Αναπνοή γιόγκα για την απώλεια βάρους: Hatha γιόγκα ασκήσεις για αρχάριους
Πολλοί άνθρωποι ψάχνουν για τις βέλτιστες συνταγές για την απώλεια βάρους να στραφούν τελικά σε μέτρια σωματική δραστηριότητα.Ιδιαίτερα μοντέρνα είναι σήμερα τέτοιες μη συμβατικές κατευθύνσεις γυμναστικής όπως οι πιλάτες και η γιόγκα.Συστήνονται συνήθως για όσους δεν τους αρέσουν τα δυναμικά σύνολα ασκήσεων.Υπάρχει επίσης μια ειδική γιόγκα αναπνοής για την απώλεια βάρους, την οποία θα μιλήσουμε παρακάτω.
Τι είναι η αναπνευστική γιόγκα;
Ας αρχίσουμε μιλώντας για όρους.Γιόγκα, ως δόγμα της τελειότητας του σώματος και του πνεύματος, έχει μια σειρά από τάσεις, συνταγογράφηση να βάλει το σώμα σε διάφορες στάσεις για να αυξήσει τη ροή της ενέργειας και την προσαρμογή τους στα όργανα ανθρώπινου σώματος.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι της γιόγκα: Hatha Yoga( έλεγχος της αναπνοής), Λάγια Γιόγκα( η υποταγή του νου), dhyana-γιόγκα( η γιόγκα του διαλογισμού) και Ράτζα Γιόγκα( Γιόγκα καλύτερα).Με τη σειρά της, αυτή Χάθα Γιόγκα χωρίζεται σε: asanas( ασκήσεις και στάσεις), pranayama( αναπνευστικές ασκήσεις), shatkarmas( διαδικασίες καθαρισμού) και μούντρας και bandha( η ειδική θέση του σώματος).
Στην ιδανική περίπτωση, κατά την άσκηση Hatha Yoga θα πρέπει να καταβληθεί κατά τη διάρκεια καθενός από τα συστατικά του, αλλά οι αρχάριοι συχνά σταματούν στα pranayama( γυμναστική) και πιο πρακτική, είναι της.
Τα οφέλη της αναπνευστικής γυμναστικής
Ποιες είναι ακριβώς οι καλές αναπνευστικές ασκήσεις της hatta yoga;Όπως πιστεύουν οι επιστήμονες, ένα σύνολο από τέτοιες ασκήσεις μπορεί να βοηθήσει στη συσσώρευση διοξειδίου του άνθρακα στα όργανα, πράγμα που βοηθά στη χαλάρωση των αγγείων.
παράδοξο, αλλά από έλλειψη κίνησης( αδράνειας), και ακολουθεί αυτή η έλλειψη σκαφών διοξειδίου του άνθρακα αποδυναμώσει, τριχοειδή κυκλοφορία επιδεινώνεται, και ως αποτέλεσμα, τα προβλήματα αρχίζουν με τη λειτουργία των διαφόρων ζωτικών οργάνων - την καρδιά, το συκώτι και τα νεφρά.Όταν ασκούνται hatta yoga με καθυστέρηση στην αναπνοή, τα αγγεία χαλαρώνουν και βοηθούν στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος, βελτιώνοντας τον γενικό τόνο του σώματος.
Όσο για το θεραπευτικό αποτέλεσμα σε αναπνευστικές γιόγκα έχει στο σώμα για αδυνάτισμα, αυτό συμβαίνει λόγω προσωρινής υποξία( έλλειψη οξυγόνου) φορείς.Το διάστημα της υποξίας είναι τόσο σύντομο ώστε το έργο του οργανισμού στο σύνολό του δεν σταματάει και η σύνθεση των ενζύμων που ευθύνονται για οξειδωτικές διεργασίες στο σώμα επιταχύνεται.
Πού να ξεκινήσετε;
Άσκηση μάθημα «Γιόγκα για το αναπνευστικό σύστημα για αρχάριους» μπορεί να είναι όπως:
1) των μυών του προσώπου: βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος 30 cm, λυγίστε τα γόνατά σας, να επιστήσει την κοιλιά.Συγκεντρώστε τα χείλη σας σε ένα σωλήνα και ανοίξτε τα μάτια σας πλατιά.Σφίξτε τη γλώσσα σας χωρίς να χαλαρώσετε τα χείλη σας.Αναπνεύστε υπόψη 8, κατά την εκπνοή πάρτε την αρχική θέση.
2) προς την πλευρά των μυών του κορμού: λάβει τη θέση όπως και στην άσκηση των μυών του προσώπου, να μειώσει το αριστερό σας χέρι στο γόνατο.Αφήστε το δεξί πόδι στην άκρη, σηκώστε το δεξί σας χέριΑναπνεύστε σε 8 λογαριασμούς.Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
3) Για τους γλουτούς: γονατίσετε, ξεκουραστείτε τις παλάμες σας στο πάτωμα.Σχεδιάστε το στομάχι σας και τραβήξτε το δεξί σας πόδι πίσω.Οι μύες των γλουτών είναι πολύ έντονες.Κάντε την άσκηση 8 φορές για 6 λογαριασμούς.
4) Για τα χέρια: για να διαδώσετε τα πόδια στο πλάτος των ώμων, κρατήστε τα χέρια στην κλειδαριά.Πάρτε μια ανάσα σε 8 λογαριασμούς, αναπνέετε.Επαναλάβετε αρκετές φορές.
5) Για τον Τύπο: ξαπλώνετε στο πάτωμα και λυγίζετε τα γόνατά σας.Σηκώστε, ώστε το πόδι να είναι παράλληλο προς το πάτωμα και τα πόδια να σχηματίζουν γωνία 90 μοίρες.Όταν εισπνέεται, το στήθος διευρύνεται και στη συνέχεια η κοιλιά διευρύνεται, σαν να κυλάει ένα κύμα μέσα.Κατά την εκπνοή τραβιέται το στομάχι και ο θώρακας συστέλλεται.Επαναλάβετε τον κύκλο 30 φορές.