Πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας - πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη από μόνος σας

Κάθε απόφαση ενός ατόμου στη ζωή του είναι μια επιλογή ενός νέου δρόμου για τον εαυτό του.Το μονοπάτι με το οποίο θα περάσει πολύ λίγο, μόνο μέχρι τη στιγμή που υπάρχει ανάγκη να κάνουμε μια νέα επιλογή.Αλλά όσο συχνά εμφανίζονται αυτά τα «σταυροδρόμι», συνεχίζουμε να κινούμαστε προς τον στόχο μας, ο οποίος σε κάποιο σημείο έχει γίνει πολύ σημαντικός για εμάς.Και πάμε.Πηγαίνουμε μέχρι να κουραστεί, μέχρι να σταματήσει να φυσάει ο "περαστικός" άνεμος, προωθώντας μας προς τα εμπρός.Και αντί αυτού θα μας «φρενάρουν» οικογενειακά προβλήματα, δυσάρεστες «εκπλήξεις» στην εργασία ή στην ιδιωτική ζωή.Και τώρα δεν θέλω να κινηθούν, δεν θέλουν να πάνε στο στόχο, γιατί η εικόνα της ξεθωριάσει και προσελκύει όσο πριν από. .. το γνωστό συναίσθημα;

Κάθε ένας από εμάς τους γνώρισε μία ή δύο φορές στη ζωή, αλλά "πήρε τον εαυτό του στο χέρι" και περπάτησε το δρόμο του περαιτέρω.Δυστυχώς, ο καθένας δεν μπορεί να αφήσει αυτή την ήσυχη πισίνα "άσκοπα" γρήγορα και χωρίς προβλήματα.Και τότε ο κόσμος γύρω τους είναι βαμμένος σε γκρι χωρίς πρόσωπο χρώματα - το χρώμα της κατάθλιψης.Ρεαλιστικά αξιολογήσει την κατάσταση στην οποία βρίσκονταν, πολλοί θα προσπαθήσουν να καταλάβω πώς να απαλλαγούμε από την κατάθλιψη μόνοι τους, για άλλη μια φορά «επιστροφή» τους εαυτούς τους και να αρχίσει να ζει.Ωστόσο, η "έξοδος" αυτής της κατάστασης από καιρό σε καιρό είναι πολύ δύσκολη.

Πώς να χειριστείτε την κατάθλιψη

Το πρώτο βήμα είναι να συνειδητοποιήσετε ότι το πρόβλημα έχει πραγματικά προκύψει.Για να μην συγχέουμε λάθος κατάθλιψη με συνηθισμένο κούραση του σώματος, προσπαθήστε να κοιμηθείτε μια-δυο μέρες «από την καρδιά» να βρίσκεται στον καναπέ με ένα αγαπημένο βιβλίο ή να παρακολουθήσετε μια κωμωδία στην τηλεόραση.Αν στο τέλος του πειράματος την επιθυμία να κάνει τίποτα( πεζοπορία, να αγοράσει μια νέα τηλεόραση, πετούν σε ένα μπαλόνι και το άλλο με παρόμοιο, επεκτείνει τα όρια του προσώπου του πρώην περιβάλλον, φύλο) δεν εμφανίζεται, παραμένει να σημειωθεί: αν δεν είστε εργασιομανής, ο οποίος εργάστηκε τα προηγούμενα έτη10 χωρίς λίγες ημέρες μακριά και αφήνοντας και εξαντληθεί στην εξάντληση, τότε μπορείτε να βάλετε με ασφάλεια μια νεανική διάγνωση - "κατάθλιψη".

δεύτερο βήμα - «Συγχαίρω» οι ίδιοι που έχουν ενταχθεί στις τάξεις των ανθρώπων, μερικές φορές εμπίπτουν στην ίδια ακριβώς «κατάσταση του βάλτου», και να προσπαθήσουμε να καταλήξουμε σε ένα μέσο για την κατάθλιψη.Όπως και κάθε θεραπεία, η απαλλαγή από την κατάθλιψη πρέπει να ξεκινά με τον προσδιορισμό της αιτίας της εμφάνισής της.

προκαλεί κατάθλιψη άγχος

Σήμερα, θεωρείται ότι η ζωή ενός συνηθισμένου ανθρώπου μόνο γεμάτη στρες - τόσο στη δουλειά όσο και στο σπίτι.Το πιο τρομερό άγχος είναι ο θάνατος κάποιος κοντά σας.Σε τέτοιες περιπτώσεις, μερικές φορές πρέπει να καταφύγετε στη βοήθεια των γιατρών.«Απλά» είναι το άγχος( για παράδειγμα, το σκάνδαλο στην εργασία, επέπληξε τον επικεφαλής) είναι επικίνδυνο γιατί μπορεί να μειώσει δραματικά την ανθρώπινη αυτοεκτίμηση, να τον κάνει ανασφαλή και εκδήλωση της προστατευτικής αντίδρασης του οργανισμού - κάτι σαν μια προσωρινή «χειμερία νάρκη», μέχρι το πρόβλημα δεν είναι «διαλύσει τον εαυτό τους"(Αυτό είναι στις περισσότερες περιπτώσεις ελπίζοντας και δεν αξίζει τον κόπο).Με απλά λόγια, μέχρι να καταργήσετε το πρόβλημα που οδήγησε σε μια τέτοια κατάσταση, δεν θα καταφέρει να βγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας.

Εάν προκύψουν εντάσεις στη ζωή πάρα πολύ συχνά, είναι πιθανό ότι αντί να ψάχνουν για την απάντηση στο ερώτημα: «Πώς να ασχοληθεί με την κατάθλιψη,» θα πρέπει να αλλάξουν τη ζωή τους.Φανταστείτε ότι έχετε πήγε για μια βόλτα στο δάσος, αλλά κάτω από τα πόδια του όλη την ώρα, υπάρχουν τρύπες, οι κλάδοι χτυπημένη στο πρόσωπο, με τα δέντρα στο κεφάλι του πέφτει προσκρούσεις.Κι όλα επειδή δεν πήγες εκεί που έπρεπε να φύγεις.Και εκεί είναι, το διάσημο μονοπάτι, πίσω από τα γειτονικά πεύκα κρύβεται.Μόνο για να το δείτε, είναι απαραίτητο να κοιτάξετε τις πλευρές και όχι το έδαφος κάτω από τα πόδια σας για να μελετήσετε.Έτσι στη ζωή: δεν εργάζεται στην εργασία - κοιτάξτε γύρω και. .. αλλαγή εργασίας?προβλήματα στο σπίτι - αφαιρέστε τους, ακόμη και αν πρέπει να κάνω για να μετακινηθούν σε άλλη πόλη( π.χ., μακριά από το ηθικολογικό-σε-δικαίου) ή διαζυγίου( απαλλαγούμε από έναν αλκοολικό σύζυγό).Μην σπαταλάτε τη ζωή σας σε προβλήματα - είναι ήδη πολύ σύντομη.

Αλλαγές

Ένα άλλο τρομερό «κτήνος» που καταπνίγει την κατάθλιψη είναι ξαφνική αλλαγή στη ζωή.Η πιο συνηθισμένη αλλαγή είναι η συνταξιοδότηση.Από τα «νέα» αποσύρθηκε αμέσως συσσωρεύονται όλες οι πληγές εξαφανίζονται ενθουσιασμό της ζωής, υπάρχει η αίσθηση του «ματαιότητα», δηλαδή, όλα τα συμπτώματα της κατάθλιψης είναι προφανής.Στην πραγματικότητα, όλα δεν είναι τόσο κακά και είναι αρκετά εύκολο να καταλάβουμε πώς να βγούμε από την κατάθλιψη.Δεν είναι διασκεδαστικό ότι πληρώνονται χρήματα όπως ακριβώς και δεν χρειάζεται να εργαστείτε μαζί του;Αλλά θέλω να δουλέψω - κανείς δεν το απαγορεύει.Μόνο εργασία μπορεί ήδη να βρεθεί για ευχαρίστηση, και όχι για καθήκον.Επιπλέον, η ηλικία εξακολουθεί να είναι πολύ μικρή και εξακολουθούν να υπάρχουν μερικές δεκάδες ικανά χρόνια.Και μπορεί να ταξιδέψει και να babysit εγγόνια, ακόμη και αγαπημένες όνειρα γίνονται πραγματικότητα( για να μάθει να ζωγραφίζει, παίζει ένα όργανο, να μάθουν τον υπολογιστή, ή παίρνετε μια φωτογραφία).Το κύριο πράγμα δεν είναι να σταματήσουμε και να προχωρήσουμε, μακριά από την κατάθλιψη.

