Σε περίπτωση που οι περισσότερες πρωτεΐνες: κατάλογος προϊόντων πρωτεΐνες και συμβουλές για τη διατροφή

Το σώμα μας χρειάζεται πρωτεΐνη.Αυτό το ζωτικό συστατικό είναι υπεύθυνο για το μεταβολισμό, βοηθά στην ανάπτυξη, αφομοιώνει τα μέταλλα και τις βιταμίνες και συμμετέχει στις διαδικασίες αναπαραγωγής.Χτίζει τη μυϊκή μάζα, ενισχύει τα νύχια και τα μαλλιά, ανανεώνει το δέρμα.Ο καθένας θέλει να έχει μια όμορφη υγιή εμφάνιση.Πού είναι η περισσότερη πρωτεΐνη και πώς να τρώτε σωστά, έτσι ώστε το σώμα να λαμβάνει την απαιτούμενη δόση;

Πώς εύπεπτη πρωτεΐνη

συζήτησης είναι εδώ και πολλά χρόνια ότι η φυτική πρωτεΐνη, η οποία είναι, για παράδειγμα, τα φασόλια ή φακές, μπορεί να αντικαταστήσει ζωικές πρωτεΐνες που βρέθηκαν στο κρέας και τα αυγά.Ωστόσο, εδώ είναι μερικά σημαντικά σημεία.

Ο κύριος ρόλος δεν διαδραματίζεται από την ποσότητα της ουσίας, αλλά από την ικανότητα του σώματος να την αφομοιώνει.Πιο γρήγορα το σώμα παίρνει λευκό αυγό και πρωτεΐνες από προϊόντα γαλακτικού οξέος.Στη συνέχεια, υπάρχουν πιάτα με κρέας και ψάρι.Τα φασόλια και τα διάφορα είδη ξηρών καρπών παίρνουν την τρίτη θέση.Η πρωτεΐνη δημητριακών είναι πολύ δύσκολο να χωνέψει.

Όπου περιέχει μεγάλη πρωτεΐνη

Η μεγαλύτερη ποσότητα πρωτεΐνης βρίσκεται στα ζωικά προϊόντα.Αυτά περιλαμβάνουν: το κρέας

• , αυγά
• ,
• ψάρια,
• συκώτι,
• καρδιά, γλώσσα
• ,
• νεφρού, τα γαλακτοκομικά προϊόντα
• ,
• θαλασσινά.

Οι πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης αποτελούν τη βασική διατροφή των χορτοφάγων.

Όσπρια - φασόλια, φακές, σόγια;Σπόροι - κολοκύθα, λινάρι.

Ξηροί καρποί - αμύγδαλα, φουντούκια, κάσιους και καρύδια.Τα σιτηρά

είναι φαγόπυρο.

Πράσινα και λαχανικά - ντομάτα, σπανάκι, σέλινο, μπρόκολο, πράσινα λαχανικά.

Τρόφιμα όπου υπάρχει πολλή πρωτεΐνη

Ο υπολογισμός γίνεται για εκατό γραμμάρια του προϊόντος.

τροφίμων πουλερικά - 17-25 γραμμάρια( βραστό κοτόπουλο - 25 γ, γαλοπούλα βρασμένο - 25.3 γ, η πάπια βρασμένο - 18, γ. ..)?

Πιάτα βοδινού - 15-20 γραμμάρια.

κουνέλι βρασμένο - 24,6 γραμμάρια?

Βραστά προβάτου - 22 γραμμάρια.

Τηγανητό χοιρινό κρέας - 20 γραμμάρια.

Ζυμωμένο συκώτι - 11 γραμμάρια.

Θαλασσινά σαλάτες - 32 γραμμάρια( καβούρια - 18.7 gr, καλαμάρι φιλέτο - 18 c, γαρίδες - 17,8 gr, ζαρκάδια σολομός - 31,6 γ. ...)?

Ψάρια - 14-22 γραμμάρια( σολομός - 22,9 c, καλκάνι - 18,3 g, κίτρινου μπακαλιάρου - 17,6 g, πέρκα - 19,9 γρ?.... Πέρκα - 21.3 γρ.μερλούκιο - 18,5 γρ., λούτσος - 21,3 γραμ., χαβιάρι με κέλυφος - 22 γρ.).

Τηγανητά αυγά - 12 γραμμάρια.

Τυρί - 25-27 g( στερεά - 25.2 c, τυρί - 17,9 gr, λουκάνικο - 23 γ, 22 γ κρέμα. ...)?

Curd - 14-18 γραμμάρια.

Πιάτα με όσπρια - 20-25 γραμμάρια.

Kashi - 8-12 γραμμάρια( ρύζι - 2.4 γραμμάρια)?

Nuts - 12-20 γραμμάρια.

Vareniki με πατάτες - 2,3 γραμμάρια;

Βραστές πατάτες - 2,4 γραμμάρια?

Ψωμί σίκαλης - 6,5 γραμμάρια.

Μανιτάρια - 4 γραμμάρια( σαμπάνια - 4,3 γραμμάρια, λευκό - 3,7 γραμμάρια)?

Λαχανικά - 3 γραμμάρια( φυτικά γεμιστό - 2 c, λάχανο -. 3 γ, τηγανητά κολοκυθάκια -. 1.1 γ, μελιτζάνα χαβιάρι -.. 1.1 γ).

Χρήσιμες συστάσεις

Τα τρόφιμα πρέπει να είναι κορεσμένα με πρωτεΐνες ζωικής και φυτικής προέλευσης.Είναι επιθυμητό να συνδυάζονται σε ένα πιάτο.

Γάλα γάλακτος.

Φασόλια με τηγανητά αυγά.

Ψάρια με γαρνιρισμένο ρύζι.

Κρέας με δημητριακά.

Πρέπει να υπάρχουν αρκετά συνολικά.Το πλεόνασμα αυτής της ουσίας έχει αρνητική επίδραση στο σώμα.Δεν μπορεί να αντιμετωπίσει την πέψη και απορρίπτει τις τοξίνες.Αυτά αποσύρονται πολύ δύσκολες και μακρές, έτσι συμβαίνει η δηλητηρίαση.

ζωική πρωτεΐνη προκαλεί μια αύξηση της χοληστερόλης, η οποία επηρεάζει δυσμενώς την κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος.Γι 'αυτούς τους λόγους, ορισμένοι άνθρωποι αρνούνται αυτά τα τρόφιμα και γίνονται χορτοφάγοι.

Όσοι ακολουθούν το βάρος τους, πρέπει να ξέρετε ότι η περίσσεια πρωτεϊνών μετατρέπεται σε λίπος.

Απαραίτητη ημερήσια δόση

Ο ημερήσιος όρος πρωτεΐνης είναι 500 χιλιοστόγραμμα ανά χιλιόγραμμο βάρους.Για τους αθλητές και αυτούς που ασχολούνται με βαριά σωματική εργασία, ο αριθμός αυτός αυξάνεται τρεις φορές.

Επιλογή βίντεο