Αθλητική γυμναστική( bodybuilding) ως μέσο θεραπείας
αθλητική ασκήσεις προκαλέσει σημαντική μορφολογικές αλλαγές( ως επί το πλείστον νευρομυϊκού συστήματος): μυϊκή υπερτροφία ινών και αυξημένη μυς φυσιολογικών διάμετρο?την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας, τη δύναμη και τη δύναμη αντοχής.
Αυτές οι αλλαγές αφορούν κυρίως παρατεταμένη αύξηση της ροής του αίματος στις ομάδες εργασίας μυών ως αποτέλεσμα της συχνή επανάληψη των ασκήσεων που βελτιώνουν τροφισμού( διατροφή) μυϊκό ιστό.
Πρέπει να τονιστεί ότι η συσσώρευση μυϊκής μάζας δεν πρέπει να αποτελεί αυτοσκοπό.Αθλητικό γυμναστική δεν αυξάνει το κυκλοφορικό συσκευή εφεδρική δυναμικότητα και αερόβια ικανότητα του σώματος, εάν υπάρχει μια μεγάλη ένταση προπόνηση και κράτημα της αναπνοής κατά τη διάρκεια στράγγισμα.Αυτό δραματικά αυξάνει την πίεση ενδοθωρακική, μειωμένη ροή αίματος προς την καρδιά, το μέγεθος και τον όγκο του εγκεφαλικού επεισοδίου?ως αποτέλεσμα, μειώνεται η ροή αίματος του μυοκαρδίου και αναπτύσσεται βραχυχρόνια ισχαιμία του μυοκαρδίου.
Όταν η διάρκεια υπερφόρτωση, συχνά λαμβάνουν χώρα στην αθλητική γυμναστική, αυτές οι αλλαγές μπορεί να είναι μη αναστρέψιμη( ειδικά σε άτομα άνω των 40 ετών).
Αυτές οι δυσμενείς αλλαγές μπορεί να εξουδετερωθεί ουσιαστικά όταν αλλάζει μέθοδοι εκπαίδευσης( που εργάζονται με βάρη όχι περισσότερο από το 50% του μέγιστου βάρους του βλήματος και μια αύξηση του φάση εισπνοής), η οποία αποκλείει αυτόματα την αναπνοή καθυστέρηση και στράγγισμα.Μαθήματα
αθλητική γυμναστική παραδοσιακά συνιστάται για υγιή νεαρά άτομα, υπό την προϋπόθεση ότι η βελτιστοποίηση της διαδικασίας κατάρτισης και το συνδυασμό της αθλητικής ασκήσεις με την προπόνηση αντοχής( τρέξιμο, κλπ)
Οι άνθρωποι είναι πιο ώριμη ηλικία μπορούν να χρησιμοποιήσουν τις ατομικές ασκήσεις αθλητικό συγκρότημα, με στόχο την ενίσχυση των μεγάλων μυϊκών ομάδων( οι μύες της ωμικής ζώνης, πλάτη, κοιλιακή χώρα, κλπ.) ως συμπλήρωμα μετά την εκπαίδευση για αντοχή σε κυκλικές ασκήσεις.
Αλλά αυτή είναι μια μόνο άποψη για bodybuilding.Υπάρχει άλλο, και αυτό είναι.Το
Aerobics συνιστάται ως το μόνο φάρμακο, ειδικά για τις γυναίκες.Ωστόσο, πιστεύεται ότι το bodybuilding σε τίποτα που δεν παραδέχονται, τι είναι περισσότερο, πολύ περισσότερο παραγωγικά σοβαρότητα της ίδιας φυλής.Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τη λεγόμενη εγκύκλιο κατάρτισης.
Εδώ γράφει γι 'αυτό εξέχουσα ειδικός στον τομέα του υγιεινού τρόπου ζωής, ακαδημαϊκός Νικολάι Amosov: «Σωστά επιλεγμένο σύνολο των ασκήσεων με καλό ρυθμό παρέχει επαρκή ανταλλαγή αερίων και το συνολικό φορτίο, δίνει μια ομοιόμορφη ανάπτυξη όλων των μυών.Νομίζω ότι η γυμναστική δεν είναι χειρότερη από το τρέξιμο, το κολύμπι ή την ποδηλασία και, φυσικά, πολύ πιο προσιτή. "Όταν κυκλική προπόνηση
ασκήσεις 4-6 επιλέγονται για τις κύριες ομάδες μυών που εκτελούνται διαδοχικά σε αυτή την κατάσταση, όταν έρθει η ώρα πλησιάζει το ελάχιστο ή μεταξύ των διαλειμμάτων μεταξύ των σετ αποκλείεται γενικά.
Η ποσότητα των βαρών επιλέγεται έτσι ώστε να μπορείτε να εκτελέσετε 12-15 επαναλήψεις.
ασκήσεις Μια επιλογή για προπόνηση:
μόνιμη πάγκο μπάρα Τύπου από το στήθος.Κατέβασμα επέκτασης ποδιών στον προσομοιωτή.Ανυψώστε τα χέρια με αλτήρες μέσα από τις πλευρές.
Στο μέγγενη στην εγκάρσια γραμμή, ανυψώνοντας τα πόδια.
Μόνιμη κάμψη των χεριών με μπάρα.
Κερδίζετε σε κάλτσες με βάρη στους ώμους.
Αυτό θεραπευτική αγωγή άσκησης με βάρη, αεροβική γυμναστική καθώς παρέχει την απαραίτητη καρδιακού μυός επίδραση της προπόνησης.Όσο για το «κάψιμο» του λίπους( αερόμπικ τότε θεωρείται ανίκητος ηγέτης), τότε δεν υπάρχει αποτελεσματικό bodybuilding και επιταχύνει το μεταβολισμό.Το σώμα του bodybuilder γρήγορα και αποτελεσματικά εξαλείφει τις υπερβολικές θερμίδες και τους εμποδίζει να αποθηκεύονται ως λίπος.
Όπως αποδείχθηκε, ένα κιλό μυός καίει την ημέρα στους 50 θερμίδες περισσότερο από ένα κιλό λίπους ιστού.Έτσι, αυξάνοντας τα 5 κιλά μυών, θα κάψετε 500 κιλά ανά ημέρα περισσότερο από το συνηθισμένο.Κατά μέσο όρο 500 kilocalories "καίγονται" κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης.
Υπάρχουν στοιχεία ότι οι bodybuilders καίουν 9 φορές περισσότερο λίπος από την αερόβια άσκηση.Αν και η αερόβια άσκηση καταναλώνει περισσότερη ενέργεια( καίει σαν καύσιμο), οι ασκήσεις δύναμης δίνουν ένα πιο μακροχρόνιο και διαρκές αποτέλεσμα, η ενέργεια συνεχίζει να καταναλώνεται πολύ καιρό μετά την προπόνηση.Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για την πρόσληψη οξυγόνου στο σώμα.Αποδεικνύεται ότι ο κορεσμός με οξυγόνο σχετίζεται άμεσα με την ένταση και τη διάρκεια της εκπαίδευσης.Η βαριά και υψηλής έντασης εκπαίδευση παρέχει στον αθλητή μια μακρά περίοδο κορεσμού οξυγόνου.Επιπλέον, μετά από αυτή την εκπαίδευση, η δραστικότητα των λιπολυτικών ενζύμων αυξάνεται απότομα.Και μετά την αερόβια άσκηση, παράξενα, αυτή η δραστηριότητα πέφτει!