Η φτέρνα προκαλεί συμπτώματα και θεραπεία

πτέρνας κέντρισμα ή πελματιαία( πελματιαία) fasciitis - αυτό είναι ένα πολύ επώδυνη φλεγμονή( συνήθως λόγω τραυματισμού) της πελματιαίας συνδέσμου περιτονία μεταξύ του εμπρόσθιου τμήματος του οστού της πτέρνας και της βάσης των δακτύλων.Αυτός ο σύνδεσμος βοηθά στη διατήρηση του τόξου της αψίδας του ποδιού.Η υπερβολική πίεση μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό πόδια ή ρήξη της σήραγγας πελματιαία που παρατηρείται συχνά σε αθλητές, ιδιαίτερα δρομείς.Αν και μπορεί να διαρκέσει έως και ένα έτος πριν από την πελματιαία απονεύρωση έχει επουλωθεί πλήρως, η ασθένεια δεν είναι ένα σοβαρό κίνδυνο για την υγεία, και η χρήση της σωστής ξεκούρασης και τεντώνοντας τεχνικές μπορούν να προωθήσουν την ταχύτερη επούλωση.

• Η αναρρόφηση του ποδιού για να γυρίσετε στο εσωτερικό όταν περπατάτε.

• τάση κλίση λόγω επαναλαμβανόμενων καθίζηση ή γρήγορα στροφές, συχνά τρέχει προς την μακρινή απόσταση, το τρέξιμο ή το μπάσκετ.

• Φοράτε παπούτσια με ανεπαρκή στήριξη φτέρνας ή με λεπτές ή σκληρές σόλες.

• Απώλεια ελαστικότητας των συνδέσμων με την ηλικία.

• Ορισμένες μορφές αρθρίτιδας, όπως η αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα ή σύνδρομο Reiter.

• Σοβαρός ή ξεφλουδισμένος πόνος ακριβώς κάτω από τη φτέρνα.Ο πόνος αυξάνεται με το τρέξιμο ή το περπάτημα.

• Ιστορικό και φυσική εξέταση.

• Δώστε στα πόδια σας τη μέγιστη δυνατή ανάπαυση, ειδικά κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας.Αποφύγετε την κανονική λειτουργία ή το τζόκινγκ.Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε τις ασκήσεις που δεν δημιουργούν υπερβολική επιβάρυνση για τους τραυματίες σύνδεσμο, για παράδειγμα, να κάνετε ποδηλασία ή κολύμβηση.

• Εφαρμόστε πάγο καθημερινά σε μια άρρωστη περιοχή για να μειώσετε τη φλεγμονή.Προσπαθήστε να στρέψετε το τόξο του ποδιού σε ένα άδειο δοχείο από κάτω από τις μπάλες του τένις, γεμάτες με νερό και κατεψυγμένα.θα δροσιστεί και θα βοηθήσει να τραβήξει την πληγείσα περιοχή.

• Πάρτε αντι-φλεγμονώδη φάρμακα, μη συνταγογραφούμενα, που μειώνουν τον πόνο και πρήξιμο, ή ακεταμινοφαίνη, η οποία θα μειώσει τον πόνο, αλλά δεν μειώνει τη φλεγμονή.Πώς να χρησιμοποιήσετε λαϊκές θεραπείες σε αυτή την ασθένεια, δείτε εδώ.

• Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τη φτέρνα σας στα παπούτσια σας.Κόψτε μια τρύπα στο μαξιλάρι για να απαλλάξετε την πίεση στην πληγείσα περιοχή, εάν είναι απαραίτητο.Προσπαθήστε να μην περπατήσετε ξυπόλητος, διότι αυτό μπορεί να βάλει πρόσθετη πίεση στον πελματικό σύνδεσμο.

• δέσμη Τραβήξτε με τις ακόλουθες ασκήσεις( κάθε θέση πρέπει να κατέχει για 30 δευτερόλεπτα, και κάθε άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται έξι φορές, ο πλήρης κύκλος θα πρέπει να πραγματοποιείται τρεις φορές σε καθημερινή βάση, αν είναι δυνατόν).Καθίστε στο τραπέζι και λυγίστε τα γόνατά σας.Βγάλτε την πετσέτα κάτω από το τραυματισμένο πόδι και τραβήξτε, κάμπτοντας το μπροστινό μέρος του ποδιού προς τα πάνω.Κρατήστε το γόνατο λυγισμένο και προσπαθήστε να πιέσετε προς τα κάτω την πετσέτα.

• Κάντε την προηγούμενη άσκηση όταν το πόδι εκτείνεται μπροστά σας.Κρατήστε το πόδι σας ευθεία ενώ τεντώνετε.

• Καθίστε σε μια καρέκλα και τόπο που τον αστράγαλό σας τραυμάτισε το πόδι πέρα ​​από το γόνατο του άλλου ποδιού.Με το χέρι σας, πιέστε σιγά-σιγά τα δάκτυλά σας μέχρι να νιώσετε την ένταση στους ποδούς του ποδιού.

• Stand κοιτάζοντας τον τοίχο, περίπου 30 cm από το κατεστραμμένο πόδι είναι περίπου 15 cm στο πίσω μέρος.Βάλτε τα χέρια σας στον τοίχο και σιγά-σιγά πρηστεί προς τα εμπρός, τραβώντας το χαβιάρι του ποδιού που είναι πίσω.

• Stand κοιτάζοντας τον τοίχο, περίπου 60 cm από το κατεστραμμένο πόδι είναι περίπου 15 cm στο πίσω μέρος.Κρατήστε τα δύο πόδια ελαφρώς στραμμένα προς τα έξω.Βάλτε τα χέρια σας στον τοίχο και σιγά-σιγά κλίνει προς τα εμπρός, λυγίζοντας το μπροστινό γόνατο και κρατώντας τη φτέρνα πόνο στα πόδια σας στο πάτωμα.

• Η τοπική χορήγηση κορτικοστεροειδούς είναι συχνά χρήσιμη.Σπάνια, σε χρόνιες περιπτώσεις, μπορεί να συνιστάται χειρουργική επέμβαση.

• Φορέστε παπούτσια με κατάλληλα παρεμβύσματα.

• Αποφύγετε ασκήσεις σε ανελαστικές επιφάνειες όπως σκυρόδεμα.

• Συμβουλευτείτε έναν γιατρό αν ο πόνος επιμένει μετά από τέσσερις έως έξι εβδομάδες.

• Συμβουλευτείτε γιατρό εάν ο πόνος είναι σοβαρός.