Cómo ejecutar correctamente - técnica de ejecución
Hoy en día, un gran número de personas ha descubierto correr por sí mismos no solo como un deporte, sino también como una excelente opción para mantener el cuerpo en perfecta forma física. No todo el mundo sabe que correr es una forma de mejorar tu cuerpo. Naturalmente, hay un sistema especial en él, cómo ejecutarlo correctamente. Después de todo, una herramienta usada incorrectamente incluso muy útil no solo no puede traer los beneficios esperados, sino también perjudicar.
Conozca las contraindicaciones
¿Cómo se ejecuta para no dañar su propio cuerpo? Resultó que correr por la mañana no es útil para todos. Y en general, los médicos creen que las personas que sufren de insuficiencia pulmonar o cardíaca, hipertensión, trastornos del sistema musculoesquelético no deben correr en absoluto. Si sus diagnósticos no se enumeran aquí, correr para usted puede llamarse un medicamento real. Después de todo, correr tiene un efecto positivo en absolutamente todos los sistemas del cuerpo.
Los músculos se entrenan continuamente, lo que significa que aumentan el volumen, se desarrolla el sistema cardiovascular, el corazón late rítmicamente y sin problemas, los vasos sanguíneos se expanden y así sucesivamente. Si se ejecuta correctamente, ayudará a fortalecer el sistema inmune. Y el buen humor después de tal carrera no te hará esperar.
Según los científicos, correr y realizar cualquier actividad física puede aliviar el estrés, la fatiga y el mal humor. Si corre constante y regularmente la carrera, se volverá más recogido, tranquilo y determinado. Pero lograr resultados tan increíbles solo puede lograrse con un programa correctamente seleccionado, el cumplimiento del régimen y una paciencia notable.
Primeros pasos
Entonces, cómo ejecutar correctamente. Antes de comenzar cualquier entrenamiento, debe consultar al médico y averiguar si puede correr, si hay enfermedades crónicas y otras cosas.¿Con qué frecuencia hacen tales exámenes? Cuanto mayor es la persona, más a menudo. Las personas cuya edad ha pasado la edad de 60 años, necesitan un control constante por parte del médico. Para aquellos que aún no han alcanzado la edad de cuarenta años, vale la pena realizar una encuesta de ese tipo una vez al año.
La forma ideal de controlar su propio bienestar durante la carrera es el autocontrol. Puede aprenderlo con la ayuda de un médico o usted mismo. La intensidad de sus cargas está determinada por la cantidad de latidos del corazón. Su número máximo no debe ser superior al 65-85% del límite superior de la norma de frecuencia inherente a su edad. El pulso debe medirse en la arteria carótida o en la muñeca.
Para principiantes, los expertos tienen este consejo: ejecutar en el acto. La duración del ejercicio es de solo 10 minutos. Puedes correr en tu propio territorio. Todos los días, la carga debería ser más y más, por lo que puedes mudarte al parque o al bosque en poco tiempo. Pero de todos modos, la duración de sus clases debe ser inferior a 30 minutos.
Si usted es un corredor con experiencia, que sería bueno incluir en su régimen de entrenamiento que se ejecuta con la aceleración y aumentó significativamente correr del tiempo.
No importa cuál sea su experiencia al correr, pero necesariamente debe respirar por la nariz, para que su cuerpo no se sobrecargue. Nunca respire por la boca, incluso si realmente lo desea. En este caso, es mejor detenerse, realizar un par de ejercicios de respiración o beber un poco de agua.
Si eligió correr para perder peso, el programa de su entrenamiento solo debería ser un especialista. Después de todo, tú, sin saber nada sobre las características del deporte, solo puedes lastimarte.
También es muy importante elegir el momento para correr. Existe la opinión de que la carrera matutina conduce a ataques cardíacos. Esto no está desprovisto de sentido común, porque tu cuerpo aún no se ha despertado por completo, pero ya está tan cargado. Entonces discuta este problema con su doctor.