2. Προσπαθήστε να περάσετε αρκετό χρόνο στην ύπαιθρο, ιδιαίτερα χρήσιμοι τέτοιοι περίπατοι πριν πάτε για ύπνο. 3. Σηκωθείτε και ξαπλώνετε ταυτόχρονα.Προσπαθήστε να μείνετε μέχρι τα μεσάνυχτα.«Διακοπή» ενός ονείρου, είναι δύσκολο να το προσαρμόσετε αργότερα. 4. Μην τρώτε πριν πάτε για ύπνο, ειδικά "βαριά" τρόφιμα.Και είναι καλύτερο να παρατηρήσετε τη σωστή διατροφή καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. 5. Μην ακούτε δυνατά μουσική το βράδυ, δεν παρακολουθώ ταινίες τρόμου, αποφύγετε αντιπαραθέσεις και συγκρούσεις με τους άλλους το απόγευμα.Με μια λέξη - τουλάχιστον ισχυρές( ιδιαίτερα αρνητικές) συγκινήσεις πριν από το κρεβάτι. 6. Κάντε ένα ζεστό ντους το βράδυ( καλύτερη - ένα μπάνιο, ακόμα καλύτερα - με λάδι λεβάντας ή θαλασσινό αλάτι). 7. Προσπαθήστε να μην σκέφτεστε τη νύχτα για σημαντικά θέματα, πιεστικά προβλήματα, μην κάνετε σχέδια.Είναι καλύτερο να σχεδιάζετε στη φαντασία σας μια ωραία "εικόνα" - θα βοηθήσει να αποσπάσετε από τις κακές σκέψεις και να βυθίσετε στον ύπνο.επεξεργασία
της αϋπνίας λαϊκές θεραπείες
Αν πριν υπήρχε ένα ερώτημα το πώς να απαλλαγείτε από την αϋπνία, μπορεί να βοηθήσει λαϊκής συνταγές.Προβλέπουν τη θεραπεία της αϋπνίας με τη βοήθεια διαφόρων φυτικών αφέσεων.Εδώ είναι μερικές απλές λαϊκές συνταγές για την αϋπνία:
1. Αφέψημα των κώνων του λυκίσκου.2 κουτ.κώνους του λυκίσκου ρίχνουμε ένα ποτήρι βραστό νερό.Εισπνεύστε για 4 ώρες, στραγγίστε.Να πίνετε πριν πάτε για ύπνο. 2. Αφέψημα από άνθη από άνθη.50 γραμμάρια άνηθων σπόρων μαγειρεύουν για 20 λεπτά σε χαμηλή φωτιά σε 0,5 λίτρα καρέ.Επιμείνετε για μια ώρα, στραγγίστε.Πάρτε 50 γραμμάρια πριν τον ύπνο. 3. Αφέψημα φρούτων μοσχοκάρυδου.20 γραμμάρια φρούτων χύστε ένα ποτήρι βραστό νερό, επιμείνετε, στέλεχος.Πίνετε μισή ώρα πριν τον ύπνο. 4. Αφέψημα αψιθιάς.5 γραμμάρια κορυφών αψιάνων ρίχνουμε ένα ποτήρι βραστό νερό.Επιμείνετε, στραγγίστε.Πιείτε ¼ φλιτζάνι τέσσερις φορές την ημέρα. 5. Το μαγικό μαξιλάρι.Από ένα πυκνό βαμβακερό ύφασμα για να ράψετε μια μικρή τσάντα μαξιλαριού. να το γεμίσετε με διάφορα βότανα που έχουν μια ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα: μέντα, υπέρικο, Hawthorn λουλούδι, βαλεριάνα, η ρίγανη, το λυκίσκο σε κώνους, κ.λπ.Τοποθετήστε κάτω από το μαξιλάρι πριν από τον ύπνο.Αναπνέοντας το άρωμα των καταπραϋντικών βοτάνων, θα εξασφαλίσετε έναν βαθύ και πλήρη ύπνο.επεξεργασία
της αϋπνίας προβλέπει επίσης την προσαρμογή της ψυχής - μόνοι τους ή με τη βοήθεια ενός γιατρού.Θέλετε να μάθετε πώς να απαλλαγείτε από την αϋπνία, - Μάθετε τα κόλπα της χαλάρωσης.Εάν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα μόνοι σας, θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από το γιατρό σας.Μετά από όλα, σε μερικούς ανθρώπους, η αϋπνία μπορεί να πάρει χρόνιες μορφές και να απαλλαγεί από αυτό, δεν θα πετύχει.Ο γιατρός μπορεί να ανακαλύψει το λόγο του προβλήματός σας και σύμφωνα με αυτό να επιλέξει τα βέλτιστα χάπια ύπνου.Επιπλέον, ορισμένες μορφές αϋπνίας αντιμετωπίζονται μόνο σε νοσοκομειακά νοσοκομεία.
Πολλοί πιστεύουν ότι η θεραπεία της αϋπνίας είναι δυνατή μόνο με τη βοήθεια υπνωτικών.Και δεν πηγαίνουν στο γιατρό για τη συνταγή, αλλά πηγαίνετε κατευθείαν στο φαρμακείο.Πράγματι, πολλά υπνωτικά χάπια είναι τώρα διαθέσιμα προς πώληση.Αλλά το δεν πρέπει να καταχραστεί από το .Θυμηθείτε ότι μπορούν να προκαλέσουν εθισμό, εξάρτηση, ψυχικές διαταραχές.Επιπλέον, κάθε χάπι ύπνου έχει αντενδείξεις στη χρήση.Ακόμη και αν σας συνταγογραφηθεί ένας γιατρός για να πάρετε ένα χάπι ύπνου, δεν πρέπει να το καταχραστεί.Ξεκινήστε με ελάχιστες δόσεις, κάντε διαλείμματα μεταξύ των κύκλων εισαγωγής, μην πάρετε το φάρμακο για περισσότερες από τρεις εβδομάδες στη σειρά.
Ακολουθήστε τις συμβουλές μας - και η αϋπνία θα πάψει να είναι συχνός φιλοξενούμενος στη ζωή σας. Έχετε καλό ύπνο!
Αυτός που υποφέρει από αϋπνία - δεν κοιμάται σωστά και δεν μένει πραγματικά ξύπνιος. Από την ταινία "Club Fight".
