Valentin Dikul: Übungen für den Rücken und für eine gesunde Wirbelsäule, Gymnastik für Dikul

Valentin Ivanovich Dikul ist eine einzigartige Person, die nicht nur anderen hilft - er fühlt ihren Schmerz, weil er selbst weiß, was es bedeutet, auf einem Krankenhausbett zu liegen, ohne sich zu bewegen. Anfangs ging er selbst diesen Weg - von Immobilität bis zur vollständigen Genesung. Valentine glaubt, dass nichts unmöglich ist, wenn es einen Glauben und einen Zweck und natürlich eine Handlung gibt.

Diese Person stand nicht nur nach einer Rückenverletzung auf, sondern entwickelte auch einen ganzen Komplex einzigartiger Übungen, die dabei helfen, die Beweglichkeit der verletzten Person wiederherzustellen.

Viele Menschen haben jetzt Probleme mit der Wirbelsäule, alle Arten von Osteochondrose und Osteoporose, die auch erfolgreich geheilt werden können, wenn Sie den Empfehlungen von Valentin Ivanovich folgen. Also, erinnern Sie sich an die Übungen für die Wirbelsäule nach Dikul:

Komplex von Übungen auf dem Rücken liegend:

1. Hände in den Seiten, Handflächen nach unten. Eine Hüfte vorsichtig anheben, in die entgegengesetzte Richtung drehen( dh die linke Hüfte - auf der rechten Seite, und die rechte - auf der linken Seite), für ein paar Sekunden einfrieren und senken.
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2. Kreuzen Sie die Arme vor Ihnen, umschließen Sie Ihre Unterarme, die Beine an den Seiten. Wir schwingen den Körper nach rechts, die rechte Schulter bleibt gleichzeitig auf dem Boden liegen und der linke wird angehoben. Wir wechseln die Seiten.
3. Position, wie in Kontrolle.№1.Heben Sie beide Beine leicht an und nehmen Sie sie zur Seite. Nach einer kurzen Verzögerung kehren wir zur Ausgangsposition zurück, dann machen wir das gleiche in die andere Richtung.
4. Position ähnlich der Kontrolle. Nr. 2.Wie in der vorherigen Übung, Heben, seitwärts, Beine, heben Sie jetzt den Körper, abwechselnd Seiten.

Es sollte angemerkt werden, dass es am besten ist, 3 Annäherungen zu machen, 8 mal pro Seite für alle Übungen. Wenn die Beine angehoben werden, dann liegt der Körper bewegungslos, und wenn der Körper - die Beine und das Becken sich nicht bewegen. In jeder Position ist es notwendig, für 2-3 Sekunden zu verweilen, und wenn der Körper es zulässt, und Sie an diese Last gewöhnt sind, können Sie die Zeit allmählich erhöhen.

Andere Übungen für den Rücken von Valentin Dikul:

1. Hände ruhen auf den Hüften, Beine stehen ungefähr auf der Breite der Schultern. Langsam neigt sich nach vorne und bleibt für eine kurze Zeit in dieser Position.
2. Liegt auf dem Bauch. Socken gerade Beine liegen auf dem Boden, Handflächen nach oben. Wir heben Körper und Hände an und schauen geradeaus.

Empfehlungen für die Anzahl der Ansätze sind die gleichen wie in Übungen auf der Rückseite. Zwischen den restlichen 2 Minuten.

Beobachten Sie den richtigen Atem - atmen Sie langsam ein, Bauch, wenn wir mit der Übung beginnen, kehren wir beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Wir atmen auch durch den Magen aus, bis die ganze Luft freigesetzt ist.

Starten Sie den Morgen mit dem Aufladen

Lademethode von Dikul ist für jedermann geeignet, weilzeichnet sich durch einfache Implementierung und Effizienz aus.

• Die erste Übung eignet sich für alle Menschen mit einem kranken oder müden Rücken. Wir steigen in die Knie-Ellenbogen-Position. Beim Ausatmen müssen Sie auf Ihren Fersen sitzen, Ihre Hände bleiben an ihren Plätzen. Beim Einatmen sollte sich vorwärts bewegen, im Rücken gebeugt - Beine liegen auf dem Boden, Hände so gerade wie möglich.

• Die folgenden drei Übungen werden von der gleichen Knie-Ellenbogen-Position durchgeführt. Die Beine heben sich vom Knie bis zu den Socken und machen Flops an den Seiten.

• In einer anderen Übung die Hüften sanft zur Seite senken - zunächst in eine, dann durch die Ausgangsposition - in die entgegengesetzte Richtung.

• Die letzte Übung in dieser Position ist die bekannte "Katze": Dann biegen wir den Rücken hoch und beugen uns so weit wie möglich nach unten.

• Eine weitere gute Übung ist es, mit gebeugten Knien auf dem Rücken zu liegen und die Beine abwechselnd in verschiedene Richtungen zu senken.

• Auch, auf dem Rücken liegend, ziehen Sie jedes Bein zu sich( gebeugt) eins nach dem anderen, dann beide gleichzeitig.

• Push-ups können nicht auf Socken, sondern auf Knien durchgeführt werden, besonders eignet sich diese Methode für Menschen mit geringer körperlicher Fitness.

Denken Sie daran, dass jede Ladung immer eine gute Gesundheit, Energie und Lebendigkeit für den ganzen Tag mit sich bringt! Sei verlobt und gesund!

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