Κορυφαία φορτία
Για την απώλεια βάρους τα πιο αποτελεσματικά φορτία είναι: ελαφριά, λεγόμενη αερόβια, μεσαία ένταση.Σημειώστε ότι για την πρόληψη της καρδιαγγειακής νόσου 3 φορές την εβδομάδα, η άσκηση είναι αρκετή για 30-40 λεπτά την ημέρα.Η απώλεια βάρους, που ασκεί τον καλύτερο τρόπο χωρίς υπερφόρτωση και την αύξηση των ικανοτήτων απόθεμα της καρδιάς και των πνευμόνων, δηλαδή, ακολουθούν την ανάκτηση του σώματος.
Μη βιαστείτε να αυξήσει δραματικά το φορτίο: χρειάζεται χρόνος για το σώμα να προσαρμοστεί σε μια νέα δίαιτα και το επίπεδο της φυσικής δραστηριότητας.
απώλεια σωματικού βάρους θα σταματήσει όταν το σωματικό σας βάρος είναι κοντά στο βέλτιστο, και περαιτέρω προσπάθειες για τη μείωση μπορεί να είναι αναποτελεσματική.Το σώμα μας προστατεύεται πάντα από υπερβολικές απώλειες, "ενδιαφέρεται" για ευνοϊκές συνθήκες λειτουργίας.
Πώς να χάσετε βάρος για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης;
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να καθορίσετε τη βέλτιστη ώρα της ημέρας για να κάνετε τις ασκήσεις.Οι ειδικοί λένε ότι στο
, οι φυσικές μας ικανότητες επηρεάζονται σημαντικά από τις καθημερινές διακυμάνσεις της θερμοκρασίας του σώματος.Ο αθλητισμός είναι πιο αποτελεσματικός όταν είναι μέγιστος.Πρώτον, οι ζεστός μύες είναι πιο ελαστικοί, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού.Δεύτερον, μπορείτε να εκπαιδεύσετε με τη σωστή ένταση.
Η ημερήσια διαφορά θερμοκρασίας σε ένα υγιές άτομο είναι περίπου 1,5 μοίρες.Η ελάχιστη θερμοκρασία είναι 1-2 ώρες πριν ξυπνήσει, η μέγιστη θερμοκρασία είναι το απόγευμα, περίπου
στις 18.00.Αλλά για να καθορίσετε το δικό σας ρυθμό, επιλέξτε μία ημέρα κατά την οποία θα μετρήσετε τη θερμοκρασία.Φυσικά, όσο πιο συχνά, τόσο το καλύτερο.Η καλύτερη επιλογή είναι κάθε ώρα.Ο καλύτερος χρόνος για προπόνηση είναι 3 ώρες πριν και μετά το μέγιστο.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε ασκείστε καλύτερα πριν το δείπνο και το πρωί.Στην πρώτη περίπτωση, το λίπος θα καεί όχι μόνο κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά και για άλλες 2-3 ώρες μετά ως ενδομυϊκή μεταβολισμό επιταχύνει ως αποτέλεσμα της φυσική άσκηση.Στη δεύτερη περίπτωση, το πρωί μετά το ξύπνημα στο αίμα ήταν μειωμένη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, και το σώμα πρέπει να αντλήσει ενέργεια από το λίπος.
Θυμηθείτε: χάσετε βάρος, αυξάνοντας σημαντικά το κόστος των θερμίδων μόνο μέσω του αθλητισμού, είναι αδύνατο!Χωρίς να κάνει δίαιτα μπορεί να είναι ότι το σώμα σας θα προσπαθήσει να αντισταθμίσει την δαπανηθεί ενέργεια κατά τη διάρκεια της άσκησης, και ως εκ τούτου θα αρχίσουν να τρώνε περισσότερο και να παρακάμψετε θερμίδες.Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο όταν η κατανάλωση ενέργειας επικρατεί έναντι της πρόσληψής του με τροφή.