Πώς να χάσετε βάρος μετά τον τοκετό - πώς να χάσετε γρήγορα το βάρος μετά τον τοκετό

ερώτηση

φροντίδα «πώς να χάσουν βάρος μετά τον τοκετό» είναι πιθανό όλες οι νέες μητέρες, γιατί αυτό προστίθεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης στη μέση και τους γοφούς μετά τη γέννηση για κάποιο λόγο δεν είναι πάντα εξαφανίζονται.Και τι πρέπει να κάνω γι 'αυτό;Πώς να γίνει πάλι λεπτό και όμορφο;Διαβάστε το άρθρο και μάθετε πολλούς τρόπους για να χάσετε γρήγορα το βάρος.

Οι γυναίκες στο οπλοστάσιο ενός τεράστιου αριθμού διαφόρων ειδών διατροφής, τις οποίες παρακολουθούν ενεργά.Αλλά εδώ είναι το πρόβλημα: μετά τη γέννηση, πρέπει να προσέξετε όχι μόνο την εμφάνισή σας.Στη ζωή σας, τώρα υπάρχει ένα παιδί, και αυτό σημαίνει ότι η υγεία του είναι πιο σημαντική από το υπερβολικό σας βάρος.Πώς να συνδυάσετε την απώλεια βάρους και τη μητρότητα;Πολύ δύσκολο, ειδικά εάν λάβετε υπόψη το γεγονός ότι, λόγω του θηλασμού, εσείς και το μωρό εξακολουθείτε να είστε ένα σύνολο.Περίπου 10 kg του βάρους του μωρού, του πλακούντα και του αμνιακού υγρού, και το υπόλοιπο παραμένει σε διάφορα σημεία της μία φορά λεπτή σιλουέτα σας.Και αυτό το πλεόνασμα πρέπει να αφαιρεθεί.Και ξέρετε: απολύτως τίποτα δεν είναι αδύνατο!Αποθηκεύστε με υπομονή και χτίζετε τη διαδικασία της απώλειας βάρους με όλους τους κανόνες, δηλαδή, σύμφωνα με τις συμβουλές των ειδικών.

Πολύ θέλετε να χάσετε βάρος

Ναι, είναι πολύ ισχυρό.Πρέπει να έχετε ένα κίνητρο τόσο ισχυρό που να μπορεί να ξεπεράσει όλα τα "δεν θέλω" ή "δεν μπορώ".Οι πρώτοι δύο μήνες μετά τη γέννηση του μωρού η εικόνα της ζωής σου θα αλλάξει τελείως.Εξάλλου, τώρα οι ανησυχίες για το παιδί θα διαρκέσουν όλη την ώρα και θα χάσουν πολύ.Μερικές φορές θα σας φανεί ότι θα ήταν πολύ θαυμάσιο αν η μέρα δεν ήταν 24, αλλά και οι 48 ώρες.Αυτή η κατάσταση είναι γνωστή σε όλες τις μητέρες.

Αλλά πρέπει να μάθετε να διαχειρίζεστε το χρόνο σας έτσι ώστε να υπάρχει χρόνος για μια υγιή και ξεκούραστο ύπνο και τη φροντίδα για την εμφάνισή τους.Το κύριο πράγμα είναι να μην είναι τεμπέλης και να προσπαθήσουμε σκληρά.Και τότε θα επιτύχετε τα αποτελέσματα που χρειάζεστε.

Μην ξεχάσετε να ξεκουραστείτε

Προσπαθήστε να προγραμματίσετε την ημέρα σας έτσι ώστε να έχει χρόνο για μια καλή ξεκούραση.Απλά χρειάζεστε: ένα άνετο και καλό κρεβάτι, ντους ή μπανιέρα πριν πάτε για ύπνο και κοιμηθείτε για τουλάχιστον 7-8 ώρες.Φυσικά, το παιδί θα κάνει κάποιες προσαρμογές στη καταρτίζονται λειτουργία σας, αλλά και πάλι, σε καμία περίπτωση δεν δίνουν πολύτιμες ώρες τους υπόλοιπους υπέρ ορισμένες περιπτώσεις στο σπίτι.

συνεχής έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε άγχος και νευρική εξάντληση, και όπως νευρώσεις μπορεί να διαταράξει την κανονική μεταβολισμό, η οποία είναι μία από τις αιτίες του υπερβάλλοντος βάρους.

