Χρέωση για έγκυες γυναίκες: ποια άσκηση πρέπει να γίνει σε κάθε τρίμηνο

Η χρέωση για έγκυες γυναίκες είναι απαραίτητη - αυτή είναι η γνώμη των πιο σύγχρονων γυναικολόγων.Φυσικά, το φορτίο θα πρέπει να επιλέγεται ανάλογα με την περίοδο της εγκυμοσύνης και της σωματικής ικανότητας της ίδιας της μητέρας.

Μπορώ να μείνω έγκυος με γυμναστική

Μπορώ να κάνω ασκήσεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;Δεν είναι μόνο δυνατή, αλλά και αναγκαία: άθλημα, φυσικά, με τη λήξη της προθεσμίας που επιλέγονται σωστά ανάλογα με τα ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος των ασκήσεων επιτρέπουν να κρατιέμαι σε καλή κατάσταση, ανακούφιση από την ένταση και το άγχος, παρέχουν μια απελευθέρωση των ενδορφινών και, κατά συνέπεια, τη βελτίωση της διάθεσης.

Όσον αφορά το θετικό αποτέλεσμα της χρέωσης μιας εγκύου γυναίκας, υπάρχουν πολλές πτυχές που πρέπει να σημειωθούν εδώ.Ας ξεκινήσουμε με το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της φόρτισης για τις έγκυες γυναίκες να εμπλακούν σε όλα τα μύες του σώματος, και ως εκ τούτου, ο κίνδυνος των ραγάδων και το υπερβολικό βάρος ελαχιστοποιείται.

Επιπλέον, εκτελώντας απλές ασκήσεις που εκπαιδεύουν την αναπνοή σας, η οποία είναι πολύ επωφελής όχι μόνο για το σώμα της μελλοντικής μητέρας, αλλά και για το παιδί.Έτσι, με τη χρέωση, όχι μόνο θα βελτιώσετε τη φυσική σας μορφή, αλλά και την ενέργεια και καλή διάθεση για όλη την ημέρα.

Ένας πολύ σημαντικός ρόλος στην τιμολόγηση διαδραματίζει η κατάσταση της υγείας και της ευημερίας της μελλοντικής μητέρας.Έτσι, εάν πάσχετε από την τοξικότητα ή άλλες ασθένειες που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη - η φόρτιση αυτή τη στιγμή μπορεί να καθυστερήσει ώστε να μην βλάψουν τον εαυτό σας και το μέλλον του μωρού.

Επιπλέον, πριν από την ανάληψη της σωματικής δραστηριότητας, να είστε βέβαιος να περάσει την εξέταση από γυναικολόγο για να αποκλείσει κάθε παθολογία, και να είστε σίγουροι ότι η σωματική σας δραστηριότητα δεν βλάπτει κανέναν.

Όσο για το συγκρότημα ασκήσεων για εγκύους, συχνά σχεδιάζονται λαμβάνοντας υπόψη την περίοδο της εγκυμοσύνης.Έτσι, οι ασκήσεις για καθημερινές ασκήσεις σχεδιάζονται για περιόδους: από τη σύλληψη έως τις 16 εβδομάδες.από 16 εβδομάδες έως 24 εβδομάδες.από 24 εβδομάδες έως 32 ετών, δηλαδή αμέσως πριν τον τοκετό.

Όταν επιλέγετε μια σειρά από ασκήσεις που μπορείτε να βρείτε στο Διαδίκτυο, βιβλία και άλλων πόρων, να δώσουν προσοχή στο γεγονός ότι η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη.Είναι σημαντικό οι κινήσεις να είναι ομαλές, χωρίς αιφνίδιες κινήσεις, άσκοπο φορτίο στην κοιλιακή κοιλότητα και χωρίς ασκήσεις που σχετίζονται με το άλμα.

Κατά την άσκηση, θα πρέπει να αισθάνεστε άνετα και εύκολα.Σε περίπτωση οδυνηρών αισθήσεων - η δραστηριότητα πρέπει να διακοπεί αμέσως.Λοιπόν, να κάνετε ασκήσεις όχι μόνο χρήσιμες, αλλά και να συμβάλλετε σε μια καλή διάθεση - να τις εκτελέσετε κάτω από την αγαπημένη σας μουσική σε μια εποχή βολική για σας.

