Η κατάθλιψη μετά τον τοκετό - αιτίες, συμπτώματα και θεραπεία.MF.

Στο τέλος της εγκυμοσύνης, κατά τον τοκετό μέλλουσα μητέρα γίνεται παθητικός, χάνει τον έλεγχο της κατάστασης, την ίδια στιγμή μια αίσθηση ενοχλητική παραξενιά, και μερικές γυναίκες φέρουν το κακό.

P ozhdenie μωρό κάνει μια γυναίκα να ταυτιστούν με τους γονείς τους, για να μάθετε πώς να εκπληρώσουν τη γονική λειτουργίες τους.Κατά την περίοδο της μητρότητας έρχεται επανενεργοποίηση των συγκρούσεων και τραύμα, ανεπάρκεια στην παιδική ηλικία και την εφηβεία.

από την κανονική προσωρινή κατάθλιψη, η οποία συμβαίνει σε πολλές γυναίκες κατά τις πρώτες ημέρες μετά τη γέννηση, επιλόχεια κατάθλιψη είναι περισσότερο βάθος, διάρκεια και μειωμένη ικανότητα να κάνει τίποτα.Στο μέλλον, υπάρχει μια σταδιακή εξασθένιση από τα κύρια συμπτώματα και μια τάση για χρόνια πορεία, δεδομένου ότι η ασθένεια δεν αναγνωρίζει και δεν θεωρούν απαραίτητο για τη θεραπεία, είτε η μητέρα ή του περιβάλλοντός της, γιατί η γέννηση ενός παιδιού, εξ ορισμού, πρέπει να είναι ένα χαρούμενο γεγονός.Ωστόσο, περίπου το 20% των γυναικών, ακόμη και ένα χρόνο μετά τη γέννηση του παιδιού είναι ακόμα σε ύφεση.

Μετά τη γέννηση, το 10-15% των γυναικών βιώνουν ένα τυπικό καταθλιπτικό επεισόδιο, αλλά μόνο 3% του διάγνωση γίνεται και κατεργασία πραγματοποιείται.Η εικόνα της διαταραχής χαρακτηρίζεται από τα ίδια συμπτώματα με τη μεγάλη κατάθλιψη.Μια σειρά από επιστήμονες γενικά πιστεύουν επιλόχεια κατάθλιψη είναι μόνο μία από τις παραλλαγές της κλινικής εικόνας της μείζονος καταθλιπτικής διαταραχής.

Τα συμπτώματα της επιλόχειας κατάθλιψης κατά τη διάρκεια της

μητέρα εξέταση αποκαλύπτει συνήθως τα ακόλουθα συμπτώματα της κατάθλιψης: το άγχος( που συνοδεύεται από αίσθημα παλμών, πονοκέφαλο, αίσθημα πανικού, ψυχαναγκαστική δράσεις)?υποκειμενικό αίσθημα θλίψης και θλίψης.έλλειψη δύναμης.δάκρυ;αϋπνία;διαταραχές της όρεξης, καταθλιπτική διάθεση, αίσθημα μοναξιάς, η ιδέα της αυτο-υποτίμηση.Σε τακτά χρονικά διαστήματα επαναλαμβανόμενες θέμα τύψεις, η οποία αντικατοπτρίζεται στην αντίληψη του εαυτού ως μια κακή μητέρα, και το αίσθημα της ντροπής.

Ένα από τα τυπικά συμπτώματα της επιλόχειας κατάθλιψης - μια πλήρης απροθυμία για τις μητέρες για να ζητήσουν βοήθεια.Αυτό μπορεί να εξηγηθεί από ένα βαθύ αίσθημα ενοχής που νιώθουν όταν αντιμετωπίζουν τις δυσκολίες που συνδέονται με τη φροντίδα των παιδιών.Πολλές μητέρες αναμένουν το «αγάπη της μητέρας», θα καλύπτονται μετά τη γέννηση, να αποφασίσει το πρόβλημα της προσαρμογής στο παιδί, ενώ ο σχηματισμός της σύνδεσης εξαρτάται από το μακροπρόθεσμο( αρκετούς μήνες) από την αμοιβαία μάθηση.Οι μητέρες απογοητευμένοι εμφανίζεται, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αισθήματα ενοχής, η οποία αποτελεί το θεμέλιο της κατάθλιψης.Επιπλέον, ορισμένες μητέρες πιστεύουν ότι μόνο είναι υπεύθυνες για το παιδί.Καθημερινή φροντίδα τους απαιτεί τη σωματική και την ψυχική δύναμη και να προκαλέσει ένα αίσθημα αδυναμίας, την αυξανόμενη απομόνωση.

Το πιο σημαντικό είναι η συχνότητα εμφάνισης της επιδείνωσης της διάθεσης της μητέρας κατά την περίοδο μεταξύ του τρίτου και του ένατου μήνα μετά τον τοκετό.

Τρεις μήνες μετά τη γέννησή του παρακάτω συμπτώματα πιο συχνά καταγράφονται: ευερεθιστότητα, καταθλιπτική διάθεση και το άγχος.Συμπτωματικός στους 3, 9 και 15 μήνες είναι παρόμοιος.Μια σειρά από συμπτώματα κατάθλιψης συνοδεύονται από ένα ζοφερό όραμα για το μέλλον και την αδυναμία να πραγματοποιήσει τις καθημερινές δραστηριότητες.

Σχηματικά, οι δύο ομάδες των μητέρων μπορεί να προσδιοριστεί:

• σε πρώτη ή ήταν συγκρουσιακή σχέση με τη μητέρα της, ή αισθάνθηκαν την έλλειψη της μητέρας συναισθήματα.Είναι δύσκολο να αποδεχθούν ορισμένες πτυχές της σεξουαλικότητας και της μητρότητας.
• δεύτερη δύσκολο να απαλλαγούμε από τις δυσάρεστες εμπειρίες, ή πιστεύουν ότι δεν μπορούν να ελέγξουν τα γεγονότα της ζωής?συχνά σε τέτοιες γυναίκες σε ιστορικό καταθλιπτικής κατάθλιψης.παράγοντες

της επιλόχειας κατάθλιψης

τεράστιο ρόλο που διαδραματίζουν οι κοινωνικές, ψυχολογικές, διαπροσωπικές και βιολογικούς παράγοντες.

• χαμηλή κοινωνικο-οικονομική κατάσταση,
• μεταφέρθηκε τελευταία κατάθλιψη ή η κατάθλιψη σε οποιοδήποτε από τα μέλη της οικογένειας,
• αλκοολισμό,
• αδύναμη υποστήριξη από την οικογένεια,
• σοβαρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• σοβαρότητα της κατάθλιψης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης?
• αρνητικά συμβάντα ζωής.
• ηλικίας άνω των 40 ετών,
• εθνικότητα αφρικανικής καταγωγής,
• έλλειψη επαγγελματικής κατάρτισης,
• Δραστηριότητα ανεπαρκή τη γυναίκα,
• πλήρη παύση των εργασιών πριν από την παράδοση,
• πρόωρη διακοπή των εργασιών στο πρώτο ή στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης,

Ως παράγοντες που εμποδίζουν την ανάπτυξη σοβαρών καταθλιπτικών συμπτωμάτων, μπορούμε να αναφέρουμε τα εξής:

• Υπέρταση της μητέρας.
• Συναίσθημα της Μητέρας;
• Υψηλή εσωτερικότητα στον τομέα των οικογενειακών και διαπροσωπικών σχέσεων.

Πρόγνωση της κατάθλιψης μετά τον τοκετό

1. Δεδομένου ότι στις περισσότερες περιπτώσεις, η κατάθλιψη μετά τον τοκετό δεν ανιχνεύεται και δεν αντιμετωπίζεται, υπάρχει ο κίνδυνος να γίνει η ασθένεια χρόνια.
2. Η κατάθλιψη της μητέρας επηρεάζει την κατάσταση και την ανάπτυξη του παιδιού.Τα παιδιά υποφέρουν, καθώς οι μητέρες δεν ενδιαφέρονται να αλληλεπιδρούν μαζί τους, καθώς και η αντίδραση σε οποιαδήποτε εκδήλωση τους.Τα παιδιά σε νεαρή ηλικία χρειάζονται ιδιαίτερα φυσική επαφή "δέρμα με δέρμα", φροντίδα, επικοινωνία.Η κατάθλιψη της μητέρας επηρεάζει αρνητικά την ανάπτυξη του παιδιού, ιδιαίτερα το αίσθημα ασφάλειας, τους εσωτερικούς μηχανισμούς αυτοάμυνας, τη συγκέντρωση, την ανάπτυξη του λόγου.Επίσης, σύμφωνα με αρκετούς ερευνητές, η κατάθλιψη της μητέρας επηρεάζει σοβαρά τις σχέσεις στην οικογένεια, οι οποίες μπορεί επίσης να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στο παιδί.

Πρέπει να σημειωθεί ότι οι συναισθηματικές διαταραχές, η ανάπτυξη της προσωπικότητας, η αυτοεκτίμηση στο παιδί συνδέονται στενά με την κατάσταση της μητέρας.Επομένως, πολύ συχνά τα παιδιά των οποίων οι μητέρες βιώνουν την κατάθλιψη μετά τον τοκετό έχουν δυσκολία στην έκφραση συναισθημάτων και τάσης στην κατάθλιψη, σε συνθήκες αυξημένης ανησυχίας.

Πρώτον, η συναισθηματική σφαίρα πάσχει από μωρά.Έτσι, αρκετές μελέτες( Baz LL, 1999) δείχνουν ότι τα παιδιά μητέρων με κατάθλιψη μετά τον τοκετό παρουσιάζουν λιγότερα θετικά συναισθήματα, έχουν λιγότερο εκδηλωμένο ενδιαφέρον για ανθρώπους και θέματα.Δεν συγχρονίζουν τη συμπεριφορά τους με τη συμπεριφορά των μητέρων τους στο βαθμό που τα βρέφη από μη καταθλιπτικές μητέρες κάνουν και εκφράζουν λιγότερη δυσαρέσκεια όταν διαχωρίζονται από τη μητέρα τους.Επιπλέον, τα μωρά ήταν δυσαρεστημένα με την επικοινωνία με την καταθλιπτική μητέρα και "άφησαν" από αυτόν.Αυτή η "καταθλιπτική συμπεριφορά" εκδηλώνεται επίσης όταν αλληλεπιδρά με εξωγήιους ενήλικες που δεν υποφέρουν από κατάθλιψη.

1. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η κατάθλιψη μετά τον τοκετό μπορεί να μετατραπεί σε πιο σοβαρή διαταραχή - μετά τον τοκετό ψύχωση.Αυτή η ασθένεια εμφανίζεται σε 1-2 από τις 1000 γυναίκες.Μεταξύ των συμπτωμάτων της νόσου - ψευδαισθήσεις, αυταπάτες και σκέψεις αυτοκτονίας.Οι γυναίκες με μετά τον τοκετό ψύχωση χρειάζονται άμεση ιατρική φροντίδα και, κατά κανόνα, νοσηλεία.

Κλίμακα κατάθλιψης Bek

Οδηγίες:

Το ερωτηματολόγιο αυτό αποτελείται από 21 ομάδες έγκρισης.Διαβάστε προσεκτικά και επιλέξτε τον αριθμό( O, 1, 2 ή 3) της δήλωσης που ανταποκρίνεται καλύτερα στην κατάσταση της υγείας σας την τελευταία εβδομάδα, συμπεριλαμβανομένης της σημερινής ημέρας.Αν πολλές δηλώσεις στην ομάδα φαίνεται να είναι κατάλληλες για εσάς, κύκλος καθεμία από αυτές.Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει όλες τις δηλώσεις σε κάθε ομάδα πριν κάνετε μια επιλογή.

1)

• 0 Δεν νιώθω αναστατωμένος, λυπημένος.
• 1 Είμαι αναστατωμένος.
• 2 Είμαι πάντα αναστατωμένος και δεν μπορώ να τον απενεργοποιήσω.
• 3 Είμαι τόσο απογοητευμένος και δυσαρεστημένος που δεν μπορώ να το αντέξω.

2)

• 0 Δεν ανησυχώ για το μέλλον μου.
• 1 Αισθάνομαι ότι είμαι μπερδεμένος για το μέλλον.
• 2 Αισθάνομαι ότι δεν με περιμένει τίποτα στο μέλλον.
• 3 Το μέλλον μου είναι απελπιστικό και τίποτα δεν μπορεί να αλλάξει προς το καλύτερο.

3)

• 0 Δεν αισθάνομαι αποτυχία.
• 1 Αισθάνομαι ότι έχω υποστεί περισσότερες αποτυχίες από άλλους.
• 2 Όταν κοιτάζω πίσω στη ζωή μου, βλέπω πολλές αποτυχίες σε αυτό.
• 3 Αισθάνομαι ότι ως άτομο είμαι πλήρης ηττημένος.

4)

• 0 Παίρνω την ίδια ικανοποίηση από τη ζωή όπως πριν.
• 1 Δεν έχω την ίδια ικανοποίηση από τη ζωή όπως πριν.
• 2 Δεν έχω πλέον ικανοποίηση από τίποτα.
• 3 Δεν είμαι απόλυτα ικανοποιημένος από τη ζωή.και είμαι κουρασμένος από τα πάντα.

5)

• 0 Δεν αισθάνομαι ένοχος για τίποτα.
• 1 Πολύ συχνά αισθάνομαι ένοχος.Τις περισσότερες φορές αισθάνομαι ένοχος.
• 3 Αισθάνομαι συνεχώς ένοχος.

6)

• 0 Δεν αισθάνομαι ότι μπορώ να τιμωθώ για τίποτα.
• 1 Αισθάνομαι ότι μπορώ να τιμωρηθεί.
• 2 Περιμένω ότι μπορώ να τιμωρηθεί.
• 3 Αισθάνομαι ήδη τιμωρημένη.

7)

• 0 Δεν είμαι απογοητευμένος από τον εαυτό μου.
• 1 Ήμουν απογοητευμένος από τον εαυτό μου.
• 2 Είμαι αηδιασμένος με τον εαυτό μου.
• 3 Μισώ τον εαυτό μου.

8)

• 0 Ξέρω ότι δεν είμαι χειρότερη από άλλες.
• 1 Επικρίνω τον εαυτό μου για τα λάθη και τις αδυναμίες μου.
• 2 Πάντα κατηγορούμαι για τις πράξεις μου.
• 3 Κατηγορώ τον εαυτό μου για όλα τα κακά που συμβαίνουν.

9)

• 0 Ποτέ δεν σκέφτηκα να αυτοκτονήσω.
• 1 Έχω σκέψεις αυτοκτονίας, αλλά δεν θα τις εφαρμόσω.
• 2 Θα ήθελα να σκοτώσω τον εαυτό μου
• 3 Θα ήμουν σκοτωμένος αν είχα την ευκαιρία.

10)

• 0 Δεν κλάψω περισσότερο από το συνηθισμένο.
• 1 Τώρα φωνάζω πιο συχνά από πριν.
• 2 Τώρα κλαίνω όλη την ώρα.
• 3 Είχα τη δυνατότητα να κλάψω, αλλά τώρα δεν μπορώ, ακόμα κι αν θέλω.

11)

• 0 Τώρα είμαι ευερέθιστος όχι περισσότερο από το συνηθισμένο.
• 1 Είμαι πιο ενοχλημένος από ποτέ.
• 2 Τώρα αισθάνομαι συνεχώς ότι είμαι ενοχλημένος.
• 3 Έγινε αδιάφορη με πράγματα που με ενοχλούσαν.

12)

• 0 Δεν έχασα το ενδιαφέρον μου για άλλους ανθρώπους.
• 1 Δεν ενδιαφέρομαι λιγότερο για άλλους ανθρώπους από πριν.
• 2 Έχω χάσει σχεδόν το ενδιαφέρον για άλλους ανθρώπους.
• 3 Έχω χάσει εντελώς το ενδιαφέρον για άλλους ανθρώπους.

13)

• 0 Αναβάλλω ορισμένες φορές τη λήψη αποφάσεων, όπως και πριν.
• 1 Αναβάλω την απόφαση πιο συχνά από πριν.
• 2 Θεωρώ πιο δύσκολη τη λήψη αποφάσεων από πριν.
• 3 Δεν μπορώ πλέον να λαμβάνω αποφάσεις.

14)

• 0 Δεν αισθάνομαι ότι φαίνω χειρότερα από το συνηθισμένο.
• 1 Ανησυχώ ότι φαίνω παλιά και ελκυστική.
• 2 Γνωρίζω ότι στην εμφάνισή μου υπήρξαν σημαντικές αλλαγές που με κάνουν μη ελκυστικούς.
• 3 Ξέρω ότι φαίνω άσχημος.

15)

• 0 Μπορώ να εργαστώ όπως και πριν.
• 1 Πρέπει να καταβάλω επιπλέον προσπάθεια για να ξεκινήσω να κάνω κάτι.
• 2 Δεν μπορώ να αναγκάσω τον εαυτό μου να κάνει τίποτα.
• 3 Δεν μπορώ καθόλου να δουλέψω.

16)

• 0 Εγώ κοιμάμαι όπως πριν.
• 1 Τώρα κοιμάμαι χειρότερα από πριν.
• 2 Ξυπνάω 1-2 ώρες νωρίτερα και είναι δύσκολο να κοιμηθώ ξανά.
• 3 Ξυπνάω μερικές ώρες νωρίτερα από το συνηθισμένο και δεν μπορεί πλέον να κοιμηθεί.

17)

• 0 Δεν είμαι πλέον κουρασμένος από το συνηθισμένο.
• 1 Τώρα έχω κουραστεί γρηγορότερα από πριν.
• 2 Είμαι σχεδόν κουρασμένος από ό, τι κάνω.
• 3 Δεν μπορώ να κάνω τίποτα εξαιτίας της κόπωσης.

18)

• 0 Η όρεξή μου δεν είναι χειρότερη από το συνηθισμένο.
• 1 Η όρεξή μου είναι χειρότερη από πριν.
• 2 Η όρεξή μου τώρα είναι πολύ χειρότερη.
• 3 Δεν έχω καμία όρεξη.

19)

• 0 Πρόσφατα δεν έχασα βάρος ή απώλεια βάρους ήταν αμελητέα.
• 1 Έχω χάσει περισσότερα από 2 κιλά τον τελευταίο καιρό.
• 2 Έχω χάσει περισσότερα από 5 κιλά.
• 3 Έχω χάσει περισσότερο από 7 kr.

20)

• 0 Δεν ανησυχώ για την υγεία μου περισσότερο από το συνηθισμένο.
• 1 ανησύχησα για προβλήματα σωματικής υγείας μου, όπως ο πόνος, δυσπεψία, δυσκοιλιότητα, και ούτω καθεξής.
• 2 Ανησυχώ πολύ για τη φυσική του κατάσταση, και θεωρώ ότι είναι δύσκολο να σκεφτούμε τίποτα άλλο.
• 3 Είμαι τόσο ανήσυχος για τη σωματική μου κατάσταση που δεν μπορώ να σκεφτώ τίποτα άλλο.

21)

• 0 Πρόσφατα, παρατήρησα αλλαγές στο ενδιαφέρον μου για το σεξ.
• 1 Έχω λιγότερα σεξουαλικά προβλήματα από πριν.
• 2 Τώρα ενδιαφέρομαι λιγότερο για σεξουαλικά προβλήματα από πριν.
• 3 Έχω χάσει εντελώς το σεξουαλικό μου ενδιαφέρον.

Για απαντήσεις 0 0 δεδουλευμένους σημεία, 1 σημείο 1, 2 - 3 πόντους, από 3 - 4 βαθμούς.

υπολογίζει το συνολικό αριθμό των σημείων( σε αυτή την περίπτωση, αν επιλέξετε όχι μία αλλά αρκετές αξιώσεις, που θεωρείται επίσης).

Αξιολόγηση αποτελεσμάτων.

0-9 - απουσία συμπτωμάτων κατάθλιψης.

10-15 - ήπια κατάθλιψη( υποπληθυσμός).

16-19 - μέτρια κατάθλιψη.

20-29 - σοβαρή κατάθλιψη( μέτρια σοβαρότητα).

30-63 - σοβαρή κατάθλιψη.

θεραπεία της επιλόχειας κατάθλιψης

Θα πρέπει πάντα να συμβουλευθείτε ένα γιατρό εάν τα συμπτώματα της επιλόχειας κατάθλιψης:

- δεν εξαφανίζονται μέσα σε δύο εβδομάδες?
- η κατάστασή σας επιδεινώνεται.
- είναι δύσκολο να φροντίσετε ένα παιδί.
- νομίζετε ότι βλάπτετε τον εαυτό σας ή το μωρό σας.

Η πρώιμη θεραπεία της κατάθλιψης μετά τον τοκετό θα σας βοηθήσει να επιταχύνετε την ανάρρωσή σας.Αν νομίζετε ότι αρχίζετε να αναπτύσσετε την μετά τον τοκετό ψύχωση, συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό.Μην περιμένετε και ελπίζετε για μια βελτίωση στην κατάστασή σας.Η μετά τον τοκετό ψύχωση μπορεί να προκαλέσει απειλητικές για τη ζωή συνέπειες.Συνήθως δεν υπάρχει οριστική αιτίες της επιλόχειας κατάθλιψης, επειδή για μια τέτοια κατάσταση μπορεί να χρησιμεύσει ως οποιαδήποτε σωματική, συναισθηματική, παράγοντες του τρόπου ζωής μπορούν όλοι να παίξουν ένα ρόλο στην ταχεία ανάπτυξή της.

Η ήπια κατάθλιψη συνήθως εξαφανίζεται μόνος του για αρκετές ημέρες έως δύο έως τρεις εβδομάδες.Αλλά ταυτόχρονα, προσπαθήστε να πάρετε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο για να ξεκουραστείτε, όσο πιο γρήγορα μπορείτε.Αποδοχή βοήθειας από συγγενείς και φίλους.Επικοινωνήστε με άλλες μητέρες.Αυτό μπορεί να βελτιώσει τη συναισθηματική σας κατάσταση, μπορείτε να πάρετε από αυτούς την υποστήριξη που χρειάζεστε.Μην πίνετε αλκοόλ που μπορεί να ενισχύσει την εναλλαγές της διάθεσης, ακόμη χειρότερα, καθώς και αρνητικές επιπτώσεις στο μωρό σας κατά τη γαλουχία.

Μην παρεμβαίνετε στη συμβουλή του θεραπευτή.Μπορείτε να βρείτε αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης των συμπτωμάτων σας και επίλυσης προβλημάτων που σας αφορούν.Η παροχή συμβουλών είναι επίσης χρήσιμη για τη θεραπεία της οικογένειας ή της σχέσης.

Με σοβαρή και σοβαρή κατάθλιψη, πρέπει να επικοινωνήσετε με ψυχίατρο ή νευρολόγο.Η θεραπεία γίνεται με αντικαταθλιπτικά και ορμονοθεραπεία, αλλά θεωρούν ότι ο θηλασμός, λόγω της θεραπείας μπορεί να πρέπει να ακυρωθεί.

επιλόχεια ψύχωση είναι το πιο σοβαρό στάδιο της κατάθλιψης απαιτεί άμεση θεραπεία και συχνά στο νοσοκομείο, με αντιψυχωσικά, αντικαταθλιπτικά, ηρεμιστικά, και ηλεκτροσπασμοθεραπεία.Ένα παιδί, φυσικά, για λίγο θα πρέπει να χωρίσει με τη μητέρα του.Η συνειδητοποίηση αυτής της προοπτικής βοηθά μερικές φορές να ξεπεράσει μόνο την κατάθλιψη μετά τον τοκετό.

Διατηρήστε έναν υγιή και ενεργό τρόπο ζωής.Συμπεριλάβετε την άσκηση, κάνετε πρωινές ασκήσεις, πηγαίνετε για μια βόλτα με το μωρό κάθε μέρα.Φάτε υγιεινά και μη θερμιδικά τρόφιμα και σε καμία περίπτωση μην πίνετε αλκοόλ.Μην ασκείτε πίεση στον εαυτό σας.Ξεχάστε μερικές από τις προσδοκίες σας για μια ιδανική οικογένεια και κάντε ό, τι μπορείτε και αφήστε τα υπόλοιπα.Ζητήστε βοήθεια από την οικογένεια ή τους φίλους σας όταν είναι απαραίτητο.Βρείτε επίσης χρόνο για τον εαυτό σας.Όταν αισθάνεστε ότι ο κόσμος γυρίζει γύρω σας, στα μάτια του σκοτάδι, να πάρει κάποιο χρόνο για να χαλαρώσετε.Φορέστε, βγείτε από το σπίτι και επίσης επισκεφθείτε έναν φίλο ή κάνετε κάποια δουλειά.Αποφύγετε τη μοναξιά και την απομόνωση.Πείτε το σύντροφό σας, την οικογένεια ή τους φίλους σας για το πώς αισθάνεστε.Ρωτήστε άλλες μητέρες για τις εμπειρίες τους, και μην ξεχνάτε ότι ο καλύτερος τρόπος για να αναλάβει τη φροντίδα του μωρού σας, είναι να φροντίζουν τον εαυτό τους.