Κλασματική διατροφή για απώλεια βάρους: ένα μενού, τι θα πρέπει να είναι το μέγεθος που εξυπηρετεί
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσουν βάρος, σύμφωνα με τους διατροφολόγους, δεν είναι ένα σκληρό δίαιτα, δεν λιποαναρρόφηση δεν είναι μια πλήρης απόρριψη της πρόσληψης τροφής και την άσκηση, και κλασματική δίαιτα.
Εάν όλα είναι ξεκάθαρα με την πρώτη παράγραφο, τότε η δεύτερη χρειάζεται διευκρίνιση.Παραδόξως, μέχρι σήμερα πολλοί άνθρωποι απλά δεν καταλαβαίνουν τι είναι μια κλασματική διατροφή για απώλεια βάρους, το μενού της οποίας αποτελείται από γιατρούς για κάθε ασθενή ξεχωριστά.
Τι είναι ένα καλό κλασματικό φαγητό;
Ένα άτομο που θέλει να χάσει βάρος από το μέγεθος του XXL σε XXS γνωρίζει ότι έχει μια μακρά και κουραστική πάλη με μια αίσθηση πείνας.Οποιαδήποτε απότομη αλλαγή στη διατροφική συμπεριφορά δημιουργεί σήματα συναγερμού που στέλνονται από τον εγκέφαλο και επηρεάζουν έντονα την ψυχή.
Και τώρα τα καλά νέα: οι ανησυχητικές "καμπάνες" του σώματος που χρειάζεται να τροφοδοτηθούν μπορούν να ελεγχθούν.Το βασικό λάθος όσων κάθονται σε ένα άκαμπτο διατροφή, είναι ότι περιορίζουν σημαντικά την πρόσληψη στο πεπτικό σύστημα με βάση το κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, γλυκά, και το στομάχι δεν θέλουν να καταλάβουν ότι τα φρούτα και τα λαχανικά ─ είναι χρήσιμο πεισματικά την παραγωγή γαστρικών υγρών εις διπλούν!!
Φυσικά, αργά ή γρήγορα ο ιδιοκτήτης σπάει και τρώει ένα άλλο σάντουιτς.Εάν το κάνει ένα άτομο, το επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα και η συγκέντρωση γκρελίνης αυξάνονται έντονα, γεγονός που οδηγεί σε επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα και επιβραδύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους.Η σωστή διατροφή υποθέτει ότι ένα άτομο τρώει ό, τι θέλει και δεν λιπαίνει.Ναι, είναι δυνατό!Η ουσία της κλασματικής διατροφής είναι ότι ένα άτομο τρώει τα πάντα, αλλά σε μικρές μερίδες και σε ορισμένους χρόνους σε ορισμένους συνδυασμούς.
Κάθε προϊόν έχει το δικό του χρόνο
Στη διατροφή, μια κλασματική διατροφή βασίζεται στο γεγονός ότι όλο το καθημερινό γεύμα διαιρείται σε 5-6 μέρη καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.Σήμερα το πρωί, θα πρέπει να τρώτε τα πιο θερμιδικά τρόφιμα και το βράδυ να τρώτε τα πιο μη θερμιδικά.
Ο λόγος είναι απλός: το πρωί το επίπεδο του γαστρικού χυμού που είναι απαραίτητο για την πέψη των τροφίμων είναι το υψηλότερο και το βράδυ η συγκέντρωσή του σταδιακά μειώνεται.Έτσι, τα δημητριακά το πρωί( δημητριακά), οι κόκκοι( μούσλι με αποξηραμένα φρούτα, ψωμί ολικής αλέσεως) χάνουν αξιοσημείωτα.
Ως δεύτερο πρωινό, μπορείτε να φάτε μια ομελέτα ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι.Το κάνετε καλύτερα σε 2-3 ώρες μετά το πρώτο πρωινό.
Για μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να φάτε κρέας, βρασμένο ή βρασμένο( μη τηγανισμένο!) Λαχανικά.Είναι απαραίτητο να συμπεριληφθεί στο ζωμό διατροφής ή σούπα, επειδή το ανθρώπινο σώμα χρειάζεται συνεχώς πολύ νερό.
Για σνακ, μπορείτε να φάτε ένα μπισκότο και να πιείτε τσαγιού χωρίς ζάχαρη.Το δείπνο είναι καλά κατασκευασμένο από σαλάτα λαχανικών και, για παράδειγμα, ένα κομμάτι άπαχου ψαριού.
Πριν πάτε για ύπνο( και αυτό θα είναι το έκτο γεύμα) μπορείτε να φάτε ένα μήλο ή ένα αχλάδι.Για τις ακριβείς ώρες αυτού του ή του γεύματος βλέπε παρακάτω.
Μέγεθος κάνει την αξία
Έτσι, διάσπαση γεύματα ─ δεν είναι τόσο τρομακτικό, και το πιο σημαντικό, ότι δεν πρέπει να αλλάξουν ριζικά τη γεύση τους συνήθειες( εκτός αν πριν ότι δεν απορροφούν τόνους χάμπουργκερ με ένα ποτήρι Coca-Cola).Ακριβώς τώρα έχετε αντί τρία πλήρη γεύματα θα είναι έξι, και ως εκ τούτου, και μερίδια από κάθε γεύμα θα είναι λιγότερο.
Και εδώ ερχόμαστε σε ένα άλλο πολύ σημαντικό ζήτημα της κλασματικής διατροφής: ποιο θα πρέπει να είναι το μέγεθος του τμήματος;Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να συμμορφώνονται με τις ακόλουθες παραμέτρους: Τα λαχανικά και τα μαρούλια ─ «γροθιά», ─ ένα κομμάτι κρέας με μια μπάλα του τένις, ένα κομμάτι τυρί ─ με ζάρια.
Υπόμνημα hudeyuschego Σε γενικές γραμμές, η απώλεια βάρους θα πρέπει να θυμάστε τους παρακάτω κανόνες των κλασματικών αδυνατίσματος δύναμη:
1) Η κατανάλωση θα πρέπει να είναι ένα one-off 5-6.
2) Τα τρόφιμα με τις περισσότερες θερμίδες καταναλώνονται το πρωί κατά τη διάρκεια της ενεργού γαστρικής παραγωγής γαστρικού χυμού.
3) Σε ένα γεύμα είναι καλύτερο να συνδυάσετε ορισμένα τρόφιμα( για παράδειγμα άπαχο κρέας και ανανά).Ένας λεπτομερής πίνακας συμβατότητας προϊόντων μπορεί να βρεθεί στο Internet.
4) Το μέγεθος της μερίδας είναι σημαντικό.Μάθετε πώς μπορείτε να προσδιορίσετε το μέγεθος χέρια του( μια χούφτα, γροθιά, δάκτυλο, κλπ)
5) Εξαίρεση από τη διατροφή των αμυλούχα τρόφιμα( πατάτες) και τη ζάχαρη, τα τηγανητά, fast foods τροφίμων και την ευκολία, γλυκά, ανθρακούχα ποτά.
6) Φροντίστε να συμπεριλάβετε τη σούπα στη διατροφή.
7) Πίνετε άφθονο νερό( έως και 8 ποτήρια την ημέρα).