Πώς να αφαιρέσετε το λίπος από τους γοφούς σας στο σπίτι χρησιμοποιώντας την άσκηση

Πώς να αφαιρέσει το λίπος από τους γοφούς στο σπίτι φροντίδα τόσων πολλών γυναικών.Μηρών και της κοιλιάς είναι οι πιο προβληματικές περιοχές του σώματος μιας γυναίκας.Είναι περίπλοκο, αλλά είναι δυνατόν.Για να γίνει αυτό, πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να έχετε υπομονή, γιατί υπάρχουν επιπλέον βάρος εύκολα, και να πάει με μεγάλη απροθυμία.

Γιατί ισχία αναβληθεί

περίσσεια λίπους περίσσεια λίπους, και μαζί με αυτό το επιπλέον βάρος, να οδηγήσει σε μεταβολικές διαταραχές, η οποία συνεπάγεται μια σειρά παραβιάσεων στο σώμα.Ο κύριος λόγος για την εμφάνιση του λίπους στους γοφούς - αυτή είναι η χαμηλή κινητικότητα.

Πώς να απαλλαγείτε από τις καταθέσεις λίπους στους μηρούς: το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να αυξήσουν τη σωματική δραστηριότητα.Για τρέξιμο το πρωί, ποδήλατο, πατίνια, πατινάζ ή σκι.Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε ειδικές ασκήσεις που αποσκοπούν στη μείωση του όγκου των μηρών.

σειρά ασκήσεων για τους μηρούς

Σταθείτε δίπλα σε μια καρέκλα, κρατώντας το αριστερό του χέρι.Σηκώστε το δεξί πόδι λυγισμένο στο γόνατο.Κάντε δέκα κυκλική κίνηση των δεικτών του ρολογιού, στη συνέχεια εναντίον της.Στη συνέχεια, αλλάξτε πόδια.

Σηκωθείτε σε ένα μικρό σκαμνί με τη σειρά του - το αριστερό πόδι, στη συνέχεια δεξιά.Έτσι 10-15 φορές για κάθε πόδι.

τάκλιν προς τα εμπρός, το δεξί πόδι πρώτα, και μετά το αριστερό.Κάντε το ίδιο στο πλάι - πλάι τις προβολές.Επαναλάβετε 10-15 φορές για κάθε πόδι.

Καθισμένος στο πάτωμα, σηκώστε τα πόδια σας, συγκέντρωσε, μέχρι και απομακρύνετέ τα.Επαναλάβετε 15-20 φορές.

Που βρίσκεται στη δεξιά πλευρά του, σηκώστε το αριστερό πόδι σε ύψος 15-20 cm. Έχουμε καθορίσει τη θέση για 1-2 λεπτά.Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση από την αριστερή πλευρά.

Που βρίσκεται στη δεξιά πλευρά του, το αριστερό του χέρι κρατάει τη ζώνη, σηκώστε το αριστερό πόδι ψηλά.Επαναλάβετε 20 φορές και να στραφούμε προς την άλλη πλευρά.

Τώρα ξέρετε πώς να κάνει τους μηρούς σας λεπτό στο σπίτι, αλλά μην ξεχνάτε ότι θα πρέπει να ενεργούν προς το συγκρότημα.Ο συνδυασμός άσκησης και μια λογική διατροφή, έτσι πρέπει να αναθεωρήσει τη διατροφή σας υπέρ των πιο χρήσιμα και λιγότερο υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα.

Χάστε βάρος στους μηρούς στο σπίτι βοηθά και χούλα χουπ-χουπ και αν για να στρίψει χούλα-χουπ τουλάχιστον μια ώρα την ημέρα.

Συμβουλές για τη διατροφή

βασική αρχή της δίαιτας θα πρέπει να είναι η μείωση των θερμίδων που καταναλώνονται.Δεδομένου ότι είναι απαραίτητο να ελαχιστοποιηθεί η κατανάλωση των γλυκών, το αλεύρι, παστά, καπνιστά, λιπαρά και τα τηγανητά.

ειδικές δίαιτες που αφαιρούν συσσώρευση από τους μηρούς, όχι.Μπορεί να είναι μια γρήγορη δίαιτα.Για παράδειγμα, κεφίρ ή πιπερόριζα.Ή μια συστηματική προσέγγιση για τη διατροφή.

σημαντική.Η πρόσληψη των θερμίδων πρέπει να είναι μικρότερη από την κατανάλωση τους.Για παράδειγμα, για να διατηρηθεί η δραστηριότητα θα πρέπει να πάρει περίπου 2.200 θερμίδες την ημέρα.Στην περίπτωση αυτή, η διαδικασία απώλειας βάρους θα ξεκινήσει, αν ο οργανισμός σε καθημερινή βάση δεν θα dopoluchaet 500 θερμίδες.

Αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη.Για να σας με το φαγητό να πάρει όλες τις βιταμίνες και τα θρεπτικά συστατικά που απαιτούνται για τη φυσιολογική λειτουργία του σώματος.

απαιτείται ροής του υγρού, με τη μορφή του καθαρού νερού.Εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, η ποσότητα του νερού που χρησιμοποιείται είναι από 1,5 έως 2 λίτρα ανά ημέρα( 30 ml νερού ανά 1 kg σωματικού βάρους).Το νερό πρέπει να είναι καθαρό και απαλλαγμένο από το φυσικό αέριο και ακαθαρσίες.Συμπεριλάβετε στη διατροφή σας πολλά λαχανικά, βότανα, μη-γλυκά φρούτα και τα μούρα.

Βίντεο

ασκήσεις Αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα: Ασκήσεις

για τέλεια πόδια:

Τα αποτελέσματα από αυτές τις ασκήσεις θα είναι αισθητή μέσα σε 2 εβδομάδες: συγκρότημα γιόγκα

για τους μηρούς και κοιλιά: