Una dieta libre de sal es una dieta libre de sal para bajar de peso

La sal se ha llamado "oro blanco" desde tiempos inmemoriales y tuvo una increíble popularidad entre las personas más ricas y notables.¿Y qué hay de hoy?

Hoy, la sal está en las mesas de cada uno de nosotros, pero su valor, como es lógico, está un poco perdido. Por alguna razón, en este momento, cuando la sal está disponible para todos, cada vez más personas piensan que es hora de comenzar a usarla en cantidades más pequeñas.

Hay partidarios de una vida sin sal, y creen que una dieta libre de sal para las mujeres embarazadas también es muy útil y que renunciar al "oro blanco" no solo ayudará a mantener la salud, sino que también reducirá el peso e incluso prolongará la juventud. Es verdad?

Pero antes de rechazar completamente( o no darse por vencido) la sal y de seguir una dieta sin sal, es mejor averiguar por qué necesita esta sal. Y en qué cantidades puede ser consumido.

Parece que la respuesta a la primera pregunta es obvia: cómo sin ella. Pero aún así. ..

¿Por qué necesito sal?

"Oro blanco" es necesaria para:

• normalmente produce insulina, que escinde la glucosa;
• normalmente trabajaba los músculos.¿Sabía que el sodio es un participante en el proceso de relajación muscular?
• produce ácido clorhídrico del jugo gástrico, lo que garantiza una digestión y asimilación adecuadas de los nutrientes esenciales.

¿Cuánta sal necesita una persona?

Se cree que para la vida normal un adulto necesita de 4 a 6 gramos de sal por día, lo que significa aproximadamente una cucharadita sin tapa. Pero en la Unión Soviética, los autores de libros sobre comida deliciosa y saludable dieron otra cifra: 2 gramos por día.

La sal constantemente deja el cuerpo humano junto con el sudor( aproximadamente 1-2 gramos / día), con heces y orina( aproximadamente 4 gramos / día), pero no vale la pena pensar en el déficit de este componente.

Porque la sal está contenida en la carne, el queso, las verduras y muchos otros productos que comemos todos los días. Resulta que incluso si solo comes frutas, una persona recibirá aproximadamente 1 gramo de sal por día.

Sal = exceso de peso?

Muchas personas se hacen esta difícil pregunta: "¿La sal?".¿Eres uno de ellos? De lo contrario, no buscaríamos los principios de una dieta libre de sal.

Por lo tanto, piense en la frecuencia con la que se deshace de los alimentos que ya se cocinaron. De acuerdo eso bastante a menudo. En este sentido, queda claro que una persona usa una cantidad de sal mucho mayor de la necesaria en la norma.

Pero una sobreabundancia de sal puede causar enfermedades renales y cardiovasculares, edema y, por otro lado, sobrepeso. Sí, puedes estar muy maduro con sal.

¿Cómo, porque la sal no provoca la acumulación de grasa? Sí, pero es simple por sí mismo capaz de retener agua e inhibir los procesos metabólicos en el cuerpo, violando así el equilibrio agua-sal en las células. Y esto ya lleva a un aumento en el peso corporal.

¿Sabes, a expensas de qué más hay exceso de peso? La sal despierta la sed y el apetito.

Principios de una dieta sin sal

Una dieta libre de sal para perder peso no debería parecer innecesariamente estricta. Después de todo, sus principios son bastante simples, y apegarse a ellos no será difícil.

