Wo Eisen enthalten ist: eine Tabelle von Produkten, die am meisten Eisen enthalten

über unzureichende Eisen im Blut hört oft Menschen mit niedrigeren Hämoglobin. Und das ist es wirklich. Eisen ist notwendig für Blut, Knochenmark, Leber und Milz. Im Körper einer erwachsenen Person sind ständig 3-5 Gramm dieses Spurenelements vorhanden. Overabundance oder Mangel führt zu einer Störung der Tätigkeit des Körpers und eine Verschlechterung der allgemeinen Gesundheit.

Wo existiert Eisen? Wie man sein Gleichgewicht mit dem Essen einstellt? Tabelle

Produkte Eisen

Die richtige Ernährung für die Wiederauffüllung der Lager Eisen

die meisten einfach und schnell absorbiert durch das Eisen aus der Leber, Rindfleisch, Fisch, Hammel und Truthahn enthält. Der Prozess der Eisengewinnung aus Pflanzenprodukten dauert viel länger. Daher ist es besser, diese Produkte in einer Schale zu kombinieren. Zum Beispiel, kochen Sie Buchweizenbrei mit Hammelfleisch.

Effektive Aufnahme von Eisen fördert Vitamin C. Es ist nötig, die Produkte, die diese beiden Komponenten zu kombinieren.

beschleunigt den Prozess der Assimilation der folgenden Frucht Eisen up:

• Zitrone,
• orange,
• Apfel, Ananas
• ,
• Erdbeeren,
• Erdbeeren,
• Kirsche,
• drain,
• Himbeeren,
• Pfirsiche,
• Johannisbeeren.
• und Gemüse:
• Gurken,
• Pfeffer,
• Dill, Petersilie
• ,
• Basilikum,
• Tomaten,
• Kohl.

viel Eisen in Rosinen, getrocknete Aprikosen, Nüsse, Kürbiskerne. Und die beliebtesten und angenehmsten Produkte mit Inhalt sind Schokolade und Rotwein. Schokolade sollte schwarz sein, mit einem Kakaoanteil von mindestens 57%.

Für Menschen mit niedrigeren Hämoglobin empfehlen Granatapfel und seinen Saft. Das Getränk sollte natürlich sein. Ein Name "Granatapfelsaft" ist nicht genug, um die notwendige Menge an Eisen zu bekommen.

Wenn Sie schnell den Körper mit Eisen ergänzen - rotes Fleisch essen( Rind- und Hammelfleisch), Leber oder Buchweizen. In diesen Produkten ist es am meisten.

Es gibt auch Produkte, die die Ansammlung von Spurenelementen in den Körper zu verhindern. Dazu gehören:

• Kartoffeln;
• Reis;
• Eier;
• Milchprodukte.

Lassen Sie sich nach dem Essen Kaffee oder Tee trinken. Diese Getränke erlauben dem Bügeleisen nicht, im Körper zu bleiben. Daher verliert alles, was du zuvor gegessen hast, seine Bedeutung.

Tagesbedarf

Bei den Männern ist die Figur 10 Milligramm pro Tag für Frauen - 18 Eisen in Schweiß und Urin ausgeschieden. Mit einem monatlichen weiblichen Körper verliert von zehn bis vierzig Milligramm Eisen. Daher besteht eine ständige Notwendigkeit, den Organismus mit diesem Spurenelement zu sättigen.

Symptome von Eisenmangel im Körper

Mangel an Eisen im Körper ist in dem allgemeinen Zustand wider:

1. gibt es Müdigkeit und Schwäche;
2. gibt es Kopfschmerzen;
3. hat einen depressiven Zustand oder eine übermäßige Erregbarkeit;
4. Herzklopfen und Schmerzen im Herzen;
5. Versagen des Gastrointestinaltraktes;
6. Verlust von Geschmack und Appetit;
7. trockener Mund;
8. häufige Erkältungen.

Anzeichen von Überspurenelement

eine negative Wirkung auf den Körper und übermäßige Eisengehalt:

• erscheint Kopfschmerzen und Schwindel;
• verschlechtert den Appetit;
• niedriger Blutdruck;
• Magenprobleme - Erbrechen;
• Durchfall, manchmal mit einer Spur von Blut;
• Nierenerkrankung.

Es ist ziemlich schwierig, die Zeichen eines Mangels an Eisen von seinem Überfluss zu einer unwissenden Person zu unterscheiden - sie sind ähnlich. Zur Sicherheit müssen Sie einen Bluttest machen. Und nehmen Sie erst danach das Gleichgewicht.

Produkte mit Eisengehalt sind für jedermann verfügbar. Sie erscheinen jeden Tag auf unserem Tisch. Es reicht, sich auf einige von ihnen zu konzentrieren, und das Problem mit dem Fehlen dieses wichtigen Mikroelements wird verschwinden. Außerdem sind die meisten dieser Produkte sehr, sehr lecker.

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