Beherrsche dich selbst

Was ein Mensch nicht versteht, gehört ihm nicht,

Goethe

Um uns herum unterliegt alles regelmäßigen Schwankungen, die gehorsam unserem Körper folgen. Die täglichen, monatlichen( Mond-) saisonalen Jahresrhythmen aufgrund von planetarischen Phänomenen unterstehen sich den geologischen, klimatischen, biologischen und anderen Prozessen, denen die Menschheit im Laufe der Geschichte begegnet ist. Unter dem Rhythmus der modernen Rhythmik( der Wissenschaft der Rhythmen) versteht man die Wiederholung desselben Ereignisses oder Zustandes durch streng definierte Zeitintervalle. Das Maß des Rhythmus ist die Dauer des Zyklus von seinem Anfang bis zur nächsten Wiederholung, bezeichnet als eine Periode.

Durch die Einhaltung des Rhythmus der Erdrotation um die Sonne und die davon abhängigen regelmäßigen Schwankungen des Klimas zeigen Tiere und Pflanzen eine deutliche saisonale Periodizität ihrer Aktivität. Die Ankunft des Frühlings verursacht die Mobilität der Tiere, ihr sexuelles Verhalten ändert sich. Bei den meisten Lebewesen ist der Frühling die Brutzeit. Im Herbst gibt es einen regelmäßigen Rückgang der Aktivität, die in den Wintermonaten ein Minimum erreicht.

Der amerikanische Wissenschaftler L. Tommen skizzierte die sogenannte Theorie der drei Rhythmen oder kritischen Tage. Diese Theorie basiert auf der Existenz von drei unabhängigen Rhythmen im menschlichen Körper, die der monatlichen Periodizität nahe kommen: physisch( Periode von 23 Tagen), emotional( 28 Tage) und intellektuell( 33 Tage).Es wird angenommen, dass jeder Rhythmus in zwei Halbperioden - positiv und negativ - unterteilt werden kann. Im Maximum des negativen Halbzyklus entstehen "kritische" Tage für Gesundheit und menschliche Aktivität. Da das Geburtsdatum die Häufigkeit von "guten" und "schlechten" Tagen während des Monats leicht bestimmen kann, hat sich die Theorie zu rein praktischen Zwecken verbreitet. Dies war zum Beispiel die Grundlage für Räte über die rationale Organisation der Arbeit von Personen, die mit subtiler und verantwortlicher Tätigkeit der Bediensteten beschäftigt waren, Pläne für die Arbeit von Luftpiloten und Autofahrern wurden erstellt. Dadurch konnten in einer Reihe von Fällen die Anzahl der Unfälle und Fehlhandlungen reduziert werden.

Auf Empfehlung von Psychologen und Chronobiologen in einigen ausländischen Unternehmen werden flexible Arbeitspläne, Flexsteam genannt, in die Praxis eingeführt. Dies ist ein Versuch, das Prinzip "Arbeit, wann Sie wollen" umzusetzen. Mitarbeiter kommen zu einem für sie günstigen Zeitpunkt zur Arbeit. In der Mitte des Tages werden vier bis fünf Stunden zugewiesen, wenn der Aufenthalt einer Person am Arbeitsplatz als Pflicht betrachtet wird. Innerhalb eines Monats muss er seine eigene Taktrate berechnen, und der Computer macht eine strenge Kontrolle darüber möglich. So hat der Mitarbeiter die Möglichkeit, die Last in den "schlechten" Tagen und Stunden beliebig zu reduzieren, um das "Gute" zu stärken. Dies wirkte sich umso besser auf das Wohlbefinden und die Stimmung der Menschen aus. Nur in einer BRD betrug die Anzahl der Personen, die diesen Zeitplan verwendeten, 1,5 Millionen Menschen.

