Διατροφή μετά τις διακοπές για εκφόρτωση: πώς να μην ανακάμψει μετά από μια γιορτή

διατροφή μετά τις γιορτές για την εκφόρτωση είναι ιδιαίτερα σημαντικό μετά την Πρωτοχρονιά, που παραδοσιακά δαπανούν πάνω στο τραπέζι, γεμάτο με τρόφιμα.Ως αποτέλεσμα, πολλοί δεν είναι σε θέση να κρατήσει από την υπερκατανάλωση τροφής, και 10 ημέρες διακοπών μετατραπεί σε υπερβολικό φορτίο στο γαστρεντερικό σωλήνα.Και δεδομένου ότι το φαγητό συνοδεύεται από τη χρήση αλκοολούχων ποτών, το ήπαρ μετά τις διακοπές είναι επίσης σε μια αξιοθρήνητη κατάσταση.

Μια πιο ήπια επιλογή, από μια αυστηρή διατροφή, είναι η νηστεία ημέρες μετά τις διακοπές.Θα βοηθήσουν στην ομαλοποίηση της γαστρεντερικής οδού και θα καθαρίσουν το σώμα των συσσωρευμένων τοξινών.

Γενικοί κανόνες διατροφής μετά τις αργίες

Πώς να μην ανακάμψει μετά την γιορτή;Ξεκινήστε την προετοιμασία εκ των προτέρων.3-4 ημέρες για τα γεγονότα τρώνε σύμφωνα με το σχέδιο "πρωινό φάτε τον εαυτό σας, το μεσημεριανό γέμισε με έναν φίλο, το δείπνο δίνεται στον εχθρό."Στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια της γιορτής, το σώμα απλά αντισταθμίζει τους χαμένους.

Αν εξακολουθείτε να σκοράρει 2-3 κιλά, από τα οποία επειγόντως θέλετε να απαλλαγείτε από μερικούς γενικούς κανόνες και συμβουλές:

1. εκφόρτωσης, ως ένα είδος μονο-διατροφή, επιβλαβή για την υγεία.Ως εκ τούτου, περιορίστε 1-2, μέγιστο 3 ημέρες.Στη συνέχεια, η έλλειψη θρεπτικών ουσιών και η υποβάθμιση της ευημερίας θα αρχίσουν να εκδηλώνονται πιο έντονα.

2. Απορρίψτε οποιαδήποτε φάρμακα και συμπληρώματα διατροφής που υπόσχονται γρήγορη απώλεια βάρους χωρίς προσπάθεια.Στην καλύτερη περίπτωση, δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα, στη χειρότερη περίπτωση - ο βαθμός βλάβης στην υγεία είναι απρόβλεπτος.

3. Είναι δυνατόν να επιστρέψει το έντυπο, θα χρειαστεί μόνο μια μείωση 10-20% της κανονικής δόσης του για 10-14 ημέρες.Επίσης, εγκαταλείψτε τα τρόφιμα που περιέχουν πολλά λιπαρά και υδατάνθρακες, προσπαθήστε να καταναλώσετε λιγότερη ζάχαρη και αλάτι και πιείτε περισσότερο υγρό.Και θυμηθείτε τον χρυσό κανόνα "μην τρώτε μετά τις 18:00".

ημέρες εκφόρτωσης

Πώς να ανακάμψει από την υπερκατανάλωση τροφής;Μια ημέρα νηστείας μετά από ένα γεύμα σημαίνει την κατανάλωση ενός προϊόντος χωρίς θερμίδες σε περιορισμένες ποσότητες σε μικρές δόσεις κάθε 2-3 ώρες.Επιλέγοντας αυτό το προϊόν, θα πρέπει να εστιάσετε στις δικές σας προτιμήσεις γεύσης και στις υπάρχουσες ασθένειες.Τις περισσότερες φορές είναι κεφίρ, μήλα, τυρί cottage, φαγόπυρο, λευκό κρέας κοτόπουλου.

Ο κύριος στόχος είναι ο καθαρισμός των εντέρων και η αποκατάσταση της μικροχλωρίδας του.Ως εκ τούτου, πρέπει να πίνετε πολλά - τουλάχιστον 2,5 λίτρα την ημέρα.Αποθηκεύστε το επιτευχθέν αποτέλεσμα θα βοηθήσει μια προσωρινή άρνηση όλων των γλυκών, πικάντικων, λιπαρών και τηγανισμένων για τις επόμενες ημέρες 7-10.

Μην καταχραστείτε αυτή την πρακτική.Η εκφόρτωση συχνότερα από μία φορά κάθε 3-4 ημέρες δεν θα έχει θετικό αποτέλεσμα.Αυτό βλάπτει μόνο το σώμα.

Προϊόντα εκκένωσης

1. Μήλα.Σε μια μέρα για 5-6 φορές τρώτε 12-15 φρέσκα μήλα.Τα κομμάτια 3-4 μπορούν να ψηθούν στο φούρνο χωρίς την προσθήκη ζάχαρης, μέλι και ούτω καθεξής.

2. Kefir.2 λίτρα άπαχο γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, το ποτό ή απλά προετοιμάσει ένα κοκτέιλ, ψιλοκομμένο σε ένα μπλέντερ μέχρι τη συνοχή των πληγούρι αγγούρι και τυχόν χόρτα.

3. Χυλός φαγόπυρου.Είναι προετοιμασμένο εκ των προτέρων.Το βράδυ, ρίχνουμε ένα ποτήρι δημητριακών στο θερμοσάκι και ρίχνουμε δύο φορές περισσότερο απότομο βραστό νερό.Το προκύπτον διαιρέστε σε 4-5 μερίδες και φάτε κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίς να προσθέσετε λάδι, αλάτι, ζάχαρη, συμπιεσμένο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρές ουσίες κεφίρ.

4. Γιαούρτι.Αποκτήστε 10-12 φλιτζάνια γιαούρτι( η οποία μπορεί να διακριθεί από το χρόνο ζωής - όχι περισσότερο από 14 ημέρες) και κάθε ώρα για Φάτε μερίδες.Πιείτε πράσινο τσάι.

5. Τυροκομείο.2 πακέτα τυρί cottage χωρίς λίπος και ένα λίτρο του ίδιου γιαουρτιού χωρίζονται σε 4 μέρη.Στο τυρόπηγμα, μπορείτε να προσθέσετε νιφάδες βρώμης, λίγο αποξηραμένα φρούτα, σπόρους λινάρι, σουσάμι.

6. Αποξηραμένα φρούτα.Τα καλύτερα αποξηραμένα βερίκοκα και δαμάσκηνα.Είναι καλά πλυμένα, χύνεται με βράζοντας νερό για 2-3 ώρες και τρώνε κατά τη διάρκεια της ημέρας όχι περισσότερο από 100 γραμμάρια τη φορά.

7. Σούπες λαχανικών.Μαγειρέψτε όλα τα λαχανικά που βρίσκετε στο σπίτι.Αν θα υπάρξει πολλή λάχανο - γενικά θαυμάσια.Απορρίψτε το αλάτι υπέρ του πρασίνου, των φυσικών μπαχαρικών και των μπαχαρικών.

Και θυμηθείτε ότι το κύριο πράγμα είναι η σωστή στάση.Αντιμετωπίστε τη διατροφή όχι ως αναπόφευκτο κακό, αλλά ως μέσο για την αποκατάσταση της ομορφιάς και της υγείας.

Επόμενο βίντεο σχετικά με: