δωρεάν σε υδατάνθρακες τρόφιμα: λίστα τροφίμων για την ελεύθερη υδατάνθρακες δίαιτα δίαιτα

για δωρεάν σε υδατάνθρακες τρόφιμα είναι από τα πιο άνετα για το σώμα.Αλλά παρά το όνομα, οι υδατάνθρακες δεν εξαιρούνται εντελώς, ο όγκος τους μειώνεται στο ελάχιστο.Αυτός είναι ένας αρκετά αποτελεσματικός τρόπος να χάσετε λίγα λίρες.

ελεύθερη-υδατανθράκων δίαιτα - είναι ένα τρόφιμο στο οποίο αυστηρά ελεγχόμενες εισέρχονται στο σώμα των πηγών ενέργειας, υδατάνθρακες.Πρωτεΐνη ή ελεύθερη-υδατανθράκων των τροφίμων μπορεί να σπάσει αργά προς τα κάτω: είναι ακόμη μικρότερες μερίδες αφομοιώνονται αργά, παρέχοντας μια μακρά κορεσμού.

Ακολουθήστε μια διατροφή είναι πολύ εύκολο, θα πρέπει να θυμάστε μόνο έναν αριθμό - 250. Αυτή είναι η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, υδατανθράκων εκπροσωπείται.Η ενεργειακή αξία κάθε προϊόντος μπορεί να βρεθεί από τον πίνακα θερμίδων.

Αν αποφασίσετε να πάτε σε μια διατροφή χωρίς υδατάνθρακες, τότε θα πρέπει να προετοιμαστούμε για το γεγονός ότι από τη διατροφή, θα πρέπει να εξαλείψει τα γλυκά, τα κέικ και τα προϊόντα από αλεύρι, τα λαχανικά είναι πλούσια σε άμυλο, γλυκά μούρα και τα φρούτα, δηλαδή, να πάει στις ελεύθερες σε υδατάνθρακες τρόφιμα και δωρεάν υδατανθράκων προϊόντα πρωτεΐνης.Με όλα αυτά δεν μπορείτε να περιορίσετε την κατανάλωση κρέατος, ψαριών, τυριών.

Το πλεονέκτημα είναι ότι σε μια τέτοια δίαιτα δεν θα λιμοκτονηθείτε σίγουρα.Η θερμιδική περιεκτικότητα σε τρόφιμα που δεν περιέχουν υδατάνθρακες δεν ρυθμίζεται, ο όγκος και ο αριθμός των μερίδων δεν πρέπει να μετριέται.Αλλά, ακολουθώντας την κοινή λογική, μην υπερκατανάλωση.Όταν κάνετε ένα μενού για την ημέρα, επικεντρωθείτε σε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και λαχανικά φτωχά σε άμυλο.Απαραίτητη 250 kcal υδατάνθρακες δεν είναι απαραίτητο να πληκτρολογήσετε γλυκά και σοκολάτα, χρησιμοποιήστε στη διατροφή της αργής υδατάνθρακες - τα δημητριακά, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως.Ακόμη και σε μέτριες ποσότητες, δεν είναι απαραίτητο να τρώνε γλυκά και κέικ, επειδή οδηγεί σε ένα άλμα του σακχάρου στο αίμα, και ως εκ τούτου προκαλεί την πείνα.

Η χρονική περίοδος για δίαιτα είναι απεριόριστη, εκτός από τις εσωτερικές αίσθηση της απώλειας βάρους.Αν η διατροφή μεταφερθεί κανονικά, τότε μπορείτε να την ακολουθήσετε όσο θέλετε.Αλλά για κάτι που πρέπει να θυμάστε:

1. Η παρατεταμένη έλλειψη των υδατανθράκων θα επηρεάσει αρνητικά το νευρικό σύστημα και τον εγκέφαλο.Ως εκ τούτου, όταν η ενεργός φάση απώλεια βάρους έχει ολοκληρωθεί, είναι απαραίτητο να αυξηθεί το ποσοστό των υδατανθράκων στη διατροφή.
2. Ένας μεγάλος αριθμός πρωτεϊνών στα τρόφιμα απαιτεί σωματική δραστηριότητα.Κανείς δεν χρειάζεται αθλήματα, αλλά πρέπει να φορτώσετε το σώμα, μην καθίσετε ακίνητος.

Μια πλήρη παρατεταμένη απαγόρευση των υδατανθράκων δεν θα επηρεάσει θετικά το σώμα.Πλήρης αποτυχία νόημα μόνο στα αρχικά στάδια, αλλά πιο κοντά στο επιθυμητό αποτέλεσμα, θέλοντας να διατηρήσει την υπάρχουσα βάρος, είναι καλύτερο να αποκατασταθεί η σωστή ισορροπία των πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων στη διατροφή.

Πώς να επιλέξετε τα προϊόντα για την ελεύθερη-υδατανθράκων

διατροφή Όταν επιλέγετε προϊόντα με βάση το κρέας για τη διατροφή, ιδιαίτερα την προσοχή στις αγρόκτημα πρώτες ύλες, θα πρέπει να συλλέγονται από βοοειδή, συνειδητά καλλιεργούνται και πάχυνση.Επιλέξτε άπαχα κομμάτια, όχι κορεσμένα με λίπος κομμάτια.Μαγειρέψτε καλύτερα για ένα ζευγάρι, ψήστε ή ψήστε στο φούρνο.

Υπάρχει η άποψη ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά είναι πιο επιβλαβή από χρήσιμα.Ως πρωτεϊνικά προϊόντα που δεν περιέχουν υδατάνθρακες, μπορείτε να επιλέξετε τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τυρί cottage.Αυτό είναι πολύ προτιμότερο από το δύσκολο να αφομοιωθεί ποικιλία αυτών των προϊόντων.Εδώ είναι μια λίστα

τροφίμων χωρίς υδατάνθρακες που είναι καλύτερα να επιλέξετε: κρέας

• : κοτόπουλο, κουνέλι, γαλοπούλα, μοσχάρι, βοδινό κρέας.Αυγά και υποπροϊόντα: γλώσσα, ήπαρ, καρδιά, αυγό ορτυκιού, κοτόπουλο ή πάπια.
• Ψάρια: καβούρια, γαρίδες, αστακό, θαλάσσιο ψάρι.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα: γιαούρτι χωρίς διάφορα πρόσθετα, καλαμπόκι τυρί, ξινή κρέμα, το γιαούρτι.
• λαχανικά: λάχανο, φυλλώδη λαχανικά, τα κολοκυθάκια, τα κρεμμύδια, τα μπιζέλια και τα φασόλια.
• Φρούτα, μούρα: ρόδι, πορτοκάλι, λεμόνι, πράσινο μήλο, γκρέιπφρουτ, φράουλες, φραγκοστάφυλα.
• Ξηροί καρποί και σπόροι: καρύδια και κουκουνάρι, αμύγδαλα, ηλιόσποροι, σουσάμι, σπόροι κολοκύθας.

ελεύθερη-υδατανθράκων δίαιτα ελαχιστοποιεί την κατανάλωση υδατανθράκων, αλλά αυξάνει την ποσότητα της πρωτεΐνης.Αυτό το υπερβολικό φορτίο στους νεφρούς, οπότε αν έχετε νεφρική νόσο, μια δίαιτα είναι καλύτερα να μην σκέφτονται.Εάν υπάρχουν προβλήματα με το στομάχι, τα έντερα - συμβουλευτείτε έναν ειδικό.Η διατροφή πρέπει να είναι χρήσιμη, όχι να επιδεινώνει την υγεία.

Σχετικά βίντεο του άρθρου