Saisonale Schwankungen sind typisch für fast alle Manifestationen der Lebensaktivität. Bis heute wurden mehr als 50 physiologische Prozesse mit einer ähnlichen Periodizität beschrieben. Der saisonale Rhythmus des Verhaltens wird natürlich durch periodische Veränderungen in der Arbeit einzelner Organe und Systeme bestimmt. Zu Beginn des Frühlings nimmt die Bildung vieler, einschließlich Sexualhormone, zu, Körpertemperatur, Stoffwechsel, Atemfrequenz und Herzfrequenz steigen, usw. Es gibt alle notwendigen Bedingungen für eine Verhaltensaktivierung.

Einer der typischsten und bekanntesten Rhythmen dieser Art ist der Menstruationszyklus bei Frauen. Laut durchschnittlicher Daten dauert es 29,5 Tage und fällt fast mit dem Mondmonat zusammen, der 28 Tage beträgt. Der Zyklus entsteht während der Pubertät der Mädchen und ihrer Zerstörung - nach dem Aussterben der sexuellen Funktion. Daher besteht seit langem kein Zweifel über die Abhängigkeit des Menstruationszyklus von der periodischen Produktion von Sexualhormonen.

In der Struktur des Menstruationszyklus sind mehrere Phasen unterschiedlicher Dauer zugeordnet, in denen regelmäßige Schwankungen der Sekretion von weiblichen Sexualhormonen für verschiedene Zwecke auftreten. Sie haben ein breites Spektrum an biologischer Aktivität, die die zyklischen Fluktuationen in der Arbeit des weiblichen Körpers im monatelangen Regime bestimmt.

Weibliche Sexualhormone dringen beispielsweise in das Gehirngewebe ein und können so Verhalten und Psyche verändern. Aus diesem Grund sind für die prämenstruellen und menstruellen Phasen des Zyklus Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Schlafstörungen typisch. In der Phase der Eibildung werden sie durch Gleichgewicht und Wohlbefinden ersetzt. Dies ist natürlich begleitet von ebenso regelmäßigen monatlichen Fluktuationen der mentalen oder körperlichen Leistungsfähigkeit bei Frauen, deren Indikatoren in Arbeit, Sport.

Männer seinen Zyklus gefeiert, ist seine Zeit sehr individuell und variiert in einem ziemlich weiten Bereich - von 5 bis 30 Tagen ist es im Zusammenhang mit der Produktion von männlichen Sexualhormon - Testosteron. Diese Veränderungen korrespondieren mit Fluktuationen im emotionalen Zustand, der körperlichen Leistungsfähigkeit, einzelnen vegetativen Indices. Im weiblichen Körper ist jedoch die Rhythmik zweifellos ausgeprägter.

Neben saisonalen, markierten monatliche Männer zirkadianen Rhythmus Androgenspiegel, die Konzentration im Plasma am Morgen nach dem Aufwachen, und das Minimum in der Nacht maximal ist. Periodische Fluktuationen in der Intensität des sexuellen Verlangens beruhen auf Fluktuationen des Hormonspiegels, biologischen( somatischen), emotionalen, intellektuellen und anderen täglichen Rhythmen. Die sexuelle Funktion kann jedoch unabhängig von den Rhythmen sein, aber mit der tatsächlichen Situation, der orgasmischen Fähigkeit einer Person an einem bestimmten Ort und zu einer bestimmten Zeit verbunden sein.

Männer haben einen Sexualrhythmus, der einem Testosteronzyklus von 20-22 Tagen entspricht, in der Dauer nähert sie sich der Frau, obwohl ihre äußeren Manifestationen weniger auffällig sind. Sexuelle Aktivität, wie die allgemeine, wird maximal im Frühling und Sommer im Menschen ausgedrückt. Dies wird insbesondere durch die größte Anzahl von Schwangerschaften außerhalb der Transplantation zu dieser Zeit belegt.

Forschung polnische Wissenschaftler haben gezeigt, dass zusätzlich zu den Jetlag, innerhalb von wenigen Tagen manifestiert, die meisten gesunden Menschen regelmäßige sexuelle Aktivität erfassen kann, die nach 48 Stunden auftritt.

richtig organisierte Rhythmus von Arbeit und Ruhe sorgt für die Bildung stabiler Rhythmen, die eine wichtige Voraussetzung für ein langes und gesundes Leben ist, der Schlüssel zur produktiven Tätigkeit.