Σε αντίθεση με τους άνδρες, οι γυναίκες «παγίδες» δύο άλλους τύπους αλλαγές στη ζωή μου, το πιο «αγαπημένο» της κατάθλιψης:

• κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι περισσότερες φορές οι γυναίκες είναι «άρρωστοι» για τους οποίους η «ενδιαφέρουσα θέση» τους έγινε έκπληξη.Πιθανότατα, δεν σχεδίαζαν να μείνουν έγκυες τόσο νωρίς και να αφιερώσουν τη ζωή τους στην επαγγελματική ανάπτυξη στην εργασία.Λαμβάνοντας χώρα αυτή τη στιγμή σε μια γυναίκα αλλαγές( αλλαγές στο σχήμα, δυσάρεστη «δορυφόροι» της εγκυμοσύνης - πρωινή ναυτία, οίδημα, κόπωση, κλπ) δίνουν την εντύπωση της «πέσει στην παγίδα» από την οποία είναι δύσκολο να βγούμε.Για να καταλάβουμε πώς να βγούμε από την κατάθλιψη, πρέπει να καταλάβουμε ακριβώς τι φοβίζει μια γυναίκα: την έλλειψη ζωτικού χώρου, η ανάγκη να κλείσετε μια δουλειά, ή την προοπτική να γίνει μητέρα;Σε κάθε περίπτωση, μια γυναίκα θα πρέπει να αλλάξει στόχους στη ζωή της, προσαρμόζοντας την κατάσταση.Πολύ καλό για την κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης βοηθά στην παρακολούθηση τηλεόρασης για τα παιδιά και ευτυχισμένοι γονείς τους, και την ανάγνωση σχετικής βιβλιογραφίας, η οποία επιτρέπει τη μέλλουσα μητέρα να εισαγάγει το παιδί της και να παρακολουθεί την εξέλιξή της.

• Κατάθλιψη μετά τον τοκετό .Όσο πιο δύσκολη ήταν η γέννηση, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα μια γυναίκα να υποστεί κατάθλιψη.Εδώ, όλα πάνω στο άλλο, όπως τα στρώματα κέικ: ένα δύσκολο τοκετό, πόνο μετά από δάκρυα συρραφής, κόπωση, πεπτικά προβλήματα, ο φόβος των νέων μητέρων κάνουν λάθη, άτακτος μωρό, το υπερβολικό βάρος. .. Η γυναίκα σταδιακά «πτώση» τα χέρια, παύει να ευχαριστήσουν εμφανίζεται το παιδίερεθισμό και δάκρυα.Έχοντας συνειδητοποιήσει τους λόγους, δεν είναι δύσκολο να σκεφτούμε τρόπους για να απαλλαγούμε από την κατάθλιψη μετά τον τοκετό.Πρώτον, πρέπει να ξεκουραστείτε.Και για το τμήμα ή το σύνολο των δουλειές του σπιτιού πρέπει να «στροφή» σε «εύθραυστη» ώμους τους συγγενείς και ο σύζυγός της, αφήνοντας τον εαυτό του μόνο ένα μωρό.Δεύτερον, ορίστε τους αυστηρούς κανόνες σπιτιού: Κάθε μέρα η μητέρα μου μια ώρα( ή δύο) από τον ελεύθερο χρόνο ένα παιδί( ακόμα και να παίξετε μαζί του από κάποιον άλλο) για να τους κάνουμε - για να πάει στο γυμναστήριο, απολαύστε το μπάνιο, να απολαύσετε τον ήλιο και ούτω καθεξής.Αυτό είναι ένα εξαιρετικό φάρμακο για την κατάθλιψη για γυναίκες οποιασδήποτε ηλικίας.Τρίτον, αν μετά τη γέννηση πάρα πολύ καιρό πονάει κάτι, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.Τέταρτον, είναι απαραίτητο να υπαινίσσονται στον άντρα της ότι θα πρέπει να φροντίσει και να μάθουν πώς να απαλλαγούμε από κατάθλιψη μετά τον τοκετό της συζύγου του.Ίσως αξίζει να επιστρέψετε στην περίοδο των σχέσεων "καραμέλα-μπουκέτο" και καθημερινές ομολογίες αγάπης;Αν

πάρει γρήγορα από την κατάθλιψη και το άγχος δεν λειτουργεί στο σπίτι, είναι απαραίτητο να επικοινωνήσετε με τους εμπειρογνώμονες για να πάει εξατομικευμένη πορεία της θεραπείας και να συνεχίσει να ζει, να μην υπάρχει!