Τρέξιμο και απώλεια βάρους: οι καλύτερες συστάσεις για γρήγορη και υγιή καύση λίπους

Πολλές γυναίκες συχνά αναρωτιούνται πώς να τρέχουν για να χάσουν βάρος.Μια τέτοια πορεία έχει πάντα χαρακτηριστικά.

Οι σύγχρονοι διατροφολόγοι επαναλαμβάνουν ομόφωνα ότι η λειτουργία και η απώλεια βάρους πρέπει να γίνουν ένα για σας.Κυριολεκτικά πριν από δύο χρόνια, οι περισσότερες γυναίκες πίστευαν ότι μόνο η συνεδρίαση σε μια δίαιτα μπορεί να χάσει βάρος.Οι σύγχρονες γυναίκες συνειδητοποίησαν ότι η λειτουργία και η απώλεια βάρους είναι αλληλένδετες, και για να απαλλαγούμε από τα μίγματα των μιμητών στην κοιλιά και τα πόδια, απαιτείται φυσική άσκηση.

Πώς λειτουργεί για απώλεια βάρους;Τρέξτε πολύ χρήσιμη, λειτουργία δίνει μια επιβάρυνση της ζωντάνια για ολόκληρη την ημέρα, θα βελτιώσει τη λειτουργία του καρδιαγγειακού, του αναπνευστικού συστήματος, να ενισχυθεί η γενική κατάσταση του σώματος, και, φυσικά, να απαλλαγούμε από την περίσσεια εκατοστά στους γοφούς.

Αποτελεσματική λειτουργία για απώλεια βάρους

Για να πάρετε ένα λεπτό σχήμα, πρέπει να τρέξετε σωστά.Αυτό συνεπάγεται το σωστό φορτίο που μπορεί να αντέξει το σώμα σας.Το τρέξιμο θα πρέπει να φέρει αποτελέσματα, οπότε ξεκινήστε με 5-7 λεπτά συνεχούς λειτουργίας και στη συνέχεια αυξήστε σε 15-20 λεπτά.

Είναι πολύ σημαντικό να θερμάνετε πριν αρχίσετε να τρέχετε για απώλεια βάρους.Δημιουργείται μια λογική ερώτηση: γιατί;Η ανθρώπινη φυσιολογία λέει ότι ο οργανισμός άρχισε να εργάζεται για την καύση θερμίδων, πρέπει να ξεκινήσει.Αυτό το είδος εκτόξευσης είναι η προθέρμανση.Εάν αρχίσετε να τρέχετε χωρίς αυτό, τότε αυτά τα 10-15 λεπτά θα πάνε μόνο για την προετοιμασία του σώματος για το φορτίο.Ως εκ τούτου, για να κάνετε τη λειτουργία σας για την απώλεια βάρους αποτελεσματική, κάνετε μια προθέρμανση.

Η λειτουργία πρέπει να διεγείρει το σώμα να κάψει το υπερβολικό λίπος.Για να γίνει αυτό, πρέπει να αλλάξετε το ρυθμό της πορείας, της ταχύτητας, του σχήματος.Με αργό τζόκινγκ σε ένα ρυθμό το σώμα γρήγορα θα συνηθίσει, και δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα από αυτό.Συνδυάστε το τζόκινγκ με τρέξιμο υψηλής ταχύτητας, πηγαίνετε από τα μακρά βήματα σε σύντομα, τρέχετε ίσια ή αλλάζετε βήμα στο μπροστινό μέρος.Το τρέξιμο με ψηλά γόνατα θα κάνει τους γλουτούς σας πιο όμορφοι.Εκτελέστε πιο συχνά σε ακατάστατο έδαφος, είναι πολύ πιο χρήσιμο από το να τρέχετε στην άσφαλτο του σταδίου.

Μαθήματα στο γυμναστήριο

Εάν πρόκειται να τρέξετε γύρω στο γυμναστήριο, τότε υπάρχουν διαφορετικά treadmills.Ναι, και οι καιρικές συνθήκες δεν θα σας ανησυχούν πάρα πολύ.Αρχικά, θα αρκεί να κάνουμε ένα γρήγορο βήμα, στη συνέχεια ένα αργό τρέξιμο, και πάλι ένα βήμα.Μόνο όταν συνηθίσετε και αισθανθείτε τις ικανότητές σας, γυρίστε τη διαδρομή, αυξήστε την ταχύτητα και τη διάρκεια της διαδρομής.

Η ένδυση παίζει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους.Θα πρέπει να είναι άνετο, ελαφρύ, καλό πάνινα παπούτσια είναι απλά απαραίτητα.Αποκτήστε σορτς ή παντελόνι για απώλεια βάρους, κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα τους ιδρώνει σε αυτά.Αφαιρεί σκωρία, καίει λίπος και βοηθά στην καταπολέμηση της κυτταρίτιδας.

Πρέπει να γίνει κατανοητό ότι η διαδικασία της απώλειας βάρους δεν είναι θέμα ενός μηνός.Κάντε ένα προσωπικό πρόγραμμα, ένα ελάχιστο για να πάρει το αποτέλεσμα είναι 2-3 φορές την εβδομάδα.Τότε όταν εισάγετε ήδη το ρυθμό, μπορείτε να τρέχετε κάθε μέρα.Αλλά μην εξαντλείτε τον εαυτό σας, πηγαίνετε, για παράδειγμα, και στην αεροβική.Μια ποικιλία από φυσικές δραστηριότητες θα επιταχύνει τη διαδικασία της απώλειας βάρους.

Τι θα συμβεί αν προσθέσετε ένα σχοινί

Η απώλεια βάρους από το τρέξιμο μπορεί να διαφοροποιηθεί χάρη σε ένα τέτοιο καλό εξάρτημα σαν σχοινί.Όταν τρέχετε, πάρτε το μαζί σας.Θα δώσει ένα έντονο φορτίο σε εκείνους τους μυς που πιο συχνά θέλετε να δείτε λεπτό.Επιπλέον, θα αυξήσει την αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσης κατά 2 φορές.

Σχετικό άρθρο βίντεο