1. ¡Deje de beber comida! Y trate de seguir la dieta lo más estrictamente posible, porque tan pronto como por lo menos un poco se rompa y salga ligeramente y solo un poco de comida, el resultado se reducirá.Comenzará a aumentar de peso nuevamente.¡Y absolutamente no lo necesitas! Así es, ¿no?
2. Beba la cantidad de agua requerida. Comience, finalmente, a observar el régimen de bebida.¿No sabe cuánta agua debe beber un adulto por día? Aproximadamente 6-7, y mejores 8 vasos de cualquier líquido. Después de eso, sin embargo, muestra el intercambio y las toxinas de los productos para el cuerpo humano, la piel conserva la juventud y( lo más importante!) Figura delgada.
3. Coma más a menudo, pero en porciones más pequeñas. Esta regla es adecuada para la mayoría de las dietas. Por lo tanto, corte todas sus porciones aproximadamente dos veces, y comience a comer no 3, sino 5-6 veces al día.
4. ¡Deje de comer en exceso!¿Quieres ser delgado y hermoso, después de todo? Olvídate de comer en exceso. Lo mejor es levantarse de la mesa no con una sensación de saturación total, sino con un poco de hambre. Por lo tanto, no solo no ganará kilos de más, sino que también perderá peso. Durante una dieta libre de sal, debe consumir 1500-1700 calorías por día, tratando de equilibrar de forma armoniosa los carbohidratos, las grasas y las proteínas.
5. Productos prohibidos. Si desea bajar de peso, se deben excluir de su dieta de pan blanco, las carnes( hot dogs y salchichas, también, se incluyen aquí), dulce, salado, condimentos picantes y platos fritos. Además, el pescado, la carne, los frijoles y el caldo de hongos, carne de cerdo, pollo, cordero, pastas, café, alcohol, sandías y uvas, también debe dejar, al menos por un tiempo de su dieta.
6. Toma minerales y vitaminas. Que durante una dieta libre de sal para apoyar su cuerpo, puede tomar complejos de vitaminas y minerales. Y que necesariamente incluyan magnesio, zinc y potasio.
7. Para una dieta libre de sal, debes prepararte mentalmente. Para poder seguir esa dieta, debes entender que las próximas dos semanas tendrás que comer muy, muy poco común, además de la comida desagradablemente desagradable. Así que tenemos que ser muy persistente, por lo que no se rompen y no atacar a una de un par de días habitual de esta "tortura", pero terriblemente comida basura.
8. Elija el momento adecuado para comenzar la dieta. Lo mejor es comenzar a comer sin sal, cuando cae el calor del verano. Es decir, vacaciones de otoño: el momento ideal para ir a una nueva dieta.¿No sabes por qué es otoño? Es muy simpleDespués del verano, debido al calor con sudor en modo de emergencia deja una gran cantidad de sal, y por lo tanto los elementos traza y minerales contenidos en la misma.
9. Término de la dieta libre de sal. Todo tiene el tiempo necesario y una dieta así no es una excepción. No puede comer bajo el nuevo régimen por más de 2 semanas. En los primeros 4-5 días notará una disminución en el peso, pero no se jacte. Después de todo, esa pérdida de kilogramos es el resultado de la deshidratación y no de la división de las grasas. Para mantener el efecto de una dieta libre de sal, debe reducir la cantidad de sal consumida, pero no puede excluirla por completo de su dieta. Aunque, elimine completamente la sal y no trabaje( incluso si lo intenta), porque la sal se encuentra en muchos productos.

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Productos de la dieta Hay ciertos alimentos que son fáciles de incluir en un menú de dieta sin sal: verduras crudas

• o verduras que han sido cocidos al vapor: calabaza, pepinos, repollo, rábano, frijoles, tomates. Pero tales remolachas favoritas, zanahorias y papas son mejores para usar menos( una o dos piezas una vez al día es suficiente).No se olvide de incluir en sus caldos de verduras de alimentos.
• pan sin sal, panqueques y panqueques, sin sal, galletas secas.
• bayas y frutas. Excepto por las uvas y las sandías.
• aves magros, carne de res y pescado. Puedes comer mariscos, pero solo en pequeñas cantidades.
• requesón, productos de leche agria, huevos( no más de 1 pieza por día).Papilla
• .Hércules y alforfón son los más adecuados para una dieta libre de sal.
• como postre, use pasas, higos, albaricoques secos, gelatinas. Las bebidas
• pueden ser tales: compotas, beselos, caldo de rosa silvestre, té negro débil( preferiblemente con leche), té verde.