Ejercicios con pesas para mujeres - ejercicios con pesas para niñas

Toda mujer, sin importar su edad, profesión y estilo de vida, quiere estar en forma y delgada.¿Qué no es una excelente forma física como garantía de buena salud y garantía de verdadera sexualidad? Después de todo, los hombres siempre prestarán atención al cuerpo femenino elegante y refinado.

Entrenamiento en casa

Desafortunadamente, no todas las mujeres tienen tiempo para visitas constantes al gimnasio: el trabajo, la escuela y las tareas del hogar a veces le quitan todo el tiempo libre. Sí, y estoy de acuerdo, no todos son capaces de levantarse temprano en la mañana, solo por el hecho de entrenar, y después de un día de trabajo, obligarse a ir al gimnasio es aún más difícil.

Pero en la felicidad de nuestras mujeres, la alternativa todavía existe. Y este ejercicio con pesas para mujeres. Para muchos será más fácil hacerlo en casa y al mismo tiempo notará cambios sorprendentes en su cuerpo.

Además de la eficiencia, el entrenamiento con pesas es mucho más cómodo visitas a los gimnasios, para demostrar que tales ventajas:

• hacer en casa, la mujer puede planificar su día ya que es conveniente, en lugar de ir a la formación durante un tiempo fijo. Se pueden hacer ejercicios cuando hay un pequeño descanso entre las tareas domésticas, por ejemplo. Además, generalmente puede hacerlo en la sala debajo de la pantalla de su serie favorita, por lo que combina dos cosas a la vez;
• es muy importante en el entrenamiento en el hogar y el hecho de que no cuestan un centavo de dinero, pero las visitas al gimnasio están lejos del precio más bajo. Escogiendo los ejercicios correctos, cualquier mujer podrá mantener una excelente forma sin comprometer su bolso;
• a menudo entrenadores en gimnasios ofrecen un programa que cubrirá ejercicios para todos los grupos musculares: piernas, espalda, músculos pectorales y brazos. Y para participar en dicho programa, es probable que esté constantemente e independientemente de si necesita entrenar, por ejemplo, con las manos( porque no a todas las mujeres les gusta cuando tienen bíceps).Pero entrenar en casa lo ayudará a enfocarse en partes específicas de su cuerpo que no le gustan, sin afectar a los demás.

elección pesas

Si elige entre la variedad de artículos deportivos la más conveniente y eficiente "simulador" es el más adecuado para las mujeres pesa. Además, cada uno: desde el principiante hasta el atleta avanzado podrá recoger aquellos que se ajusten a su peso.

Además, este "simulador" tiene un efecto maravilloso en todo el cuerpo. Digamos que lo compró sólo para capacitar a sus manos y haciendo ejercicios con pesas en casa, pero además de los bíceps y tríceps en este ejercicio afecta a los músculos abdominales, espalda baja e incluso fortalece el músculo cardíaco. Por lo tanto, al elegir un equipo deportivo, no pase por mancuernas: son increíblemente efectivos y cuestan un orden de magnitud menor que todos los demás simuladores.

Complejo de ejercicios con pesas en casa

Bueno, elegiste tu propio equipo deportivo. .. ¿Pero estabas de buen humor? Después de todo, es muy importante. Cuando el mundo no es agradable para ti, no puedes rendirte completamente al entrenamiento, y por lo tanto no lograrás el efecto deseado. El estado de ánimo es? Es genial, entonces es hora de elegir por ti mismo un complejo de ejercicios con pesas.

Lo mejor de todo, especialmente si eres un principiante, comienza con ejercicios bastante simples pero efectivos. Realizándolas con regularidad, cada mujer pronto podrá impresionar a su familia y conocidos con una figura apretada.formación

inicio

iniciar ejercicios en casa necesitan tres ejercicios sencillos:

ejercicio "Lift»

Simplemente perfectamente capaz de fortalecer los bíceps y tríceps. Para realizar, debes llevar un par de mancuernas con un peso ligero( un máximo de un kilo y medio).El ejercicio se realiza, de pie, de acuerdo con este esquema:

• la posición de inicio - los brazos se relajan hacia abajo a lo largo del tronco;Pliegue
• : doble los codos en los codos y levántelos;
• dos: levantamos la mano en las partes;
• tres: volvemos las manos a la posición inicial por los lados.

Pregunte "¿cuántas veces hace este ejercicio"?Aquí, no hay una respuesta exacta, cada mujer debería entender cuándo detenerse. En cualquier caso, el sistema es importante aquí: debe comenzar con un pequeño número de repeticiones, aumentando gradualmente su número.

Ejercicio "Puente"

También es un ejercicio bastante simple que puede fortalecer los bíceps. Para realizar el "puente" necesitarás dos pesas de dos kilogramos. Este ejercicio también debe hacerse de pie, de acuerdo con el siguiente esquema:

Posición inicial de

• : las manos están delante de ellos en la posición extendida;Plegado
• - manos arriba;
• dos: ponemos tus manos detrás de tu cabeza lo más que puedas;
• tres: manos arriba nuevamente, después de lo cual volvemos a la posición inicial.

Número de veces, de nuevo, aumentar con el tiempo.

Ejercicio "Distribución"

Asegúrese de incluirlo en su complejo de ejercicios, ya que este ejercicio es bastante simple, pero da un efecto muy tangible en el fortalecimiento de tríceps y bíceps. Para "cablear", tome un par de mancuernas con un peso de 1.5 kg. Para realizar el ejercicio, necesitas acostarte, de acuerdo con este esquema:

• la posición inicial: doblamos los brazos en los codos y los doblamos hacia los lados;
• pliegue: cierre las manos frente a usted;
• dos: levantamos la mano en las partes y volvemos a la posición inicial.

También estamos aumentando gradualmente nuestra carga de trabajo.

Cómo ejercitar los músculos del tórax

Después de completar los primeros tres ejercicios, puede comenzar a entrenar sus músculos pectorales. Por lo tanto, después de su entrenamiento aparentemente fácil, puede fortalecer varios grupos musculares a la vez, brindando cada atención necesaria.

• Ejercicio 1 : nos acostamos en un banco o taburetes conectados de tal manera que es posible doblar los codos en los codos, mientras colocamos pesas en el nivel del pecho. Luego, simplemente levante las manos con las pesas hacia arriba y vuelva a colocarlas en su posición original. Parece que este ejercicio es demasiado fácil. .. Tal vez, pero los resultados posteriores son simplemente sorprendentes.
• Ejercicio 2 : Para realizar este ejercicio, debe tomar exactamente la misma posición que en el pasado. Luego debes enderezar tus brazos y diluirlos más abajo que tu nivel de cofre. El ejercicio consiste en mantener las manos sobre la cabeza para que las mancuernas se toquen entre sí.
• Ejercicio 3 : Es más probable que necesite realizar un ejercicio conocido mientras está de pie. Las manos, tomando pre mancuernas, tirando de las palmas hacia arriba y hacia arriba, y luego doblarlas en los codos y gradualmente tirar de los hombros.
• Ejercicio 4 : realiza este ejercicio parándote, colocando tus pies al ancho de tus hombros. Luego tome dos manos con una mancuerna, colocándola al nivel del cofre. Después simplemente presione sus manos hacia su pecho, doblando y extendiendo los codos hacia los lados.
• Ejercicio 5 : también debe realizarse mientras está de pie. Toma las manos en una mancuerna y luego simplemente planta y cruza los brazos extendidos hacia adelante.

Ahora sabe qué tipos de ejercicios con mancuernas debe hacer para mantener sus brazos y su cofre en buena forma. Y ni siquiera necesitas fotos. Créame, si lee todo cuidadosamente, no necesita fotos con este o aquel ejercicio.

Recuerde que los músculos del principiante necesitan un día para recuperarse y descansar. Por lo tanto, para empezar, lo mejor es entrenar 3 días a la semana. Y para que el entrenamiento no se moleste con su monotonía, cada dos meses, cambie el conjunto de ejercicios. Para esto, ni siquiera tiene que buscar nuevos, bastará con que los cambie.