Jeder von uns fällt von Zeit zu Zeit in Krisensituationen, außerdem ist es in unserer Zeit zu einem häufigen Ereignis geworden. Oft ist die Antwort der Person auf diese Situation, schmerzhaft, und wenn diese nicht funktioniert Techniken der psychologischen Verteidigung, die in der Kindheit gebildet werden, ständig verbessert und im Laufe der Jahre angereichert, können Sie eine Neurose entwickeln.

Man neigt dazu, andere für ihr Unglück verantwortlich zu machen, ohne ihre eigenen Fehler zu sehen. Letztere geben sich selbst die Schuld und bemerken die wahren Schuldigen nicht. Die Dritten verriegeln sich fest und hören auf, jemandem zu vertrauen.

Je mehr die Methoden des psychologischen Schutzes einer Person, desto weniger wahrscheinlich ein Nervenzusammenbruch. Daher ist es so wichtig, eine vollständige Idee zu haben, aber nur die eigenen Vorzüge, aber auch die Nachteile, um sie von außen bewerten zu können. Und finde die Kraft und den Wunsch, die psychologische Verteidigung deines Körpers zu stärken.

emotionaler Stress, die häufig vorkommende in verschiedenen Konfliktsituationen in produktiven Tätigkeiten, im sozialen Leben, in der Familie, aufgrund seiner Häufigkeit und wegen solcher weit verbreiteten Krankheiten wie Arteriosklerose, koronare Herzkrankheit, Schlaganfall, Herzinfarkt, Magengeschwür Magen-Darm-KrankheitTrakt, sexuelle Dysfunktion, wird zunehmend medico-sozialen.

Es sollte beachtet werden, dass pathologischer Stress im Gegensatz zum physiologischen Stress den Körper schädigt. Emotionen wie Angst, Trauer, Hass, Neid, Trauer, Eifersucht, Bosheit, wenn sie für eine lange Zeit in Besitz des menschlichen Bewusstseins und zu handeln nehmen, können eine Stressreaktion des Körpers gegen krankheitserregende Wirkungen hervorrufen.

Wenn die Spannung schwach ist oder einzeln wirkende, die schädlichen Auswirkungen auf dem Körper, in der Regel nicht auf. Die gleichzeitig entstehende Stressreaktion mobilisiert die Reservefähigkeiten des Körpers und lenkt sie in die Überwindung der Schwierigkeiten, die sich aus der Konfliktsituation ergeben haben. Bei der Lösung dieses Konflikts hat die Stressreaktion einen adaptiven Charakter und trainiert somit den Organismus. Insbesondere erhöht sich in diesem Fall die Widerstandskraft des Körpers gegenüber Hypoxie( reduzierter Sauerstoffgehalt).Bei solchen stressigen Situationen überwindet der trainierte Organismus sie ohne Voreingenommenheit und entwickelt eine Art Anti-Stress "Immunität".Die Möglichkeit, seine Produktion basiert auf der bekannten Position von Akademikers Anokhin, dass Emotionen wie Muskeln trainiert werden kann.

nur für die schwerste oder häufig wiederkehrende negative Emotionen, wenn die Stressantwort der adaptiven geht stagnierenden emotionale Erregung entwickelt interne Mechanismen der Selbstverteidigung von Stress aufgebraucht, und dann Krankheit mit allen schädlichen Folgen für den Körper. Solcher Stress ist nicht nur während seiner Operation gefährlich, sondern auch später.

Hier sind Möglichkeiten, eine pathologische Stressreaktion zu mildern, zu neutralisieren oder zu verhindern.

