Una nutrición adecuada para las mujeres embarazadas: una dieta para las mujeres embarazadas

Todas las futuras madres saben que una nutrición adecuada para una mujer embarazada es una de las condiciones más necesarias para el curso normal del embarazo, el desarrollo y el crecimiento del bebé.La nutrición incorrecta no puede tener ningún efecto negativo notable en la futura madre, pero para el bebé es muy perjudicial y puede causar las consecuencias más graves. Por lo tanto, si está dispuesto a hacer todos los esfuerzos posibles para garantizar que su hijo nazca saludable y fuerte, lea el artículo y siga los consejos.

Ración completa

Es muy probable que muchos estén de acuerdo en que la comida en la mayoría de todos es monótona. Además, proporcionar siempre a las niñas embarazadas con diferentes componentes de una nutrición adecuada fue bastante difícil. Nuestros antepasados ​​no tuvieron una elección particular: durante el embarazo no cambiaron en absoluto su dieta, a veces solo comían una o dos veces al día y nada: los niños nacían absolutamente sanos y normales.

¿Entonces puede ser y no es necesario hacer un esfuerzo especial, solo para diversificar y optimizar la comida? Solo puede haber una respuesta: ¡es necesario! Y aquí hay algunos argumentos que están a favor:

• analiza qué comida usaron tus antepasados ​​y qué tienes que comer tú mismo. Por supuesto, en los últimos años, los productos contenían sustancias y vitaminas mucho más útiles. Y ahora el procesamiento de los productos alimenticios les "quita" completamente los componentes naturales de los alimentos;La naturaleza de
• se ha encargado de que, en cualquier circunstancia, el feto obtenga todas las sustancias necesarias para el desarrollo y crecimiento normal.¿Puedes adivinar dónde? Por supuestoFuera del cuerpo de la madre, que tiene grandes capacidades compensatorias. Pero si la madre no repone sus llamadas "reservas", su cuerpo mostrará reacciones negativas: aumento de la fatiga, dolor de cabeza, mareos, dificultad para respirar, toxicosis, anorexia, etc.
• y la razón más importante: si la ración diaria de una mujer embarazada es tan pobre que ella misma necesita ayuda de emergencia, ¡simplemente no hay necesidad de hablar sobre la buena salud del niño! Traiga una lista de posibles consecuencias para el feto después de que una actitud tan frívola con respecto a su salud de una mujer embarazada no valga la pena. Pero sabes una cosa: es bastante grande.

Consejos útiles de los médicos

Los médicos experimentados dan consejos que lo ayudarán a mantener su salud y la salud de su bebé, incluso si la elección de los alimentos es muy limitada. Síguelos y podrá hacer la dieta correcta para una mujer embarazada.

1. No debe comer "dos" en un intento por darle a su hijo una mayor cantidad de diferentes sustancias útiles. La condición más importante para la nutrición racional no es la cantidad de alimentos que se consumen, sino la variedad en la nutrición y la buena asimilación de los alimentos. Siguiendo esta regla, podrá proporcionar a la fruta los nutrientes necesarios.
2. Una mujer embarazada no debería cambiar demasiado sus hábitos dietéticos. Esto, por supuesto, no se aplica a las adicciones al alcohol y otras graves violaciones de los principios de la nutrición. Si antes de su embarazo estaba comiendo de manera muy diferente y al mismo tiempo, no puede preocuparse por cambiar la dieta en la primera mitad de su embarazo: coma lo mismo que antes.
3. No siga absolutamente todos los consejos de sus numerosas amigas, conocidos y usuarios de foros para mujeres embarazadas que pueden recomendar todos los días comer una ensalada determinada, rechazar completamente la carne o viceversa para aumentar su consumo; todos estos consejos pueden hacerle daño.¿Y es realmente necesario? Por supuesto, algunos de los consejos pueden ser necesarios en un caso particular, pero ninguna de las recomendaciones será una panacea que proporcione un curso ideal de embarazo y el nacimiento de un bebé saludable en cualquier mujer sin excepción. Después de todo, el organismo de cada futura madre es individual, y su embarazo y desarrollo del feto también son individuales. Por lo tanto, en ningún caso debes creer ciegamente todos los consejos y seguir cada uno de ellos. Es mejor que intentes escuchar tu cuerpo y comer, centrándote en tu cordura y en las recomendaciones de tu médico.
4. Las madres futuras deben tener mucho cuidado con la comida que consumen, escuchar los deseos que puedan surgir y no tener miedo de hablar sobre ellos con su esposo o su familia. Después de todo, este es el caso cuando los caprichos no solo pueden perdonarse, sino que también se dan cuenta de que son útiles. El deseo de comer algo bastante inusual( arcilla, tiza, lima) no es una rareza y una moda, sino más bien un signo de la falta de ciertas sustancias en el cuerpo. Y tomar tales deseos debe tomarse muy en serio. Por lo tanto, si de repente una mujer embarazada quiere un limón, arenque, repollo agrio o cualquier otra cosa, debe tratar de darle exactamente estos productos lo antes posible.
5. La dieta para una mujer embarazada( si es completamente sana) generalmente no es necesaria. Es mejor incluir todos los productos principales en el menú de la futura madre: leche, carne, pescado, pan, aves, frutas, verduras. .. en general, todo. Recuerda¡Que no hay productos completamente buenos y completamente malos! Necesitan combinarse en cantidades suficientes, solo para que la mujer embarazada y el feto reciban todos los nutrientes necesarios.
6. Trate de masticar completamente toda la comida de lo habitual. Lo mejor es masticar trozos de comida 30-40 veces. Mejorará la digestión y el cuerpo recibirá sustancias mucho más útiles. Y no te comas antes de ir a la cama.
7. Es muy importante que una mujer embarazada vacíe los intestinos regularmente. Esto liberará al cuerpo de la oxidación incompleta de alimentos que se forman en la madre y el bebé.Para este propósito, debe comer con mayor frecuencia alimentos que tengan una gran cantidad de fibras vegetales. Estos incluyen: pan de centeno, pan con salvado, alforfón, avena, gachas de mijo y cebada, zanahorias, frutas secas, manzanas y jugos con pulpa. Tales productos estimulan la actividad del intestino.

La dieta correcta de la futura madre debe contener suficiente de todas las sustancias necesarias: aminoácidos

• .Su principal fuente son los productos de origen animal: leche, carne, pescado, huevos y legumbres( frijoles, soja y guisantes);Ácidos grasos poliinsaturados
• , que entran al cuerpo junto con aceite vegetal;
• vitaminas, minerales y sales minerales. Sus fuentes son una amplia variedad de alimentos: carne, pescado, huevos, verduras, frutas y cereales.

Régimen nutricional de la futura madre

En la primera mitad del embarazo, lo mejor es comer cuatro veces al día. Y el desayuno debe ser el 30% del contenido calórico de toda la dieta por un día, un segundo desayuno - 15%, el almuerzo - 35% y la cena - 20%.

Para reducir la presión sobre el feto en la segunda mitad del embarazo, debe cambiar a cinco o seis comidas al día. Y necesitas comer porciones más pequeñas.

También debe tratar de hacer la distribución correcta de los productos durante todo el día. Sepa que las proteínas aumentan el metabolismo, permanecen en el estómago por más tiempo y excitan el sistema nervioso. Por lo tanto, la carne, los huevos y el pescado se deben comer para el desayuno y el almuerzo. Pero deje que la cena consista en platos de origen lácteo y vegetal.