Πώς να είστε υγιής άνθρωπος;Κύριοι κανόνες

Ο καθένας από εμάς θέλει να είναι υγιής και να ζήσει μια μεγάλη ζωή χωρίς να το ξοδεύει σε διάφορα είδη ασθένειας.Σε γενικές γραμμές, εάν εξετάσετε όλα τα μυστικά για το πώς να γίνετε υγιείς, μπορούν να ομαδοποιηθούν σε τέσσερις ομάδες.Αυτές είναι οι ομάδες που θα εξετάσουμε λεπτομερώς στο άρθρο μας.

Κανόνες:

• obshcheozdorovitel'noy
  
• σωματική δραστηριότητα
  
• σωστή
  
• τροφίμων ψυχική στάση

obshcheozdorovitel'noy

πληρώνουν κυρίως προσοχή στους γενικούς κανόνες.

• Δώστε στον εαυτό σας έναν υγιή ύπνο, καθώς αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι μιας υγιούς ζωής.Το γεγονός είναι ότι σε ένα πλαίσιο χρόνιας έλλειψης ύπνου, πολλές ασθένειες μπορούν να αναπτυχθούν ενεργά, αφού πρώτα απ 'όλα η έλλειψη ύπνου επηρεάζει τη μείωση της ανοσολογικής λειτουργίας του σώματος.Πηγαίνετε στο κρεβάτι πριν από τα μεσάνυχτα και κοιμάστε 8 ώρες την ημέρα και στη συνέχεια δεν θα είστε μόνο υγιείς, αλλά ακόμα χαρούμενοι και με θετική στάση.


• βέβαιο ότι θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα, όπως είναι ο θεματοφύλακας του σώματός μας, η οποία είναι πάντα σχετικά με την προστασία από τα μικρόβια, μολύνσεις και βακτήρια.
  instagram viewer


• Διατηρείτε την υγιεινή, τα περισσότερα μικρόβια και τα βακτήρια εισέρχονται στο σώμα μέσω βρώμικων χεριών και κακώς πλυμένα φρούτα και λαχανικά.Βεβαιωθείτε ότι πλύνετε τα χέρια σας μόλις επιστρέψετε στο σπίτι ή πρόκειται να πάρετε ή να μαγειρέψετε φαγητό.


• Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο ή επισκεφθείτε τη σάουνα τουλάχιστον δύο φορές το μήνα.Σκωρία και γαλακτικό οξύ προέρχονται μέσω του δέρματος με τον ιδρώτα, η οποία βοηθά την αναζωογόνηση του σώματος και βελτίωση της ανθρώπινης ευημερίας, καθώς και την απομάκρυνση από το δέρμα της ακμής και τα σπυράκια.


• Απορρίψτε την αυτοθεραπεία, δεν θα οδηγήσει σε κάτι καλό.Σε δύσκολες περιπτώσεις, προσπαθήστε να βρείτε έναν καλό ειδικό και ακολουθήστε τις συμβουλές του.Ακούστε το σώμα σας, όσο νωρίτερα εντοπίζετε και αποκλείετε προβλήματα υγείας, τόσο καλύτερα θα είναι για την υγεία σας.Ο γιατρός μπορεί να βοηθήσει, βασιζόμενος μόνο στην υγεία και τα συναισθήματά σας.


• Προσπαθήστε να επισκέπτεστε τη φύση πιο συχνά, να ηρεμεί το νευρικό σύστημα και να φέρνει αρμονία στη ζωή μας.Όσο για το μικροκλίμα του διαμερίσματος, αυτό διευκολύνεται από τον καθαρό αέρα, την καθαριότητα, τη σωστή θερμοκρασία, καθώς και τα φυτά που φυτεύτηκαν και άλλα εγχώρια φυτά.

Φυσική δραστηριότητα

Μερικές συμβουλές για τη σωματική δραστηριότητα.

• Αφήστε το σώμα να γυμναστεί, να κάνει γυμναστική, να πάει στην πισίνα ή στο γυμναστήριο, να πάει για μια βόλτα, συμβάλλουν στην αύξηση της ζωτικής σας ενέργειας.


• Προσπαθήστε να κινηθείτε περισσότερο, περπατήστε στο δρόμο, θα βελτιώσει τη γενική κατάσταση του σώματος.Οι σωματικές ασκήσεις θα αυξήσουν τον κορεσμό των ιστών με αίμα και οξυγόνο.Μακρύ ξαπλωμένος στον καναπέ ή καθισμένος στον υπολογιστή θα οδηγήσει σε διαταραχές ροής αίματος και προβλήματα υγείας.


• Κάθε πρωί κάνετε πρωινές ασκήσεις, καλά, ή τουλάχιστον μια μικρή προπόνηση.


• Κάντε "γυμναστική των σκαφών", λαμβάνοντας ένα ντους αντίθεση.

Το σωστό τρόφιμο

Η υγιεινή διατροφή αποτελεί αναπόσπαστο σύντροφο της ανθρώπινης υγείας, έχοντας τους δικούς της κανόνες.

• Μασήστε τα τρόφιμα προσεκτικά αργά.Θα πρέπει να λιώσει στο στόμα, πράγμα που διευκολύνει σημαντικά τη δουλειά του γαστρεντερικού σωλήνα και αυξάνει την αποτελεσματικότητά του.


• Μαγειρέψτε για ένα ζευγάρι που διατηρεί στο μέγιστο τις ευεργετικές ουσίες των τροφίμων, των βιταμινών και των μετάλλων.Προσπαθήστε να αποφύγετε τα τηγανητά λαχανικά.Κανονίστε την ημέρα ψάρια τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, ψάρι περιέχει πολυακόρεστα λιπαρά οξέα που είναι τόσο απαραίτητα για το σώμα μας - θα παρατείνει τη νεολαία και τη βελτίωση της ευημερίας.Παραδώστε τηγανητά, αυτό το φαγητό είναι επικίνδυνο για την υγεία.Τα ψιλοκομμένα πατάτα ή το κρέας πρέπει να αποτελούν εξαίρεση και δεν πρέπει να καταναλώνονται περισσότερες από μία φορές ή δύο φορές το μήνα.


• Θα πρέπει να κάνετε τα μισά από τα ημερήσια σιτηρέσια σας.Κάνετε μια ποικιλία από σαλάτες από λάχανο, τεύτλα, ντομάτες, αγγούρια και καρότα.Γεμίστε τα με λαχανικό ή ελαιόλαδο και τα φάτε στην αρχή του γεύματος.Τρώτε πρωινό με δημητριακά( το φαγόπυρο, ρύζι, πλιγούρι και σιμιγδάλι), μαγειρεύονται σε νερό με ελάχιστη προσθήκη αλατιού και ζάχαρης, και δεν θα έχετε προβλήματα με το γαστρεντερικό σωλήνα.Συμπεριλάβετε στη διατροφή των φυκιών, είναι «πηγή» των θρεπτικών συστατικών και ιχνοστοιχείων, σε μια εβδομάδα, φάτε τουλάχιστον 400-500, καθώς βοηθά καθαρίσει το σώμα από τις τοξίνες.


• Πιείτε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη, θα μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου, έχει πολλά χρήσιμα μικροστοιχεία, βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά.Το πράσινο τσάι είναι χρήσιμο για την παχυσαρκία και τις καρδιαγγειακές παθήσεις, αποτρέπει τις φλεγμονώδεις διεργασίες και τη γήρανση του δέρματος.Χρησιμοποιήστε καλά καθαρισμένο ακατέργαστο νερό, επειδή το νερό της βρύσης δεν είναι πολύ καλής ποιότητας, είναι καλύτερο να αγοράσετε και να πιείτε εμφιαλωμένο νερό.Στο νερό είναι απαραίτητα για τα μικροστοιχεία του σώματος.


• Εξαλείψτε τη ζάχαρη και το αλάτι από τη διατροφή σας, καθώς το σώμα τους παίρνει σε επαρκείς ποσότητες με τροφή και η περίσσεια τους εγγυάται ότι θα οδηγήσει σε προβλήματα υγείας.Περιορίστε τη χρήση του κόκκινου κρέατος, γερνάει το σώμα μας.Είναι καλύτερα να τρώτε πουλερικά και ψάρια, προσπαθήστε να τα προσθέσετε στο έτοιμο πιάτο στο ελάχιστο.Παραδώστε το άσπρο ψωμί, προτιμήστε το μαύρο ψωμί, το οποίο προστίθεται δημητριακά ολικής αλέσεως ή πίτουρο.


• Θυμηθείτε ότι τα φρούτα και τα λαχανικά που καλλιεργούνται στην περιοχή όπου ζείτε απορροφώνται καλύτερα από το σώμα.Οι βιταμίνες από μήλα, που προέρχονται από μακριά, εξομοιώνονται μόνο με το 30% των βιταμινών.

Ψυχολογική στάση

Η αρμονία με τη δική της είμαι σημαντική, οι κανόνες αυτοί πρέπει επίσης να ληφθούν υπόψη για να είναι απόλυτα υγιείς.

• Κρατήστε θετική σκέψη, το φθόνο, το θυμό και το φόβο, θα σας οδηγήσει σε νευρικό κλονισμό, και αυτοί με τη σειρά τους προκαλούν πολύ άγχος και η κατάθλιψη, η οποία μειώνει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα και να οδηγήσει σε έναν τεράστιο αριθμό των ασθενειών.Η καλύτερη θεραπεία για το στρες είναι η επικοινωνία με τους φίλους, τους στενούς ανθρώπους.Αυτό εξομαλύνει την πίεση, βελτιώνει τη διάθεση, βοηθά να ξεπεραστούν οι δυσκολίες της ζωής.


• Βρείτε μια πηγή θετικών συναισθημάτων και εντυπώσεων, κάνετε το αγαπημένο σας πράγμα που σας φέρνει ικανοποίηση.Αρνητικές σκέψεις θα οδηγήσουν αναπόφευκτα σε ασθένεια.


• Μην φρενάρετε, προσπαθώντας να πιάσετε την πολυτέλεια, προσπαθώντας να κάνετε πολλά μικρά πράγματα που θεωρείτε επείγοντα.Η ματαιοδοξία συμβάλλει στο στρες του σώματος και, ως εκ τούτου, στην πρόωρη γήρανση.


• Δώστε το έργο του εγκεφάλου σας για να διατηρήσετε το μυαλό σας καθαρό.Διαβάστε βιβλία, σταυρόλεξα, βλέποντας ενδιαφέροντα προγράμματα και ταινίες - «το μυαλό ασκήσεις» θα σας βοηθήσει να κρατιέμαι σε καλή κατάσταση και σε καλή υγεία για πολλά χρόνια.

Όπως μπορείτε να δείτε, οι συμβουλές είναι αρκετά απλή και απλή, ενώ δεν χρειάζεται κάποια φαρμακευτική αγωγή και δαπανηρές διαδικασίες είσπραξης.Γίνετε υγιείς!