την υγεία και που θέλουν να φαίνονται και να αισθάνονται όλη την ώρα.
Πώς να αναπτύξετε ένα όμορφο βάδισμα;Αυτό είναι κάτι που μπορεί κανείς να κάνει - απλώς επεξεργαστείτε μερικές απλές συνήθειες και παρακολουθείτε την καθημερινή τους απόδοση.
Διατήρηση της σωστής στάσης.
Η λυγισμένη σπονδυλική στήλη, οι χαμηλωμένοι ώμοι, το κεφάλι με κλίση προς τα εμπρός δεν μπορούν να γίνουν δορυφόροι με όμορφο βάδισμα.Η θεμελίωση της είναι η σωστή στάση.Για να το επιτύχετε, θα πρέπει να εκτελέσετε μια απλή άσκηση: να σηκώσετε τους ώμους σας όσο το δυνατόν ψηλότερα, να τους πάρετε πίσω και να τους χαμηλώσετε.Εδώ είναι, η σωστή στάση!Ταυτόχρονα, ο θώρακας πρέπει να ισιωθεί, το πηγούνι σηκωθεί και η κοιλιά ελαφρώς αποσύρεται.Τα πόδια πρέπει να σταθούν παράλληλα.Οι μύες των γλουτών και των μηρών είναι τεταμένες.Διορθώστε αυτή τη θέση και προσπαθήστε να το παρατηρήσετε ενώ περπατάτε.
Σταματά τα πόδια ενώ περπατά. Κατά τη διάρκεια της κίνησης, η πτέρνα και το δάκτυλο πρέπει να βρίσκονται σχεδόν στην ίδια γραμμή.Ελαφρά αντιστροφή toe προς τα έξω, αλλά σε κάθε περίπτωση, όχι μέσα - που δεν φέρουν Bruin και ελκυστικό κορίτσι, προσπαθώντας να κατανοήσει την τέχνη του πώς να αναπτύξουν ένα όμορφο βάδισμα.Όταν μετακινείτε πρώτα στο έδαφος βάζετε μια φτέρνα, τότε η έμφαση του σώματος μεταφέρεται στο μεσαίο τμήμα του ποδιού, έπειτα στο δάκτυλο.Η ώθηση από το έδαφος - και ένα νέο βήμα!
Η σειρά κίνησης του ποδιού και του σώματος. Πόσο συχνά μπορείτε να δείτε μια γυναίκα που πετάει σε όλα τα ζευγάρια, του οποίου το σώμα κινείται προς τα εμπρός, και στη συνέχεια - τα πόδια!Ένα τέτοιο βάδισμα δεν μπορεί να χαρακτηριστεί κομψό - επομένως, εάν θέλετε να καταλάβετε στην πράξη πώς να αναπτύξετε ένα όμορφο βάδισμα, κάντε τα πάντα ακριβώς το αντίθετο: πρώτον, η στάση πηγαίνει πρώτα, τότε η γάστρα.
Τα σωστά βήματα.
Δεν χρειάζεται να σπάζετε ή να βάλετε τα πόδια σας πολύ φαρδιά.Και το περπάτημα του "οκτώ" δεν είναι ελκυστικό για τους άλλους, παρά το γεγονός ότι τα μοντέλα στις πασαρέλες πηγαίνουν έτσι.Το μήκος του βήματος πρέπει να είναι ίσο με το μήκος του ποδιού χωρίς παπούτσια.Φυσικά, δεν χρειάζεται να μετράτε τα βήματά σας με ένα εκατοστό, να εμπιστευτείτε το φυσικό "μάτι" - και να πάτε!
Ορθές κινήσεις των χεριών, της κεφαλής, της θέσης του σαγονιού. Μην ταλαντεύετε τα χέρια σας ενώ περπατάτε και αποφεύγετε να τα βρείτε στις τσέπες σας.Τα χέρια πρέπει να κινούνται σύμφωνα με το ρυθμό του βήματος, το μέγεθός του.Το κεφάλι δεν πρέπει να κυριαρχεί.Το πηγούνι πρέπει να κατευθύνεται προς τα εμπρός, αλλά μην το σηκώνετε πολύ ψηλά.
Εκπαιδευτικές ασκήσεις για την πλάτη. προκειμένου να διατηρηθεί η σωστή στάση του σώματος, και - κατά συνέπεια - ένα όμορφο βάδισμα ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε σύνθετη:
Άσκηση 1. Ξαπλώστε στο πάτωμα, αραιώστε το χέρι σε χέρι.Σηκώστε το κεφάλι σας, τεντώστε τους μύες του λαιμού, τραβήξτε τις κάλτσες σας στον εαυτό σας.Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
Άσκηση 2. Καθίστε σε μια καρέκλα, βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, σκύψτε.Κρατήστε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα.Άσκηση 3. Καθίστε στα πόδια σας.Πάρτε τα χέρια σας πίσω, κολλήστε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας.Κάντε μια αργή κλίση προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξετε το μέτωπο με το πάτωμα.Για να μεταφέρετε το βάρος ενός σώματος σε ένα κεφάλι.Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα.