Θηλασμός Εάν θηλάζετε, κατά τη διάρκεια των πρώτων μηνών δεν θα πρέπει σε καμία περίπτωση να επιτρέψει στον εαυτό σας να φάει οτιδήποτε περιττό και άρρωστος.Αυστηρή πλιγούρι βρώμης διατροφή, η οποία είναι κυρίως απαραίτητη για την εύρυθμη λειτουργία της ρύθμισης το στομάχι του μωρού, θα έχει θετικό αντίκτυπο σε σας το ίδιο - το βάρος αρχίζει σταδιακά να φύγει.Και δεν χρειάζεται να ανησυχείτε υπερβολικά για το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα μετά τον τοκετό.

Στη μερίδα μιας θηλάζουσας μητέρας πρέπει να είναι:

• σούπες, αλλά μόνο χωρίς ψήσιμο?
• βραστό κρέας και ψάρια.
• πουρέ και κουάκερ?
• γαλακτοκομικά προϊόντα και αυγά.

Συμβουλή ένα - δεν χρειάζεται να φάτε "για δύο" όπως ίσως κάνατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.Το παιδί θα πάρει όλες τις χρήσιμες ουσίες που χρειάζεται, ακόμα κι αν τρώτε μόνο ένα κουάκερ τον εαυτό σας.Και ξέρετε πού θα λάβει το παιδί όλα αυτά;Από τα ίδια αποθέματα λίπους που έχετε στη μέση και από τα οποία θέλετε να ξεφορτωθείτε τόσο πολύ.Η φύση έχει σκεφτεί τα πάντα υπέροχα!Θηλασμός για όσο το δυνατόν περισσότερο και δείτε μόνοι σας πώς πηγαίνει όλο το υπερβολικό βάρος.

Ξεχάστε

αυστηρή δίαιτα, αν είστε ο θηλασμός, οι διατροφολόγοι δεν συμβουλεύει να καθίσει σε μια αυστηρή δίαιτα πάρα πολύ.Μπορούν μόνο να καταστρέψουν το σώμα και να βλάψουν την υγεία σας.Είναι καλύτερο να τρώτε νόστιμα φαγητά και με ευχαρίστηση, τότε δεν θα υπάρχει έντονη αίσθηση πείνας και η ανάγκη για σνακ συχνά χάνεται.

Οι συχνότερα αυστηροί περιορισμοί στην τροφή μετά τον τοκετό αρέσουν να κολλήσουν στο αστέρι.Τα μοντέλα και οι ηθοποιοί υπολογίζουν συνεχώς τις θερμίδες και εκπαιδεύουν πολύ συχνά.Αλλά πρέπει να το κάνουν αυτό, αλλιώς απλά δεν μπορεί να δουλέψει.Και δεν αρκούν μόνο, αλλά υπό τον αυστηρό έλεγχο των επαγγελματιών: εκπαιδευτές και διατροφολόγοι.

Επίσης, σταματήστε να χρησιμοποιείτε τα διουρητικά τσάγια για απώλεια βάρους και συμπληρώματα.Ίσως να χάσετε βάρος, αλλά μόλις σταματήσετε να τα πίνετε, θα επιστρέψει.Να είστε πολύ προσεκτικοί με τις βιταμίνες, βελτιώνουν το μεταβολισμό στο σώμα και η πείνα γίνεται ισχυρότερη.

Ισόρροπη τροφοδοσία

Πρώτα πρέπει να θυμηθείτε ότι πρέπει να τρώτε όχι λιγότερο από τρεις φορές την ημέρα.Ορισμένοι διαιτολόγοι πιστεύουν ότι δεν είναι λιγότερο από πέντε έως έξι φορές, αλλά σε μικρές μερίδες.Και μην ξεχάσετε το πρωινό!Αυτό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας.Θυμηθείτε ότι το φαγητό σας πρέπει να είναι χρήσιμο, αλλά όχι άφθονο.

Δεν ξέρω τι είναι πιο χρήσιμο για εσάς αυτή τη στιγμή;Προϊόντα που περιέχουν μεγάλο αριθμό πρωτεϊνών: ψάρι, κρέας, πρωτεΐνη ομελέτα.Και μαγειρέψτε το καλύτερο για ένα ζευγάρι.Επίσης πολύ χρήσιμα είναι τα γαλακτοκομικά προϊόντα που περιέχουν ένα μικρό ποσοστό λίπους - τυρί cottage και γιαούρτι.Μια πολύ σημαντική θέση στη διατροφή πρέπει να δοθεί στα λαχανικά και τα φρούτα.Σε αυτή την περίοδο της ζωής σας, πρέπει να στηρίξετε πράσινα, καρότα, λάχανο, κρεμμύδια και τεύτλα.Αν έχετε χρόνο για να φτιάξετε ένα στιφάδο, για παράδειγμα, έχετε απολύτως κανένα, αποθηκεύστε διαφορετικά μείγματα λαχανικών σε κατεψυγμένη μορφή.Έτσι μπορείτε να εξοικονομήσετε πολύτιμο χρόνο.Τα φρούτα είναι πιο χρήσιμα: ακτινίδιο, εσπεριδοειδή και μήλα.Αλλά αποξηραμένα φρούτα, μπανάνες, σόδα, σπόροι και αρτοσκευάσματα πρέπει να πείτε ένα αποφασιστικό "ΟΧΙ"!Προσπαθήστε να μην καταχραστούν τα μπαχαρικά και το αλάτι - θα ενισχύσουν μόνο την όρεξή σας.

Πάρτε ως βάση το θερμιδικό ποσοστό πρόσληψης για τη μητέρα στο θηλασμό - 2100-2300 θερμίδες / ημέρα - και προσπαθήστε να μην υπερβείτε αυτή τη γραμμή.Και είναι πολύ σημαντικό: να πίνετε όσο τα δύο λίτρα, τα υγρά την ημέρα.

Κυριολεκτικά από τις πρώτες εβδομάδες μετά τη γέννηση μπορείτε να αρχίσετε να πίνετε τσάι βοτάνων από χαμομήλι και τσουκνίδα.Χρησιμοποιήστε το το πρωί και το βράδυ για 2-3 εβδομάδες.Το αφέψημα αυτών των βοτάνων μπορεί να βελτιώσει τη γαλουχία και να αφαιρέσει από το σώμα της μητέρας στάσιμο υγρό.Και βοηθά να χάσετε βάρος.

Το κατά προσέγγιση ποσοστό μιας νεαρής μητέρας μπορεί να είναι όπως περιγράφεται παρακάτω.Απλά δεν χρειάζεται να φάτε κάθε πιάτο σε μεγάλες ποσότητες.Καλύτερα λίγο και αργά, θα σας επιτρέψει να πάρετε αρκετό, αλλά δεν προσθέτει βάρος.Και μέσα σε λίγους μήνες δεν θα χρειαστεί να ξανασκεφτείτε πώς να χάσετε βάρος σωστά μετά τον τοκετό στο σπίτι.

Μπορείτε να ξεκινήσετε το πρωινό σας με τσάι.Και μετά από μισή ώρα μετά, ξεκινήστε το πρωινό.Το πρωί μπορείτε να φάτε χυλό, το οποίο προστίθεται στο βραστό κρέας ή τα ψάρια για ένα ζευγάρι και ένα μήλο.Για ένα μεσημεριανό σνακ, πιείτε ένα ποτήρι γιαούρτι.Μεσημεριανό ζωμό κοτόπουλου και ένα στιφάδο λαχανικών.Και πάλι, πίνετε τσάι( φυτικά ή όχι ισχυρά μαύρα).Στις 4 το απόγευμα τρώτε μια ομελέτα πρωτεΐνης και μια σαλάτα λαχανικών( ανεφοδιάστε όχι με μαγιονέζα, αλλά με φυτικό έλαιο).Πιείτε το τσάι ξανά.Μπορείτε να γευματίσετε με κουάκερ με κρέας ή αυγά( κοτόπουλο ή ορτύκια).

Θα ήθελα να αγγίξω το θέμα, όταν τα κορίτσια προσπαθούν να χάσουν βάρος αποτελεσματικά μετά τον τοκετό.Και αυτή η αποτελεσματικότητα φτάνει σε ορισμένα εντελώς άχρηστα όρια: τα κορίτσια θέλουν να χάσουν τουλάχιστον 3 κιλά την εβδομάδα.Ξεχνώντας ότι η κανονική απώλεια βάρους είναι 300-500 γραμμάρια για την ίδια χρονική περίοδο.

Μην απελπίζεστε αν το βάρος δεν πάει πάρα πολύ γρήγορα - πιστεύετε στον εαυτό σας και θα πετύχετε!