Εκπαίδευση απώλειας βάρους

Cardio ασκήσειςδιατροφή - ένας πολύ καλός τρόπος για να μειωθεί όχι μόνο βάρος αποτελεσματικά, αλλά και να βελτιώσει το σώμα ως σύνολο.

αεροβική( cardio) φορτία είναι καλή λόγω της μεγάλης τους ποικιλία των ανθρώπων μπορούν να επιλέξουν την καταλληλότερη μορφή σωματικής δραστηριότητας.Αρχή λειτουργίας

της καρδιο άσκηση για την απώλεια βάρους ^ φορτίο

Cardio είναι ένα σύνολο δεν είναι πολύ περίπλοκη άσκηση που θα πρέπει να εκτελέσει για μεγάλο χρονικό διάστημα.Αυτά τα φορτία μπορούν να επιταχύνουν τον καρδιακό ρυθμό( καρδιακό ρυθμό) σχεδόν δύο φορές.

Για τον υπολογισμό της μέγιστης επιτρεπόμενης καρδιακό ρυθμό αύξησης, χρησιμοποιήστε ένα απλό τύπο:

220 - ηλικία = επιτρεπόμενη καρδιακού ρυθμού.

Υπάρχουν τόσες πολλές ποικιλίες προπόνησης καρδιο.Τα πιο δημοφιλή από αυτά:

• Running.Είναι πολύ εύκολο να τρέξει.Δεν υπάρχει καμία ανάγκη να περνούν το χρόνο και τα χρήματα να πηγαίνουν στο γυμναστήριο, που τίθενται σε αρκετά άνετα ρούχα, παπούτσια, πηγαίνετε έξω και να τρέξει.Καλό θα είναι να εκτελέσετε μια τακτική βάση, αλλά αυξάνουν το φορτίο σταδιακά έτσι ώστε να μην βλάψουν το σώμα.Συνιστάται να τρέχετε το πρωί τρεις φορές την εβδομάδα.
• Ποδηλασία.Θα πρέπει να ξεκινήσετε με χαλαρές και ευχάριστες βόλτες στο ποδήλατο, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.κατάρτισης ποδηλάτων βελτιώνει το συντονισμό, το τρένο σχεδόν όλες οι μυϊκές ομάδες, να συμβάλει στην εξαφάνιση της κυτταρίτιδας.
• Κολύμβηση.
• Τάξεις στο orbitrek. Orbitrek - ένας πολύ καλός προπονητής για καρδιο κατάρτισης για την απώλεια βάρους στο σπίτι.Ταιριάζει ακόμα και σε ανθρώπους που έχουν προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη.Το πλεονέκτημα αυτού του προσομοιωτή είναι ότι χάρη στο λογισμικό, μπορείτε να ρυθμίσετε ανεξάρτητα το φορτίο και να κάνει την ευχαρίστηση σας, να χάσετε βάρος αποτελεσματικά.Περίπου 500 kcal καίγονται σε μια ώρα τέτοιας εκπαίδευσης.
• Jumping στο σχοινί.Αυτή η απλή και ανέξοδη αθλητικό εξοπλισμό μπορεί εύκολα να ανταγωνιστούν με σύγχρονο εξοπλισμό.Ώρες κατάρτισης σας επιτρέπει να κάψετε περίπου 750 θερμίδες κατά τη διάρκεια άλματα συχνότητας ανά λεπτό 120.
• αερόμπικ.Η ενεργή αερόβια άσκηση συμβάλλει στην καύση 350-400 kcal ανά ώρα.

εναλλαγή των καρδιο και δύναμη κατάρτισης για την απώλεια βάρους μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την έκβαση.Αερόβια φορτία προωθούν το κάψιμο λίπους σε προβληματικές περιοχές, και δύναμη - για την κατασκευή μυών.Έτσι, ένα άτομο δεν θα χάσει μόνο το βάρος, αλλά και να ρυθμίσετε το σχήμα.5 λεπτά πριν την προπόνηση και 20 λεπτά μετά την λήψη του καρδιακού φορτίου.

Παρά την υψηλή απόδοση, cardio ασκήσεις για να χάσετε βάρος στο σπίτι είναι μερικές αντενδείξεις:

• υπέρταση?
• εγκεφαλικό επεισόδιο ή έμφραγμα.Ασθένειες γόνατος
• .
• παρουσία μεσοσπονδυλικής κήλης.
• παχυσαρκία, άσθμα, φλεβίτιδα.

Cardio για την απώλεια βάρους: οι κανόνες του ασκήσεις, τεχνική, αντενδείξεις ^

εφαρμογή Πριν από την έναρξη κάθε προπόνηση θα είναι να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, ώστε να μην προκαλούν βλάβες στην υγεία.

αποτελεσματική καρδιο άσκηση για την απώλεια βάρους έχει τα δικά της χαρακτηριστικά και τα πλεονεκτήματά τους:

• αυξήσουν τη σωματική δύναμη και την αντοχή?Το
• αυξάνει την ικανότητα του πνεύμονα.Το
• αφαιρεί τις τοξίνες και άλλες βλαβερές ουσίες από το σώμα.Το
• κάνει το σώμα εύκαμπτο.Το
• μειώνει την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη στο αίμα.Το
• καίει αποτελεσματικά τις αποθέσεις λίπους.

Cardio ασκήσεις για την απώλεια βάρους κορίτσια

Αν μια κοπέλα θέλει να χάσει βάρος μέσα από καρδιο κατάρτισης, θα πρέπει να διαβαστεί με απλούς κανόνες:

• Η βέλτιστη συχνότητα και ο χρόνος των μαθημάτων είναι 3-4 μαθήματα την εβδομάδα για 40 λεπτά.
• Όταν το σώμα προσαρμόζεται στο φορτίο, ο χρόνος και η ένταση της εκπαίδευσης πρέπει να αυξηθούν σταδιακά.
• Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις cardio οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας: πρωί, μεσημεριανό γεύμα ή βράδυ.
• Είναι απαραίτητο να ελέγξετε τον παλμό.

Η σωστή διατροφή είναι μια σημαντική προϋπόθεση για την αποτελεσματική απώλεια βάρους.Μετά την προπόνηση, μπορείτε να φάτε τροφές με ελαφριά πρωτεΐνη, για παράδειγμα, ένα κομμάτι στήθος κοτόπουλου.Πριν από την εκπαίδευση, μπορείτε να φάτε μια μπανάνα ή μια μικρή μερίδα δημητριακών για να επαναφορτίσετε.Πρωινή ασκήσεις καρδιο πρέπει να εκτελούνται με άδειο στομάχι, το πρωινό μπορεί να γίνει μόνο μετά από 30 λεπτά.

Τα ρούχα πρέπει να είναι άνετα, μην συγκρατείτε τις κινήσεις.Προτίμηση πρέπει να δίνεται στους φυσικούς ιστούς.Για την άσκηση τζόκινγκ, χορού ή αερόμπικ, πρέπει να επιλέξετε τα σωστά παπούτσια με μια παχιά ελαστική σόλα και καλή σταθεροποίηση του αστραγάλου.

Cardio αδυνάτισμα

Το τρέξιμο είναι το πιο εύκολο στην εκτέλεση και η πιο δημοφιλής άσκηση καρδιο.Προκειμένου να καψετε τις λιπαρές κατάλοιπες κατά τη διάρκεια της λειτουργίας, συνιστάται να κάνετε jog, επί τόπου ή σε διάστημα λειτουργίας.Ο βέλτιστος αριθμός τάξεων ανά εβδομάδα είναι 3.

Μην ξεχνάτε την αναπνοή κατά την άσκηση αυτής της καρδιοπάθειας.Αναπνεύστε κατά τη διάρκεια της διαδρομής ακολουθεί την κοιλιά.Η αναπνοή θα πρέπει να είναι βαθιά και σπάνια, αλλά αν σκοντάψει, πρέπει να τρέξετε πιο αργά.Η εισπνοή πρέπει να γίνει με τη μύτη και την εκπνοή με το στόμα.Το

Jogging χρησιμοποιεί σχεδόν όλες τις μυϊκές ομάδες, αλλά μειώνει την καταπόνηση των αρθρώσεων.Για να επιτευχθούν θετικά αποτελέσματα, το τζόκινγκ πρέπει να γίνει σωστά:

• το πόδι θα πρέπει να τοποθετηθεί στη φτέρνα, και στη συνέχεια έλασης στο toe?Η ταχύτητα λειτουργίας
• θα πρέπει να είναι ελαφρώς μεγαλύτερη από αυτή με το γρήγορο περπάτημα.
• είναι επιθυμητό τα βήματα να είναι σύντομα.Τα χέρια
• πρέπει να κάμπτονται στους αγκώνες και να διατηρούν το σώμα λείο.

