Δυναμικές και στατικές ασκήσεις για τα μάτια

ΠΡΟΚΑΤΑΡΚΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

1. Μασάζ

προσεκτικά, χωρίς να πατήσετε το μεσαίο δάκτυλο μασάζ στο δέρμα των κάτω βλεφάρων, προ-κλείνοντας τα μάτια του, - 10-20 δευτερόλεπτα.

2. Blink

γρήγορα ανοίξει και να κλείσει τα βλέφαρα, χωρίς τέντωμα τους.Αναβοσβήνει για 30-60 δευτερόλεπτα.Κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε.Ξεκουραστείτε για ένα λεπτό με αυτόν τον τρόπο.Μια τέτοια διακοπών είναι απαραίτητη για να κανονίσει τα μάτια με την παραμικρή εμφάνιση της κόπωσης, interspersing τους μια μακρά σειρά των ασκήσεων.Αυτή η άσκηση δίνει στα μάτια μια καλή ανάπαυση, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος σε αυτά.

Σχόλιο. οι δύο από αυτές τις ασκήσεις, αν κάνετε τις ασκήσεις μπροστά από τις άλλες ομάδες, βοηθώντας να επικεντρωθεί στα μάτια, αλλά και ένα εξαιρετικό ηρεμιστικό.ομάδα

1 άσκηση - επικεντρώθηκε

ματιά 1. BHUR-Μαδιάμ-drashta

( επικεντρώθηκε ματιά στο σημείο ανάμεσα στα φρύδια)

Κρατήστε το μάτι προς τα πάνω και προς τα μέσα, συγκεντρώνοντας το στο σημείο ανάμεσα στα φρύδια.Αναπνεύστε ρυθμικά

, ανατρέξτε στο κενό ανάμεσα στα φρύδια με ασφάλεια και χωρίς καταναγκασμό.Μην αναβοσβήνετε.Μην σηκώνετε το κεφάλι σας, κρατήστε το ίσια.Όταν εμφανιστεί κόπωση, γυρίστε πίσω στην αρχική θέση και αναβοσβήνετε αρκετές φορές.Σχόλιο

. πρώτη φορά θα είναι δύσκολο να συλλάβουν τη γνώμη ανάμεσα στα φρύδια της περισσότερο από μερικά δευτερόλεπτα.Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.Σταδιακά φέρτε το χρόνο εκτέλεσης σε λίγα λεπτά.Κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε και ξεκουραστείτε για μισό λεπτό.Εάν είναι δυνατόν, κάντε την άσκηση 2 περισσότερες φορές.

Εκτός από το γενικό αποτέλεσμα την ενίσχυση για τα μάτια, επικεντρώθηκε ματιά στο σημείο ανάμεσα στα φρύδια σε πολύ μεγαλύτερο βαθμό από ό, τι το υπόλοιπο των ασκήσεων, συμβάλλει στην ανάπτυξη των δεξιοτήτων πνευματική συγκέντρωση.Αυτό είναι πολύ σημαντικό για την περαιτέρω βελτίωση της γιόγκα.

2. NASAGRA-drashta

( επικεντρώθηκε ματιά στην άκρη της μύτης)

1. έριξε μια ματιά προς τα κάτω και προς τα μέσα, εστιάζοντας ματιά στην άκρη της μύτης.Με καλή μάτια κινητικότητα είναι ορατή φτερά μύτη και λωρίδα δέρματος πάνω από το άνω χείλος.Αναπνεύστε ρυθμικά.Κοίτα δεν διακοπή, χωρίς τέντωμα τα μάτια και τους μυς των βλεφάρων σας και δεν αναβοσβήνει.Μην σκεφτείτε τίποτα, απλά κοιτάξτε προσεκτικά.Μην χαμηλώσετε το κεφάλι σας προς τα κάτω, κρατήστε το ίσια.Όταν εμφανιστεί κόπωση, γυρίστε πίσω στην αρχική θέση και αναβοσβήνετε αρκετές φορές.

Σχόλιο. Πρώτη άσκηση για 10-20 δευτερόλεπτα.Προχωρήστε σταδιακά αυτή τη φορά μέχρι το φως και την τριβή στα μάτια.Αργότερα, θα αναπτύξουν την ικανότητα να δούμε την άκρη της μύτης για 365 λεπτά χωρίς καμία ένταση.Συμπερασματικά, κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε και ξεκουραστείτε για μισό λεπτό.Επαναλάβετε 2 φορές.

2. Χωρίς να στρέφει το κεφάλι του, τα μάτια στροφή προς τα αριστερά όσο το δυνατόν περισσότερο.Κρατήστε σε αυτή τη θέση.Μην αναβοσβήνετε.Αν προκύψει κόπωση, γυρίστε πίσω στην αρχική θέση.Επαναλάβετε 2-3 φορές.

3. Το ίδιο, αλλά στη δεξιά πλευρά.Επαναλάβετε 2-3 φορές, τότε αναβοσβήνει μερικές φορές και ξεκουραστείτε για μισό λεπτό, τα μάτια του κλειστά.

4. μάτια Ασανσέρ όσο πιο ψηλά γίνεται με την αποστολή αναζήτησης αλλά όχι τη μείωσή της στο σημείο ανάμεσα στα φρύδια.Μην σηκώνετε το πηγούνι σας, το κεφάλι σας δεν αλλάζει θέση.Μην αναβοσβήνετε.Αν προκύψει κόπωση, γυρίστε πίσω στην αρχική θέση.Επαναλάβετε 2-3 φορές.

5. Χαμηλώστε τα μάτια σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα, κρατώντας το κεφάλι σας ίσιο.Κοιτάξτε όχι σε ένα σημείο.Μην αναβοσβήνετε.Αν προκύψει κόπωση, γυρίστε πίσω στην αρχική θέση.Επαναλάβετε 2-3 φορές, τότε αναβοσβήνει μερικές φορές και ξεκουραστείτε για μισό λεπτό, τα μάτια του κλειστά.

6. squinted στην κάτω αριστερή γωνία( στο αριστερό ώμο).Εστίαση στον αριστερό ώμο και προσεκτικά, χωρίς να αναβοσβήνει, να το εξετάσουμε.Μην γυρίζετε το κεφάλι προς τα αριστερά.Η πλάτη είναι ευθεία.Αν προκύψει κόπωση, γυρίστε πίσω στην αρχική θέση.Επαναλάβετε 2-3 φορές.

7. Το ίδιο στη δεξιά πλευρά με μια εστιασμένη βλέμμα στο δεξιό ώμο - 2-3.

8. Ανακινήστε τα μάτια σας στην επάνω αριστερή γωνία 2-3 φορές.

9. Καθαρίστε τα μάτια στην επάνω δεξιά γωνία 2-3 φορές.Αναβοσβήνει μερικές φορές και να ξεκουραστεί για μισό λεπτό, τα μάτια του κλειστά.Σχόλιο

. Ασκήσεις για την αύξηση της συγκέντρωσης της όρασης της ικανότητας του φακού να εστιάσει όραμα για διαφορετικές αποστάσεις, να αναπτύξουν τη δύναμη των μυών των ματιών, να αναπτύξουν την ικανότητα να εστιάσει.Και μερικές περισσότερες ασκήσεις αυτού του είδους.

10. Κοιτάξτε ένα αντικείμενο που βρίσκεται ακριβώς μπροστά σας και γυρίστε το κεφάλι σας προς τα αριστερά και προς τα δεξιά, χωρίς να απομακρύνετε τα μάτια σας από αυτό το αντικείμενο.

11. Το ίδιο, αλλά τώρα αντί να γυρίζετε το κεφάλι σας από τη μία πλευρά στην άλλη, σηκώστε και χαμηλώστε το πηγούνι σας.

12. Κοιτάξτε ένα αντικείμενο, περιγράφοντας τους κύκλους του πηγουνιού δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.

13. Αναβοσβήνει για μισό λεπτό, κλείστε τα μάτια και αφαιρέστε το λεπτό.

2 ομάδα ασκήσεων - ΟΛΟΚΛΗΡΩΣΗ ΜΕ ΜΑΤΙΑ ΚΑΙ ΑΞΟΝΑ

1. Θέση εκκίνησης: η θέα κατευθύνεται προς τα εμπρός.Στη συνέχεια, σηκώστε ή χαμηλώστε τα μάτια σας και περιγράψτε από αυτό το σημείο αναφοράς 7 κύκλους μέγιστης ακτίνας δεξιόστροφα.Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, χωρίς τσιμπήματα.Το κεφάλι είναι ακίνητο όλη την ώρα.

2. Το ίδιο, αλλά αριστερόστροφα.

3. Επαναλάβετε 2-3 φορές τις ασκήσεις αριθ. 1 και 2, στη συνέχεια αναβοσβήνετε και ξεκουραστείτε για μερικά δευτερόλεπτα, καλύπτοντας τα μάτια σας.

4. Τώρα οι ίδιες κινήσεις( αριθ. 1-3), αλλά με κλειστά μάτια.Αυτή η άσκηση απαιτεί ακόμη μεγαλύτερη συγκέντρωση.

5. Ανοίξτε τα μάτια σας.Αρχίστε να περιγράψετε με τα μάτια σας την οριζόντια οκταπλάσια.

6. Το ίδιο, αλλά ο άλλος τρόπος - 7 φορές.

7. Τώρα περιγράψτε με τα μάτια σας την κάθετη οκτώ - 7 φορές.

8. Το ίδιο, αλλά ο άλλος τρόπος - 7 φορές.

9. Τώρα οι ίδιες κινήσεις( αριθ. 5-9), αλλά με τα μάτια κλειστά.

10. Ανοίξτε τα μάτια σας, αναβοσβήνετε αρκετές φορές και, κλείνοντας τα μάτια, ξεκουραστείτε για ένα λεπτό.

/// Ομάδα Ασκήσεις - ΚΙΝΗΣΗ ΜΑΤΙΩΝ AS AS3636ASAD Σχόλιο. Κάντε αυτές τις ασκήσεις, γυρίστε τα μάτια σας αριστερά, δεξιά, πάνω και κάτω όσο είναι δυνατόν.Θυμηθείτε τη σταθερή διαύγεια της εικόνας των αντικειμένων κατά τη διάρκεια της κίνησης και της διακοπής των ματιών, επιτύχετε αυτή τη σαφήνεια όχι με τη βούληση, αλλά εστιάζοντας την προσοχή.Σε αντίθεση με την προηγούμενη άσκηση της ομάδας, όπου η συνέχεια του κινήματος οφείλεται στις συνεπείς μυς mikrosokrascheniyam των ματιών στις γωνίες των ματιών το βλέμμα μετατοπίζεται γρήγορα από τη μία πλευρά του οπτικού πεδίου στην άλλη με μια καθυστέρηση λίγων δευτερολέπτων σε κάθε θέση.

1. Πάνω και κάτω - 7 φορές.

2. Αριστερά - δεξιά - 7 φορές.

3. Straight - up - straight - down - 7 φορές.

4. Απευθείας προς τα αριστερά - δεξιά προς τα δεξιά - 7 φορές.

5. Κοίτα διαγώνια: στην επάνω αριστερή γωνία - στην κάτω δεξιά γωνία - 7 φορές.

6. Η κάτω αριστερή γωνία - στην επάνω δεξιά γωνία - 7 φορές.

7. Αριστερή άνω γωνία - δεξιά - κάτω δεξιά γωνία - ευθεία - 7 φορές.

8. Αριστερή κάτω γωνία - δεξιά - πάνω δεξιά γωνία - ευθεία - 7 φορές.

9. Στρέψτε τα μάτια σας προς τα αριστερά: πάνω και κάτω - 7 φορές.Προσπαθήστε να κάνετε τα μάτια σας να κινούνται σε μια ευθεία γραμμή κάθετα στο πάτωμα.

10. Στρέψτε τα μάτια σας προς τα δεξιά: πάνω και κάτω - 7 φορές.

11. Ανυψώστε τα μάτια σας: αριστερά - δεξιά - 7 φορές.Προσπαθήστε να κάνετε τα μάτια σας να μετακινούνται στην οροφή σε μια ευθεία γραμμή κάθετη στη μύτη σας.

12. Χαμηλώστε τα μάτια σας: αριστερά - δεξιά - 7 φορές.Το βλέμμα στη συνέχεια κινείται κατά μήκος του δαπέδου σε μια ευθεία γραμμή.

13. Η συνδυασμένη κίνηση: η επάνω αριστερή γωνία - δεξιά κάτω γωνία - κάτω αριστερή γωνία - δεξιά επάνω γωνία - επάνω αριστερή γωνία - κάτω αριστερή γωνία - δεξιά ανώτερη γωνία - δεξιά κάτω γωνία - 7 φορές.

14. Αφήστε την ελευθερία της φαντασίας: για παράδειγμα, περιγράφει τα μάτια των ημικύκλια, διάφορα γεωμετρικά σχήματα ή απλά να τους μετατρέψει το πιο άναρχο τρόπο, διασφαλίζοντας παράλληλα ότι όλα καθαρότητα εικόνας.Σας υπενθυμίζουμε για μία ακόμη φορά ότι οι κινήσεις δεν θα πρέπει απαραίτητα να είναι γρήγορες.Το κυριότερο είναι η συγκέντρωση.

15. Αναβοσβήνει μερικές φορές, κλείστε τα μάτια σας και αφαιρέστε το λεπτό.

16. Οι ίδιες ασκήσεις( αριθ. 1-13), αλλά τώρα με τα μάτια κλειστά.Σχόλιο

. Απλά μην πιστεύετε ότι σε μια κλειστή έκδοση μπορείτε να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις ανά πάσα στιγμή και σε κάθε περίπτωση.Αυτό δεν θα συμβεί επειδή με κλειστά μάτια οι κινήσεις των ματιών σας θα είναι ορατές και εσείς, ενώ βρίσκεστε στην κοινωνία, μπορείτε να τρομάξετε κάποιον από τους απροσδιόριστους ή να σκεφτείτε κάτι για σας.Έτσι, προσέξτε.

Αφού κάνατε όλες αυτές τις ασκήσεις, φορτώσατε πλήρως τις έξι ομάδες βασικών μυών.Αυτή η σειρά ασκήσεων και το προηγούμενο τρένο και η ενίσχυση των μυών των ματιών, αυξάνουν την ικανότητά σας να εστιάζετε με ακρίβεια.Οι ασκήσεις αυτών των δύο σειρών είναι δυναμικές, είναι ελαφρύτερες από την στατική( πρώτη σειρά),

, η οποία απαιτεί μια μακρά σταθεροποίηση της όρασης σε ορισμένα σημεία.Μετά από αυτές τις ασκήσεις, είστε έτοιμοι να κάνετε τις ασκήσεις της επόμενης ομάδας με μέγιστο όφελος.ομάδα

IV ασκήσεις - το ζουμ

σχόλιο. Αυτή η ομάδα συνδύασε τα πιο σημαντικά ασκήσεις - εκείνες που ενισχύουν το κυκλικό μυ, να ενισχύσει τις άμεσες και πλάγια μύες που περιβάλλει το βολβό του ματιού, και τη διατήρηση της ελαστικότητας του βολβού του ματιού και του φακού.Εκτός από την ταυτόχρονη άσκηση δύο μάτια, να τους κάνουν και χώρια, κάθε μάτι ξεχωριστά, ιδιαίτερα εκείνων που επικεντρώνονται, δηλαδή, η οξύτητα είναι χειρότερη.Έχετε υπομονή, μην περιμένετε για άμεσα αποτελέσματα και σημειώστε με ευχαρίστηση κάθε βήμα που καταφέρνετε να προχωρήσετε.

1. Μέγιστη ένταση και χαλάρωση των μυών του οφθαλμού.Σχόλιο

. Εκτελείται από κάθε μάτι ξεχωριστά, με το αχρησιμοποίητο μάτι να καλύπτεται από την παλάμη με τέτοιο τρόπο ώστε να αποφεύγεται η πίεση στο βολβό του ματιού.Το κρυμμένο μάτι παραμένει ανοιχτό.

1) Μέγιστη Hold κοντά στο μάτι ενός μικρού αντικειμένου, όπως είναι η μύτη ενός στυλό ή το μάτι μιας βελόνας, προσπαθώντας να δούμε ξεκάθαρα και όλα τα μέρη της.Κρατήστε το λίγο σε αυτή τη θέση.Ο δακτύλιος του οφθαλμού είναι εξαιρετικά τεντωμένος, ο φακός είναι σε κατάσταση μέγιστης κυρτότητας.Οι λοξές μύες γίνονται όσο το δυνατόν πιο τεταμένες και το βολβό μακράς διάρκειας επιμηκύνεται στο βαθμό που η ελαστικότητα του επιτρέπει.

2) Τώρα ο στόχος σας είναι να επεκτείνει, να τινάξει το πλάτος του βολβού του ματιού και την ελαστικότητα του φακού, από τη μία πλευρά, και ο βαθμός της έντασης και της χαλάρωσης των μυών κοπής και δαχτυλίδι - από την άλλη.Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη της αντίθεσης: αναζητήστε μια στιγμή στην απόσταση και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.Και πάλι, ρίξτε μια ματιά και πηγαίνετε πίσω στην αρχική της θέση.

3) Τώρα απλά φέρτε το αντικείμενο πιο κοντά στο μάτι, διατηρώντας ακόμα τη σαφή του όραση.

4) Συμπερασματικά, εξετάστε την απόσταση, χαλαρώνοντας τους μυς των ματιών.

5) Κάντε το ίδιο με το άλλο μάτι.

Άλλες ασκήσεις σε αυτή την ομάδα είναι τροποποιήσεις σε αυτό.

2. Η εμφάνιση επικεντρώνεται στο δάκτυλο του χεριού.Δακτύλιος στην αρχική θέση κρατήστε το

σε απόσταση 40-50 cm κατά μήκος μιας ευθείας γραμμής από το πρόσωπο.Τώρα το δάχτυλο έρχεται κοντά στα μάτια και μετά απομακρύνεται σε απόσταση από το τεντωμένο χέρι - 10 φορές.Επιτύχετε μια τέτοια ευκρίνεια της εικόνας του δακτύλου, ώστε να δείχνει σαφώς το σχέδιο του δέρματος.

3. Θέση εκκίνησης: το ίδιο.Αλλά τώρα το δάχτυλο κινείται αριστερά και δεξιά - 10 φορές.

4. Τώρα το δάκτυλο πλησιάζει και κινείται διαγώνια από αριστερά προς τα δεξιά - 10 φορές.

5. Το ίδιο, αλλά από δεξιά προς τα αριστερά - 10 φορές.

6. Κοιτάξτε την άκρη της μύτης και στη συνέχεια στο χώρο.Η άκρη της μύτης και το σημείο στο διάστημα πρέπει να είναι περίπου στην ίδια κατεύθυνση, έτσι ώστε όταν κοιτάζετε το μάτι, η στροφή των ματιών είναι ελάχιστη.Επαναλάβετε 10 φορές.

7. Κοιτάξτε την άκρη της μύτης και μετά στην άκρη του δακτύλου.Τώρα το δάχτυλο είναι ακόμα, κρατήστε το σε απόσταση 20-30 cm από το πρόσωπο.Το δάκτυλο και η άκρη της μύτης πρέπει επίσης να προσανατολίζονται προς την ίδια κατεύθυνση όπου είναι δυνατόν, για τον λόγο που μόλις αναφέρθηκε παραπάνω.Επαναλάβετε την άσκηση 10 φορές.

8. Το δάχτυλο είναι ο χώρος.Οι παραπάνω παρατηρήσεις παραμένουν σε ισχύ εδώ - 10 φορές.

9. Μύτη - δάκτυλο - διάστημα - δάχτυλο - μύτη - 10 φορές.

10. Hoc - Διάστημα - Δάχτυλο - Διάστημα - Μύτη - Δάχτυλο - Μύτη.Αυτή η άσκηση γίνεται καλύτερα ρυθμικά - 10 φορές.

11. Αναβοσβήξτε μερικές φορές, κλείστε τα μάτια σας και αφαιρέστε το λεπτό.Μια τέτοια ανάπαυση, επαναλαμβάνουμε, θα πρέπει να δίνεται στα μάτια με την παραμικρή εμφάνιση κόπωσης, αναμιγνύοντας μαζί τους μια μακρά σειρά ασκήσεων.

12. Όταν υπάρχει η δυνατότητα, και να κάνετε αυτή την άσκηση: δείτε την απόσταση, αλλάζοντας εστίασης: 5 m, 10 m, 20 m. .. 100 m, 150 m, 200 m, 300 m. .. 1 χλμ 15 χλμ., 2 χλμ. Και με αντίστροφη σειρά.

Σχόλιο

. Μην κάνετε καμία προσπάθεια και μην πιέζετε όταν κοιτάτε.Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων θα πρέπει να είναι ελαφρότητα.Όταν κάνετε αυτές τις ασκήσεις, δεν πρέπει να φοβόμαστε να χαλαρώσουν απαλά, διατηρώντας παράλληλα θέαμα στους εγγύς και τους μακράν σημεία για να πειραματιστούν.Εάν κοιτάξετε χωρίς εξαναγκασμό, δεν μπορείτε να βλάψετε τα μάτια σας.Εάν παίρνετε μια βαθιά ανάσα και μετά εκπνεύστε κάθε φορά, όταν εξετάσουμε την απόσταση, θα εκπλαγείτε ευχάριστα από την οπτική οξύτητα, την επιστροφή σας.

Κάθε φορά που θα καταφέρουν να πάρουν μια γεύση από μια καλύτερη εικόνα, αυτό σημαίνει ότι τα ακόλουθα θα σας δώσει μια γεύση από την ήδη καλύτερα και θα διαρκούν περισσότερο.Θυμηθείτε πάντα - στο μυωπικό μάτι υπάρχει θέαμα.Όταν μάθετε να χαλαρώσει τους δύο πλάγιους,

που παρακολουθούμε συνεχώς επεκτείνεται, τα μάτια θα ισοπεδώσουν και θα δείτε επίσης και την απόσταση, καθώς και κοντά.

Κάνοντας ασκήσεις αριθ. 6-10, θα παρατηρήσετε ένα περίεργο φαινόμενο, που ονομάζεται ψευδαίσθηση του λικνίσματος.Εσύ που ξέρεις τη δομή του ματιού και το έργο, ο λόγος για αυτό το συναίσθημα, πιστεύουμε, είναι σαφές, και έτσι δεν θα πάρει τη θέση του εξήγηση της, και να μιλήσουμε για τη σημασία του φαινομένου αυτού.

Όταν αιώρησης, οπτικές ή διανοητικές( θυμηθείτε την εξουσία αντιπροσώπευσης), με επιτυχία, ένα άτομο μπορεί να αισθανθεί μια αίσθηση χαλάρωσης, και τι εκδηλώνονται με τη μορφή μιας γενικής αίσθησης λίκνισμα.Αυτό το συναίσθημα συνδέεται με οποιοδήποτε αντικείμενο που βλέπει, αισθάνεται ή πραγματοποιείται από ένα άτομο.Μπορείτε να φανταστείτε αυτό το κίνημα σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος στο οποίο κατευθύνεται η προσοχή σας.Μπορεί να συνδεθεί με το πάτωμα στο οποίο κάθεστε στη θέση του λωτού ή με οποιοδήποτε αντικείμενο γύρω σας.Η ταλάντευση μπορεί να εκπροσωπείται από ένα κτίριο στο οποίο ή κοντά στο οποίο κάθονται, και ολόκληρο τον κόσμο που σας περιβάλλει.

Όταν ένα άτομο αντιληφθεί αυτό το κουνιστό, χάνει τη μνήμη του αντικειμένου από το οποίο ξεκίνησε.Και ενώ είστε σε θέση να διατηρήσει την αίσθηση μιας τέτοιας κίνησης προς την αντίθετη κατεύθυνση προς την πραγματική κίνηση των ματιών ή κίνημα που εκπροσωπεί τον εαυτό σου ψυχικά, χαλάρωση θα πρέπει να διατηρηθεί.Ωστόσο, αν αλλάξει η κατεύθυνση αυτής της κίνησης, τότε θα υπάρξει τάση.Είναι πολύ εύκολο να φανταστεί κανείς μια καθολική ταλάντευση με κλειστά μάτια.Μετά από αυτό, μπορείτε να το κάνετε με τα μάτια σας ανοιχτά.Αργότερα, χαλαρωτικό συναίσθημα που συνοδεύει την ταλάντευση, είναι δυνατόν να επιτευχθεί χωρίς επίγνωση του τελευταίου, αν και η επίδραση της λικνίζοντας τον εαυτό επιτευχθεί μόνο όταν ένα άτομο σκέφτεται γι 'αυτό.

Να θυμάστε ότι υπάρχει μόνο ένας λόγος για αποτυχία στην επίτευξη της ψευδαίσθησης της αιώρησης.Αυτή η αιτία είναι ένταση.Η κούνια έρχεται από μόνη της, χωρίς καμία προσπάθεια, εάν η κίνηση του ματιού εκτελείται σωστά.Το κουνιστό δεν δημιουργεί χαλάρωση, αλλά είναι μαρτυρία του.

Όσο καλύτερη είναι η όρασή σας αυτή τη στιγμή, τόσο μεγαλύτερο είναι το πλάτος αυτών των εγκεφαλικών επεισοδίων.Αν το ένα μάτι, αυτό το πλάτος είναι μικρότερο από το άλλο, τότε το έργο με αυτό το μάτι επιπλέον, σκιάζοντας την καλύτερη μάτι της για τη διαδικασία πάνω από μία φορά υποδεικνύεται.Μην ξεχνάτε ότι η μετακίνηση και λικνίζοντας ψευδαίσθηση συχνά να είναι πιο αποτελεσματικά επιτυγχάνεται δίνοντας τα μάτια σας υπόλοιπο, το κλείσιμο τους και να κάνουν oladonivanie.Ομοίως, εναλλάσσοντας υπόλοιπο με τα μάτια του κινούνται τα άτομα με πολύ ατελή όραση ζήτησε μερικές φορές προσωρινή ή μόνιμη βελτίωση της όρασης μέσα σε λίγες εβδομάδες.ομάδα

V ασκεί - obshcheukrepljajushchego

ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΠΤΥΞΗ ΤΗΣ ΕΠΟΠΤΕΙΑΣ

σχόλιο. Αυτές οι ασκήσεις, αυστηρά μιλώντας, δεν είναι ούτε δυναμικές ούτε στατικές.Αυτό είναι πάλι ασκήσεις χαλάρωσης.Η δράση τους γίνεται ιδιαίτερα πολύτιμη ακριβώς μετά την εκτέλεση των προηγούμενων ομάδων ασκήσεων.

1. Ανοίξτε τα μάτια σας πολύ ευρέως και φαίνονται έτσι ώστε να μην αναβοσβήνουν για λίγα λεπτά.Στη συνέχεια αναβοσβήνει αρκετές φορές - 3 φορές.

2. Η ίδια κίνηση, αλλά τώρα, να χαλαρώσετε μάγουλα και τους μύες του αυχένα, ακόμα και κάτω γνάθου.Το στόμα παραμένει κλειστό - 3 φορές.

3. Χωρίς άγχος και unblinking κοιτάξουμε ευθεία, προσπαθώντας να δει καθαρά τα πάντα που είναι στο οπτικό σας πεδίο, δηλαδή, δεν είναι μόνο αυτό που είναι σωστό στην γραμμή της όρασης, αλλά και η αριστερά και δεξιά, και πάνω και κάτω από τοαυτόν.Μάλλον, ακόμη και να πείτε, προσπαθήστε να δείτε καθαρά τι ακριβώς δεν συμβαδίζει άμεσα με το βλέμμα σας.Όταν υπάρχει κόπωση, αναβοσβήνει μερικές φορές και κλείνετε τα μάτια σας.

Σχόλιο

. Αυτή η άσκηση πρέπει να γίνεται αρκετά συχνά, επειδή αναπτύσσει όχι μόνο την περιφερειακή όραση, αλλά και την παρατηρησιμότητα, καθώς και την ικανότητα να βλέπει στο σκοτάδι.Ωστόσο, φροντίστε να μην φτάσει σε βάρος της ικανότητάς σας για κεντρική σταθεροποίηση.

4. Κλείνοντας τα μάτια του, τα βλέφαρα μασάζ, χαϊδεύοντας απαλά τον δείκτη και το μεσαίο δάκτυλο προς την κατεύθυνση της μύτης προς τις εξωτερικές γωνίες των ματιών.

5. Επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης.Κλείνοντας τα μάτια του, τοποθετήστε απαλά την άκρη του δείκτη σας, μεσαίο, δαχτυλίδι και τα μικρά δάχτυλα για τα μάτια και την αίσθηση όταν εκπνέετε πράνα κινήσεις των δακτύλων στο μάτι.

Ολοκληρώστε ολόκληρο τον κύκλο άσκησης με γεμίσματα.Σχόλιο

. Επαναλαμβάνουμε: είναι επιθυμητό να εκτελέσετε ολόκληρο τον κύκλο των ασκήσεων που κάθονται σε θέση λωτού.Αλλά αν δεν έχετε μάθει τον Padmasana, τότε κάνετε αυτές τις ασκήσεις, κάθονται σε μια άνετη θέση σε μια καρέκλα ή σε μια καρέκλα.Μπορούν επίσης να εμπλακούν στο να βρίσκονται στο πάτωμα ή στο κρεβάτι.

Οι άνθρωποι συχνά ρωτούν: «Πόσο καιρό πρέπει να κάνουμε αυτές τις ασκήσεις;» Απαντούμε: έως ότου οι συνήθειες των δεξιών οφθαλμών γίνουν υποσυνείδητες.Τότε τα μάτια σας θα είναι σε θέση να αντεπεξέλθουν στις ευθύνες τους, διότι θα είναι σε χαλαρή κατάσταση.Εξηγώντας την ιδέα του με ένα τέτοιο κοσμικό παράδειγμα: κατά την οδήγηση του αυτοκινήτου δεν έχετε σκεφτεί ποιο πόδι πατάτε το φρένο, γιατί την ίδια στιγμή, όπως ο εγκέφαλος έχει επίγνωση αυτής της ανάγκης, το φρένο είναι ήδη σε ύφεση.Αυτό συμβαίνει επειδή ασχολούμαστε εδώ με ένα καλά προσαρμοσμένο αντανακλαστικό, ελέγχοντας το πόδι.Είναι το ίδιο και με τα μάτια.Όταν τα μάτια αντί να κοιτάζουν αντικείμενα, να μάθουν να κυκλοφορούν και να αναβοσβήνει συχνά όταν το όραμα αρχίζει να συνοδεύεται από βαθιά αναπνοή, δεν θα στέλεχος τα μάτια σας και δεν θα τους αναγκάσει να παρακολουθήσετε, και να τους αφήσουμε να δούμε. Αυτό είναι όλο το μυστήριο.

Με την κατάλληλη χρήση της όρασης μάτι θα βελτιώσει συνεχώς, ακριβώς όπως ένας πιανίστας εμφανίζονται στα δάχτυλα άνεση και δύναμη του χτυπήματος, όταν ξεφορτώθηκε την δυσκαμψία των δακτύλων και δυσκαμψία στην πλάτη, αφιερώνει λίγο χρόνο άσκησης στο παιχνίδι.Κάντε μια χαλαρή δραστηριότητα στον τρόπο της ζωής σας.Μάθετε να χρησιμοποιείτε τα μάτια σας χαλαρά - και θα αποφύγετε μελλοντικά προβλήματα με την όρασή σας.

Λέτε ότι οι ασκήσεις είναι πάρα πολύ;Ναι, είναι απαραίτητο να το αναγνωρίσουμε: υπάρχουν πολλές ασκήσεις και χρειάζονται πολύ χρόνο, αλλά είναι όλοι σημαντικοί.Και τόσο δυστυχισμένοι θα το πω και πάλι: «Ποιος θέλει να είναι υγιής, αυτός είναι ο χρόνος»

Εδώ παρουσιάζουμε έναν πλήρη κύκλο των ασκήσεων, αλλά αν ο χρόνος δεν σας επιτρέπει να κάνετε όλα αυτά, κάνουν τις ασκήσεις τουλάχιστον επιλεκτικά!.Προσδιορίστε το πιο σημαντικό για εσάς και μην χάνετε τα δωρεάν λεπτά που εκδίδονται ακόμα και την πιο πολυσύχναστη μέρα.κάνετε αυτές τις ασκήσεις τακτικά, με καλή πίστη και προσεκτικά.

Ας υποθέσουμε ότι έχετε επιτύχει εξαιρετικά αποτελέσματα στη βελτίωση του οράματός σας, αλλά ήρθε η ημέρα που θεωρήσατε ότι είχε επιδεινωθεί ξανά.Μην εκπλαγείτε και μην ανησυχείτε.Σημειώστε ότι, γενικά, η πρόοδος είναι η εξής: βελτίωση, τότε ένα προσωρινό σπάσιμο ή ακόμα και κάποια υποχώρηση.Είναι πιθανό ότι αυτή τη στιγμή ήσασταν σωματικά ή διανοητικά αδιαθεσία.Ή ήταν απλά μια παύση, κατά τη διάρκεια της οποίας η φύση ανακατανέμενε τη νευρική δύναμη που απελευθερώθηκε ως αποτέλεσμα της βελτίωσης του οράματός σας.Μην ξεχνάτε ότι η τεταμένη κατάσταση του ματιού υπονομεύει το 90% της νευρικής σας δύναμης.Όταν η δύναμη αυτή αποκατασταθεί για μετέπειτα κανονική χρήση, σημειώνονται σημαντικές αλλαγές στο γενικό νευρικό σύστημα του ατόμου.

Το κάνετε τακτικά, το κάνετε με μια σταθερή πίστη στην επιτυχία, το κάνετε με ευχαρίστηση - και τα καλά αποτελέσματα δεν θα επιβραδύνουν!