Τι είναι καλύτερα να φάτε;
Κατά τη διάρκεια των γιαγιάδων μας πιστεύεται ότι μια έγκυος πρέπει να φάει για δύο, δηλαδή για τον εαυτό της και το μελλοντικό της παιδί.Επί του παρόντος, αυτή η δήλωση δεν έχει καμία ισχύ.Αποδεικνύεται ότι δεν έχει σημασία η ποσότητα του τροφίμου, αλλά η ποιότητά του.Το φαγητό θα πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας και να περιέχει όλα τα μέταλλα, βιταμίνες απαραίτητες για τη μητέρα και το έμβρυο.Ήδη κατά τον σχεδιασμό της σύλληψης, πρέπει να αρχίσετε να τρώτε σωστά και να παίρνετε ειδικές βιταμίνες.Αυτό είναι πολύ σημαντικό για την σωστή φθορά και ανάπτυξη.Έτσι, για την πλήρη ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του εμβρύου, ειδικά στα αρχικά στάδια, είναι πολύ σημαντικό να υπάρχει επαρκής ποσότητα φολικού οξέος στη διατροφή της μητέρας.Σε συνηθισμένα τρόφιμα δεν είναι αρκετό, οπότε συμπληρώνεται για την έλλειψη του μπορεί μόνο ειδικές βιταμίνες.
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η γυναίκα χρειάζεται περισσότερη ενέργεια.Αν νωρίτερα καταναλώσει περίπου 2000 kcal την ημέρα, τώρα το ενεργειακό κόστος αυξάνεται κατά περίπου ένα τέταρτο.Έτσι, στην αρχή της εγκυμοσύνης, ο θερμικός ημερήσιος όγκος θα πρέπει να είναι περίπου 2500 kcal, και τους τελευταίους μήνες 2800-2900 kcal.Ωστόσο, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να υπερφαγία.Η περίσσεια θρεπτικών ουσιών δεν θα ωφελήσει το σώμα σας και το σώμα ενός αυξανόμενου μωρού, αλλά θα σας απευθυνθεί για υπερβολικές λιπαρές καταθέσεις.Το υπερβολικό λίπος εμποδίζει την καλή εκτατότητα ιστών, η οποία είναι μια δυσμενή στιγμή κατά τη διάρκεια του τοκετού.Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν τη σχέση υπερβολικής αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με την συχνότερη ανάπτυξη τοξικοτήτων.
Το υπερβολικό βάρος θα είναι ένα επιπλέον φορτίο για τους μυς της μέσης και των ποδιών.Ως αποτέλεσμα, το κάτω μέρος της πλάτης αρχίζει να πονάνε, μπορεί να αναπτυχθούν κιρσώδεις φλέβες.Όσο περισσότερο γίνεστε καλύτεροι, τόσο περισσότερο πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας στο φαγητό μετά τη γέννηση για να χάσετε βάρος.Πάρτε τον κανόνα ζύγισης στις ίδιες κλίμακες 2 φορές την εβδομάδα.Αν παρατηρήσετε ότι γρήγορα κερδίζετε βάρος, τότε βεβαιωθείτε ότι ενημερώσατε τον μαιευτήρα-γυναικολόγο σας.Αυτό μπορεί να υποδηλώνει υπερβολική συσσώρευση νερού στους ιστούς, κρυμμένο οίδημα.Κανονικά, μια έγκυος γυναίκα για εγκυμοσύνη θα σκοράρει 8-10 κιλά, περίπου 300 γραμμάρια την εβδομάδα.Αυτό περιλαμβάνει: το βάρος του εμβρύου, των εμβρυϊκών μεμβρανών, του πλακούντα, του αμνιακού υγρού, των καλλιεργητικών χαλιών, του
ki.Μερικές γυναίκες πέφτουν στο άλλο άκρο και δεν τρώνε αρκετά.Μπορεί πολύ αρνητικά να επηρεάσει την ανάπτυξη του εμβρύου.Τα παιδιά που αναπτύσσονται με την έλλειψη θρεπτικών ουσιών που χρειάζονται για πλήρη ανάπτυξη γεννιούνται συχνότερα πρόωρα, διανοητικά καθυστερημένα.
Στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης, μπορείτε να τηρήσετε τη συνήθη διατροφή.Στο δεύτερο εξάμηνο, θα πρέπει να συμπεριλάβετε περισσότερα στη διατροφή του γάλακτος, τα προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση.Μπορείτε επίσης να φάτε αυγά, αλλά όχι περισσότερο από 2-3 τεμάχια την εβδομάδα.Η χρήση του κρέατος πρέπει να περιορίζεται σε 3 φορές την εβδομάδα και στις χαλυβουργικές ημέρες να το αντικαθιστά με ψάρι.Τυρί σε μικρές ποσότητες επιτρέπεται.Τρώτε πολλά λαχανικά, φρούτα και προϊόντα από αλεύρι ολικής αλέσεως, βοηθούν στη ρύθμιση της δραστηριότητας των εντέρων και αποτελούν απαραίτητη πηγή βιταμινών της ομάδας Β. Τα λίπη πρέπει να εισέλθουν στα τρόφιμα κυρίως με τη μορφή φυτικών ελαίων.Μην πίνετε πολλά, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η ποσότητα υγρού μεθυσμένου δεν υπερβαίνει τα 1-1,5 λίτρα την ημέρα.Μέχρι τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, το υγρό περιορίζεται περαιτέρω - έως και 0,8 λίτρα την ημέρα.Αυτό σας επιτρέπει να πολεμάτε με οίδημα, που συμβαίνει συχνά σε αυτή την περίοδο, ακόμη και σε υγιείς γυναίκες.Όλα τα τρόφιμα θα πρέπει να αλατοποιούνται μέτρια, και είναι καλύτερα να προσπαθήσετε να αποφύγετε το αλάτι, καθώς βοηθάει στη συγκράτηση του νερού στο σώμα.
Υπάρχουν καλύτερα μικρά τμήματα: στην αρχή της εγκυμοσύνης 4 φορές την ημέρα και στο δεύτερο μισό του
5-6 φορές την ημέρα.Κατά τους πρώτους μήνες λόγω της τοξαιμίας, η όρεξη συχνά μειώνεται, αλλά παρά το γεγονός αυτό, πρέπει να προσπαθήσετε να τρώτε πλήρως, αποφεύγοντας τα τρόφιμα που προκαλούν δυσάρεστα συναισθήματα και έμετο.Βοήθεια για τη μείωση της ναυτίας μπορεί να τρίβει το ζεστό φαγητό, που λαμβάνεται σε μικρές μερίδες όλη την ημέρα.Μετά το φαγητό, προσπαθήστε να κινηθείτε ενεργά, μην ψέματα.
Τα ψωμιά αρτοποιίας, τα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη θα πρέπει, εάν δεν αποκλείονται πλήρως από τη διατροφή, να περιορίζονται αυστηρά.Αλλά μερικές φορές μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας.Είναι χρήσιμο να κανονίζετε περιοδικά τις ημέρες εκφόρτωσης.Έτσι, σε μια μέρα μήλου, είναι απαραίτητο να τρώτε 1,5 κιλά μήλων για όλη την ημέρα, να τρώτε μόνο το τυρόπηγμα σε μια τυρόπητα ημέρα κ.λπ. Αυτές τις μέρες βοηθούν στη βελτίωση της λειτουργίας του ήπατος, των εντέρων και βοηθούν στον έλεγχο του βάρους.Εξαλείψτε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε συντηρητικά.Τρώτε κυρίως φυσικά προϊόντα: δημητριακά, λαχανικά, φρούτα( εκτός από τα εσπεριδοειδή).
Θυμηθείτε ότι για το πώς τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαρτάται από την υγεία του αγέννητου παιδιού σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής του.