Cardio για πόδια αδυνατίσματος

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τον απλούστερο αθλητικό εξοπλισμό - το σχοινί.Πετάξτε το σχοινί κάθε μέρα τουλάχιστον για μισή ώρα.

Οι ασκήσεις με ένα σχοινί μπορούν εύκολα να διαφοροποιηθούν.Μπορείτε να πηδήσετε πρώτα σε δύο πόδια, στη συνέχεια σε ένα.Στις σύγχρονες φυλές υπάρχουν ενσωματωμένοι μετρητές για άλματα και θερμίδες.Συνιστάται να κάνετε 4-5 σετ ανά ημέρα για 5 λεπτά.Για ένα μήνα τακτικών τάξεων μπορείτε να απαλλαγείτε από 5 κιλά.

Cardio αδυνάτισμα κοιλιά

πιο αποτελεσματική καρδιο βοηθά στην καύση του λίπους στην περιοχή της κοιλιάς - καρδιο διάστημα.Αδυνάτισμα κοιλιάς ταιριάζουν απόλυτα τα ακόλουθα είδη σωματικής δραστηριότητας: γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο με υψηλή γόνατα προς τα εμπρός ανύψωσης, περιστρεφόμενο στεφάνι, σχοινάκι, κλπ

Για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να γίνει μια 5-λεπτά προθέρμανσης, και στη συνέχεια μπορεί να περιστραφεί, για παράδειγμα, τρέξιμο και σχοινάκι( 4 λεπτά τρέξιμο, άλμα 1 λεπτό).Η συνολική διάρκεια της εν λόγω προπόνησης θα πρέπει να είναι 30 λεπτά.

Cardio ασκήσεις για αδυνάτισμα τους γοφούς

να κάψετε λίπος στους γοφούς ποδηλασία σε φόρμα, τρέξιμο, ακόμη και ανεβαίνει τις σκάλες.

Ποδηλασία μερικές φορές μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους, αλλά αύξηση μυών λόγω της μεγάλης αντίστασης των πεντάλ.Για τη μείωση των γοφών συνιστάται η οδήγηση σε χαμηλή ταχύτητα με μέση ή χαμηλή αντίσταση των πεντάλ.

καρδιο workouts για την απώλεια βάρους: το χαμένο βάρος και τα σχόλια των γιατρών, τα αποτελέσματα ^

αποτελέσματα απώλειας βάρους με καρδιο θα εξαρτάται από τον τύπο του φορτίου και την ένταση του.Κάνοντας τακτική, μπορείτε να απαλλαγείτε από 3-6 κιλά επιπλέον βάρος ανά μήνα.

το διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε πολλές διθυραμβικές κριτικές για την απώλεια βάρους με τη βοήθεια της καρδιο, αυτό είναι που γράφουν τακτικούς αναγνώστες μας:

Ελισάβετ, 23 ετών:

«Για να απαλλαγείτε από τα 5 επιπλέον κιλά, που άρχισε να τρέχει.Το κάνω το πρωί.Προτιμώ το τζόγκινγκ.Το αποτέλεσμα μου για ένα μήνα καρδιοπαθειών είναι απώλεια βάρους 4 κιλών. "

Natalya, 32 ετών:

«Προσωπικά, μπορώ να απαλλαγώ από το επιπλέον βάρος βοήθησε ένα απλό σχοινί.Σπούδασα μόνο 5 λεπτά 4 φορές την ημέρα, ενώ προσπαθώ να τρώω δεξιά, να κινηθώ περισσότερο και να περπατήσω στον καθαρό αέρα.Το θετικό αποτέλεσμα δεν χρειάστηκε πολύς χρόνος - μείον 3 κιλά σε 2 εβδομάδες. "

Μιλάνο, 27 ετών:

"Για ένα χρόνο τώρα το ποδήλατο για μένα είναι ένα μέσο για κίνηση και για αποτελεσματική απώλεια βάρους.Χάρη στην ποδηλασία οι γοφοί και οι γλουτοί μου έχουν γίνει σφιχτοί και ελκυστικοί.Προτείνω αυτό το είδος καρδιο φόρτου σε όλους. "