Νόστιμο και υγιεινό πρωινό: ελαφρύ κουάκερ και γιαούρτι για γυναίκες και άνδρες
Όλοι γνωρίζουν ότι πρέπει πάντα να έχετε καλό πρωινό, αλλά πολλοί σκέφτονται πώς να ξεκινήσουν το πρωί με όφελος για το σώμα και το σχήμα.Πολλοί περιορίζονται σε ένα φλιτζάνι καφέ, αλλά για το σωστό μεταβολισμό, το πρωινό είναι το κύριο γεύμα.
Το πρωί, το σώμα είναι πολύ καλύτερα στις θερμίδες, οπότε το πρωινό μπορεί να χαϊδεύεται.Αλλά πάντα αξίζει να γνωρίζετε.Είναι για αυτό να διατηρήσει τις καλύτερες χρήσιμες συνταγές για πρωινό.Το ιδανικό θα ήταν εάν θα περιλαμβάνουν: πρωτεΐνες, οι οποίες μπορούν να ληφθούν από άπαχο κρέας, μανιτάρια ή αυγά, λίπη που περιέχονται σε ξηρούς καρπούς και έλαια, υδατάνθρακες σε ψωμί ολικής αλέσεως και φρούτα, καθώς και ένα ουσιαστικό διαιτητικές ίνες.
Το νόστιμο και υγιεινό πρωινό αποτελείται κυρίως από δημητριακά.Χρήσιμο κουάκερ θα γεμίσει το σώμα με ενέργεια και θα δώσει μια αίσθηση κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα.Υπάρχουν αρκετές επιλογές για πρωινό με σταγόνες:
- Φαγόπυρο με φιλέτο κοτόπουλου.Μπορεί να συνδυαστεί με φρέσκια σαλάτα λάχανων, είναι καλύτερα να πίνετε τσάι χωρίς ζάχαρη.
- Κουάκερ βρώμης για το πρωινό μπορεί να μαγειρευτεί στο νερό ή στο γάλα.Είναι δυνατόν χωρίς βλάβη για το σχήμα να συμπληρώσει μια τέτοια διατροφή με ένα κουλούρι με το βούτυρο και το μήλο.
Εάν το πρωί δεν υπάρχει καμία επιθυμία να φάτε κουάκερ, τότε μπορείτε να αντικαταστήσετε τα αυγά, τα άπαχα ψάρια, τον ατμό και τον χυμό πορτοκαλιού.
Κεχρί από γάλα με βούτυρο ή με κουτάλι μέλι.
Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι το πρωινό είναι το πιο χρήσιμο για τις γυναίκες θα πρέπει να περιέχει το μεγαλύτερο μέρος των ημερήσιων αναγκών των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών, και περίπου το ένα τρίτο του ενός πέμπτου του λίπους.Αλλά οι υδατάνθρακες χρειάζονται αργά.Αυτό είναι είτε χυλό, αλλά συνηθισμένο, όχι γρήγορο μαγείρεμα, ή γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, ή φρούτα.Επίσης, για πρωινό είναι καλύτερα να προσθέσετε ίνες, είναι χρήσιμο για την πέψη.Οι ίνες μπορούν να προστεθούν στην καθαρή τους μορφή σε χυλό, ή μπορούν να ληφθούν από πίτουρο ψωμί ή λαχανικά.
Πρωινό συνταγή για τις γυναίκες
Επιλογές πρωινού για γυναίκες:
- Ομελέτα με λαχανικά.Σε ένα τέτοιο πρωινό μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε είδος λαχανικών, το οποίο πρώτα πρέπει να τηγανίζετε, και στη συνέχεια ρίξτε τα χτυπημένα αυγά με γάλα.
- πλιγούρι βρώμης.Βράζετε το συνηθισμένο πλιγούρι βρώμης στο γάλα για να το κάνετε πιο θρεπτικό.Για χρήση προσθέσετε ξηρούς καρπούς, αποξηραμένα φρούτα ή μέλι που θα κορεστεί το σώμα και να δώσει μια ζωντάνια
- θεωρείται κέικ τυριού καλό πρωινό, μαγειρεμένα στο φούρνο.Εάν δεν υπάρχει χρόνος, τότε το συνηθισμένο τυρί cottage, αναμειγνύεται με μούρα, καρύδια, θα κάνει.Μπορείτε να πιείτε τα πάντα με χυμό ή γιαούρτι.
Εάν δεν θέλετε να φάτε σφιχτά το πρωί, μπορείτε να μαγειρέψετε ελαφρύ πρωινό.Αυτό θα απαιτήσει έναν αποχυμωτή.Μπορείτε να πάρετε φρούτα και καρότα, να πλύνετε τα πάντα, να κόψετε και να πιέσετε το χυμό.Εάν επιθυμείτε και δοκιμάστε να προσθέσετε ζάχαρη ή μέλι.Το θερμιδικό περιεχόμενο ενός τέτοιου μείγματος φρούτων και λαχανικών θα είναι μόνο 22 kcal ανά μερίδα.
Κάθε διατροφολόγος έχει τη δική του γνώμη για το πιο χρήσιμο φαγητό για πρωινό.Αλλά η επιλογή είναι για κάθε μεμονωμένα.Πράγματι, μέχρι το πρωί, το σώμα δεν θα λάβουν ένα μέρος ενός καλά ισορροπημένο γεύμα είναι ένα αίσθημα λήθαργο και υπνηλία.Μετά από ένα φλιτζάνι καφέ, φυσικά, θα υπάρχει χαρούμενος, αλλά ο καφές δεν δίνει ενέργεια, έτσι η κούραση μπορεί σύντομα να πέσει.Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να πιείτε καφέ πιο κοντά στο δείπνο, και το πρωινό είναι καλύτερα πυκνά και πλήρως.Επιπλέον, υπάρχουν πολλές χρήσιμες επιλογές πρωινού.