Ορίστε τον τύπο του σώματός σας
Πολλές γυναίκες σκέφτονται ότι είναι άχρηστο να ασκούν γυμναστήριο, επειδή η φιγούρα τους δεν είναι πλέον σωστή.Είναι σίγουροι ότι είναι απλά αδύνατο να επιτευχθεί ένα επίπεδο στομάχι.Διαβεβαιώνουν τους εαυτούς τους με τις σκέψεις ότι ποτέ δεν ήταν κοκαλιάρικο και τίποτα δεν θα τους βοηθήσει.Στην πραγματικότητα, αυτό δεν συμβαίνει και τα γονίδια δεν έχουν καμία σχέση με αυτό.Φυσικά, έχουν αντίκτυπο στην τάση να είναι υπέρβαροι( ή λεπτότητα), αλλά και πάλι ο άνθρωπος - δεν είναι μόνο τα γονίδια, αλλά και το μυαλό, θέληση και επιμονή.Γιατί τα γονίδια πρέπει να σας υπαγορεύουν το μέγεθος των ρούχων ή την ποσότητα φαγητού που καταναλώνεται καθημερινά;Αντισταθείτε!Και σίγουρα θα κερδίσετε.
Φυσικά, δεν μπορούν όλοι να αντιμετωπίσουν εύκολα τα προβλήματα της φιγούρας.Και συχνά αυτό οφείλεται στο σύνταγμα.Για παράδειγμα, σύμφωνα με το σχήμα του σώματος, οι άνθρωποι χωρίζονται σε τρεις τύπους: Εκτομόμορφα
.Λεπτό, με τον ταχύτερο μεταβολισμό.Αυτός ο τύπος σώματος έχει τα υπέρ και τα κατά.Επιπλέον, είναι σαφές ότι οι άνθρωποι αυτού του τύπου δεν υποφέρουν από υπερβολικό βάρος και εάν χρειαστεί να χάσουν βάρος, το επιτυγχάνουν γρήγορα και χωρίς πολύ κόπο.Αλλά αυτό το πλεονέκτημα μετατρέπεται σε μείον όταν αποφασίζουν να φωνάξουν μάζα ή να αντλήσουν μύες.Μπορείτε να φανταστείτε πόσο συχνά και πόσο φαγητό παίρνουν, και απορροφούν, για να πάρει τουλάχιστον καλύτερα;
Συνιστάται σύστημα μαθήματα
Fitness( 20 λεπτά τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα) για την τόνωση του καρδιαγγειακού de iklnosti.Ασκήσεις με gru-yum στο κάτω μέρος του σώματος -( Κ) επαναλήψεις του κύκλου.Μεγάλη γέλη ανάπαυσης μεταξύ συνεδριών - 45-90 δευτερόλεπτα.
Mesomorphs.Αυτοί είναι εκείνοι οι χαρούμενοι άνθρωποι που έχουν ισορροπία και ισορροπία με επιτυχία.Μπορούν να είναι λεπτές, πλήρεις ή κανονικές.Ο μεταβολισμός τους είναι φυσιολογικός.Αλλά, αν είναι απαραίτητο, είναι δύσκολο για αυτούς να χάσουν βάρος, και τα ανεπιθύμητα νύχια συσσωρεύονται γρηγορότερα.
Συνιστώμενο πρόγραμμα εκπαίδευσης
Γυμναστήριο στην ίδια κατάσταση.Επιπλέον ένα ισορροπημένο πρόγραμμα άσκησης για το κάτω και το ανώτερο σώμα.
Endomorphs.Ο μεταβολισμός είναι αργός.Αυτός είναι ο οποίος πραγματικά δύσκολο να οδηγήσει το λίπος!Αλλά μπορούν εύκολα να κερδίσουν τη χαμένη μάζα( το πρόβλημα είναι ότι αυτή η μάζα αυξάνεται με πολύ γρήγορο ρυθμό).
Συνιστάται σύστημα μαθήματα
γυμναστικής( 30-40 λεπτά 3-5 φορές την εβδομάδα) για την καύση θερμίδων.Άσκηση για το πάνω μέρος του σώματος με ένα μικρό φορτίο( 12-20 κύκλο επανάληψης) με ελαφρά συνεδρίες χαλάρωσης μεταξύ 30-60 δευτερόλεπτα.
Πώς να προσδιορίσετε τον τύπο σας.Αν ένα παιδί η γιαγιά σας παραπονέθηκε ότι το παιδί λεπτό ως μια τσουγκράνα, εάν απορροφώνται στην εφηβεία τριπλή τμήμα του δευτερολέπτου, αν μέχρι τώρα μπορείτε να χωρίς να σκεφτόμαστε τις συνέπειες, να φάει ένα παγωτό, τότε - ectomorph.
Αν είναι στο σχολείο, έχετε παρατηρήσει ότι κάθε κέικ τρώγεται την παραμονή του το πρωί, είναι δύσκολο να χώνω στο αγαπημένο σας τζιν, μπορείτε - ενδο-morph.