Ασκήσεις για σωστή στάση

Θέλετε να έχετε μια όμορφη φιγούρα;

Καλά καλλυντικά, μοντέρνα ρούχα, κομψό χτένισμα.Οι περισσότερες γυναίκες πιστεύουν ότι η εμφάνισή τους εξαρτάται από αυτό.Σε αυτό, φυσικά, υπάρχει κάποια αλήθεια.Αλλά ακόμα κι αν έχετε ένα όμορφο χτένισμα στο κεφάλι σας, και το πρόσωπο είναι καλά χρωματισμένο, κακή στάση του σώματος, καμωμένοι ώμοι ακινητοποιούν όλες τις προσπάθειές σας.Προσθέστε σε αυτό ένα άσχημο, αμήχανο βάδισμα, και ακόμη και το καλύτερο φόρεμα δεν θα σώσει την κατάσταση.Η λανθασμένη στάση είναι ο κύριος προβληματισμός μας.

Με τη σωστή στάση του σώματος κεφάλι ανυψώνεται( όχι τραβηγμένη προς τα εμπρός και να μην γέρνει προς τα κάτω), το στήθος τοξωτό, πλάτη ίσια, το στομάχι επίπεδη, τα γόνατα ευθεία.

Ασκήσεις για τους μυς του αυχένα

Πρέπει να είναι κινητό, και στη συνέχεια το κεφάλι θα πάρει μια όμορφη προσγείωση.Όλα αυτά μπορούν να επιτευχθούν με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων.Αν εργάζεστε επίμονα ένα μήνα, εσείς ο ίδιος θα παρατηρήσετε τα αποτελέσματα.

1. Καθίστε, λυγίζοντας τα πόδια σας, στο πάτωμα.Αγκαλιάστε τα γόνατά σας με τα χέρια σας, ισιώστε την πλάτη σας έτσι ώστε οι ωμοπλάτες να είναι συνδεδεμένες.Σε αυτή τη θέση, ρίξτε το κεφάλι σας πίσω και ισιώστε το.Κατά την κλίση, προσπαθήστε να τεντώσετε το λαιμό όσο το δυνατόν περισσότερο.Αναπνεύστε κατά τη διάρκεια της πλαγιάς.Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

Η άσκηση αυτή δεν είναι πολύ αποτελεσματική σε τρεις κατευθύνσεις ταυτόχρονα και μπορεί να φαίνεται πολύ απλή για εσάς.Αλλά αυτή είναι μόνο μια εξωτερική εντύπωση.Λειτουργεί μια τριπλή: ισιώνει την πλάτη του, καθιστώντας πιο ευέλικτη το πάνω μέρος της σπονδυλικής στήλης και δυναμώνει τους μύες του πηγουνιού( στο οποίο μπορείτε να κάνετε βάζοντας το χέρι του στο πηγούνι).

2. Καθίστε, αναδιπλώνοντας τα πόδια σας "στα τουρκικά", σφίγγοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας, ισιώστε την πλάτη σας.Λόγω του «χρόνου» γυρίσει έντονα το κεφάλι προς τα αριστερά, σε βάρος των «δύο ή τρία» να προσπαθήσει να γυρίσει το κεφάλι σας ακόμη περισσότερο, στο λογαριασμό των «τεσσάρων» επιστρέψετε στην αρχική θέση.Άσκηση προς κάθε κατεύθυνση 4-6 φορές.

3. Γυρίστε στα γόνατά σας, στηρίξτε τα χέρια σας, τοποθετήστε τα στο πλάτος των ώμων σας.Τοποθετήστε τα χέρια και τους γοφούς σε ορθή γωνία στο σώμα σας.Το βάρος του σώματος κατανέμεται ομοιόμορφα.Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις με το κεφάλι σας 4 φορές, αρχίζοντας κάτω, αριστερά, πίσω, δεξιά.4 φορές, ξεκινώντας κάτω, δεξιά, προς τα πίσω, αριστερά, κλπ. Σε κάθε κατεύθυνση 3-6 φορές.Προσπαθήστε να κρατήσετε τον κύκλο όσο το δυνατόν ευρύτερο.

4. Ξαπλώστε στην κοιλιά υφαντά θέση δάχτυλα στο κεφάλι, τους αγκώνες ανασηκώστε και τραβήξτε προς τα πίσω, οι ωμοπλάτες μαζί, υπόλοιπο μέτωπο ενάντια στο πάτωμα.Γυρίστε το κεφάλι σας πίσω, ταυτόχρονα με τα χέρια σας να προσπαθείτε να κάμπτετε το κεφάλι σας προς τα κάτω και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση.Εισπνεύστε κατά τη διάρκεια της πλαγιάς.Η άσκηση επαναλαμβάνεται 8-10 φορές.

5. Sit «στα τουρκικά»( ίσια την πλάτη), τα δάχτυλα, να συμπιέσει σε γροθιές και τα βάζουμε πάνω στο άλλο, το πηγούνι στηρίζεται στις γροθιές, οι αγκώνες τοποθετημένα κάθετα προς τον κορμό.Γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός, ακουμπώντας έντονα στα ανθεκτικά όπλα σας.Αφού ολοκληρώσετε την κλίση 4, χαμηλώστε τα χέρια σας ελεύθερα κατά μήκος του κορμού.Στη συνέχεια, αποδέχεστε την προηγούμενη θέση.Επαναλάβετε την άσκηση 6-8 φορές.Εισπνεύστε όταν χαμηλώσετε το κεφάλι σας μετά την κλίση.

