Welches Kalzium wird besser vom Körper absorbiert, was seine Assimilation unterstützt
Jetzt bieten Apotheken eine große Auswahl an Kalziumpräparaten in verschiedenen Formen an. Aber wie aus all dem, um diejenige zu wählen, die wirklich mit dem Problem fertig wird, welches Kalzium wird besser vom Körper absorbiert?
Calciumwert für den menschlichen Körper
Der nützlichste Calciumorganismus wird mit verzehrter Nahrung aufgenommen. Aber wenn die Produkte nicht sehr hochwertig sind, können sie den Kalziumbedarf des Körpers nicht decken, was zu ernsten Krankheiten führen kann.
Kalzium im Körper erhält gesunde Knochen, Nägel, Zähne, Haare. Aber nicht nur das, es beteiligt sich an vielen Prozessen, die zum reibungslosen Funktionieren des Organismus beiträgt. Außerdem ist ein kleiner Prozentsatz von Kalzium im Blut enthalten.
Die häufigsten Calciumpräparate
Calciumpräparate treten am häufigsten in folgenden Formen auf:
- Calciumgluconat. Calciumcarbonat. Calciumcitrat. Calciumchelat
- .
Lassen Sie uns näher auf jedes von ihnen eingehen.
Calcium in Form von Gluconat wird vom Körper sehr schlecht aufgenommen( bis zu 3%), während es gleichzeitig eine beeindruckende Liste von Nebenwirkungen und Kontraindikationen aufweist. Dieses Medikament wird ohne D3 produziert - ein Vitamin, das die Verfügbarkeit von Kalzium für den Körper gewährleistet. Kalziumgluconat provoziert mit wenig Nutzen für den Körper die Bildung von Steinen in der Gallenblase und den Nieren.
Die Verfügbarkeit von Calciumcarbonat beträgt 20%, was signifikant besser als Gluconat ist. Aber mit einem niedrigen Säuregehalt des Magens fällt seine Wirksamkeit auf Null. Die Verwendung dieses Arzneimittels ist mit den gleichen Konsequenzen verbunden wie die Verwendung von Calciumgluconat.
Calciumcitrat enthält Vitamin D3, dies erhöht die Absorption von Kalzium auf fast 45% und macht es auch unabhängig von der Konzentration von Salzsäure im Magen.
Kalzium in Form eines Chelats ist ein modernes Präparat, die Verfügbarkeit von Kalzium erreicht 98%, zusätzlich hängt die Absorption von Kalzium darin weder vom Magensaft noch vom Vorhandensein von Vitamin D3 ab.
Was die Aufnahme von Kalzium erleichtert
Ein komplexer Prozess der Kalziumassimilation ist nur möglich, wenn eine Reihe von Faktoren interagieren.
Um Kalzium in das Knochengewebe zu integrieren, ist die Anwesenheit bestimmter Vitamine und Spurenelemente erforderlich. Die wichtigsten Assistenten in diesem Prozess können Vitamine K und D genannt werden. Daher sollten Produkte für die Assimilation von Kalzium so viele dieser Vitamine enthalten, zum Beispiel Leber-Rindfleisch.
Außerdem sollte Vitamin D in die aktive Form übergehen, was nur in der Leber möglich ist. Daher kann eine Verletzung der Leber dazu führen, dass Kalzium dem Körper nicht zur Verfügung steht und dies seinen Mangel bedroht.
Bekanntlich ist der Dünndarm für die Resorption von Calcium verantwortlich, so dass entzündliche Erkrankungen in diesem Teil des Darms auch die Aufnahme von Kalzium im Körper stören können. So oft wird das Problem gelöst, wie man die Aufnahme von Kalzium im menschlichen Körper verbessern kann, indem man das Verdauungssystem in Ordnung bringt.
Vegetarier haben ein erhöhtes Risiko für Krankheiten, die mit einem Calciummangel zusammenhängen, da ein unzureichendes tierisches Protein in der Nahrung dieses Element nicht absorbieren kann. Das gleiche passiert, wenn Sie viele fettige Lebensmittel konsumieren.
Es gibt Produkte, bei denen der Kalziumgehalt um ein Vielfaches größer ist als seine Menge in Milchprodukten - das sind die Samen von Mohn und Sesamsamen. Unter den Gemüsesorten sind Kohl, Spinat, Spargel und Rübe führend.
In Produkten wie Karotten, Kartoffeln, Schwarzen Johannisbeeren, Heidelbeeren, Heckenrose, Stachelbeeren sind Wirkstoffe, die die Aufnahme von Kalzium potenzieren. Vermeiden Sie auf keinen Fall die Verwendung von Kräutertees und Kräutertees.
Leinöl enthält Omega-3-Fettsäure, die auch eine wichtige Rolle bei der Assimilation von Kalzium spielt.
Sie müssen sich auch daran erinnern, dass Kalzium in Anwesenheit von genügend Eisen im Körper hilft. Daher ist die Verwendung von Produkten, die reich an diesem Element sind, obligatorisch.
Nach der Untersuchung verschiedener Calciumpräparate wurde gefunden, dass Calcium in Form von Chelaten fast vollständig absorbiert wird, aber seine hohen Kosten schrecken viele ab, andere Medikamente sind weniger wirksam, aber sie sind billiger. Wie sich herausstellte, gibt es in unserer Küche Nahrungsmittel, die Kalzium in den Körper aufnehmen. Also, was Sie selbst wählen müssen, müssen Sie selbst entscheiden.