Ασκήσεις για κάθε μέρα για μια τέλεια φιγούρα στο σπίτι

ασκήσεις κάθε μέρα για το ιδανικό σχήμα αποτελείται από ασκήσεις, απλά για να εκτελέσει, ώστε να μπορούν να κάνουν κάθε ένα από το ωραίο φύλο.Θα εξετάσουμε ασκήσεις για τους γοφούς, τη μέση, τα πόδια, το στήθος.

Ασκήσεις για τους γοφούς

«Ποδήλατο»

Ξαπλωμένος στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας και να κάνει τις κινήσεις, παρόμοιο με το ποδήλατο.Προσπαθήστε να διατηρήσετε τους μυς των μηρών σας χαλαροί.Σταδιακά επιταχύνετε το ρυθμό άσκησης.Ξεκινήστε με 40 "κύλιση" και σταδιακά αυξήστε έως 150 φορές.Μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα μεταξύ τους.Τώρα ξέρετε πώς να κάνετε σωστά την άσκηση "ποδήλατο".

"Crossing"

Οι ασκήσεις περιλαμβάνουν απαραιτήτως τους σταυρούς.Ξαπλωμένη στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας, λυγίστε με τη σωστή γωνία.Χρησιμοποιώντας τις μηριαίες αρθρώσεις, μετακινήστε το δεξί πόδι πάνω από το αριστερό, μετά το αριστερό πόδι πάνω από το δεξί.Μην ξεχάσετε τους χαλαρούς μύες.Αυτά ήταν τα βασικά στοιχεία για το πώς να κάνετε σωστά την άσκηση "cross".

"Mahi με τα πόδια"

Πώς να κάνετε σωστά την άσκηση "Mahi Kogi";Για να το κάνετε αυτό, χρειάζεστε μια καρέκλα.Βάλτε το πίσω στον εαυτό της.Κρατώντας σε αυτό, swing δεξί πόδι σας προς τα εμπρός και πλάγια 10 φορές.Τότε το άλλο πόδι.Η άσκηση "πόδια ταλάντευσης" είναι εξαιρετικά χρήσιμη για τους φτωχούς.

"Φέρνοντας τα πόδια"

Καθίστε στο πάτωμα, ακουμπήστε τα χέρια σας πίσω.Λυγίστε τα γόνατά σας.Τώρα μετακινούμε τα κεκαμμένα γόνατα πρώτα προς τα δεξιά και μετά στα αριστερά 10-20 φορές.

«Περπατώντας» για την γλουτούς

Καθισμένος στο πάτωμα, να επεκτείνει τα πόδια σας ίσια, να αυξήσει σας παράλληλα τα χέρια στο πάτωμα.Τώρα, ανυψώνοντας ένα προς ένα τους γοφούς, προχωρήστε πρώτα και στη συνέχεια προς τα πίσω.Αρχικά, 2-3 μέτρα, αυξάνοντας σταδιακά την απόσταση.Αυτές ήταν οι βασικές ασκήσεις για τους γοφούς.Ασκήσεις

για τη μέση

Αγκώνας-γόνατο Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.Κρατήστε τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού.Τώρα σκύψτε προς τα εμπρός και αγγίξτε τον δεξιό αγκώνα του αριστερού γόνατος, στη συνέχεια πίσω στην αρχική θέση.Τώρα με τον αγκώνα σας.Όταν κάνετε την άσκηση, προσπαθήστε να μην κολλήσετε τα γόνατά σας.

πόδια

Μεταφορά Ξαπλώστε στο πάτωμα, κρατώντας τον εαυτό του στους αγκώνες του, φέρει το δεξί σας πόδι προς τα αριστερά και πατήστε το στο πάτωμα, να επιστρέψει στην αρχική του θέση, στη συνέχεια το αριστερό πόδι προς τα δεξιά.Περιγράψαμε τις βασικές ασκήσεις για την περιοχή της μέσης.

Ασκήσεις για τα πόδια

1. Μοιάζουν με τα μέρη των ποδιών.Στις κάλτσες και στις φτέρνες για 1 λεπτό, στην εξωτερική και την εσωτερική πλευρά 30 δευτερόλεπτα.

2. Ενώ κολλάτε στην καρέκλα, περιστρέψτε την πλευρά.Πρώτο πόδι, τότε το άλλο.

3. Καταστροφή με στάθμιση.Αυτή η λειτουργία μπορεί να εκτελέσει βάρος αλτήρων 1-3 kg ή μπουκάλια νερού 1.5-2 λίτρα

Ασκήσεις για

Μαστού 1. Γονατίστε, ευθεία κορμό.Σηκώστε τα χέρια σας προς τα επάνω, τεντώστε, στη συνέχεια χαμηλώστε τις παλάμες σας προς τα πάνω, 10 φορές.

2. Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων σας, σηκώστε τα χέρια σας στο επίπεδο του θώρακα, ισιώστε τα.Πιέστε τα μεταξύ τους, στη συνέχεια χαλαρώστε και πιέστε ξανά.Επαναλάβετε δέκα φορές.

Αυτές οι ασκήσεις θα παρουσιάσουν τα αποτελέσματά τους πολύ γρήγορα, εάν ασχοληθείτε καθημερινά.υλικό

βίντεο σχετικά με το θέμα του άρθρου Μυστικά

ιδανικό σχήμα από το Χόλιγουντ:

Καθώς το πρόβλημα της αντλίας περιοχές:

Pilates για μια λεπτή σιλουέτα:

Άσκηση με την Cindy Crawford: