Η διατροφή του Δρ Μίρκιν

Διατροφή Βλαντιμίρ Mirkin διαφορετικό απόπερισσότερες μεθόδους απώλειας βάρους, που δεν περιορίζεται μόνο στην υποδοχή ορισμένων προϊόντων, και δημιουργεί μια εντελώς νέα στάση απέναντι στην κατανάλωση.

σε αυστηρή συμμόρφωση με όλους τους κανονισμούς και συστάσεις, τεχνική Mirkin βοηθά να χάσετε έως και 10 επιπλέον κιλά σε ένα μήνα.

ουσία και τους κανόνες του φαγητού για το σύστημα του Δρ Mirkin ^

Βλαντιμίρ Mirkin - PhD, έναν ψυχοθεραπευτή.Έχει αναπτύξει μια καινοτόμο προσέγγιση για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.Η τεχνική του δείχνει ότι η παχυσαρκία - είναι ένα ψυχολογικό πρόβλημα.Για να απαλλαγούμε από αυτό, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να το συνειδητοποιήσουμε.Εάν αυτό έχει συμβεί, ο γιατρός συμβουλεύει:

• καταλάβω γιατί υπήρχε η επιθυμία να χάσουν βάρος?
• αποφασίσει πόσα κιλά θα πρέπει να επαναφέρετε?
• θέτει κανόνες για τον εαυτό τους αδυσώπητα τροφίμων( απλό - έτσι ώστε να μπορούν να παρατηρούν σε όλη τη ζωή)?
• να είναι σίγουρος για την επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος?
• χρησιμοποιούν αυτο-ύπνωση για να κατανοήσουν τη βλάβη της υπερφαγίας.

Σύμφωνα με τον Δρ Mirkin, προκειμένου να διατηρήσει τη βέλτιστη το βάρος θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες:

• διατροφή είναι απαραίτητη όχι για το καθεστώς, και όταν υπάρχει πείνα.
• Τμήματα πρέπει να επιβάλει σε μικρά πιάτα - μία πλάκα θα είναι γεμάτη, και η ποσότητα της τροφής, η οποία κορεστεί το σώμα, θα είναι σημαντικά μικρότερη.
• πρέπει να υπάρχει επιβράδυνση, επειδή τα σήματα του εγκεφάλου του κορεσμού στο στομάχι μόνο 20 λεπτά μετά την πλήρωση.
• προκειμένου να μην τρώνε περισσότερο από όσο κατά τη διάρκεια των διακοπών, μισή ώρα πριν από την γιορτή πρέπει να πίνετε ένα ποτήρι κεφίρ ή νερού - μειώνει την όρεξη.
• Γιατρός συμβουλεύει το πρώτο πιάτο για να φάει ένα yushku και παχύ να μην αγγίξετε.
• Από το δεύτερο μάθημα μπορείτε να φάτε κρέας ή ψάρι, και γαρνίρετε το πιάτο για να φύγει.
• σαλάτες λαχανικών, γιαούρτι και τα ποτά μπορούν να ληφθούν χωρίς περιορισμούς.
• κατανάλωση ζάχαρης θα πρέπει να μειωθεί όσο το δυνατόν περισσότερο - είναι απαραίτητο να επιλέξετε αλμυρά επιδόρπια.
• Fry μπορεί να είναι μόνο ένα φυτικό έλαιο, αντί της ζάχαρης επιτρέπεται να χρησιμοποιούν σακχαρίνη.Επιτρέπονται τα σνακ - φρούτων ή λαχανικών.Πρόγραμμα

Mirkin χωρίζει τις επιτρεπόμενες και απαγορευμένες.

• Επιτρεπόμενες προϊόντα: κρέας( εκτός ψητό χοιρινό), πουλερικά( αποκλείει ψητή πάπια), ψάρια, όλα τα θαλασσινά, τα αυγά, το γάλα λιγότερο από 3,2% λίπος, μη λιπαρά τυριά 40%, μανιτάρια, λαχανικά( εκτός από πατάτες και όσπρια)ξινό-γλυκό φρούτο, φυτικά έλαια, βότανα, μπαχαρικά, τα ποτά χωρίς ζάχαρη.προϊόντα
• Απαγορευμένες: ψήσιμο( εκτός από 1 φέτα ψωμί για μεσημεριανό γεύμα), πατάτες, δημητριακά, όσπρια, ξηροί καρποί, μπανάνες, οι χουρμάδες, βερίκοκα, σύκα, τα γλυκά.

συχνά στις περιγραφές του προγράμματος απώλειας βάρους Mirkin διαπίστωσε ότι δεν έχει αντενδείξεις.Ωστόσο, ο γιατρός θεωρεί ότι οι περιορισμοί που μπορούν να βλάψουν αυτούς που είναι άρρωστοι συκώτι, τα νεφρά, το πεπτικό σύστημα.Δεν συνιστούμε την τεχνική αυτή για τις έγκυες γυναίκες, θηλάζουσες γυναίκες, τα άτομα με μεταβολικές διαταραχές, ουρική αρθρίτιδα και τα παιδιά έως 18 ετών.

Θετικές πτυχές του προγράμματος διατροφής που συνάπτονται στην ευκολία της εφαρμογής και την απουσία της πείνας.Αυτό βέβαια δεν χρειάζεται ειδικά γεύματα - μπορείτε να φάτε με την οικογένειά σας.Εκτός από την απώλεια βάρους, δίαιτα Mirkin έχει ένα εξαιρετικό προληπτικό αποτέλεσμα για τις καρδιαγγειακές παθήσεις και ο διαβήτης.

Έλλειψη Mirkin αδυνάτισμα τεχνικής είναι ότι δεν είναι κατάλληλο για χορτοφάγους, δεδομένου ότι δεν προσφέρει μια εναλλακτική λύση για ζωικές πρωτεΐνες.Γεύματα - chetyrehrazovoe.Οι σούπες δεν λαμβάνονται υπόψη λίπος( αν και αυτό δεν επηρεάζει το τελικό αποτέλεσμα της δίαιτας).

Διατροφή Mirkin: μενού για την εβδομάδα και συνταγές ^ συνολικό κύκλωμα παροχής ισχύος

όπως περιγράφεται στο Mirkin μοιάζει με:

Πρωινό

• - 100 g ζωικών πρωτεϊνών, καφές ή τσάι( χωρίς σάκχαρα).
• Lunch - ζωμό, 100 g κρέατος, σαλάτα λαχανικών( 130 g), μια φέτα ψωμί, χωρίς ζάχαρη χυμό ή κομπόστα.
• Δείπνο - κρέας ή ψάρι( 100 γρ.), Ένα ποτήρι γιαούρτι, αγνά φρούτα.

Μενού σε 7 ημέρες:

1 ημέρα τυρί cottage

• ( 200 g), χωρίς ζάχαρη καφέ?ζωμός
• ( 200 g), βραστό κρέας( 100 g), λάχανο μαρούλι( 150 g)?
• φλιτζάνι γιαούρτι?
• βραστό κρέας( 100 g), κεφίρ( 250 g).

2 ημέρες

• βραστό λουκάνικο( 100 g), καφές χωρίς ζάχαρη,Σούπα σούπας
• ( 250 g), κρέας( 100 g), ντοματοσαλάτα( 250 g).Χυμός ντομάτας
• .
• τυρί και τα σταφύλια( 200 g), χυμό φρούτων.

3 ημέρες

• 2 βραστά αυγά, τσάι?
• ζωμό πατάτας( χωρίς παχύ), 100 g βραστό κρέας, σαλάτα αγγούρι?
• kefir;
• τυρί( 100 g), μη ζαχαρούχα φρούτα, κεφίρ.

4 ημέρες

• 150 γραμμάρια σαλάτα, τα οποία μπορεί να περιλαμβάνουν τις ντομάτες, το λάχανο, τεύτλων, αγγούρι, βότανα, καρότα, - με ελαιόλαδο?τσάι ή καφέ.
• okroshka χωρίς πατάτες, 100 γραμμάρια κρέατος, τσάι?
• ένα ποτήρι γάλα?
• σούπα( 200 g), τσάι ή γιαούρτι.

5 ημέρες

• 150 g μαγειρεμένων λουκάνικων( 1 τεμ), καφές( τσάι)?
• ζωμός σούπας κρέατος και το λάχανο, τα καρότα, πιπεριές, ντομάτες, κρεμμύδια και βότανα( 200 g)?
• χυμός φρούτων χωρίς ζάχαρη( αραιωμένο με νερό).
• 2 μήλα.

6 ημέρες

• ομελέτα με γάλα από 2 αυγά, τσάι( καφές);Κρέας
• ( 100 g), σαλάτα λαχανικών,
• kefir;
• 150 γραμμάρια σαλάτας λαχανικών, τσάι.

7 ημέρες

• 2 αυγά και 1 φρούτο, καφές( τσάι)?
• σούπα( σούπα), 100 g βραστό ψάρι, σαλάτα λαχανικών?
• ένα ποτήρι γάλα?
• κρέας( 100 g), φρούτα, τσάι.

Ο Δρ Mirkin συστήνει μια μέρα εκφόρτωσης.Ιδιαίτερα αποτελεσματικές είναι η εκφόρτωση μήλων, λάχανου, τυροπήγματος και κεφίρ.Πολύ συχνά, υπάρχει μια τέτοια μέρα την εβδομάδα.

Δημοφιλή συνταγές για δίαιτα Mirkin

Θάλασσα κοκτέιλ

• θα χρειαστείτε: 0.5 κιλά γαρίδες, μύδια, καλαμάρια, 1 κρεμμύδι, 1 κουταλιά της σούπας.κουτάλι ελαιολάδου, μάραθο, μέντα, δεντρολίβανο, το χυμό λεμονιού, μια δέσμη των σέλινο.
• σέλινου ψιλοκομμένα κρεμμύδια, τηγανισμένα σε βούτυρο, προσθέστε χυμό λεμονιού και θαλασσινά, ρίχνουμε ένα ποτήρι νερό ή ζωμό λαχανικών.
• Βάλτε το στιφάδο, προσθέστε μπαχαρικά πριν απενεργοποιήσετε.

• σούπα γαρίδες Απαιτεί γαρίδες( 1 kg), στέλεχος σέλινο( 200 g), 1 ντομάτα, κάρυ, κρεμμύδι, χυμό λεμονιού.Γαρίδα
• για καθαρισμό.Ντομάτα, το σέλινο και τα κρεμμύδια ψιλοκομμένα, μαζί με τα θαλασσινά προσθέτουμε νερό και μαγειρεύουμε μέχρι να μαλακώσουν.Προσθέστε κάρυ και χυμό λεμονιού.

σούπα κολοκύθας με μανιτάρια

• Σύνθεση: κολοκύνθη( 200 g), μανιτάρια( 200 g), σκόρδο( 2 σκελίδες), στήθος κοτόπουλου( 1 kg), κόλιαντρο, το φασκόμηλο, κύμινο.
• Κοτόπουλο κομμένο σε λωρίδες, ρίχνουμε νερό και μαγειρεύουμε με βότανα για περίπου 15 λεπτά.
• Στη συνέχεια προσθέτουμε τα μανιτάρια και κολοκύθα και μαγειρεύουμε για άλλα 20 λεπτά( μέχρι να μαλακώσουν).Σερβίρετε με χόρτα και γιαούρτι.

Stew

• βοείου χρειάζεται: άπαχο βοδινό κρέας( 1 kg), σπανάκι( 400 g), 1 κρεμμύδι, σέλινο( 200 g), κρεμμύδι, ντομάτα 2, ζωμό κρέατος( 1 φλιτζάνι), ελαιόλαδο, κονιοποιημένο τζίντζερ, κύμινο.
• Σοτάρετε σε αρωματικές ύλες το βούτυρο, θα προσθέτουμε τις ντομάτες και τα κρεμμύδια, στη συνέχεια - το ζωμό, το βόειο κρέας, το σπανάκι και το σέλινο.
• Στεγνώστε σε χαμηλή φωτιά για περίπου 40 λεπτά.Τηγανίτες από

• ήπαρ Απαιτεί βοδινό συκώτι( 1 kg), 1 κρεμμύδι, σίκαλη ή πίτουρο βρώμης( . 2 κουταλιές της σούπας), μαύρο πιπέρι, 1 αυγό, 4 πρωτεΐνη.
• ήπατος άλεσμα σε μηχανή κοπής κιμά ή μπλέντερ, ψιλοκόψτε το κρεμμύδι, προσθέτουμε το χτυπημένο ασπράδι αυγού, το αυγό και το πίτουρο.
• Τηγανίτες με υγρό κουτάλι.Μαγειρέψτε με μια χύτρα ατμού.

Αναφορές αυτών που χάσουν βάρος και τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους με τη μέθοδο του Mirkin ^

Δεν χρειάζεται να βγείτε από αυτή τη δίαιτα.Ο συγγραφέας της μεθοδολογίας υποστηρίζει ότι μπορεί να παρατηρηθεί όλη η ζωή, επειδή πρόκειται για μια ποιοτικά νέα στάση απέναντι στη συμπεριφορά στο τραπέζι.Τα αποτελέσματα της δίαιτας Mirkin είναι πραγματικά εντυπωσιακά - μερικοί άνθρωποι με τη βοήθειά της καταφέρνουν να χάσουν βάρος κατά 20 κιλά σε 3 μήνες.

Υπάρχουν επίσης απολύτως εντυπωσιακές ιστορίες - για παράδειγμα, κάτοικος της περιοχής Ζιτόμιρ που χωρίστηκε με 130 κιλά για 1 έτος και 10 μήνες λόγω μιας μοναδικής τεχνικής.Πολλές γευστικές κριτικές σχετικά με τη δίαιτα Mirkin υποδεικνύουν ότι δεν είναι τόσο δύσκολο να τηρηθούν οι κανόνες που αποδίδονται σε αυτήν, οπότε μπορεί να γίνει ένας κανόνας της ζωής από την άποψη της διατροφής.

Συνιστούμε επίσης να παρακολουθήσετε ένα βίντεο με χρήσιμες συμβουλές διατροφολόγων για τις τρεις καλύτερες ημέρες απελευθέρωσης που βοηθούν στην απώλεια βάρους γρήγορα και αποτελεσματικά: