Carga en el lugar de trabajo: cómo organizar la carga en el lugar de trabajo

Desde la antigüedad, se cree que el movimiento es la medicina más efectiva. El famoso cirujano K. Tissot afirmó que ningún medicamento puede reemplazar el movimiento.

La vida moderna nos impone cada vez más un estilo de vida fijo. Las estadísticas dicen que el 90% de las personas hacen un trabajo de "sentarse".Además, se sientan en el transporte, frente al televisor, en una comida. Esto amenaza enfermedades graves de la columna vertebral, varios órganos internos, así como la hipodinámica. Es por eso que en este momento, una pregunta como la carga en el lugar de trabajo es particularmente relevante.

Lo que ayudará a cargar

La carga realizada en el lugar de trabajo no es una mera formalidad. Ayuda a resolver una serie de puntos importantes:

• cambia la posición del cuerpo sin mucho esfuerzo;
• restaura la circulación sanguínea y restaura la movilidad a las articulaciones;
• fortalece los músculos, que generalmente no funcionan con una imagen sentada, y relaja los músculos tensos;
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• alivia el estrés mental y devuelve la operabilidad.

En general, la carga en el lugar de trabajo aumenta el tono general y la efectividad personal.

Carga "silenciosamente"

Esta carga es adecuada para alguien que prefiere realizarla "en secreto" sin publicidad.

1. Para los músculos de la cadera y el abdomen: siéntese en el borde de la silla. Levante las piernas del piso alternativamente en un ángulo de 30 grados y mantenga todo lo que pueda. Para trabajo adicional, esfuerce los músculos del muslo.
2. Para los músculos del abdomen, el muslo, así como el músculo pectoral mayor y las muñecas: siéntese nuevamente en el borde de la silla. Mantenga sus manos en el borde de la mesa, descanse contra ella. Levántate para que las piernas caigan del suelo.
3. Para los músculos de la espalda: sujete la parte delantera de la silla con la mano. Tíralo hacia arriba, como levantarlo. Carta, cambia tu mano.
4. Gimnasia imperceptible Para los músculos de las extremidades inferiores y la prensa abdominal: apriete las manos detrás de la silla por detrás. Cruza las piernas y levántalas ligeramente sobre el piso. Luego, tire de los pies hacia los lados, como si quisiera desengancharlos. Cambia tus piernas
5. Para los músculos de las manos: ponga sus manos sobre las rodillas. Intenta levantar las piernas, pero tus manos se resisten a este movimiento. Puede realizar tal ejercicio: las manos están en el borde de la mesa. Las palmas de tus manos se aprietan en puños y descansan uno contra el otro. Proporcione resistencia, de modo que los músculos de los brazos se aprieten.
6. Para las extremidades superiores: mientras lee documentos en papel( no desde el monitor), mantenga sus manos sobre el peso.
7. Para los músculos del tórax y las manos: extiende las rodillas, baja las manos y une las palmas, presiona una palma con la otra. Haz el ejercicio hasta que estés cansado.
8. Para los músculos del abdomen y la espalda cansada: separa las piernas, cogelas por las patas de la silla. Baja tus manos librementeEndereza tu espalda, y luego ejecuta las pendientes hacia los lados.
9. Para los músculos de la espalda y el grupo muscular anterior del antebrazo: coloque las manos debajo de la mesa. Haga esfuerzos como si lo levantara. O también puedes hacerlo con las manos en la parte superior de la mesa, empujar hacia abajo. Puedes hacer el ejercicio con ambas manos o alternativamente.
10. Para todo el cuerpo: tire de las piernas hacia adelante y levante las manos. Estira un par de veces.

Soporte de carga Soporte de carga

Si no confundir al personal( y que no se debe confundir, porque la salud es más caro), algunos ejercicios se puede realizar de pie.

1. Pies en el ancho de los hombros. Apoye sus manos sobre una silla o mesa( a quien sea conveniente).Siéntate diez o quince veces a un ritmo tranquilo.
2. Ponte de pie, cierra los dedos detrás de la espalda. Pon tus pies juntos. Levántate a los calcetines, devuelve las manos lo más que puedas. Puedes hacer y girar la cabeza en diferentes direcciones.
3. Ponte derecho, relájate. Tome una respiración profunda y contenga la respiración durante dos o tres segundos. Luego exhala lentamente. Luego inhala dos veces y exhala dos veces. Repita el ejercicio de tres a cinco veces.

Carga para ojos

A menudo, trabajar en una computadora, con luz artificial, una mayor concentración de percepción visual reduce significativamente la productividad del trabajo debido a la visión cansada. En este caso, cargar en el lugar de trabajo, hecho para los ojos, ayudará a combatir la fatiga. Los ejercicios propuestos entrenan los músculos internos y externos de los ojos. Siéntate derecho, no muevas tu cabeza. Mire despacio desde el piso hasta el techo, luego de izquierda a derecha. Repite cada movimiento diez veces.