Um die Entwicklung von pathologischem Stress zu verhindern, kann durch psychologische Deaktivierung eine philosophische Einstellung zu den Schwierigkeiten und Konflikten entwickelt werden. Die Erfahrung zeigt, dass in den meisten Fällen können wir die Situation richtig beurteilen zu können, seine möglichen negativen Folgen für sich selbst zu übertreiben, das heißt, sich Stress schaffen. Dies bestätigt der Begründer der Stresslehre, Hans Selye. Er folgerte, dass viele Krankheiten von daher kommen, daß die Menschen zu schnell auf bestimmte Ereignisse und Phänomene im Leben reagieren, als ob sie einen Angriff, Gefahr konfrontiert. In den meisten Fällen besteht jedoch keine Gefahr. Deshalb sollten Stressreaktionen durch Bewusstsein, bestimmte Ansichten über entstehende Situationen reguliert werden.

Der brillante Shakespeare gehört zu den Worten: "Unsere Medizin liegt oft in uns."Sie können Auto-Training zugeschrieben werden - eine der effektivsten Methoden zur psychologischen Verbesserung der Persönlichkeit. Diese Methode basiert auf der Regulierung( Selbstregulation) von Körperfunktionen, die normalerweise nicht dem Willen des Menschen unterliegt. Zum Beispiel, die Arbeit des Herzens - die Häufigkeit der Kontraktionen kann nicht durch eine willensstarke Anstrengung einer Person geändert werden, die nicht Auto-Training( AT) besitzt. Zur gleichen Zeit kann eine Person, die diese Methode beherrscht, die Arbeit des Herzens verlangsamen oder beschleunigen. AT ermöglicht Ihnen, Ihre eigenen emotionalen Reaktionen, Willen und andere höhere mentale Funktionen zu beeinflussen, die Möglichkeiten für Selbstmanagement, Selbstregulation zu erhöhen.

Das führende Element von AT ist die Muskelrelaxation, in Verbindung mit der diese Methode auch Entspannung genannt wird, dh Entspannung( nach I. Schultz).Vor dem Hintergrund einer Entspannung der Muskeln können ein Gefühl von Wärme oder Kälte in den Händen verursachen, Beine, Herzen und anderen Organen. Dies wird erreicht, indem man sich aktiv auf das eine oder andere Organ konzentriert, bestimmte verbale Formulierungen wiederholt und möglicherweise das Phänomen, das man hervorrufen möchte, anschaulicher darstellt. Der Zustand tritt auf, wenn die AT kann als predsna Schritt der nicht weiter charakterisiert werden: Bewusstsein zurückgehalten wird, wobei der Körper, wie es aus dem Bewusstsein getrennt wurde, wird schwer, entspannt, Beweis dafür unter autogenem Eintauchen Zucken einzelner Muskeln in verschiedenen Teilen des Körpers beobachtet werden, wie es geschieht inder Beginn des Einschlafens natürlich.

Sport AT sollte in eines der komfortablen Haltungen durchgeführt werden: auf einem Stuhl sitzt in einer Haltung des Fahrers zurückgelehnte in seinem Stuhl mit hohen Kopfstütze und Armlehnen oder auf dem Rücken liegend. Die Augen sollten geschlossen sein, der innere Blick zur Nasenspitze gerichtet sein. Gedanken über die Außenwelt werden ausgestoßen, der Mensch "schaut" in sich selbst - seine geistige Isolation von der Umwelt kommt, was zu einer vollständigeren Entspannung der Muskeln beiträgt.

AT sollte täglich und mehrmals täglich durchgeführt werden. Während Sie trainieren, wird der Entspannungseffekt sofort erreicht. Die wichtigste und notwendige Bedingung für AT ist die Regel: Jedes Wort muss zur Sensation werden. AT steht jedem zur Verfügung, der bereit ist, Fleiß und Ausdauer zu leisten. Im Laufe der Zeit ist die Fähigkeit, in jeder schwierigen Lebenssituation mit offenen Augen zu "tauchen", für andere nicht wahrnehmbar.

zunächst unter der Anleitung eines Arztes - ein Psychiater, Psychotherapeut - innerhalb von 2-3 Wochen gibt es das Verständnis der grundlegenden Formeln und visuelle Bilder zum Zwecke der das Gefühl von Wärme und Schwere im Körper zu induzieren, in ihren einzelnen Teilen. Ein Mensch versetzt sich in einen Zustand des sogenannten autogenen Eintauchens, in dem körperliche Ruhe, geistiges Gleichgewicht und eine günstige Grundlage für Ruhe und Schlaf oder Fröhlichkeit geschaffen werden. Es soll beachtet werden, dass auch in dieser Vorbereitungsphase gibt es in Erektionen und Wiederherstellung der sexuellen Funktion bei Patienten mit sexuellen Störungen eine deutliche Verbesserung war.

ist eine Probe der Formel, die verwendet wird, einen Zustand der Ruhe zu vermitteln:

«Ich bin nicht in Eile„.

"Ich bereite mich auf den Rest vor".

"Ich möchte mich beruhigen."

"Draußen Geräusche stören mich nicht."

"Ich beruhige mich."

"Alle Emotionen und Ängste gehen weg."

"Ich bin ruhig".

"Ich bin absolut ruhig".

Die nächste Stufe ist Entspannung. Wenn Sie die Formeln der Muskelentspannung wiederholen, müssen Sie sich auf die Muskeln des Gesichts, der Hände, der Beine und des ganzen Körpers konzentrieren. Muskelrelaxation wird subjektiv als Schweregefühl wahrgenommen.

"Die Gesichtsmuskeln sind entspannt".

"Das Gesicht ist ruhig, friedlich."

"Die Muskeln der Arme sind entspannt."

"Hände sind angenehm schwer".

«Hände sind schwer».

"Hände entspannt und schwer".

"Füße sind schwer."

"Hände und Füße sind entspannt, schwer."

"Der Kofferraum ist schwerer".

"Alle Muskeln sind entspannt, ruhend."

"Der ganze Körper ist angenehm schwer".

Dann ruft das Gefühl der Wärme in den schwereren Gliedern hervor. Wenn Sie zum Beispiel die Formel "Ein angenehmes Gefühl von Wärme erscheint in Ihren Händen" sagen, stellen Sie sich vor, dass Sie Ihre Hände in warmes Wasser eintauchen. Es ist notwendig, sicherzustellen, dass jede ausgesprochene Phrase in die Empfindung geht:

"Hände werden erwärmt".

"Heat Zero".

"Hände und Füße sind schwer und warm".

"Hitze verbreitet sich über den ganzen Körper."

Mit schrittweiser Ausgabe werden oft die Formeln verwendet:

"Ich hatte eine gute Erholung".

"Ich habe mich beruhigt."

"Ich habe an Stärke gewonnen".

"Ich werde energisch aufstehen, in guter Stimmung."Nach der Entwicklung

Entspannungsübungen, Induktion der Schwerkraft und die Wärmeabgabe von dem AT kann auf kurativen Vorschlag bewegen und den Inhalt, die auf der Natur Sexological oder eine neurotische Störung abhängt. Diese Vorschläge sollten mit Ihrem Arzt besprochen werden.

Der einfachste und effektivste Weg, um die Energie negativer Emotionen unter Stress loszuwerden, ist, sie durch motorische Reaktionen zu verlassen. Und es macht automatisch in einem Zustand der emotionalen Belastung für fast jeden. Für Abgasenergiekanäle Stressreaktion auf Muskel zu Fuß zurückgreifen kann, im Gartenbereich arbeitet, Training im Stadion, und so den Lauf. D. Laut Dr. W. Fry, starke Anti-Stress-Wirkung hat Lache, ersetzt Lachen 10 Minuten 1 Stunde Joggen.

Es ist sehr wichtig, stressige Situationen löschen zu können. In dieser Hinsicht kann es vernünftigerweise gesagt werden: „Es gibt keine schlechten Menschen und schlechte Frauen, es gibt schlechte Psychologen, die die Schlüssel zueinander nicht abholen können.“Der universellste Schlüssel zum Glück ist natürlich die Liebe. Aber es braucht oft psychologischen Schutz, lassen Sie uns dies im ganzen Eheleben erinnern.