Tipps für diejenigen, die abnehmen wollen
1. Beschränken Sie den Konsum von Zucker, Mehlgerichten und Fetten auf ein Minimum.
2. Die Grundlage für die Ernährung sollte Fleisch, Obst und Gemüse sein.
3. Essen Sie 5 mal am Tag: Frühstück, Mittagessen, Mittagessen, Nachmittagsjause und Abendessen.
4. Eile nicht beim Essen. Essen Sie langsam und mit Appetit - so ist es einfacher, den Hunger loszuwerden.
5. Der Hauptteil des Essens wird während des Frühstücks und Mittagessens gegessen. Das Abendessen sollte rein symbolisch sein.
6. Vergessen Sie nicht die motorische Aktivität. Wenn Sie bei der Arbeit meistens sitzen, gehen Sie zumindest teilweise auf dem Weg zu Arbeit und Arbeit zu Fuß.
7. Wenn Sie alle bisherigen Räte halten Sie sich an, aber nicht den gewünschten Gewichtsverlust nicht erreichen, versuchen Sie, eine vegetarische Ernährung wechseln.
8. Wenn Sie schnell abnehmen müssen, konsultieren Sie einen Arzt, welche der Diäten Sie anwenden können.
9. Machen Sie einen Zeitplan des Lebens und belasten Sie Ihren Willen, es zu beobachten.
1. Essen Sie so wenig wie möglich Brot, Kartoffeln, Süßigkeiten. Brot sollte abgestanden sein, wenn möglich grob.Äpfel können ohne Einschränkungen gegessen werden, besonders nützlich, um einen Apfel vor dem Schlafengehen zu essen.
Wenn Sie etwas an Gewicht verlieren möchten, ohne die Gesundheit zu gefährden, die Begrenzung der Verwendung von Fetten, frische Produkte aus dem Test, Kohlenhydrate( Süßigkeiten, Kakao, Kuchen).Und dieser Hunger stört dich nicht, esse mehr Gemüse, Obst, gekocht oder Eintopf, trinke Magermilch.
2. So viel wie möglich Bewegung: Gymnastik, Wandern( täglich!) In einem rasanten Tempo.
3. In keinem Fall war nicht für einen Urlaub, Sie setzen sich nicht ein Buch oder eine Zeitung nach dem Abendessen zu lesen, besser einen Spaziergang zu machen, wäscht das Geschirr( die langweilige Tagesgebühr ist viel angenehmer zu führen, zu wissen, dass Sie das edle Ziel verfolgen - um Gewicht zu verlieren) oder führen andere einfachekörperliche Arbeit.
Abendessen spätestens um 19 Uhr, gehen Sie spazieren, bevor Sie ins Bett gehen. Durch die folgenden Tipps, sehen Sie nicht sofort das Ergebnis, aber geduldig sein, in ein paar Monaten wird das Gleichgewicht zeigen, was Sie Gewicht einige Kilogramm verloren haben folgende.
Diejenigen von uns, die voll engagiert sind, sollten sich erinnern: Erstens, regelmäßig essen, immer zur gleichen Zeit. In den Pausen keinen Snack, Süßigkeiten und Kuchen meiden. Zweitens, ruhig und wieder ruhig. Sei nicht nervös am Tisch, lies keine Zeitungen und Bücher zum Essen, rede nicht am Telefon. Gute Laune und Ruhe sollten über den Tisch herrschen.
Versuchen Sie nicht, Geschwindigkeitsrekorde für Lebensmittel zu brechen. Wenn Sie langsam essen und Nahrung kauen, müssen Sie viel weniger Nahrung sättigen, nicht um die Tatsache zu erwähnen, dass Sie die Arbeit seines Darms erleichtern.