Συμβουλές για όσους θέλουν να χάσουν βάρος
1. Περιορίστε στο ελάχιστο την κατανάλωση ζάχαρης, αλευριού και λιπαρά γεύματα.
2. Η βάση της διατροφής θα πρέπει να είναι το κρέας, τα φρούτα και τα λαχανικά.
3. Τρώτε 5 φορές την ημέρα: πρωινό, γεύμα, δείπνο, απογευματινό τσάι και δείπνο.
4. Μην βιαστείτε όταν τρώτε.Τρώτε αργά και με όρεξη - γι 'αυτό είναι πιο εύκολο να απαλλαγούμε από την πείνα.
5. Το κύριο μέρος του γεύματος, τρώνε πρωινό και μεσημεριανό γεύμα.Το δείπνο πρέπει να είναι καθαρά συμβολικό.
6. Μην ξεχάστε για τη σωματική δραστηριότητα.Εάν εργάζεστε ως επί το πλείστον συνεδρίαση, τουλάχιστον ένα μέρος της διαδρομής προς και από την εργασία να πάει με τα πόδια.
7. Αν θέλετε να παραμείνετε σε όλα τα προηγούμενα συμβούλια, αλλά δεν επιτευχθεί η επιθυμητή απώλεια βάρους, προσπαθήστε να στραφούν σε μια χορτοφαγική διατροφή.
8. Αν χρειαστεί να γρήγορα να απαλλαγούμε από το περιττό βάρος, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με το τι μπορεί να εφαρμοστεί είδους δίαιτες.
9. Κάντε μια ρουτίνα της ζωής και του στελέχους βούληση να συμμορφωθεί προς αυτήν.
1. Πώς μπορείτε να τρώτε λιγότερο ψωμί, τις πατάτες, τα γλυκά.Το ψωμί πρέπει να είναι μπαγιάτικο, αν είναι δυνατόν ολικής αλέσεως.Τα μήλα μπορεί να φάει χωρίς περιορισμούς, ιδιαίτερα χρήσιμο για να φάει ένα μήλο πριν πάτε για ύπνο.
Αν θέλετε να χάσετε κάποιο βάρος, χωρίς να θέτει σε κίνδυνο την υγεία, τον περιορισμό της χρήσης των λιπών, φρέσκα προϊόντα από τη δοκιμή, υδατάνθρακες( γλυκά, κακάο, κέικ).Και ότι η πείνα δεν θα εχθρική συμπεριφορά, τρώνε περισσότερα λαχανικά, φρούτα, βραστά ή ψητά κρέατα, πίνουν αποβουτυρωμένο γάλα.
2. Όσο το δυνατόν κίνηση: γυμναστική, το περπάτημα( καθημερινά!) Με ταχύ ρυθμό.
3. Σε καμία περίπτωση δεν πήγε για διακοπές, μην καθίσετε να διαβάσετε ένα βιβλίο ή εφημερίδα μετά το δείπνο, καλύτερα να πάει για έναν περίπατο, πλένουν τα πιάτα( το βαρετό ημερήσια χρέωση είναι πολύ πιο ευχάριστο να εκτελέσει, γνωρίζοντας ότι θα συνεχίσει την ευγενή στόχο - να χάσουν βάρος) ή να εκτελέσετε άλλες απλέςφυσική εργασία.
Dine το αργότερο 19 ώρες πριν πάτε για να πάει κρεβάτι για μια βόλτα.Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, δεν μπορείτε να δείτε αμέσως το αποτέλεσμα, αλλά να είστε υπομονετικοί, σε λίγους μήνες, το υπόλοιπο θα δείξει τι έχετε χάσει βάρος αρκετά κιλά παρακάτω.
Όσοι από εμάς είναι το πλήρωμα θα πρέπει να θυμάστε: Πρώτον, τρώνε τακτικά, πάντα την ίδια στιγμή.Κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων δεν σνακ, αποφύγετε τα γλυκά και κέικ.Δεύτερον, ήρεμος και για άλλη μια φορά ήρεμος.Να μην είναι νευρικό στο τραπέζι, δεν διαβάζουν τις εφημερίδες για τα τρόφιμα και τα βιβλία, δεν μιλάμε στο τηλέφωνο.Η καλή διάθεση και η ηρεμία πρέπει να βασιλεύουν πάνω από το τραπέζι.
Μην προσπαθήσετε να νικήσει τα ρεκόρ ταχύτητας για ένα γεύμα.Αν τρώτε αργά και να μασάτε τα τρόφιμα, θα πρέπει να κορεστεί πολύ λιγότερα τρόφιμα, για να μην αναφέρουμε το γεγονός ότι θα διευκολύνει το έργο των εντέρων του.