Πρώτο τρίμηνο

Φόρτιση στα αρχικά στάδια της εγκυμοσύνης - αυτό είναι βασικά ασκήσεις αναπνοής.Οι αναπνευστικές ασκήσεις βοηθούν στην ανακούφιση του στρες, γρήγορα να ηρεμήσουν και όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντική είναι η ειρήνη για τις έγκυες γυναίκες.Επιπλέον, οι ασκήσεις αναπνοής θα σας διδάξουν πώς να αναπνέετε σωστά κατά τη διάρκεια του τοκετού, κάτι που είναι επίσης σημαντικό.Ακόμα και οι ασκήσεις αναπνοής θα βοηθήσουν να κάψετε επιπλέον θερμίδες.

Δεν συνιστάται ισχυρότερη σωματική δραστηριότητα κατά την πρώιμη κύηση.Το γεγονός είναι ότι οι περισσότερες αποβολές συμβαίνουν ακριβώς στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης και η υπερβολική σωματική δραστηριότητα είναι εντελώς ανεπιθύμητη.

Δεύτερο τρίμηνο

Η επικίνδυνη περίοδος του πρώτου τριμήνου περνάει και μπορείτε να ασκήσετε με ασφάλεια για εγκύους.Φυσικά, μην φορτώσετε αμέσως τον εαυτό σας σε πλήρη ισχύ.Ξεκινήστε σταδιακά, με 15-20 λεπτά άσκησης.Εάν αισθάνεστε καλά, τότε μπορείτε να αυξήσετε την ώρα των μαθημάτων.Ένας σημαντικός κανόνας: η χρέωση πρέπει να γίνεται τακτικά.

Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στις ασκήσεις για το πυελικό δάπεδο, θα αποφευχθούν πολλές δυσκολίες σε μεταγενέστερο στάδιο της εγκυμοσύνης.Αυτές είναι αρκετά απλές ασκήσεις και εκτελούνται σε ύπτια θέση.Αυτό και το "ποδήλατο", και την εναλλακτική κάμψη των ποδιών στα γόνατα με μια ολίσθηση στην επιφάνεια του δαπέδου, και την ανύψωση των ποδιών.

Στην θέση καθίσματος, μπορείτε να μετακινήσετε και να σπρώξετε τα πόδια, να ολισθήσετε στο πάτωμα, να σηκώσετε και να κατεβάσετε τη λεκάνη.

Και, φυσικά, η γυμναστική περιλαμβάνει ασκήσεις ποδιών, ειδικά για τους μύες των μοσχαριών, για την αποφυγή των αγγειακών προβλημάτων.

Τρίτο τρίμηνο

Πιο κοντά στο τοκετό, η σωματική άσκηση και πάλι θα πρέπει να μειωθεί και πάλι να κάνει αναπνευστικές ασκήσεις.Ωστόσο, πρόσφατα aqua aerobics έγινε πολύ δημοφιλής, η οποία συνιστάται μόνο για τις γυναίκες στις τελευταίες ημέρες της εγκυμοσύνης.Αλλά προτού καταδυθείτε στην πισίνα, μετά από όλα, συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο και τον γυμναστήριο aqua aerobics.

ασκήσεις Λίστα

για τις έγκυες

1) Περπατώντας επί τόπου.Όλες οι κινήσεις πρέπει να είναι ήρεμες.Μην τεντώνετε τους κοιλιακούς μύες και την πλάτη και επίσης σηκώνετε ψηλά τα γόνατά σας.

2) Πέφτει προς τα εμπρός.Βάλτε το ένα πόδι προς τα εμπρός, αφήστε το δεύτερο ευθεία και εκτελέστε ελαφριά καταλήψεις.

3) Η πτώση στο πλάι.Μετακινήστε το βάρος από το ένα πόδι στο άλλο, προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία.

4) Λυγίστε τους αγκώνες σας, βάλτε στην επιφάνεια και να εκτελέσει γέρνει από τη μία πλευρά στην άλλη.

5) Πραγματοποιήστε κυλίνδρους από τα τακούνια στις κάλτσες, καθισμένοι σε μια καρέκλα.Αυτή η άσκηση είναι κατάλληλη για την πρόληψη της θρόμβωσης και των κιρσών.

6) κείνται από την πλευρά του, να λυγίσει το κάτω πόδι στο γόνατο, και το άνω και κάτω ανελκυστήρα με ένα βολικό πλάτος.

7) Σταθείτε σε όλα τα τετράγωνα και λυγίστε την πλάτη σας.Επιστρέψτε στην αρχική θέση.Κάνουν κινήσεις του σώματος στις πλευρές και προς τα εμπρός και πίσω.

8) Σηκώστε τα τέσσερα, ισιώστε το πόδι και σηκώστε το.Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.υλικό

βίντεο σχετικά με το θέμα του άρθρου

Γυμναστική για εγκύους:

Γιόγκα για εγκύους:

φως ασκήσεις για την πλάτη και πυελική περιοχή:

fitball ασκήσεις: