FPS στο γραφείο

Νο. 1

I.P. - όρθιοι, τα πόδια μεταξύ τους με το πλάτος του ώμου, ένας διαστολέας λείπει κάτω από τα πόδια.Ανάλογα με το επίπεδο ετοιμότητας, ο διαστολέας μπορεί να περάσει είτε μέσω μιας είτε δύο στάσεων, γεγονός που θα αυξήσει το φορτίο.Πάρτε στο χέρι δύο ελεύθερα άκρα και να τα πάρετε μπροστά σας για απόσταση 5-10 cm, ελαφρώς κάμψη στις αρθρώσεις αγκώνων.Λάβετε υπόψη ότι οι βούρτσες είναι όσο το δυνατόν πλησιέστερες.

Από την αρχική θέση, σηκώστε τα χέρια σας στο πηγούνι, ενώ οι αγκώνες πρέπει να είναι πάνω από τα χέρια.Η κίνηση πρέπει να είναι εις βάρος της κίνησης των αγκώνων, όχι των βουρτσών.Με τη σειρά τους "καλύπτουν" τους αγκώνες.

№2 IM - κάθεται σε μια καρέκλα, τα πόδια είναι συνδεδεμένα, κάτω από τα πόδια είναι ένα καουτσούκ αμορτισέρ, τα δύο ελεύθερα άκρα των οποίων βρίσκεται στα χέρια σας.Το σώμα είναι κεκλιμένο προς τα εμπρός, οι μύες της πλάτης και της κοιλιάς είναι τεταμένες.Οι αγκώνες δείχνουν σαφώς προς τα πάνω.Τεντώνοντας το αμορτισέρ, κατά την εκπνοή σηκώνετε τα χέρια σας επάνω.Η γωνία του

και της άρθρωσης του αγκώνα παραμένει σταθερή.Κατόπιν με εισπνοή επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, προσπαθήστε να μην στρογγυλεύετε την πλάτη σας, μην μετακινείτε τους αγκώνες σας πίσω και λυγίζετε τα χέρια σας στις αρθρώσεις του αγκώνα.

αριθ. 3

I.P. - καθισμένος σε μια καρέκλα, μαζί μαζί.

Σηκώστε το δεξί χέρι στο επίπεδο των ώμων και πιέστε το για τον εαυτό σας, ενώνοντας το με το αριστερό σας χέρι και πιέζοντάς το ακριβώς πάνω από τον αγκώνα.Οι ώμοι πρέπει να παραμένουν στην ίδια ευθεία και να βρίσκονται σε ένα επίπεδο σε σχέση με τον άλλο.Επαναλάβετε με το αριστερό χέρι.

№4

IM - στέκεται ή κάθεται σε μια καρέκλα, πίσω από την πλάτη είναι ένα αμορτισέρ.Το ένα άκρο του είναι σταθερό με το αριστερό χέρι στην περιοχή της μέσης, και το άλλο άκρο είναι με το δεξί χέρι στο επίπεδο της κεφαλής.Οι μύες της πλάτης και της κοιλιάς είναι τεταμένες.Πόδια πλάτη ώμου χώρια.

Από την αρχική θέση, κατά την εκπνοή, ισιώστε το δεξιό βραχίονα προς τα πάνω, κρατώντας τον αριστερό αγκώνα ακίνητος ^).

Αλλάξτε τα χέρια.Άσκηση για εκτέλεση 15-20 φορές για 2-3 προσεγγίσεις.

Μετά από αυτή την άσκηση συνιστάται η άσκηση αριθ. 5.

№5

IM - καθισμένος σε μια καρέκλα, πόδια πλάτος ώμων μεταξύ τους, πίσω ευθεία.

Τοποθετήστε μια δεξιά βούρτσα στο αριστερό σας ώμο και σηκώστε το δεξί σας αγκώνα προς τα πάνω, βοηθώντας το αριστερό σας χέρι να στρίψει τον αγκώνα σας πίσω και ελαφρώς στο πλάι.Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πρέπει να προσπαθήσετε να μην λυγίζετε τη χαμηλότερη πλάτη.Αλλαγή χεριών.

Αρ. 6

IM - όρθιος όρθιος, πόδια πόδια πλάτος.Κάτω από τις στάσεις χάνεται ο διαστολέας.Τα χέρια χαμηλώνονται, κρατήστε το διαστολέα.

Τραβήξτε το διαστολέα μέχρι το επίπεδο του στήθους.Σε αυτή την περίπτωση, η κίνηση πρέπει να είναι σε βάρος των αγκώνων, όχι βούρτσες.Οι αγκώνες πρέπει να είναι παράλληλοι στο πάτωμα.

Κάντε 2-3 προσεγγίσεις 15-20 φορές, ενώ επιλέγετε έναν ελαστικό διαστολέα με τέτοια αντίσταση να αισθάνεστε κόπωση μεταξύ 15-20 επαναλήψεων.