Ασκήσεις που ευθυγραμμίζουν την πλάτη σας

Μια ανάρπαστη πλάτη είναι ακόμα παλιά ακόμα και σε μια πολύ νεαρή γυναίκα.Αν θέλετε να έχετε μια καλή φιγούρα, δώστε την πιο σοβαρή προσοχή στην πλάτη.Ακόμα και μια ηλικιωμένη λεπτή γυναίκα μοιάζει πολύ πιο όμορφη από μια νεαρή κοπέλα με ένα ανακατωμένο βάδισμα, με την πλάτη της καμπυλωμένη σε έναν τροχό.Μερικές φορές, κοιτάζοντας πίσω από τη μητέρα και την κόρη που πηγαίνει, είναι δύσκολο να καταλάβουμε ποια από αυτά είναι μεγαλύτερης ηλικίας.

Θυμηθείτε λίγες ασκήσεις για να μειώσετε τους μυς της πλάτης.

1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίστε τα χέρια σας στους αγκώνες, τοποθετήστε το ένα χέρι στο άλλο, το υπόλοιπο στο μέτωπό τους.Τραβήξτε τις κάλτσες και βάλτε τις φτέρνες μαζί.Για να διευκολύνετε την άσκηση, μπορείτε να ξεκουραστείτε τα τακούνια σας σε ντουλάπα ή κρεβάτι.Τώρα σηκώστε το πάνω μέρος του κορμού, ενώ απλώνετε τα χέρια σας στα πλάγια.Μην σηκώνετε το πηγούνι σας, μην κατεβάζετε τα χέρια σας κάτω.Στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση.Πάρτε μια αναπνοή κατά την ανύψωση του κορμού.Άσκηση 6-10 φορές.

2. Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα( πόδια προσπαθήσουμε να βάλουμε όσο το δυνατόν πλησιέστερα στους μηρούς), raskinte χέρι-χέρι πίσω μέρος του χεριού στο πάτωμα.Κάτω από την πλάτη σας, μπορείτε να βάλετε ένα μαξιλάρι και μια πετσέτα διπλωμένη αρκετές φορές.Τώρα, στηρίζοντας σε μεγάλο βαθμό τα χέρια σας στο πάτωμα, λυγίστε το στήθος σας, ακουμπώντας στο κεφάλι σας.Προσπαθήστε να κρατήσετε το κάτω μέρος του σώματος όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πάτωμα.Αναπνεύστε όταν καμφθεί.Η άσκηση επαναλαμβάνεται 5-8 φορές.

3. Σταθείτε στα γόνατά σας, ακουμπώντας στο πάτωμα με τα χέρια σας, τοποθετώντας τα στο πλάτος των ώμων σας.Τοποθετήστε τα χέρια και τους γοφούς σε ορθή γωνία στο σώμα σας.Γόνατα ελαφρώς διαφορετικά.Τώρα σηκώστε το δεξί σας χέρι πάνω και κάτω, τραβώντας το αριστερό ίσιο πόδι σας πίσω.Επιστρέψτε στην αρχική θέση.Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο με το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι, το πόδι πίσω.Επαναλάβετε την άσκηση 6-8 φορές.Πάρτε μια αναπνοή όταν σηκώνετε το χέρι και το πόδι.

4. Στερεώστε μπροστά από μια καρέκλα, ελαφρά ξεχωριστά πόδια, σε απόσταση δύο σταδίων.Στη συνέχεια ισιώστε τον κορμό, σκύψτε, στηρίξτε τα χέρια.Τα χέρια στους αγκώνες είναι ισιωμένα, τα γόνατα και η πλάτη είναι ευθεία, η κεφαλή είναι ελαφρώς ανυψωμένη.Σε βάρος του "ένα, δύο, τρία", λυγίστε τη σπονδυλική στήλη.Σε βάρος των "τεσσάρων, πέντε, έξι", επιστρέψτε στην αρχική θέση.Αναπνεύστε ρυθμικά.Η άσκηση επαναλαμβάνεται 4-6 φορές.

5. Σταθείτε στα γόνατά σας( τα πόδια μαζί), σηκώστε τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας, οι παλάμες στρέφονται προς τα εμπρός.Ισιώστε την πλάτη σας, τεντώστε το λαιμό σας, μην κρύψετε το κεφάλι σας στους ώμους σας.Πολύ αργά σκύβει προς τα εμπρός, ενώ κάθεται κάτω από τα τακούνια.Ιδιαίτερα εντατικές αρθρώσεις ισχίου και γόνατος.Μην χαμηλώσετε τα χέρια σας, παραμένουν στην ίδια θέση όλη την ώρα.Το κεφάλι πρέπει επίσης να είναι ακίνητο.Όταν το στήθος αγγίξει τα γόνατα, χαλαρώστε τους μυς της πλάτης.Όταν αγγίζετε τις παλάμες του δαπέδου, χαλαρώστε τους μύες των ώμων και χαμηλώστε το κεφάλι σας ελεύθερα.Αυτή η άσκηση ονομάζεται "ιαπωνική πλώρη".Επιστρέψτε στην αρχική θέση, πιέζοντας μακριά από το πάτωμα με τα χέρια σας, τεντώνοντας ταυτόχρονα τους μυς της πλάτης σας, στη συνέχεια ισιώστε ίσια τον κορμό, λαμβάνοντας μια κάθετη θέση.Τέλος, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού.Εκπνεύστε να κάνετε σε μια κλίση, μια έμπνευση στη διόρθωση.Η άσκηση επαναλαμβάνεται 4-8 φορές.