Διατροφή για θηλάζουσες μητέρες
Υγείας και Ανάπτυξηςμωρό που θηλάζει εξαρτάται εξ ολοκλήρου από την ποιότητα του μητρικού γάλακτος, έτσι ώστε η διατροφή για θηλάζουσες μητέρες θα πρέπει να προετοιμαστεί με μεγάλη προσοχή.
Το μητρικό γάλα - αυτή είναι η καλύτερη τροφή για ένα μωρό και ένα υποκατάστατο γι 'αυτό δεν υπάρχει.
Χαρακτηριστικά τρόφιμα για τις γυναίκες κατά τη διάρκεια της γαλουχίας ^
, ίση με το ποσό του παιδιού διατροφή του μωρού αρκετό γάλα, τρόφιμα θηλάζουσες γυναίκες θα πρέπει να είναι τακτική και επαναλαμβανόμενη.
στο σώμα την παραγωγή γάλακτος ξοδεύει πολλές θερμίδες - που σημαίνει ότι η θερμιδική πρόσληψη θα πρέπει να αυξηθεί σημαντικά.
Σε γυναίκες που θηλάζουν, μπορεί να φτάσει έως και 3500 kcal ανά ημέρα.Η διατροφή είναι απαραίτητο να διατηρηθεί μια πλούσια περιεκτικότητα ιχνοστοιχείων, βιταμινών και αμινοξέων.Για να το κάνετε αυτό, κάντε κλικ στις αναγκαίες ποσότητες θα πρέπει να παρουσιάσει πλήρεις πρωτεΐνες, φρέσκα φρούτα, τα μούρα και τα λαχανικά.
μονότονη ή κακή μητέρες που θηλάζουν διατροφή έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ποιότητα του γάλακτος, και ως εκ τούτου για την υγεία του μωρού.Μετά από όλα, είναι απαραίτητο για τη ζωή, την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των συστατικών του μπορεί να ληφθεί μόνο από το γάλα της μητέρας.
Ωστόσο, δεν είναι σωστό να σκεφτούμε ότι η έλλειψη κάποιων ουσιών στη διατροφή των θηλάζουσες μητέρες, που δεν θα είναι επαρκής στο γάλα.Για να παράγουν γάλα, μέχρι ένα συγκεκριμένο σημείο, θα ληφθούν από το μητρικό απόθεμα.Πρώτα απ 'όλα, αυτό θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία μιας γυναίκας.Μεταξύ γιατροί και διατροφολόγοι διαμάχη σχετικά με τη διατροφή θηλάζουσες μητέρες δεν παύουν, και υπάρχουν πολλές διαφορές.
Αλλά υπάρχουν μια σειρά από αδιαμφισβήτητα κανόνες: πρέπει να συμφωνηθούν
- αποδοχή οποιουδήποτε φαρμάκου κατά τη διάρκεια της γαλουχίας με το γιατρό σας.
- Η κατανάλωση αλκοόλ έχει εξαλειφθεί, γιατί θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία του μωρού.Συνιστάται η εγκατάλειψη της νικοτίνης.
- Πικάντικη, πολύ πικάντικα ή αλμυρά τρόφιμα αλλοιώνει τη γεύση του γάλακτος και είναι απίθανο να ευχαριστήσει ένα παιδί.
- Περιορίστε την ποσότητα της καφεΐνης και της σοκολάτας, προωθεί διαταραχές του ύπνου στο μωρό και υπερδιέγερση.
- τα φασόλια, το κουνουπίδι, αρακάς, μπρόκολο οδηγήσει σε μετεωρισμό και φούσκωμα.
- Ημιτελή προϊόντα, fast food και οποιαδήποτε τρόφιμα κορεσμένο με συντηρητικά, βαφές και όλες τις χημικές καρυκεύματα, γλυκαντικές ουσίες φέρει τεράστια βλάβη σε βρέφη.Πολλοί έχουν ακόμη και επιζήμια επίδραση στον εγκέφαλο.
- Ορισμένες ποικιλίες ψαριών μπορεί να περιέχουν περίσσεια υδράργυρο, η επιλογή της θα πρέπει να αντιμετωπίζονται με προσοχή.
Διατροφή θηλάζουσες μητέρες με αλλεργίες δεν βασίζεται μόνο στις αλλεργίες της, το παιδί μπορεί να είναι αλλεργικοί σε άλλα προϊόντα.Αν οι πλησιέστεροι συγγενείς grudnichka είναι αλλεργικοί σε ορισμένα προϊόντα, η μητέρα τους πρέπει να λαμβάνονται με προσοχή.Είναι καλύτερα να κρατήσετε ένα ημερολόγιο, έτσι θα είναι πιο εύκολο να προσδιορίσει τι το παιδί έχει μια αλλεργική αντίδραση, και την εξάλειψη των αλλεργιογόνων από τη διατροφή της μητέρας.
Το παιδί μπορεί να είναι αλλεργικοί σε πρωτεΐνη του αγελαδινού γάλακτος, έστω και αν η μητέρα του είναι καλά ανεκτή.Σε μια ξένη πρωτεΐνη, η οποία εμφανίζεται στο μητρικό γάλα, το παιδί αναπτύσσει τη μισαλλοδοξία.Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται μια δίαιτα χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα για μια θηλάζουσα μητέρα.Μερικές φορές μια εναλλακτική λύση για μια αγελάδα μπορεί να είναι το κατσικίσιο γάλα.
Διατροφή για μαμάδες που θηλάζουν: μια πρόχειρη μενού για μήνες ^
Με τον πρώτο μήνα της σίτισης είναι απαραίτητο να αυξηθεί η ημερήσια πρόσληψη της συνηθισμένης ποσότητας υγρού σε 1 λίτρο, γιατί τώρα δαπανάται για την παραγωγή γάλακτος.Κατά συνέπεια, η πρόσληψη υγρού σε νοσηλευτική μπορεί να είναι 2,5-3 λίτρα.
Για τα παιδιά οι πρώτες δέκα ημέρες της ζωής θηλάζουσες μητέρες διατροφή πρέπει να αποτελείται από τα ακόλουθα προϊόντα.
- Δημητριακά: λίγο σιτάρι, το φαγόπυρο, βρώμη, ρύζι, καλαμπόκι.
- Ταχυδρομικές σούπες.
- Κρέας με χαμηλά λιπαρά.
- Φυτικά έλαια.
- Βούτυρο( '15)
- Ψητά μήλα και μπανάνες.
- Συμπίεση αποξηραμένων φρούτων, αφέψημα των γοφών αυξήθηκαν.
Με 10 ημέρες και μέχρι ένα μήνα από την ηλικία επεκτείνει τον κατάλογο των προτεινόμενων προϊόντων.Προστίθεται:
- Προϊόντα από ξινόγαλα, τυριά( ήπια, σκληρά).
- Ατμού, βραστό ψάρι, αυγά.
- Λίγα ζυμαρικά.
- Διατροφικά λαχανικά μαγειρεμένα.
Κατά τον πρώτο μήνα της γαλουχίας θηλάζουσες μητέρες διατροφή θα πρέπει να αποκλείει ζωμοί κρέατος, ωμά φρούτα και λαχανικά, φρέσκο ψωμί, κρέμα γάλακτος, αγελαδινό πλήρες γάλα, σταφίδες, τον καφέ και το μαύρο τσάι.
Μετά τον 1ο μήνα και τον 3ο στο μενού, πρέπει να προσθέσετε τα παρακάτω προϊόντα:
- Ακατέργαστα φρούτα, μούρα και λαχανικά.Ξηροί καρποί( φιστίκια και φιστίκια - δεν επιτρέπονται).
- Κρέμα γάλακτος.Σπιτική μαρμελάδα από τοπικά μούρα.
- Εξαιρούνται: σταφίδες, μαύρο τσάι, καφές, πλήρες γάλα.
Από τον τρίτο μήνα έως τους έξι μήνες προστίθεται:
- Κεχρί, μαργαριτάρι κριθάρι.
- Χυμοί λαχανικών.
- Med.
- Κρεμμύδι, χωρίς θερμική επεξεργασία.
- Δεν μπορείτε να φάτε πλήρες γάλα.
Ανάλογα με την ηλικία των ψίχουλα, το μενού της γαλουχούσας μητέρας μπορεί να αποτελείται από τα ίδια τα συνιστώμενα προϊόντα, λαμβάνοντας υπόψη τις προτιμήσεις γεύσης.Αλλά πρέπει απαραίτητα να είναι ποικίλη και ικανοποιητική.Για παράδειγμα, το δεύτερο μήνα της ζωής, μπορεί να μοιάζει κάπως έτσι: το μενού
Δείγμα
- Πρωινό - Φαγόπυρο κουάκερ και ένα κομμάτι κρέας, το πράσινο τσάι με μαρμελάδα.
- Έξτρα πρωινό - ένα μικρό τυρί cottage με αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς, μια μπανάνα, ένα ζωμό ενός dogrose.
- Γεύμα - χορτοφαγικό μπορς, κοτόπουλο στιφάδο με λαχανικά, μήλο, κομπόστα αποξηραμένων φρούτων.
- Σνακ - βραστό αυγό, σαλάτα από βραστά τεύτλα, ζυμωμένο ψημένο γάλα.Δείπνο - μακαρόνια με τριμμένο τυρί και ψάρι ατμού, αχλάδι.
- Το τελευταίο δείπνο είναι κεφίρ με μπισκότα ή ξήρανση.
Εάν μετά τη γέννηση η γυναίκα ανέκτησε, τότε δεν είναι απαραίτητο τους πρώτους 3 μήνες να καταβάλουν προσπάθειες για την αποκατάσταση της φόρμας.Δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για αυτό.Το μωρό χρειάζεται υψηλής ποιότητας, θρεπτικό γάλα και τη δύναμη της μαμάς για την μετά τον τοκετό αποκατάσταση, την παραγωγή γάλακτος και τη φροντίδα για τα ψίχουλα.Ως εκ τούτου, η διατροφή μιας μητέρας για απώλεια βάρους δεν μπορεί να είναι αυστηρή.
Είναι πολύ πιθανό να χάσετε βάρος και να μην χάσετε τη γαλουχία.Αν λάβουμε υπόψη πόσο το κόστος της ενέργειας απαιτεί μια θηλάζουσα μητέρα φροντίδα για το μωρό και το γεγονός ότι η παραγωγή των θερμίδων γάλακτος που καταναλώνεται, όχι μόνο λόγω της καθημερινής διατροφής, αλλά και από τα αποθέματα λίπους, είναι αρκετό για λίγο περισσότερο χρόνο δόθηκε στη σωματική δραστηριότητα.Τα γλυκά πρέπει να αντικατασταθούν με αποξηραμένα φρούτα και περιορισμένη κατανάλωση λιπών.
Εάν το παιδί είναι αλλεργικό, η μαμά θα πρέπει να απαλλαγεί από το μενού λουκάνικων, τυχόν κονσερβών, γλυκών και αλμυρών τροφίμων.Η υποαλλεργική διατροφή για μια θηλάζουσα μητέρα αποκλείει όλα τα προϊόντα πορτοκαλί και κόκκινου χρώματος.Και αυτό δεν είναι μόνο πολλά λαχανικά και φρούτα, για παράδειγμα, εσπεριδοειδή, ροδιές, σταφίδες, αλλά και πρωτεϊνούχα προϊόντα.Όπως το κόκκινο ψάρι και το χαβιάρι, το κοτόπουλο, ακόμη και το λευκό κρέας, είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε την γαλοπούλα.Τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα από γάλα κατσίκας αντί για αγελαδινό γάλα.
Για να μην προκληθεί εντερικός κολικός σε ένα παιδί, θα πρέπει επίσης να εγκαταλειφθεί ένας αριθμός προϊόντων.Διατροφή θηλάζουσες μητέρες με κολικούς προτείνει την απόρριψη της σταφύλια, μήλα με τη φλούδα, τα όσπρια, τα σταυρανθή, λάχανο τουρσί και το λάχανο, τρώνε μόνο μαγειρεμένο.Για μια εβδομάδα, αποκλείστε τα γαλακτοκομικά προϊόντα και, στη συνέχεια, εισάγετε σταδιακά.
αποτελέσματα, προτάσεις και τα σχόλια των γιατρών της κλινικής διατροφής για τις θηλάζουσες μητέρες ^
απλό, υψηλής ποιότητας, υγιεινά τρόφιμα θα ωφελήσει τη θηλάζουσα μητέρα και τα ψίχουλα.Ταχεία ανάρρωση μετά τον τοκετό και ένα πλήρως αναπτυσσόμενο μωρό - αυτά είναι τα αποτελέσματα μιας δίαιτας για θηλάζουσες μητέρες.Μερικοί γιατροί πιστεύουν ότι δεν είναι απαραίτητο να συμμορφώνεται με τη διατροφή καθόλου, αρκεί να τρώμε μόνο χρήσιμα και φυσικά τρόφιμα.
Αλλά αυτός είναι ο βασικός κανόνας της διατροφής για τη γαλουχία.Και οι παρατηρήσεις των γιατρών σχετικά με μια δίαιτα για τις θηλάζουσες μητέρες είναι αλληλέγγυες με αυτή την άποψη.Χρήσιμα προϊόντα - ναι, το αλκοόλ, τα χημικά πρόσθετα, τα πλεονάσματα ζωικού λίπους και τα προϊόντα που καταστρέφουν τη γεύση του γάλακτος - δεν υπάρχει στερεό.Αυτή είναι η βασική αρχή της διατροφής κάθε θηλάζουσας μητέρας.
Δείτε επίσης ενημερωτικό βίντεο κλιπ με τις συμβουλές των ειδικών - διατροφολόγους για τις τρεις καλύτερες ημέρες της απαλλαγής, βοηθώντας να γρήγορα και αποτελεσματικά να χάσουν βάρος: