Εύκολο βάδισμα

Για μια σύγχρονη γυναίκα είναι πολύ σημαντικό να μάθετε πώς να περπατάτε όμορφα και σωστά.Όλοι έχουμε λίγο χρόνο, και ως εκ τούτου το περπάτημα είναι το πιο προσιτό άθλημα.

Και τώρα θα σας διδάξουμε πώς να περπατήσετε.Τοποθετήστε το πόδι σας ίσια, σχεδόν χωρίς να στρέψετε τα δάχτυλά σας.Πρώτον, η γη έρχεται στη φτέρνα ή φτέρνα, τα δάχτυλα, την ίδια στιγμή δεν χρειάζεται να σηκώσει, αλλά μόνο ελαφρά αύξηση.Είναι απαραίτητο να περάσουμε από ένα μέσο βήμα, όχι μικρό, όχι μεγάλο, σύμφωνα με την ανάπτυξη.Όταν τοποθετείτε ένα πόδι, το γόνατο πρέπει να ισιώσει.Το βήμα θα πρέπει να είναι ελαφρύ, ελαστικό και αρκετά γρήγορο.

Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι οι γυναίκες που περπατούν στα ψηλά τακούνια, λυγίζουν έντονα τα γόνατά τους.Φαίνεται πολύ άσχημο.Ακόμη και νεαρά κορίτσια μοιάζουν με γέροιΣας συμβουλεύουμε να μην φορέσετε πολύ ψηλά τακούνια, καθώς σε αυτά τα παπούτσια το πόδι βρίσκεται σε αφύσικη θέση.Για μακρινούς περιπάτους, τα παπούτσια συνιστώνται μόνο σε χαμηλά τακούνια.στο σπίτι είναι καλύτερο να φοράτε μαλακά παπούτσια στο σπίτι, έτσι ώστε τα πόδια σας να ξεκουράζονται καλά.

Όταν το βάδισμα των μηρών κινείται πολύ ελαφρώς πάνω και κάτω.Σε καμία περίπτωση μην γυρίσετε προς τα πλάγια.Η πλάτη ισιώνεται, το κεφάλι ψηλά, οι βραχίονες ελαφρώς λυγισμένοι στους αγκώνες.

Δώστε προσοχή σε ένα άλλο πολύ σημαντικό σημείο.Σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να μεταφέρει το βάρος σε ένα χέρι, για παράδειγμα μια τσάντα με φαγητό.Η σιλουέτα σας υποφέρει από αυτό.ένας ώμος πάνω από τον άλλο, η σπονδυλική στήλη είναι στριμμένη.

Και τώρα θυμάστε μερικές ειδικές ασκήσεις από τις οποίες το βάδισμα σας θα γίνει εύκολο και όμορφο.

1. Βήμα επί τόπου χωρίς να βγάλετε τα πόδια σας από το πάτωμα.Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος του ποδιού.Σηκώστε τη φτέρνα του αριστερού σας ποδιού χωρίς να βγάλετε τα δάχτυλά σας από το πάτωμα.Για τον λόγο του "fold" χαμηλώστε την πτέρνα του αριστερού ποδιού.Στο "δύο" το δεξιό πόδι χαμηλώνει στη φτέρνα και το αριστερό ανυψώνεται.πόδια γόνατο με υπερυψωμένο τακούνι θα πρέπει να καμφθεί και το άλλο γόνατο πόδι ισχυρή διορθωθεί.Τα χέρια λυγισμένα στους αγκώνες, κινούνται ελαφρά στο ρυθμό των "βημάτων".Η άσκηση γίνεται με αρκετά γρήγορο ρυθμό.

2. Κυκλική κίνηση του ποδιού.Καθίστε σε μια καρέκλα και βάλτε το πόδι σας στο πόδι σας.Ένα πόδι ελεύθερο πόδι, ένα που δεν κλίνει στο έδαφος, περιγράφει ευρύ κύκλους.4 φορές αριστερά 4 φορές δεξιά, αλλάξτε τα πόδια σας.

3. Φορώντας "βαρύτητα" στο κεφάλι.Μεταφορά κάτι από το χώρο στην κουζίνα ή από δωμάτιο σε δωμάτιο, βάλτε στην κορυφή, όπως ένα βιβλίο, αλλά σε καμία περίπτωση δεν δίσκο τσάι ή ένα μπολ σούπα, υποστηρίζοντας με τη σειρά του, το δικαίωμα στο αριστερό χέρι.Όταν μαθαίνετε να διατηρείτε ισορροπία, μπορείτε να ρίξετε τα χέρια σας.Η πλάτη θα πρέπει να είναι απόλυτα ευθεία, το πηγούνι σηκωμένο.Αυτή είναι μια μεγάλη άσκηση.Θυμηθείτε τις γυναίκες της Ανατολής που έρχονται με μια κανάτα στα κεφάλια τους.Φορώντας βάρος στο κεφάλι και δίνοντας τη σιλουέτα μιας γυναίκας άψογη αρμονία.

4. Ασκήσεις εν κινήσει.Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να εκτελεστούν κατά τον καθορισμό του πίνακα ή να βγουν έξω από το χώρο στην κουζίνα:

α) σε 4 βήματα, τακούνια, 4 στα δάχτυλα( δάχτυλα ανέλθει σε όσο το δυνατόν ψηλότερα), 4 κοινές βήμα?

β) να αγγίξει την φτέρνα του δεξιού ποδιού στο πάτωμα και αμέσως τραβήξτε προς τα πίσω πόδια( σαν να καίγεται), αυξάνοντας το σε 10-15 εκατοστά, και στη συνέχεια, αγγίξτε το δάχτυλο του ποδιού στο πάτωμα και να θέσει το δεξί πόδι του σε όλα τα πόδια.Κάντε το ίδιο με το αριστερό πόδι.Στο "προσδιορισμό" ενός βήματος το γόνατο ενός ποδιού για να ισιώσει?

γ) κάντε ένα αρκετά μεγάλο βήμα ολίσθησης με το δεξί πόδι και στη συνέχεια δύο μικρά βήματα αριστερά και δεξιά.μεγάλη συρόμενη βήμα το αριστερό πόδι, δύο μικρά βήματα δεξιά και το αριστερό πόδι, και ούτω καθεξής. ε., στη Βοστόνη.

5. Μια πολύ καλή άσκηση είναι να μιμείται το τρίψιμο του παρκέ με τα πόδια σας.