Τι τρόφιμα να φάτε για να χάσετε βάρος: μια λίστα με τα καλύτερα διαιτητικά προϊόντα
Σε αντίθεση με την κοινή γνώμη, η οποία είναι ότι η απώλεια βάρους βασίζεται σε νηστεία και αυστηρούς περιορισμούς στα τρόφιμα, σύγχρονη διατροφολόγοι λένε: δεν λιμοκτονούν.
Σε μακροπρόθεσμη πείνα το σώμα εισέρχεται σε κατάσταση στρες και αρχίζει να θέσει τα αποθέματα λίπους ακόμα και μετά πίνοντας ένα ποτήρι νερό ή τρώγονται κοτσάνι σέλινο.Θα πρέπει να τρώτε σωστά και χωρίς φανατισμό, τον έλεγχο κάθε γεύμα και την αποφυγή επιβλαβών σνακ.Έτσι ποια τρόφιμα για να φάει για να χάσετε βάρος;
μπορεί να κληθεί αρκετές ομάδες: τα πρωτεϊνικά τρόφιμα, περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλά, τα βότανα και τα πράσινα λαχανικά, τα μπαχαρικά, τα ποτά, τα φρούτα και τα μούρα.Ας εξετάσουμε με περισσότερες λεπτομέρειες.
πρωτεϊνούχα τρόφιμα
Όλα τα τρόφιμα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης, χωρίζονται σε ζωικά και φυτικά.Για τα ζώα που περιλαμβάνουν όλα τα είδη κρέατος και ψαριών, και των φυτών - όσπρια και ξηρούς καρπούς.
Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να τρώτε με χαμηλά λιπαρά ποικιλίες ψαριών και κρέατος, όπως κοτόπουλο, κουνέλι, γαλοπούλα, ο μπακαλιάρος, ο τόνος και άλλα.Προφυλάξεις
πρέπει να ληφθούν για τους ξηρούς καρπούς, διότι εκτός από ένα μεγάλο ποσοστό των πρωτεϊνών στη σύνθεσή τους και έχουν μια μεγάλη ποσότητα λίπους και, κατά συνέπεια, υψηλή θερμιδική περιεκτικότητα.
Όσπρια δεν θα πρέπει να καταναλώνονται σε κονσέρβες μορφή, χωριστά από το κρέας και τα ψάρια, επειδή ο συνδυασμός τους μπορεί να είναι δυσάρεστη και πολύ θερμιδική.
Γαλακτοκομικά προϊόντα Τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο σε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά εκδοχές τους.Συνιστάται να αποκλείσει το γάλα και το βούτυρο, με έμφαση σε γιαούρτι, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και φυσικό γιαούρτι χωρίς πρόσθετα.Επίσης πολύ καλή στη διαδικασία αδυνατίσματος ποτά βοηθήσει, όπως μαύρισμα και ayran.Έχουν σχεδόν καθόλου λίπος στη σύνθεσή του, και έτσι να βελτιώσει την πέψη.
χόρτα και τα πράσινα λαχανικά
Ίσως την απάντηση στο ερώτημα: τι τροφές να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα, πρώτα απ 'όλα έρχονται στο μυαλό τα λαχανικά.Και έτσι είναι, με μια μικρή διόρθωση.Λαχανικά που έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως οι πατάτες, ίσο με τα ζυμαρικά και το ψωμί.
Τεύτλα και τα καρότα περιέχουν πολλές φυτικές ίνες, ντομάτες, αγγούρια, πιπεριές, και ραδίκια είναι απλά αναντικατάστατα στην αναθεώρηση της δίαιτας, επειδή περιέχουν μεγάλες ποσότητες νερού και ένα χαμηλό ποσοστό των θερμίδων.Πράσινοι ομαλοποιεί το μεταβολισμό, πλημμυρίζοντας μας με βιταμίνες.
Μπαχαρικά
Στην Ανατολή, υπάρχει η αντίληψη ότι τα μπαχαρικά μόλις κάψει το λίπος, αφήνοντας του μια πιθανότητα επιβίωσης.Και είναι πραγματικά.Ο ηγέτης εδώ, φυσικά, είναι το τζίντζερ.Μπορεί να προστεθεί στο τσάι, στη σάρκα, ακόμη και σπιτικά κέικ, το οποίο δεν μπορεί να είναι, αλλά θα ήταν επιθυμητή στη διατροφή.
Αξίζει επίσης να αναφέρουμε την κανέλα, γαρίφαλο, τσίλι, βασιλικός, κύμινο και το κουρκούμη.Όλα μαζί, αυτά είναι πολύ ευεργετική για το ανοσοποιητικό σύστημα, το καρδιαγγειακό σύστημα και ομαλοποίηση του βάρους.Επιπλέον, επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης που οφείλεται στην υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά.
Πίνετε νερό, το νερό, και πάλι νερό.Το πράσινο τσάι( με τζίντζερ και λεμόνι) ή χωρίς αυτούς.Νερό με λεμόνι με άδειο στομάχι.Η διατήρηση της ισορροπίας του νερού είναι πολύ σημαντική στην οργάνωση για να διατηρηθεί η διαδικασία απώλειας βάρους ίδια κανονικά και εκπομπές εξόδου.
Τα φρούτα και τα μούρα
μούρα μπορούν να έχουν σχεδόν καθόλου, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή σε εκείνους που είναι στη σύνθεση της βιταμίνης C. του Ο καρπός είναι επίσης πολύ καλή για την απώλεια βάρους, με την εξαίρεση των σταφυλιών, Κάκι, τα σύκα, τα ροδάκινα, μπανάνες και κάποια άλλα με ένα μέρος ενός μεγάλουτο ποσό της ζάχαρης.Αλλά μπορείτε να κάνετε όλα τα εσπεριδοειδή, ανανά, μήλα σχεδόν απεριόριστες ποσότητες( σε λογικά πλαίσια).
Έτσι, μάθαμε από ορισμένες τροφές μπορούν να χάσουν βάρος.Γενικές συστάσεις μπορούν να συνοψιστούν ως εξής: τρώνε λαχανικά, σεβόμενη την ισορροπία πρωτεΐνης / λίπους / υδατάνθρακες, μην ξεχάσουμε τα φρούτα για να διατηρηθεί το επίπεδο των βιταμινών και πιείτε άφθονο νερό.