Ποια καρύδια είναι πιο χρήσιμα για τις γυναίκες και για εκείνους που βρίσκονται σε δίαιτα
Αρχικά, μια μικρή εισαγωγή στο μάθημα της βιολογίας.Τι είναι το καρύδι;Είναι καρπός ενός θάμνου ή ενός δέντρου με έναν βρώσιμο πυρήνα.Ως εκ τούτου, τα φιστίκια, για παράδειγμα, δεν μπορούν να θεωρηθούν καρύδι.
Ίσως όλοι έχουμε ακούσει πολλά για τα οφέλη των καρπών με κέλυφος.Για αρκετό καιρό υπάρχει διαφωνία μεταξύ των διαιτολόγων σχετικά με το ποια ξηροί καρποί είναι τα πιο χρήσιμα για την απώλεια βάρους και κατά πόσον μπορούν, κατ 'αρχήν, να υπάρχουν, να ακολουθούν δίαιτα.Στην επιλογή μας θα αναφέρουμε τις πιο δημοφιλείς ποικιλίες αυτού του χρήσιμου προϊόντος και υπολογίζουμε την θερμιδική αξία.
Ο ηγέτης της λίστας μας: καρυδιά
Γιατί ο ηγέτης;Λόγω των διαθέσιμων ξηρούς καρπούς που αναπτύσσονται σε ανοιχτούς χώρους της αχανούς χώρας μας( εκτός από macadamia, μάλλον, είναι μια λιχουδιά), σε αυτό το μεγαλύτερο ποσό των θρεπτικών συστατικών.Για παράδειγμα: σίδηρος, κοβάλτιο, μονοακόρεστα λίπη, καροτίνη, τανίνες, καθώς και βιταμίνη C, η οποία είναι 50 φορές μεγαλύτερη από τη μαύρη σταφίδα.
Ένα μείον - 656 kcal ανά 100 γραμμάρια.Ωστόσο, λόγω του γεγονότος ότι τα λίπη είναι ακόμα μονοακόρεστα, η χρήση καρυδιών κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας είναι αρκετά επιτρεπτή, αν και σε πολύ περιορισμένες ποσότητες.
Φιστίκι
Αυτά τα καρύδια μειώνουν τη χοληστερόλη, τονώνει το καρδιαγγειακό σύστημα, να επιστρέψει το σφρίγος και περιέχουν μαγνήσιο, κάλιο, βιταμίνη Β6, και άλλα χρήσιμα μέταλλα.
Περιεκτικότητα σε θερμίδες - 610 kcal ανά 100 γραμμάρια.
Αμύγδαλο
Κανονικοποιεί την πέψη, που χρησιμοποιείται στη μαγειρική και την κοσμετολογία.Έχει στη σύνθεση: βιταμίνες Ε, Β2, Β3, φώσφορος, ψευδάργυρος, χαλκός, σίδηρος, ασβέστιο, μαγνήσιο.
Διατροφική αξία - 640 kcal ανά 100 γραμμάρια.
Βασικές αρχές
Τα πιο λιπαρά εκθέματα μας.Περιέχει έως και 80% λιπαρά, παρόμοια σε σύνθεση με ελαιόλαδο.Επίσης σε αυτά τα χρήσιμα δασικά πυρήνα υπάρχουν πολλές βιταμίνες της ομάδας Β, Ε και σιδήρου.
Ο ηγέτης στην θερμιδική περιεκτικότητα: 700 kcal ανά 100 γραμμάρια.
Pine nuts
Αυξήστε την ανοσία, ομαλοποιήστε τη χοληστερόλη, βοηθήστε με τις κράμπες και την αϋπνία.Στην σύνθεση
είναι: βιταμίνες Α, Β, D, Ε, και βιταμίνη F, ιώδιο, φώσφορο και 20% της πρωτεΐνης είναι παρόμοια σε δομή με το αυγό.
Θερμίδες: 620 kcal ανά 100 γραμμάρια.
Εν ολίγοις, το ερώτημα «είναι δυνατόν να τρώνε τα καρύδια στη διατροφή» θα δώσει μια ξεκάθαρη απάντηση: είναι δυνατό, αλλά πολύ προσεκτικά.Επειδή είναι τόσο νόστιμα, θα είναι δύσκολο να περιοριστεί ένας ή δύο, και το περιεχόμενο σε θερμίδες είναι ακόμα υψηλό.
Ξεχωριστά, φυσικά, αξίζει να μιλάμε για τα οφέλη των καρπών με κέλυφος για το θηλυκό και το αρσενικό σώμα.
Πολλές όμορφες κυρίες ανησυχούν για το ερώτημα: είναι καρύδια καλές για τις γυναίκες;Μετά από όλα, περιέχουν τόσο πολλή πρωτεΐνη και λίπος.Φυσικά, χρήσιμο, επειδή η αξία των περιεχομένων σε αυτά ουσιών υπερτερεί της θερμιδικής τους αξίας.Ένα καρύδι είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για την υγεία των γυναικών.Αυτός, σύμφωνα με τους επιστήμονες, μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού, την ανάπτυξη της στειρότητας και ενισχύει τους τοίχους των αιμοφόρων αγγείων.
άνδρες ειδική εύνοια έχει κουκουνάρι: ηρεμεί το νευρικό σύστημα( και τους άνδρες, επειδή είναι πιο επιρρεπείς στο στρες) και αυξάνει την ισχύ και παρέχει μια επανορθωτική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα.
Επίσης, θα ήθελα να εξετάσω το όφελος και τη βλάβη των καρπών με κέλυφος για τα παιδιά.Αρχικά, οι διατροφολόγοι προτείνουν διατροφικές συμβουλές μετά από τρία χρόνια.Φυσικά, δεν απαγορεύεται να δώσει μια διετή παιδί καρύδι για να ραγίσει, αλλά πρέπει να σιγουρευτείτε ότι δεν πνίγουν τους, όπως οι ξηροί καρποί είναι αρκετά πυκνή δομή.
Μπορούν επίσης να προκαλέσουν πολύ σοβαρές αλλεργικές καταστάσεις, οι οποίες θα είναι ευκολότερο να μεταφερθούν σε μεγαλύτερη ηλικία.Επιπλέον, τα καρύδια είναι έντονα αφομοιωμένα και μπορούν να προκαλέσουν εντερικές διαταραχές.