Ernährung von stillenden Frauen
Die Ernährung der stillenden Mutter sollte gestärkt und rational sein. Verstärkt gilt als ein solches Lebensmittel, bei dem die
-Nährstoffmenge gegenüber dem normalen Drittel erhöht ist. Die tägliche Ration während des Stillens sollte ungefähr 130 Gramm Protein, 130 Gramm Fett und 500 Gramm Kohlenhydrate enthalten, was 4000 große Kalorien ist.
Die erhöhte Ernährung der stillenden Mutter ist für die Bildung von Milch in einer Menge notwendig, die den gesamten Nahrungsbedarf des Säuglings in den ersten Lebensmonaten sicherstellt. Die Hauptrolle in der Ernährung der stillenden Mutter sowie während der Schwangerschaft spielt das Protein. Es sollte in der Diät in einer Menge von nicht weniger als 2 Gramm pro Kilogramm des Gewichts der Frau enthalten sein. Zuallererst wird ein Protein aus Milch und Milchprodukten benötigt, um den Körper der Mutter mit der Substanz zu versorgen, die für die Herstellung von Muttermilch notwendig ist. Milch und Milchprodukte sind auch eine wertvolle Fettquelle. Sie sollten in der Diät nicht eingeschränkt werden, sogar mit einer Tendenz zur Fülle. In diesen Fällen ist es ratsam, die Fettaufnahme drastisch zu reduzieren oder sogar zu eliminieren, die Menge an Butter in der Nahrung signifikant zu reduzieren und sie durch Pflanzenöl zu ersetzen.
Die Einschränkung der Ernährung von Kohlenhydraten ist entscheidend für die Prävention der Fettleibigkeit der stillenden Mutter. Beschränken Sie Kohlenhydrate und Fette in der Diät nur, wenn das Gewicht der Frau progressiv zunimmt. Eine wichtige Rolle im Kampf gegen Fettleibigkeit ist die Ernährung;Übermäßiger Appetit kann durch die Verabredung häufiger( bis zu 6 mal täglich) Mahlzeiten in kleinen Portionen verhindert werden.
Bei der Ernährung einer stillenden Mutter sollte nicht nur der Gehalt an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten erhöht werden, sondern auch der Gehalt an Vitaminen, Mineralsalzen und Flüssigkeit. Regelmäßige Einnahme von Fischöl mit 15 Gramm pro Tag sichert den Erhalt der für die stillende Mutter wichtigen Vitamine A und D. Der Rest der Vitamine erhält eine Frau mit einer leicht erhöhten Nahrungsaufnahme auch in erhöhten Mengen.
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass bei normaler Ernährung im Winter und im Frühjahr die Muttermilch möglicherweise nicht genug Vitamine enthält.
Daher sollte auf Empfehlung des Arztes zusätzlich Vitamin C.
in die Nahrung der stillenden Mutter eingebracht werden Ein bedeutender Bedarf der stillenden Mutter an Mineralsalzen, insbesondere an den Salzen von Calcium, Phosphor und Magnesium. Während der Fütterung ist der Verbrauch von Mineralsalzen einschließlich Calcium durch den Organismus der Mutter groß.Daher sollten in der Ernährung einer stillenden Mutter reichhaltige Mineralsalze enthalten sein: mindestens 50 Gramm Quark pro Tag, 20 Gramm Käse, 3 Tassen Milch, 1 Ei, Gemüse, besonders frisches Gemüse, Obst und Beeren, Brot aus grobem Mehl, Brot mitKleie
Eine stillende Mutter sollte eine übermäßige Fettaufnahme vermeiden, da sie die Aufnahme von Kalzium beeinträchtigt.
Für die Milchproduktion benötigt eine stillende Mutter eine beträchtliche Menge an Flüssigkeit. Es darf jedoch nicht übermäßig getrunken werden, da sie vom Herz-Kreislauf-System überlastet sind. Die Gesamtmenge an freier Flüssigkeit in der Ration einer stillenden Mutter sollte 2 Liter pro Tag nicht überschreiten. Es sollte hauptsächlich in Form von Milch, Obst- und Beerensäften, nicht nur Tee, Wasser, Limonade usw. eingenommen werden. Es wird empfohlen, vor jeder Fütterung ein Glas Flüssigkeit zu trinken, vorzugsweise Milch.
Stillende Mutter muss sich an das Regime der häufigen Fütterung halten: zusammen mit vier Hauptmahlzeiten sollte sie vor der Fütterung noch zweimal Milch trinken.