Διατροφή από τον εκπαιδευτή Anita LUTSENKO: συμβουλή ενός γυμναστή για την οργάνωση μιας σωστής και υγιεινής διατροφής

Anita Lutsenko - γνωστός εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης.Δεν είναι υπέρμαχος μιας δίαιτας με τη συμβατική έννοια της λέξης, όταν σε ένα σύντομο χρονικό διάστημα, χάρη σε μια τιτάνια προσπάθεια της θέλησης εις βάρος της υγείας τους είναι δυνατόν να χάσει μερικά κιλά, τα οποία μετά την άρση των περιορισμών αμέσως επιστρέψει.

Διατροφή από τον προπονητή Anita Lutsenko - δεν είναι τίποτα άλλο παρά ένας τρόπος ζωής, οι βασικοί κανόνες της υγιεινής διατροφής, η οποία μπορεί να ακολουθηθεί επ 'αόριστον.

Coach συνιστά να τρώνε πιο συχνά, αλλά μικρότερες μερίδες.Το τελευταίο γεύμα είναι δυνατή όχι νωρίτερα από 4 ώρες πριν τον ύπνο.

ότι ο συνδυασμός σωστής διατροφής και του αθλητισμού σε ένα συγκεκριμένο χρονοδιάγραμμα.Να είστε βέβαιος να φάει σε 1,5-2 ώρες πριν και 1-1,5 ώρες μετά την προπόνηση.Πριν από την κατάρτιση

δίνουν το προβάδισμα σε εύπεπτο υδατάνθρακες, αφού - πρωτεΐνες ζωικής ή φυτικής προέλευσης.Δεν χρειάζεται να πάτε σε γυμναστήριο ή γυμναστήριο.Με την ίδια επιτυχία μπορείτε να σπουδάσετε στο σπίτι με ειδικά προγράμματα.Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε τις ασκήσεις σωστά.

δεν πίνουν την ίδια στιγμή με ένα γεύμα και μισή ώρα πριν ή μία ώρα μετά από αυτό.

Δώστε μέχρι ψωμί από αλεύρι της ανώτατης κατηγορίας υπέρ της σίκαλης, ολικής αλέσεως ψωμί ή ολικής αλέσεως.

Μειώστε την πρόσληψη αλατιού και ζάχαρης, αλλά μην τους εγκαταλείψουμε εντελώς.Είναι επιτρεπτό για μια ημέρα κουταλάκι του γλυκού αλάτι και 5-6 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη.

Δώστε στον εαυτό σας ένα κίνητρο - να αγοράσουν τα αγαπημένα σας ρούχα 1-2 μεγέθη μικρότερα, και να προσπαθήσουμε για κάθε 10-15 ημέρες.

Αποφύγετε το άγχος - πολλά από αυτά έχουν μια κακή συνήθεια της κατάσχεσης του, ειδικά γλυκά.

Τι μπορεί και τι δεν μπορεί να

απαγορεύεται ρητά η διατροφή Anita Lutsenko ακόλουθα προϊόντα: λιπαρά χοιρινό

• , οποιαδήποτε λουκάνικα, λουκάνικα, λουκάνικα, αλλαντικά( όπως κατάστημα και στο σπίτι),
• μαγιονέζα, κέτσαπ και γενικά οποιαδήποτε σάλτσες, αγόρασε σε ένα κατάστημα,ζάχαρη
• είναι πάνω από το φυσιολογικό,
• ημιτελή προϊόντα, ιδιαίτερα συσκευασμένο σε κενό αέρος, κονσέρβες, ψωμί
• από το αλεύρι( και ψίχουλα έξω από αυτό),
• οποιαδήποτε ζαχαροπλαστικής,
• σπιτικά τουρσιά και κονσέρβες,
• κλοπές σε καταστήματα χυμούς( ακόμα και αν το πακέτο που καθορίζεται100%φυσικά), αναψυκτικά, αλκοολούχα ποτά, γάλα
• και λευκή σοκολάτα, ειδικά με μια ποικιλία από γεμίσεις.

δεν συνιστάται, αλλά από καιρό σε καιρό και σε περιορισμένες ποσότητες μπορούν να αντέξουν οικονομικά:

• βραστές ή ψητές πατάτες,
• φρέσκους χυμούς φρούτων και λαχανικών( μισό-αραιωμένο με νερό),
• πικρή σοκολάτα,
• φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη( μπανάνες, σταφύλια, σύκα, τα ροδάκινα, λωτός),
• λαχανικά που περιέχουν πολύ άμυλο,
• μέλι,
• σκληρά τυριά,
• έλαια φυτικής ή ζωικής προέλευσης( έως και 1 κουταλάκι του γλυκού την ημέρα),
• ξινή κρέμα και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τα καρύδια
• , σπόρους καιuhofrukty( ως σνακ όταν πεινάτε - 1 χούφτα την ημέρα).

Διατροφή του Anita Lutsenko περιλαμβάνει όχι μόνο χρήσιμη, αλλά νόστιμο φαγητό.Αν σχεδιάζετε μια ισορροπημένη διατροφή, που είναι εγγυημένα για να μην πεινούν, να χάσουν βάρος, να βελτιώσει το δέρμα σας, τα μαλλιά και τα νύχια, και ολόκληρο τον οργανισμό.

Προτιμήστε κρέατος, κουνελιού, κρέας, κοτόπουλο και γαλοπούλα( στήθος χωρίς δέρμα), ψάρια ή οποιαδήποτε άλλα θαλασσινά( στην ιδανική περίπτωση - δεν είναι παγωμένα), φυσικά γάλακτος και γαλακτοκομικών προϊόντων με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά, αυγά( ειδικά ορτυκιού), μανιτάρια, όσπρια( φασόλια, μπιζέλια, φακές), φρέσκα λαχανικά και φρούτα( κονσέρβες συντροφιάς ή χωρίς την προσθήκη ζάχαρης), φρέσκα βότανα, ζυμαρικά από σκληρό σίτο, φαγόπυρο, καστανό καστανό ρύζι, το τυρί.

Σημαντικό αποχρώσεις

1. Τα φρούτα και τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν μόνο μέχρι τις 15:00, και ακόμη καλύτερα - το πρωί, καθώς οι ίνες χωνεύονται για μεγάλο χρονικό διάστημα.

2. Αντί για αλάτι και πιπέρι για να δοκιμάσετε τα πιάτα, προτιμήστε τα φυσικά μπαχαρικά και τα φρέσκα βότανα.Οι σαλάτες δεν γεμίζουν με μαγιονέζα, ξινή κρέμα ή φυτικό έλαιο, αλλά με φυσικό γιαούρτι, χυμό λεμονιού, βαλσάμικο ή ξύδι κρασιού.Επιπλέον, οποιαδήποτε σάλτσες που πωλούνται στα καταστήματα, μπορείτε να προετοιμάσετε τον εαυτό σας.

3. Μην εγκαταλείπετε επιδόρπια.Απλά αντικαταστήστε τα κέικ, τα κέικ, το παγωτό και τη μαρμελάδα με οικιακά κομπόστες και ζελέ, ζελέ, sorbets, πικρή σοκολάτα, τυρί cottage με φρούτα - δεν είναι λιγότερο γευστικό αλλά πιο χρήσιμο.

4. Το βράδυ για να υπολογίσετε τι και πόσο καταναλώνεται ανά ημέρα, μερικές φορές απλά δεν έχετε αρκετό χρόνο.Κατεβάστε μία από τις πολλές εφαρμογές υπολογιστών για τον εαυτό σας - εισάγετε όλα τα φαγητά και τα πιάτα εκεί και θα ανιχνεύσει αυτόματα τα λάθη σας.

Συμπερασματικά - βίντεο σχετικά με: