Ποια προϊόντα σχετίζονται με πρωτεΐνες: τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για απώλεια βάρους
είναι ένα πολύ σημαντικό συστατικό του σώματός μας.Με ανεπαρκή πρόσληψη πρωτεϊνών παρατηρείται μείωση της μυϊκής μάζας.Σήμερα θα αναλύσουμε ποια προϊόντα αποδίδονται σε πρωτεΐνες, από ποιον θα είναι χρήσιμα.Τα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες είναι ζωικής και φυτικής προέλευσης.
Οι ζωικές πρωτεΐνες είναι το κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα θαλασσινά.
μεγαλύτερος αριθμός των φυτικών πρωτεϊνών που περιέχονται στα όσπρια( φασόλια, μπιζέλια, σόγια, καλαμπόκι και ούτω καθεξής), και τα καρύδια.Σε μικρότερο βαθμό, η πρωτεΐνη βρίσκεται σε μανιτάρια, φρούτα και λαχανικά.Εδώ είναι παρούσα ονομαστικά, έτσι δεν μπορούν να αναφέρονται σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για απώλεια βάρους.
Πρόσφατα, οι πρωτεϊνικές διατροφές είναι πολύ συχνές, οι οποίες είναι πραγματικά πολύ αποτελεσματικές, αν και έχουν τις αντενδείξεις τους.Τέτοιες δίαιτες αντενδείκνυνται σε άτομα με μειωμένη νεφρική λειτουργία και γαστρεντερικές παθήσεις.Όσοι δεν έχουν ανωμαλίες στα νεφρά και το στομάχι μια τέτοια διατροφή μπορεί να συμβάλει στην άρση ένα αρκετά μεγάλο αριθμό των επιπλέον κιλών.
Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στα πρωτεϊνούχα προϊόντα μας.
χοιρινό κρέας, το βόειο κρέας, κουνέλι, αρνί, κλπ είναι εξίσου χρήσιμο για την κυτταρική δομή, για την απώλεια βάρους, θα πρέπει να είναι να δοθεί προτεραιότητα στα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ποικιλίες χοιρινό, βοδινό κρέας και κουνέλι.
Bird
Με δίαιτες αξίζει να προτιμάτε το στήθος κοτόπουλου και τη γαλοπούλα.
Ψάρια
Τα ψάρια είναι πολύ χρήσιμα, επειδή εκτός από την πρωτεΐνη έχει πολλά ιχνοστοιχεία.Εδώ, σε αντίθεση με το κρέας και τα πουλερικά, συνιστάται να προτιμάτε τις λιπαρές ποικιλίες.Για παράδειγμα, ο σολομός, πέστροφα και ρέγγα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα λόγω της παρουσίας μεγάλων ποσοτήτων πολυακόρεστων ωμέγα-3, που συμβάλλει στη μείωση της χοληστερόλης και την αναζωογόνηση του οργανισμού.
Επίσης στα ψάρια περιλαμβάνονται οι βιταμίνες Α, Ε, D, Β και ο φώσφορος.Τα ψάρια εξομοιώνονται στο ανθρώπινο σώμα κατά 95% και το κρέας είναι μόνο το 82%.
Αυγά
Το λευκό αυγό είναι εύπεπτο και πολύ χρήσιμο για την οικοδόμηση μυών και οστών.
Γαλακτοκομικά προϊόντα
Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι απαραίτητη πηγή ασβεστίου για τον άνθρωπο.Η υγεία των μαλλιών, των νυχιών, των δοντιών και της αντοχής των οστών εξαρτάται από το ασβέστιο.Θαλασσινά
Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη η οποία απορροφάται καθώς και τα ψάρια, θαλασσινά αποτελούνται από ιώδιο, σελήνιο, σίδηρο, φώσφορο.
φασολιών πρωτεΐνη στα τρόφιμα που ανήκουν στην κατηγορία των οσπρίων, όπως περιέχεται σε μεγάλες ποσότητες στο κρέας και τα ψάρια.Είναι εύκολα αφομοιώσιμο.Επιπλέον, περιέχουν ίνες, οι οποίες για μεγάλο χρονικό διάστημα ικανοποιούν την πείνα.
Nuts
Πολύ επικίνδυνο προϊόν με διατροφή, αν και χρήσιμο και ίσως, ίσως να το πείτε, απαραίτητο.Το πράγμα είναι ότι μαζί με την πρωτεΐνη στα καρύδια περιέχει μια μεγάλη ποσότητα λίπους.Και δεδομένου ότι είναι εύκολο να παρασυρθούν και να τρώνε περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο, μπορείτε να υπερβείτε το ημερήσιο ποσοστό θερμίδων.Οι ξηροί καρποί είναι πολύ χρήσιμο για τη λειτουργία του εγκεφάλου, ενισχύουν τα αιμοφόρα αγγεία, να βελτιώσει τη μνήμη και τη γενική υγεία.
Έτσι, τώρα ξέρουμε ποια τρόφιμα είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και τι να προτιμάτε, που θέλουν να χάσουν βάρος χωρίς να πεθαίνουν από την πείνα.
Και τέλος, μια λέξη της προειδοποίησης: εστιάζοντας σε πρωτεΐνες, μην ξεχάσετε τα υδατάνθρακες, γιατί μας δίνουν ζωντάνια και την επιθυμία να προχωρήσουμε.Κατάχρηση των προϊόντων πρωτεΐνης μειώνοντας παράλληλα την ποσότητα των υδατανθράκων που καταναλώνονται μπορεί να προκαλέσει λήθαργο, υπνηλία, εύθραυστα οστά, έκπτωση της νεφρικής και ουροποιητικής οδού, πρήξιμο των χεριών, των ποδιών και του προσώπου.