Πώς μπορώ γρήγορα να κοιμηθώ χωρίς χάπια ύπνου

Κάθε ένας από εμάς πρέπει να ξυπνήσει σε μια συγκεκριμένη στιγμή, και όχι καθόλου, που θα θέλαμε.Επομένως, αν δεν πάμε στο κρεβάτι εγκαίρως, πιθανότατα δεν θα έχουμε αρκετό ύπνο, κάτι που φυσικά θα επηρεάσει την επόμενη μέρα μας: θα περπατήσουμε "σπασμένα", κουρασμένοι και εντελώς χωρίς ενθουσιασμό, θα περάσουμε την ημέρα.Μπορούμε να αποφύγουμε αυτό, αλλά γι 'αυτό πρέπει να ξαπλώσουμε νωρίτερα και να κοιμηθούμε γρήγορα.

Ο γρήγορος ύπνος είναι πολύ δύσκολο να μάθει, γιατί θα χρειαστείτε περισσότερο από ένα μήνα για να μάθετε τον εαυτό σας σε ένα νέο τρόπο ζωής και εξαρτάται από αυτό πόσο γρήγορα κοιμάστε.Σήμερα σε αυτό το άρθρο θα ακουμπήσουμε στους πιο βασικούς και αποτελεσματικούς τρόπους που θα βοηθήσουν οποιοδήποτε άτομο να αποκοιμηθεί γρήγορα.

5 τρόποι για να κοιμηθούμε

Για ένα καλό παράδειγμα, έσπασε ένα ακόμα άρθρο του περιοδικού Vse-Sekrety.ru για τέτοια αντικείμενα:

1. Μάθετε πώς μπορείτε να πάρετε σωματικά κουρασμένοι για την ημέρα. Το άτομο πέφτει γρήγορα( ακόμη και για 5 λεπτά) ακριβώς στις περιπτώσεις που είναι πολύ κουρασμένη για την ημέρα στο φυσικό σχέδιο.Επομένως, εάν η μέρα εργασίας σας φορτώνεται αποκλειστικά με ψυχική δραστηριότητα - σπουδάζετε ή εργάζεστε σε μια θέση που απαιτεί να κάνετε εξαιρετικά ψυχική εργασία, τότε πρέπει να καταλάβετε πώς να κάνετε σωματικές ασκήσεις στο πρόγραμμά σας.Μπορούν να είναι τακτική γυμναστική ή ταξίδι στο γυμναστήριο.Ωστόσο, ταυτόχρονα, θα πρέπει να είστε ειλικρινείς για τις σπουδές σας - μην είστε τεμπέλης και εργάζεστε ενεργά στο σώμα σας.Έτσι, δεν μπορείτε μόνο να κουραστείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά και να εκτοξεύσετε τα συναισθήματά σας που έχουν συσσωρευτεί καθ 'όλη την εργάσιμη ημέρα.
   instagram viewer


2. Σκεφτείτε τη τελετουργία του ύπνου. Είναι ιδιαίτερα δύσκολο να πάτε για ύπνο όταν τα πάντα στο κεφάλι σας έχουν την επιθυμία να εργαστούν, να παρακολουθήσουν μια ταινία, να κάνουν μια βόλτα κλπ.Μετά από όλα, σκεφτόμαστε αυτό: γιατί σπαταλάτε τον πολύτιμο χρόνο σας για ένα όνειρο, αν μπορώ ακόμα να το κάνω αυτό και αυτό;Ωστόσο, είναι λίγο επίγνωση του γεγονότος ότι το όνειρο που εξακολουθούν να χρειάζονται, και όσο πιο γρήγορα usnom, την προηγούμενη ξυπνήσει και να είναι σε θέση να εκτελέσει 2 φορές πιο προγραμματιστεί στη νέα μέρα.Για να «εξαπατήσετε» τον εαυτό σας, πρέπει να καταλήξετε σε ένα λεγόμενο τελετουργικό ύπνου.Αρχίστε να κάνετε ορισμένες ενέργειες πριν πάτε για ύπνο: να διαβάσετε ένα βιβλίο, να παρακολουθήσετε μια σειρά αγαπημένων τηλεοπτικών σειρών, να επικοινωνήσετε με έναν φίλο ή έναν φίλο σας μέσω τηλεφώνου κ.λπ.και τα παρόμοια.Το τελετουργικό θα πρέπει να σας φέρει χαρά, που θα θέλατε να το κάνετε και έτσι να πάτε για ύπνο.Φυσικά, εάν κάνετε ντους ή βουρτσίζετε τα δόντια σας δεν είναι διασκεδαστικό, δεν μπορεί να εισέλθει σε μια νυχτερινή τελετουργία.


3. Μην εργάζεστε στο σπίτι του .Πολύ συχνά, η αιτία του μακρού και οδυνηρού ύπνου είναι τα συναισθήματα που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας, προβλήματα και άλλα προβλήματα που σχετίζονται με την εργασία.Έτσι θυμηθείτε, δεν πρέπει "να φέρει δουλειά στο σπίτι", να μάθουν να ξεχνούν από κάθε άποψη το έργο που έχει τελειώσει.Δεν χρειάζεται να το σκεφτείτε, να το λύσετε και να σχεδιάσετε το σχέδιό σας για αύριο.Όλα αυτά γίνονται αποκλειστικά κατά τις ώρες εργασίας, και στο σπίτι, κάνουν μόνο ξεκούραση και χαλάρωση.Μην σκεφτείτε για την εργασία βοηθά πολλά πράγματα, κάποιος σε ένα μπαρ συγκεντρώσεις επωφεληθεί κάποιος πηγαίνει στο γυμναστήριο και ρίχνει υπάρχει συσσωρευμένη ανά ημέρα, ενώ η άλλη απενεργοποιείται μόνο στην αρχική άφιξη.Πώς θα λύσετε αυτό το πρόβλημα δεν είναι σημαντικό.Ωστόσο, μετά την επίλυση του προβλήματος, μπορείτε όχι μόνο να αποκοιμηθείτε γρήγορα, αλλά και αρκετό ύπνο - να ξυπνήσετε με μια δύναμη και ιδέες.


4. Δημιουργία λειτουργίας ημέρας. Αυτό το σημείο επικαλύπτεται εν μέρει με το τελετουργικό ύπνου, επειδή όλα βασίζονται στους ίδιους κανόνες: την εκπαίδευση του σώματος κάποιων εντολών και κανόνων.Αν μένετε πάντοτε ταυτόχρονα και πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνάτε, τότε το σώμα δεν θα σας τραβήξει αυθόρμητα να κοιμηθείτε με το χρόνο, έτσι μπορείτε να κοιμηθείτε πολύ γρήγορα.Ωστόσο, κατά την κατάρτιση του καθεστώτος της ημέρας, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη όλους τους βιορυθμούς σας και τα χαρακτηριστικά της μελέτης ή της εργασίας.Μην περιμένετε ότι έχετε αρκετό ύπνο 5 ωρών.Είναι καλύτερα να πάρετε για ύπνο 7 ή 8 ώρες - αυτό είναι αρκετό για να πάρετε αρκετό ύπνο.Εάν εσείς και αυτό το ρολόι δεν φαίνεται αρκετό, τότε είναι εντάξει, μπορείτε γρήγορα να κοιμηθείτε το βράδυ ή ακόμα νωρίτερα να πάτε για ύπνο.


5. Μάθετε να πείτε στον εαυτό σας: ΟΧΙ! Ο τελευταίος κανόνας, ωστόσο, δεν είναι το λιγότερο σημαντικό.Η ουσία αυτής της μεθόδου είναι να μάθουμε να εγκαταλείπουμε όλους τους πειρασμούς που μπορούν να χτυπήσουν από τον ύπνο.Περιορισμοί περιλαμβάνουν: καφέ πριν το κρεβάτι, νυχτερινές εκδρομές σε συλλόγους, παρακολούθηση περιοδικών για 4-8 επεισόδια τη φορά, μακρά νυκτερινή συζήτηση με την οικογένεια ή τους φίλους.Το γεγονός είναι ότι όσο περισσότερο απομακρυνόμαστε από τον ύπνο, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να κοιμηθούμε αμέσως, ακόμα κι αν κοιμηθούμε, θα είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσουμε.

Αυτό είναι όλο, τώρα ξέρετε πώς γρήγορα να κοιμηθείτε!Με την ευκαιρία, συνιστούμε επίσης να διαβάσετε το άρθρο σχετικά με τη θεραπεία της αϋπνίας .