Πώς να μάθετε πώς να χαλαρώνετε πλήρως σε διαφορετικές καταστάσεις;

Στο σύγχρονο κόσμο, ένα άτομο εκτίθεται σε αγχωτικές καταστάσεις κάθε μέρα, κάθε λεπτό σε μικρό ή μεγάλο βαθμό.Όλοι δουλεύουμε και έχουμε έναν κοινωνικό κύκλο, έναν αγαπημένο ή τον αναζητούμε.Υπάρχουν περιπτώσεις όπου είναι δύσκολο να συγκεντρωθείς ή να δουλέψεις εσύ λάθος ή σε σχέση ή να έρθεις σε μια σύγκρουση.Μερικές φορές ακόμη και μόνο, σήμερα ήταν μια δύσκολη μέρα.Εξαιτίας αυτού, το σώμα μας βρίσκεται σε ένταση και ψυχολογικά, είμαστε εντάξει.Και συχνά αναρωτιόμαστε: "Πώς να χαλαρώσετε;".Και σε αυτό το άρθρο θα δώσουμε μια απάντηση, σπάζοντας την σε τέτοια σημεία:

• Πώς να μάθουν να χαλαρώνουν ψυχολογικά;


• Πώς να χαλαρώσετε χωρίς αλκοόλ;


• Πώς μπορώ να χαλαρώσω στο σπίτι πριν πάω για ύπνο;


• Πώς να μάθεις να χαλαρώνεις κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;


• Πώς να χαλαρώσετε μετά από άγχος;

Πώς να μάθεις να χαλαρώνεις ψυχολογικά;

Μάθετε να χαλαρώνετε ψυχολογικά - αυτό είναι το πρώτο στάδιο της γνώσης του εαυτού σας.Δυστυχώς, στην εποχή μας οι άνθρωποι σπάνια κάνουν κάτι που τους αρέσει.Συνηθίζουμε να ζούμε στο ρυθμό της δουλειάς.

Εάν αισθάνεστε συχνά ένταση και συνεχώς δεν μπορείτε να χαλαρώσετε, ήρθε η ώρα να σκεφτείτε το γεγονός ότι δίνετε μικρή προσοχή στον εαυτό σας.Είστε τόσο παρασυρμένοι από τον ρυθμό ζωής σας και τις λύσεις στα προβλήματα ή τις δουλειές του σπιτιού που ξεχάσατε το πιο σημαντικό πράγμα - τον εαυτό σας.Ξεχάσατε ότι πρέπει να δώσετε προσοχή στον εαυτό σας.Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι είστε υπό την επίδραση αγχωτικών καταστάσεων, ότι το σώμα σας είναι τεταμένο, ώστε να αισθάνεστε κατάθλιψη.Κάθε άτομο έχει ατομικές ανάγκες και ο καθένας έχει τις δικές του μεθόδους για χαλάρωση.Όλα εξαρτώνται από τις προτιμήσεις και τα χόμπι σας.



Για να μάθετε να χαλαρώνετε ψυχολογικά, αποφασίστε τι θέλετε να κάνετε.Κάποιος, ίσως, θέλει να κάνει κεντήματα, κάποιος ήθελε να γράψει ένα βιβλίο μία φορά, ίσως ονειρευτήκατε να κάνετε πράγματα με τα παιδιά.Μπορεί ακόμη και να είναι σπορ.Ρωτήστε τον εαυτό σας την ερώτηση: "Τι λείπει για χαλάρωση;" Κοιτάξτε μέσα σας, και σίγουρα θα απαντήσετε.Κοιτάξτε το χρονοδιάγραμμα της ημέρας και αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας, τουλάχιστον μία ή δύο ώρες την ημέρα για τον εαυτό σας.

Οι τεχνικές διαλογισμού και ορισμένες πρακτικές γιόγκα σας βοηθούν να μάθετε να χαλαρώνετε.Αποτελούνται από μια σειρά δραστηριοτήτων για να εξασφαλιστεί ένα εγγυημένο αποτέλεσμα: η χαλάρωση και η εσωτερική ειρήνη.Αρχίστε να πηγαίνετε για γιόγκα ή να σπουδάσετε στο σπίτι.

Πώς να χαλαρώσετε χωρίς αλκοόλ;

Μια παραπλανητική άποψη είναι να πω ότι χαλαρώνω με τη βοήθεια του οινοπνεύματος.Κατ 'αρχήν, οι μικρές ποσότητες αλκοόλ προσφέρει χαλάρωση, αλλά στην πράξη, στην πραγματικότητα, το αλκοόλ δεν είναι χαλάρωση, καθώς μετά από μια αγχωτική κατάσταση, ένας άνθρωπος που προσπαθεί να χαλαρώσει με το αλκοόλ, συνήθως μετά το πρώτο ποτό έχει ήδη φθάσει για το δεύτερο και αργότερα - μια ισχυρή δηλητηρίασης από οινόπνευμα, καιαυτό θα επιδεινώσει μόνο το άγχος, και θα δώσει την αντίθετη αντίδραση, ένα άτομο γίνεται ευερέθιστο και νευρικό.

Πώς να αντικαταστήσετε το αλκοόλ;Στην πραγματικότητα, το άγχος είναι μια βουτιά της αδρεναλίνης στο αίμα.Ένα άτομο αρχίζει να σκέφτεται πιο γρήγορα σε μια αγχωτική κατάσταση, και το σώμα του απαιτεί σωματική δράση.



Ένας τρόπος για να επιλύσετε το πρόβλημα είναι να κάνετε αθλήματα.Τι είδους είναι στη διακριτική σας ευχέρεια.Το κύριο πράγμα είναι ότι μπορείτε να πετάξετε τα συναισθήματά σας.Ή εάν μετά από άγχος αισθάνεστε κατάθλιψη, περπατήστε γύρω από την πόλη και το πάρκο θα σας βοηθήσει.

Πώς μπορώ να χαλαρώσω στο σπίτι πριν από τον ύπνο;

Μετά από μια δύσκολη μέρα, ειδικά αν ήταν πολύ ενεργός.Υπάρχουν στιγμές που είναι πολύ δύσκολο να κοιμηθείτε.Σκέψη στο μυαλό μου που δεν μου επιτρέπει να χαλαρώσω και γυρίζεις το κρεβάτι σαν στροβιλισμό.Τι πρέπει να κάνω;Πώς να χαλαρώσετε;Υπάρχουν πολλές επιλογές:

1. Καθαρίστε το κεφάλι σας από τις σκέψεις που σας κάνουν να στενάζετε και να σκέφτεστε συνεχώς την κατάσταση.Απλά αναγκάστε τον εαυτό σας να μην σκεφτεί το πρόβλημά σας, διότι αύριο θα αναγκαστεί να επιλυθεί με θετικό αποτέλεσμα.Πρέπει να στρέψετε τον εαυτό σας με κάτι, για παράδειγμα, σκεφτείτε κάτι ευχάριστο για εσάς.Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε για να χαλαρώσετε την τεχνική διαλογισμού.


2. Κάντε τη φόρτιση.Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σηκωθείτε και να πηδήσετε και το σώμα σας είναι ακόμη πιο δυνατό να υπερφορτωθεί.Όχι, απλά κάνετε μερικές ασκήσεις για να χαλαρώσει τους μυς, το πιο σημαντικό, ότι είναι εύκολο και δεν είναι υποχρεωτική, χωρίς ισχυρή πίεση.


3. Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα μασάζ.Σίγουρα θα χαλαρώσετε όλους τους μυς σας και θα χαλαρώσετε το σώμα σας και την εσωτερική σας γαλήνη.Με το μασάζ, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αρωματικά έλαια για χαλάρωση και ηρεμία.


4. Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο, που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε τους μυς του σώματός σας και να αρχίσετε να πάρει υπνηλία.Το σώμα σας είναι χαλαρό και θα ηρεμήσετε ήρεμα.

Πώς να μάθουν να χαλαρώνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, επίσης, μπορεί να υπάρχει άγχος.Και όταν η μέλλουσα μητέρα ανησυχεί όχι μόνο μία, λόγω του άγχους, αλλά ακόμα και εκείνη τη στιγμή σκεφτόμαστε το μωρό - τον ενθουσιασμό της διπλασιάζεται.

Αν το άγχος σας προκαλείται από ανησυχούμε για το μέλλον της εργασίας - μην διστάσετε να μας πείτε την εμπειρία σας είναι ένας γιατρός ή τους συγγενείς, τους φίλους της, που ήταν επίσης έγκυος και ξέρουν να θυμάστε πως ανησυχούν πάρα πολύ.Είναι βέβαιο ότι θα σας προτρέψουν και θα διαλύσουν τα συναισθήματά σας.Να θυμάστε πάντα ότι είστε ήδη υπεύθυνος για τη ζωή του μελλοντικού σας παιδιού και ό, τι βιώνετε, βιώνει μαζί σας.Μάθετε να χαλαρώσετε.Δώστε στον εαυτό σας χρόνο να χαλαρώσετεΑκόμα κι αν δεν συμμετείχε σε καμία από τις κατηγορίες, και να παραμείνουν στο σπίτι, μπορεί να γίνει στο σπίτι:

• Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να βρείτε ένα μέρος όπου μπορείτε κανείς δεν θα αποσπάσει την προσοχή και πού ήσυχο.


• Συμπεριλάβετε χαλαρωτική μουσική που σας αρέσει, είναι επιθυμητό κλασικά.


• Καθίστε άνετα, μπορεί να είναι η αγαπημένη σας καρέκλα ή να ξαπλώνετε στον καναπέ.Κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στην αναπνοή.Νιώστε την ενέργεια που ρέει μέσα από το σώμα σας όταν εισπνέετε, φέρνοντάς σας ζεστασιά και ευτυχία.


• Αφαιρέστε όλες τις ανησυχητικές σκέψεις.Για αυτό μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την τεχνική: οι σκέψεις σας είναι σύννεφα, πίσω από τα σύννεφα ένας καθαρός μπλε ουρανός.Μπορείτε κυνηγώντας διανοητικά τα σύννεφα, καθαρίζοντας τον ουρανό.


• Ονειρεύεται το πώς θα είναι καλό για εσάς όταν γεννιέται ένα παιδί.Δώστε διέξοδο στη φαντασία, απολαύστε την αίσθηση της αγάπης και της ευτυχίας.Μετά το τέλος της χαλάρωσης, το πιο σημαντικό, μην σηκωθείτε απότομα.


• Ανοίξτε τα μάτια σας, μετακινήστε τα χέρια, τα πόδια σας.Τραβήξτε όλα τα μέρη του σώματος με τη σειρά.Τώρα είστε έτοιμοι να σηκωθείτε.Και αν σε αυτή τη στιγμή κοιτάξετε μέσα σας, θα καταλάβετε ότι είναι ζεστό και ήρεμο εκεί.

Για τάξεις, πάρτε τον εαυτό σας 10-15 λεπτά την ημέρα.

Πώς να χαλαρώσετε μετά από άγχος;

Αν συμβεί κάτι στη ζωή σας και το σώμα σας έχει υποστεί άγχος, τι πρέπει να κάνετε σε αυτή την κατάσταση;Όταν η κοινή λογική πετάει από το κεφάλι σου, όταν δεν καταλαβαίνεις τι συμβαίνει γύρω σου.Φυσικά, στη στιγμή του στρες, και σε λίγα λεπτά, ώρες μετά το άτομο δεν σκέφτονται για το πώς να αποφύγει αγχωτικές καταστάσεις ή πώς να ηρεμήσει τον εαυτό σας.Το νευρικό σύστημα είναι υπερβολικό.Σε τέτοιες καταστάσεις, οι άνθρωποι συμπεριφέρονται διαφορετικά.Συχνά είναι κλειδωμένα μέσα τους, νομίζουν και είναι ανενεργά.

Τι πρέπει να κάνω;Το πρώτο είναι να απαλλαγείτε από τις σκέψεις.Κάνε κάτι.Πηγαίνετε, περπατήστε γύρω από την πόλη, πάρτε ένα ντους αντίθεσης, πηγαίνετε στο γυμναστήριο, πείτε την κατάσταση σε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.Κάνε κάτι - μην κλείσεις τον εαυτό σου.Αφού κάνετε κάτι, θα χρειαστούν αρκετές ώρες και η αγχωτική κατάσταση δεν θα φαίνεται πλέον τόσο συγκλονιστική.Όταν ο εγκέφαλός σας είναι απαλλαγμένος από περιττές σκέψεις, θα αρχίσει να εργάζεται και να αναζητά τρόπους για την επίλυση του προβλήματος.



Απαλλαγείτε από τη ζωή γενικά από αγχωτικές καταστάσεις είναι αδύνατη.Και γιατί;Σε μικρές αγχωτικές καταστάσεις, σκεφτόμαστε καλύτερα, να βρούμε τρόπους να βγούμε από την κατάσταση.Δηλαδή, αγχωτικές καταστάσεις βοηθούν ένα άτομο.Αλλά πώς αντιλαμβανόμαστε τις αγχωτικές καταστάσεις είναι ένα άλλο θέμα.Μην προσπαθήσετε να ξεφύγετε από αγχωτικές καταστάσεις, επειδή είναι ήδη άγχος να ξεφύγετε.Απλά πρέπει να αρχίσετε να αντιλαμβάνεστε τον κόσμο όχι από την πλευρά του μαύρου, αλλά του λευκού.Κοιτάξτε τον από την άλλη πλευρά, ως αισιόδοξος.Ξέρτε, όλα όσα δεν έχουν γίνει - γίνονται προς το καλύτερο.