Übung Vakuum für den Bauch

Bauch in dem Bemühen, loszuwerden zu habeneine schlanke Figur haben oft Schwierigkeiten, wenn Sie Falten auf Ihrem Bauch nicht loswerden können. Sie können leicht entfernt werden, indem man die Technik der "Vakuum" Übung meistert.

Vakuum Übung für Bauch: Was ist das Wesen und die Verwendung von ^

in für den Sport, sind die Menschen im Grunde „Pumpe“ die äußeren Muskeln, völlig blind gegenüber der Tatsache, dass die Last für die Transversus abdominis auch wichtig ist. Am Ende wird es verwaltet den Bauch zu straffen, aber es wird wegen der Lockerung des Quer Muskels nicht flach sein.

Um diesen Nachteil zu beseitigen, ist es notwendig, eine einfache Vakuumübung durchzuführen. Die Fitness kam es aus Yoga und basiert Übungen auf die Atmung, weil sie durch die Atmung in diesem Fall ist es stellt sich heraus, ihre Muskeln zu verwalten.

Diese Technik von vielen Stars verwendet wird, beispielsweise Vakuum Übung Arnold Schwarzenegger regelmäßig tun seitEs hilft, die Elastizität der Presse zu erhalten und stärkt das Muskelgewebe.

Übung Vakuum: die Verwendung eines Vakuums

Während der Übung für die Presse, bekommt jeder einen Nutzen:

• Es ermöglicht Ihnen, große Mengen an viszeralem Fett loszuwerden;
• Stärkt die Sauerstoffversorgung der Bauchregion;
• Verbessert die Durchblutung;
• Strafft die Muskeln, die die inneren Organe in der optimalen Position halten.

Es lohnt sich die besondere Bedeutung der Vakuum-Übungen für Frauen erwähnens: weil es eine positive Wirkung auf den Blutfluss hat, erlaubt es Ihnen, die Arbeit von „Frauenkörper“ zu organisieren und eine Vielzahl von Krankheiten zu vermeiden.

Trotz aller positiven Aspekte hat der Vakuumgegen Übung noch:

• Krankheiten des Herzens und der Blutgefäße;
• Geschwür und Gastritis;
• Häufiger Schwindel und Ohnmacht.

In Anwesenheit solcher Krankheiten Bauch-Übung Vakuum streng verboten perform, weiles betrifft nicht nur die Muskeln, sondern auch die inneren Organe.

Vakuum Übung: wie Übung ^

Übung Vacuum: Blei

Ausrüstung und das Lernen über die Vorteile der positiven Bewertungen gelesen zu haben, viele Menschen glauben, dass das erste Mal, ihn leicht überwältigen kann. In der Tat ist dies nicht so, und ohne detaillierte Anweisungen ist es unmöglich zu lernen, wie man die Vakuumübung macht. Wenn alle Bewegungen richtig zu produzieren, kann das Ergebnis sehr bald zu spüren:

• Die einfachste Technik Übungen „ein Vakuum im Magen“ - in Rückenlage mit gebeugten Knien: Arme entlang des Körpers erstreckt, einen tiefen Atemzug nimmt, zieht stark in dem Bauch und halten Sie den Atem für 20Sekunden. Die ganze Zeit muss er in einem stationären Zustand sein: nur auf diese Weise kann der transversale Muskel gepumpt werden;
• Nach den bisherigen Techniken zu beherrschen, können Sie Übung für einen flachen Bauch stehenden Vakuum weiter: Wir haben die Beine schulterbreit auseinander anordnen, einen tiefen Atemzug zu erfüllen, und diesmal legte seine Hände in die Hüften, sanft nach vorne beugen und beugen Sie die Knie. Beim Ausatmen ziehen wir den Bauch ein. Um eine optimale Luftzufuhr zu gewährleisten, ist es notwendig, den Kopf leicht nach vorne geneigt und den Rücken - perfekt flach zu halten.

beherrschen diese beiden Techniken, können Sie beginnen Übungen Vakuum im Sitzen oder Stehen auf allen Vieren zu erfüllen: es wird sorgfältig den Quer Muskel betrachten und sogar den schlaffen Bauch ziehen.

Nach sorgfältiger Prüfung aller Möglichkeiten, wie Sie die Aufgabe, stehend auf der Seite erschweren können leicht geneigt, einen Atemzug nehmen und halten Sie die Luft selbst 30 Sekunden. Das wichtigste ist das Übungsvakuum nach der Geburt, weil es hilft, nicht nur die Muskeln zu straffen, sondern auch die Haut.

Vakuum Übung: Wie viel

die beste Wirkung der Vakuum Bohrmaschine zu erreichen, seine Muskeln müssen mit den nach folgenden Regeln durchgeführt werden:

• Die Atemverzögerung sollte zwischen 20 und 30 Sekunden liegen, und jede ihrer Techniken wird 3 bis 5 Mal durchgeführt.
• Nehmen Sie nach dem Essen mindestens 3 Stunden, um das Auftreten von Übelkeit und Erbrechen zu vermeiden.

Bei der Durchführung des Übungsvakuums können die Normen für Männer geringfügig variieren: Sie können die Anzahl der Annäherungen um bis zu 7 Mal erhöhen.

Nicht weniger wichtig ist, wie oft ein Übungsvakuum durchgeführt wird: Es muss täglich durchgeführt werden, sonst ist es nicht möglich, die Muskeln schnell zu stärken, da sie die Belastung regelmäßig erhalten müssen.

Übung Vacuum Bauch: ein Überblick über die Ergebnisse vor und nach dem ^

In vielen Sportarten Forum Wirkung der Übung Vakuums ist fast das am meisten diskutierte Thema: einige sagen, dass es hilft bei dem Monat nur ein Bauchfett zu entfernen, während andere behaupten, dass es beiEs dauerte fast ein halbes Jahr. In der Tat hängt alles hier vom anfänglichen Verhältnis von Muskelmasse und Fett ab: je mehr es ist, desto schneller geht es.

Bei regelmäßiger Bewegung gelingt es dem Taillenvakuum schließlich, gute Ergebnisse zu erzielen:

• Der Bauch und die schlaffe Haut werden deutlich gestrafft;
• Muskelverstärkung;
• Verdau ist normalisiert.

Vakuum Übung für Bauch: Feedback von unseren Lesern

Anastasia, 30 Jahre alt:

«Ich habe diese Übung ein paar Monate nach der Geburt einer Tochter. Während ich sackte schrecklich Magen haben, und dieses Vakuum half mir Form wiederzuerlangen und eine elastische Presse »

Alexander machen, 33 Jahre:

« I ‚Vakuum‘ zunächst eine leichte Übung schien, bis ich in der zweiten Stufe bewegt. Zuerst war es schwierig, beim Ausatmen den Bauch herauszuziehen, weil ich etwas anderes gemacht habe. Schließlich ich fertig geworden mit all den Schwierigkeiten, und nun die Höhe meiner Taille 63 cm, obwohl ich 72 cm war »

Marina, 25 Jahre alt:

« Ich Trainer beraten Übungen zu Hause ‚Vakuum‘ zu tun, der Bauch mehr fit zu machen. Ich muss sagen, dass ich das für 2 Monate bekommen habe, weilFett war nicht zu viel, nur die geschwächten Muskeln wurden selbst »