Άσκηση 4. Σταθείτε, βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη, κλείνοντας τα στο "κλειδώματος".Σφίξτε τα χέρια σας.Χαλαρώστε - και στέλεχος ξανά.
Άσκηση 5. Πάρτε στα γόνατά σας, πάρετε τα χέρια σας σε μια καρέκλα, λυγίστε πάνω.Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
Άσκηση 6. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα χέρια τραβήξτε κατά μήκος του σώματος, οι παλάμες κουνώντας επάνω.Για να λυγίσετε, σηκώστε το κεφάλι, τα πόδια και τα χέρια σας λίγα εκατοστά από το πάτωμα.Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
Άσκηση 7. Ενεργοποιήστε την πλάτη σας, σηκώστε τον εαυτό σας, τεντώνοντας τους μυς της πλάτης.Μη λυγίζετε τα πόδια σας και μην τα σκίζετε από το πάτωμα, αλλά με τα χέρια σας λίγο για να στηρίξετε τον κορμό.Λυγίστε στην πλάτη, κρατήστε την αναπνοή σας.
Άσκηση 8. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, πιάστε τους αστραγάλους σας, λυγίστε την πλάτη σας όσο πιο σκληρά γίνεται.Κρατήστε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα.
Άσκηση 9. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατά σας, λυγίστε το σώμα σας στη μέση( κοιλιά προς τα πάνω).Στηριζόμενη στο κεφάλι και στα χέρια, παραμείνετε στη θέση αυτή για 10 δευτερόλεπτα.
Επαναλάβετε κάθε άσκηση 5-10 φορές - και η τακτική εκπαίδευση θα παράγει σύντομα το επιθυμητό αποτέλεσμα και το πρόβλημα του πώς θα αναπτυχθεί το σωστό βάδισμα θα εξαφανιστεί από μόνο του.
Εκπαίδευση σωστής στάσης.Υπάρχουν πολλοί τρόποι να εκπαιδεύσετε την κατάλληλη στάση, αλλά το πιο αποτελεσματικό είναι το περπάτημα με ένα βιβλίο στο κεφάλι σας.Βάλτε ένα βιβλίο στο κεφάλι σας( μην τοποθετείτε μόνο το λεξιλόγιο του Ozhegov - το βιβλίο δεν χρειάζεται να είναι βαρύ!) Και προσπαθήστε να περπατήσετε μαζί της έτσι δεν πέσει.Αρχικά, φαίνεται δύσκολο, αλλά με το χρόνο μπορείτε να κάνετε ακόμη και κεφάλια με ένα βιβλίο πάνω του, και επίσης να σκύψετε σε αυτή τη θέση.
Η σωστή επιλογή παπουτσιών. Εάν σκέφτεστε πώς να αναπτύξετε μια σωστή στάση, ξεχάστε πολύ ψηλά τακούνια και αθλητικά παπούτσια.Η βέλτιστη επιλογή για όσους επιθυμούν να περπατήσουν όμορφα είναι τα παπούτσια με μέση τακούνια.
Ακολουθώντας τις συμβουλές μας, αποφασίζετε μόνοι σας πώς να αναπτύξετε το σωστό βάδισμα, να γίνετε χαριτωμένοι και κομψοί, να προσελκύσετε τις ενθουσιώδεις απόψεις των άλλων.Και μην ξεχνάτε για το γλυκό χαμόγελο και την καλή διάθεση - γιατί καμία ομορφιά δεν είναι συμβατή με ένα ασταμάτητο και απογοητευμένο πρόσωπο!
Ένα όμορφο βάδισμα δεν είναι μόνο η υποχρεωτική ικανότητα μιας γυναίκας που θέλει να προσελκύσει την προσοχή του αντίθετου φύλου.Ένα όμορφο βάδισμα αναλαμβάνει τη σωστή θέση της σπονδυλικής στήλης και τη ρύθμιση των ποδιών - και αυτό, με τη σειρά του, έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του μυοσκελετικού συστήματος, σε όλες τις μυϊκές ομάδες και όργανα του ανθρώπινου σώματος.Επομένως, να σκεφτόμαστε πώς να αναπτύξουμε ένα όμορφο βάδισμα, δεν είναι μόνο οι υποτακτικοί των καρδιών των ανδρών( γνωρίζουν απλώς την απάντηση σε αυτή την ερώτηση!), Αλλά και σε κάθε γυναίκα που νοιάζεται γι 'αυτήν
