Παραγωγή και ρυθμική γυμναστική για ανάκτηση
Αυτό το είδος άσκησης που βελτιώνει την υγεία χρησιμοποιείται σε διάφορες μορφές απευθείας στην παραγωγή.Η εισαγωγική γυμναστική πριν από την έναρξη της εργασίας προωθεί την ενεργοποίηση των κινητικών νευρικών κέντρων και την εντατικοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος στις εργαζόμενες μυϊκές ομάδες.Είναι απαραίτητη ειδικά σε αυτούς τους τύπους των παραγωγικών δραστηριοτήτων, οι οποίες συνδέονται με τη μακροπρόθεσμη διατήρηση της συνεδρίασης στάση εργασίας και την ακρίβεια των μικρών μηχανικές λειτουργίες.
Οι φυσικές παύσεις οργανώνονται άμεσα κατά τη διάρκεια της εργασίας.Ο χρόνος υλοποίησής τους καθορίζεται από τις φάσεις της αλλαγής του επιπέδου αποδοτικότητας - ανάλογα με το είδος της δραστηριότητας και τον αριθμό των εργαζομένων.Η χρονική παύση του αθλητή πρέπει να ξεπεράσει τη φάση της μείωσης της απόδοσης.Με τη βοήθεια των ασκήσεων με μουσική υπόκρουση για τις αχρησιμοποίητες ομάδες μυών( ο μηχανισμός της δραστικής ανάπαυσης) βελτίωση του συντονισμού της δραστηριότητας των νευρικών κέντρων, κινήσεις ακριβείας ενεργοποιήσει τις διαδικασίες της μνήμης, σκέψης και τη συγκέντρωση, οι οποίες επηρεάζουν ευεργετικά τα αποτελέσματα της διαδικασίας παραγωγής.
Ρυθμική γυμναστική
Η ρυθμική γυμναστική χρησιμοποιεί ένα σύνολο διαφόρων μέσων που επηρεάζουν το σώμα.ιδιαιτερότητα του έγκειται στο γεγονός ότι οι κινήσεις του το ρυθμό και την ένταση της άσκησης δίνεται ρυθμό της μουσικής.Μια σειρά cross-country και το άλμα ασκεί επιρροή κυρίως από το καρδιαγγειακό σύστημα, οι πλαγιές και sit-ups - του μυοσκελετικού συστήματος, τεχνικές χαλάρωσης και αυτο-ύπνωση - το κεντρικό νευρικό σύστημα.Ασκήσεις στο έδαφος αναπτύξει τη μυϊκή δύναμη και την κινητικότητα των αρθρώσεων, σειρά cross-country - αντοχή, χορός - πλαστικότητας, κλπ
Ανάλογα με την επιλογή των μέσων της ρυθμικής γυμναστικής μαθήματα μπορεί να είναι κατά κύριο λόγο τον αθλητισμό, το χορό, psihoreguliruyuschy ή μικτή. ..Η φύση του ενεργειακού εφοδιασμού, ο βαθμός ενίσχυσης των λειτουργιών της αναπνοής και της κυκλοφορίας εξαρτώνται από τον τύπο άσκησης.
Ανάλογα με την επιλογή μιας σειράς ασκήσεων και των κινήσεων τέμπο ρυθμική γυμναστική τάξεις μπορεί να έχει σπορ ή τη φύση αναψυχής.Η μέγιστη διέγερση της κυκλοφορίας του αίματος στο επίπεδο καρδιακού ρυθμού των 180-200 beat / min μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο στην αθλητική εκπαίδευση από νέους υγιείς ανθρώπους.Σε αυτή την περίπτωση, είναι κυρίως αναερόβιος και συνοδεύεται από αναστολή αερόβιων ενεργειακών μηχανισμών.Δεν υπάρχει σημαντική διέγερση του μεταβολισμού του λίπους με αυτό το είδος ενεργειακού εφοδιασμού.από την άποψη αυτή, δεν υπάρχει μείωση του σωματικού βάρους και της ομαλοποίησης του μεταβολισμού της χοληστερόλης, καθώς και η ανάπτυξη γενικής αντοχής και απόδοσης.
κλάσεις βελτίωση προσανατολισμό και το εύρος των ασκήσεων κίνησης θα πρέπει να πραγματοποιείται μια σειρά από τέμπο έτσι ώστε η εκπαίδευση ήταν κυρίως αερόβια στη φύση( με αύξηση του καρδιακού ρυθμού μεταξύ 130-150 παλμούς / λεπτό).Στη συνέχεια, μαζί με την βελτίωση των λειτουργιών του μυοσκελετικού συστήματος( αύξηση της μυϊκής δύναμης, την κινητικότητα των αρθρώσεων, ευελιξία) είναι δυνατόν και να αυξήσει το επίπεδο της γενικής αντοχής, αλλά σε πολύ μικρότερο βαθμό από ό, τι κατά την εκτέλεση των κυκλικών ασκήσεων.