día cuatro:
   1. Rice - verduras cocidas 200 g +.
   2. Dos plátanos. Macarrones hervidos con salsa de tomate.
   3. Pechuga cocida: 200 g + verduras hervidas.
   4. Dos vasos de leche.
   pasta con salsa de tomate

   Día cinco: Frijoles

   1. - 200 g + ensalada de col.
   2. Un puñado de nueces.
   3. Pescado hervido: 200 g + verduras hervidas.variedades de queso
   4. - 150 g
   5. Dos tazas de yogur.

   Día Seis:

   1. Tres huevos duros + el pan de centeno + té con una cucharada de miel.
   2. Ensalada de frutas + un puñado de nueces.guiso
   3. en su propia carne de conejo jugo - 200 g + vegetal ensalada.
   4. Queso - 150 g
   5. Dos tazas de yogur.

   Día Siete:

   1. Dos papas hervidas + ensalada de tomate y pepino.
   2. Plátano + manzana.
   3. Carne de res hervida: 200 g + una naranja grande.
   4. hervido verduras + carne hervida - 150 g
   5. dos tazas de leche agria baja en grasa. Carne hervida
   Día

   Ocho:

   1. baja en grasa queso cottage - 150 g + taza de café.
   2. Una toronja.
   3. hervido verduras + carne de pollo al horno - 200 g pieza
   4. de pescado, al vapor - 150 g + dos tomates.
   5. Dos tazas de kéfir.

   Día Nueve: Harina de avena con leche

   1. - 200 g de té
   2. + cuchara de té de miel + dos galletas de centeno.
   3. Fish - + 200 g de ensalada de tomate y pepino.
   4. Queso - 150 g
   5. Dos tazas de yogur. Día 10:
      1. Arroz + vegetales hervidos.
      2. tortilla proteína - 2 piezas.
      3. Pescado al vapor + dos pepinos pequeños. Un vaso de yogur bajo en grasa
      4. + tostadas de centeno. Cuajada
      5. - + 100 g de vidrio cuajada.

      algunos consejos

      1. contar calorías con una dieta de proteínas en día se puede comer una pequeña cantidad de hidratos de carbono. Los hidratos de carbono son un compromiso de buen humor y estado mental.
      2. Asegúrese de planificar su dieta y correctamente el cálculo de la tarifa diaria de hidratos de carbono y la ingesta de proteínas.
      3. asegúrese de contar el número de proteínas necesarias, cumpliendo con el siguiente algoritmo: peso multiplicado por tres. El cálculo de carbohidratos no es necesario.
      4. En la preparación del menú, es conveniente tener en cuenta los alimentos ricos en calorías.
      5. Asegúrese de introducir en su dieta alimentos que contengan vitaminas y minerales.

      La adhesión a las reglas básicas de suministro se puede lograr resultados notables. Y si en el desempeño de los programas de pérdida de peso para participar activamente en el deporte, no sólo se puede bajar de peso, sino también para fijarlo durante mucho tiempo.

      vídeo

      dieta rica en proteínas en carbohidratos E. Malysheva:

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